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Blog de ValerieLeSport
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[Défi de l'été : -5kg] L'exercice à connaitre sur le bout des doigts ! publié le 30/07/2013 à 10:11
Des bons abdos ce n'est pas compliqué !
Le cocktail pour afficher un ventre plat sans se torturer : un dos bien plaqué au sol, des exercices courts et réguliers et mes conseils...
Alors avant de vous jeter dans l'arène des abdos suivez votre coach sur cet exercice à connaitre sur le bout des doigts :
ETAPE 1 : Allongez-vous sur le dos en le maintenant bien au sol comme s'il était collé. Pas d'espace entre votre colonne vertébrale et le sol. Faites une retro-version de votre bassin.
ETAPE 2 : Placez vos mains derrière votre nuque et contractez vos abdos. Relevez votre tête et vos épaules pas plus de 5 cm.
ETAPE 3 : Inspirez et maintenez 5 secondes, expirez en redescendant. Répétez 5 fois.
Facile non ? Alors si vous en profitiez pour le faire !!! Et pour toutes celles qui le font je viendrai leur mettre un com d'encouragement !
je fais profiter des réponses à vos questions ici
@pierrette75019 ce n'est que de la respiration donc oui facile...
@Ch0u007 vidéo si tu viens comme élève pas de souci ;) plus facile pour montrer à 2 !
@Dreyliiciious regarde les miens et constate les résultats !
@ChronoAddict oui je peux compliquer mais celui ci est la base !
@linessa persevere ma belle c'est essentiel
@Englishbob oui ce sont des exercices de kiné et comme je me suis trouvée également bloquée du dos pendant très longtemps cet exercice règle tout votre problème de dos . Excellent oui tes exercices et le 3eme avec le ballon pour tes abdos du bas parfait je le mettrai surement en video !
Allez on continue les miss !
(12) commentaires
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Bonne journee
Je vais tenter l'exercice. J’ai toujours eu un ventre plat mais depuis mes grossesse, c’est plutôt bidon de 3 mois de grossesse que je trimbale et je ne sais pas quoi faire!
Comment' devenir ton "élève"?
moi je suis tes vidéos de car abdo fessier cuisse mais je me demande si je fais correctement les abdos car je n'ai pas mal du tout tandis qu avec le ballon je sent que les abdos ont travaillés
bisous
J'en fais aussi grâce à des kinés qui m'ont fait des croquis et en regardant des livres. mais par vidéos s'est plus explicite et plus motivant. Merci donc, si tu nous en mets en vidéo§
.
Bizzzzzzzzzzzzzzz
@pierrette75019 ce n'est que de la respiration donc oui facile...
@Ch0u007 vidéo si tu viens comme élève pas de souci ;) plus facile pour montrer à 2 !
@Dreyliiciious regarde les miens et constate les résultats !
@ChronoAddict oui je peux compliquer mais celui ci est la base !
@linessa persevere ma belle c'est essentiel
@Englishbob oui ce sont des exercices de kiné et comme je me suis trouvée également bloquée du dos pendant très longtemps cet exercice règle tout votre problème de dos . Excellent oui tes exercices et le 3eme avec le ballon pour tes abdos du bas parfait je le mettrai surement en video !
Allez on continue les miss !
Du coup, c'est avec la respiration...couchée sur le dos, jambes fléchies, dos bien droit of course...je dois inspirer par le nez, expirer tout, bloquer en apnée, contracter et faire comme si j'enfilais un jean trop étroit, tenir qqs secondes ainsi.
L'étape suivante, c'est pareil mais en relevant le bassant et tenant en apnée qqs secondes en l'air ;)
A ça, j'ai rajouté un exo qui (je crois) est bon pr les abdos du bas? Qu'en penses-tu Val? Même position de départ, ballon entre les jambes (tenu par un angle droit). Et je lèves les jambes et rapproche le ballon, enfin les genoux, de la poitrine...les bras eux ne sont pas le long du corps ...je suis "en croix".
penses-tu que ça renforce les abdos du bas (transversaux, c'est comme ça qu'on dit?)