Bonjour ma Slim Team 

Comment étaient les abdos hier !!! trop bon non ? 

Aujourd'hui on attaque ! 

On frappe sur une activité cardio !

SAVEZ VOUS que La dépense caloriques obtenue lors des activités de cardio-training, contribue à la perte de poids.

Alors smashez mes sportives !

La balle est dans votre camp !

et 1 set pour vous cette semaine ! 

Challenge  sportif : Attaquez vos kilos avec 45 mn cardio 

=> 3 points 

Mes conseils 

• Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
• Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
• Habillez-vous léger, dans des vêtements de sport amples et confortables.
• Prenez une paire de chaussures adaptée au type d'effort.
• Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

Challenge relooking avec Anelor : QUIZZ 

Bonjour les miss

Je suis en retard  : des obligations - soucis et j'en suis désolée :(

A 14 h Rv skype step avec moi

pour 45 mn cardio 

Qui vient stepper avec moi ? 

On continue la semaine cardio !

Challenge 1 : 30 mn à 1h de cardio

=> 2 points 

Challenge 2 : des nouveaux abdos  

=> 1 point par série de 10 ! 

ceux qui font travailler le petit bourrelet du ventre ! 

Ils sont excellents faites moi confiance !!!

Allongée jambes fléchies dos bien dans le sol 

Mettez le pieds droit sur le genou gauche 

Levez la jambe gauche vers votre poitrine 

Sentez vos abdos du bas !!!

Levez comme vous le pouvez

mais plus vous ramenez les jambes vers votre poitrine

plus vous travaillez ces abdos 

 Faites 3 séries de 10 ;)))

Alors qu'en pensez vous ? Excellent non ? 

Bonjour ma Slim Team 

Merci pour tous vos messages MP tchat et forum et blog...

je suis trop fière de voir que 

- côté sport  je vous bouge 

- côté poids je booste votre perte 

- côté moral je vous motive 

Que du bonheur pour moi de vous voir " vous sentir bien " 

Cette semaine c'est cardio training pour booster encore plus !  

Qu'est ce que le cardio training ?  ( article en cours et défi aussi ) 

Mettre tous les atouts

pour améliorer votre forme 

- DEFI 1 : prenez votre pouls => 2points 

Test (de Ruffier-Dickson)

Prendre son pouls pour déterminer le rythme cardiaque au repos : de l’extrémité de deux doigts placés à la base du pouce du poignet de l’autre main, compter les pulsations pendant 15 secondes et multiplier par 4 (la moyenne est de 60 à 80/mn).

Procéder de la même façon après un exercice du type :

• debout, jambes écartées (de la largeur des épaules), effectuer 30 flexions de jambes en 45 secondes, jusqu’à ce que les mains touchent le sol.

Une minute après, en position assise, reprendre son pouls et calculer l’indice en additionnant les trois chiffres, soustraire 200 et diviser par dix. L’indice 0 à 10 donne une valeur excellente à bonne, de 10 à 15, moyenne, et de 15 à 20, faible.

- DEFI 2 : 30 mn à 1H de cardio aujourd'hui => 2 points 30 mn => 4 points 60 mn

Vélos elliptiques, vélo d'appart ou extérieur , steppers, tapis roulants, ou simplement vos pieds !!!! Tout ce  qui sollicite les membres inférieurs et fessiers ; rameurs, qui font travailler à la fois les deltoïdes postérieurs, biceps, avant-bras, dorsaux, mais aussi les fessiers, abdominaux et cuisses : un sport complet qui booste un max ! 

J'ai défié un ami de ramer 30 mn tous les soirs à fond ! Il l'a fait hier soir 35 mn + de 500 calories et en nage yessss ! je lui lance un défi de 3/4 semaines 30 mn de rameur par jour !!! Va -t -il tenir ? Il veut éliiner les bourrelets des côtés ! il a déjà une belle silhouette croyez moi mais veut plaire encore plus et se sentir bien !!!! mmm ces hommes ! en fait on est toutes et tous pareils !!! se sentir bien et plaire non ? 

Un grand bravo à toutes celles que je coache perso ! surtout continuez vos efforts !  vos résultats sont très encourageants et doivent vous booster encore plus cette semaine !

Bises sportives  

                                  ValérieLeSport 

Une rose au jardin c'est un cadeau du ciel. Plusieurs roses sont une bénédiction. 

Si l'amour était ce que la rose est,
Et si j'étais semblable à un pétale,
Nos vies avanceraient ensemble
Par temps triste ou riant. 

Hello  ma Slim Team 

J'espère que vous faites les exercices tous les jours et que vous êtes de bonnes élèves ! 

Aujourd'hui les abdos : =>10 POINTS

pédalos et ciseaux ça vous tente ! 

=> 3 séries de 20 pédalos 

=> 3 séries de 20 ciseaux 

MES CONSEILS 

- toujours plaquer son dos au sol ! ne pas cambrer 

- pédalos ou ciseaux à la verticale font moins mal et votre dos reste bien à plat 

- pédalos et ciseaux vers le bas sont plus durs alors attention ! serrez vos abdos et surtout PLAQUER VOTRE DOS AU SOL sinon remontez vos jambes ! 

- pour renforcer plus levez le buste coudes derrière la nuque ! sinon restez bien allongée à plat ! 

Demain une petite video avec une chaise

assécher ses cuisses et tonifier ses fesses

vous avez toutes une chaise chez vous ????

BISES SPORTIVES 

Bonjour ma Slim Team 

Vos cuisses vous ont fait souffrir ouh la alors continuez et surtout ETIRER c'est essentiel ! 

Et si on passait à la taille aujourd'hui !

1- CHALLENGE RELOOKING d'ANELOR :

ADOPTEZ LA STAR ATTITUDE ! 

Excellent je sens qu'on va s'éclater ;)

2- CHALLENGE SPORTIF :

UNE TAILLE DE GUÊPE 

Gagner des cm en affinant votre taille

EXERCICE 1 : Debout et pieds une largeur de bassin, fléchissez les genoux, bassin en rétroversion, serrez vos abdos, prenez un poids ou une bouteille d'eau OU RIEN  et votre dos bien droit penchez le buste sur le côté ! N'inclinez pas votre corps vers l'avant ni vers l'arrière. Vous devez sentir l étirement au niveau de la taille, du côté opposé de la flexion ! 

=> 1 série de 20 côté droit => 1 POINT

=> 1 série de 20 côté gauche => 1 POINT

= > 1 série alternée => 1 POINT 

EXERCICE 2 : 

Allongée, genoux fléchis relevez vos omoplates regardez droit devant vous ! Vos bras sont de chaque côté de vos jambes et votre dos est plaqué au sol et vos abdos sont serrés ! Avec votre main droite essayez d'aller toucher votre pied droit et avec votre main gauche le pied gauche ! Votre dos reste plaqué au sol !

=> 1 série de 20 à gauche => 1 point

=> 1 série de 20 à droite => 1 point

=> 1 série de 20 alternée => 1 point

Ensuite ETIREZ BRAS VERS L'ARRIERE ET TIREZ DE TOUTES VOS FORCES , MAINTENEZ LA POSITION ET RELÂCHEZ , Recommencez 3 fois !!! 

POINTS BONUS : je veux des photos !!! 

1 point par photo postée dans la discussion 

Des photos pour MOTIVER 

Des photos pour BOOSTER 

Bonjour ma Slim Team 

1-CHALLENGE PSYCHO de cécile :

SI j'avais une baguette magique ! 

2-CHALLENGE SPORTIF de Valérie :

Slimez vos cuisses !

Vous êtes prêtes ?

Pour accentuer la démarcation cuisse/fesse

à 4 pattes bras tendus largeur légèrement supérieure aux épaules, tendez la jambe gauche en pointant le pied vers le bas. Montez la jambe puis redescendez doucement.  Faire cet exercice très lentement pour travailler plus encore ! 

=> 2 séries de 30 de chaque côté !  => 2 POINTS 

Pour tonifier l'intérieur de la cuisse 

Allongée sur le côté droit, jambe droite tendue sur le tapis les bras devant pour vous maintenir  (on fait travailler la taille en même temps ) si trop dur couchée vous totalement sur le côté ! Levez la jambe gauche et Passez et pliez la par dessus la droite. Revenez tendue , fléchissez sans poser au sol !!!! et toujours doucement ! 

=> 3 séries de 30 de chaque côté => 3 POINTS 

MON PREFERE : le coup de pied !!!

Pour allonger la cuisse 

à 4 pattes sur le côté droit en appui sur vos bras pour votre équilibre tendez la jambe gauche sur le côté à 90° comme si vous donniez un coup de pied ! maintenir la position et faire 10 petits battements de haut en bas ! Revenir à 4 pattes et recommencez 3 fois ! 

=> 3 POINTS 

Astuces pour vos cuisses 

- Marchez sur la pointe des pieds ou avec des talons 

- Montez les marches sur la pointe des pieds 

- Portez les chaussures à bascule genre Easytone elles ont fait leur preuve 

- Nager ou faites de l'aquabiking aquacycling ou autre ...

et rejoignez moi sur skype tout à l'heure à 14 h pour stepper ou veloter yep ! Connectez vous dites moi ok et je vous appelle ! 

Bonjour ma Slim Team 

Comment allez vous ?

Cette semaine on attaque

les CAF : Cuisses Abdos Fesses 

les TAF : Taille Abdos Fesses

Alors vous êtes prêtes ?

Challenge 1 : TAILLE ABDOS FESSIERS

3 en 1 pour 7 minutes 

et en vidéo !!!

Pour celles qui n'ont pas de swiss ball 

Mettez vous sur votre tapis 

Faire 3 séries de 20 les miss et de chaque côté !!! 

Faites une pause 10 sec entre chaque séries. 

=> 3X2 séries = 6 points à prendre !!!

Challenge 2 : 1 h de sport

( marche, step , danse , etc ... ) 

=> 1 point ! 

à vous les filles sans dérogation cette semaine 

Bonjour la Slim Team 

Comment vont vos bras ? Les avez vous bien travaillé tout au long de cette semaine ? oui bien sûr.

CHALLENGE 1 : Aujourd'hui nous allons en profiter pour les étirer en douceur : étirer stretcher et se faire du bien ! 

=> 4 exercices = 4 POINTS 

Exercice 1 : tendez les bras vers l'avant et joignez vos mains et étirez vers l'avant tout en poussant votre haut du corps vers l'arrière. Etirez très fort et relâchez 

Exercice 2 : la même chose mais vers l'arrière !

Exercice 3 : Etirez votre bras vers le haut très haut et pliez vos bras derrière la nuque  et posez votre main entre vos omoplates. Avec votre main opposée tirez votre coude du même coté opposé. Gardez la position 10 secondes et respirez. N'oubliez pas vous avez 2 bras ! 

Exercice 4 : Mettez votre main droite sur votre épaule gauche. Avec votre main gauche prenez votre coude et tirez le vers votre épaule gauche. Gardez la position 10 secondes et respirez, puis faites de l'autre côté ! 

Challenge 2 : Défi de Cyrille => 5 POINTS  !!! 

Challenge 3 : pour celles qui en veulent un peu plus 

- BOUGER 1 h à fond et éclatez vous ! => 1 point de plus 

TOTAL => 10 points aujourd'hui !

La semaine prochaine nous travaillerons

les  CAF et TAF mais KESAKO ?