Bonjour ma Slim Team 

Merci pour tous vos messages MP tchat et forum et blog...

je suis trop fière de voir que 

- côté sport  je vous bouge 

- côté poids je booste votre perte 

- côté moral je vous motive 

Que du bonheur pour moi de vous voir " vous sentir bien " 

Cette semaine c'est cardio training pour booster encore plus !  

Qu'est ce que le cardio training ?  ( article en cours et défi aussi ) 

Mettre tous les atouts

pour améliorer votre forme 

- DEFI 1 : prenez votre pouls => 2points 

Test (de Ruffier-Dickson)

Prendre son pouls pour déterminer le rythme cardiaque au repos : de l’extrémité de deux doigts placés à la base du pouce du poignet de l’autre main, compter les pulsations pendant 15 secondes et multiplier par 4 (la moyenne est de 60 à 80/mn).

Procéder de la même façon après un exercice du type :

• debout, jambes écartées (de la largeur des épaules), effectuer 30 flexions de jambes en 45 secondes, jusqu’à ce que les mains touchent le sol.

Une minute après, en position assise, reprendre son pouls et calculer l’indice en additionnant les trois chiffres, soustraire 200 et diviser par dix. L’indice 0 à 10 donne une valeur excellente à bonne, de 10 à 15, moyenne, et de 15 à 20, faible.

- DEFI 2 : 30 mn à 1H de cardio aujourd'hui => 2 points 30 mn => 4 points 60 mn

Vélos elliptiques, vélo d'appart ou extérieur , steppers, tapis roulants, ou simplement vos pieds !!!! Tout ce  qui sollicite les membres inférieurs et fessiers ; rameurs, qui font travailler à la fois les deltoïdes postérieurs, biceps, avant-bras, dorsaux, mais aussi les fessiers, abdominaux et cuisses : un sport complet qui booste un max ! 

J'ai défié un ami de ramer 30 mn tous les soirs à fond ! Il l'a fait hier soir 35 mn + de 500 calories et en nage yessss ! je lui lance un défi de 3/4 semaines 30 mn de rameur par jour !!! Va -t -il tenir ? Il veut éliiner les bourrelets des côtés ! il a déjà une belle silhouette croyez moi mais veut plaire encore plus et se sentir bien !!!! mmm ces hommes ! en fait on est toutes et tous pareils !!! se sentir bien et plaire non ? 

Un grand bravo à toutes celles que je coache perso ! surtout continuez vos efforts !  vos résultats sont très encourageants et doivent vous booster encore plus cette semaine !

Bises sportives  

                                  ValérieLeSport