allo les fille cest repartit ,velo 20 min trempoline 10 min,muscu 10 min,et pour finir de bonne etirement 8 min

voila aujourdhuis surment tricher ,ma tille fille est ici et on va magaziner yahooo

bonne journée je vous aime

Doris xx

allo ,le bonjour a tous ,moi aujourdhuis ,conger dexercise  jais de la belle visite mes 2 fils et ma tite fille

 je vous dit a demain ,je vous aime ,et surtout

ne lacher pas

bye bye Doris xoxox

avoir 2 spagatti sous les bras ,ecarter les jambe en meme temps ,repetition le plus possible (25 fois)repos 1 min recommencer 3 serie 25

pour debutant 4 serie 15 fois

Doris

Quelques kilos en trop que vous voudriez voir disparaître ? Qui ne le souhaite pas ! Certains s’astreignent à des diètes sévères, aux menus hypocaloriques, ou pire, au jeûne. Rapidement, votre organisme criera famine et vous souffrirez de carences alimentaires. Pour éviter de jouer au yo-yo avec votre poids, pourquoi ne pas plutôt se mettre à l’exercice, la seule et unique méthode efficace pour maigrir rapidement, sainement et pour longtemps.

Le changement des nos habitudes de vie malsaines est la première étape à franchir, un premier pas difficile mais nécessaire : fini les aliments gras et sucrés en quantité illimitée, fini la sédentarité. Bougez !

Les exercices efficaces pour la perte de poids sont nombreux : jogging, marche, tennis, volley-ball … Peut importe votre talent sportif, l’essentiel est d’être constant et actif. On veut faire de l’exercice pour maigrir des cuisses, alors on enfourche notre vélo et on pédale pour se rendre au boulot ou en promenade le week-end. Un exercice pour maigrir du ventre ? On fait des abdominaux tous les matins et surtout, on arrête les boissons gazeuses. Effet ventre plat garanti ! La natation est un exercice facile pour maigrir, à la portée de tous. Un équipement économique réduit au minimum, maillot de bain, une piscine, des lunettes … Faites vos exercices et longueurs et voyez votre culotte de cheval fondre au soleil. Pour ceux qui se plaignent que l’exercice donne trop chaud, l’eau est l’activité sportive idéale.



Doris canada

Le test de Ruffier permet de mesurer l’adaptation du système cardiovasculaire à l’effort, ainsi que sa capacité de récupération.

Étapes
1. Couchez-vous sur le dos et, après quelques secondes, prenez votre pouls (P1).
2. Levez-vous, puis réalisez 30 flexions des membres inférieurs en 45 secondes. Pour ce faire, gardez le thorax droit et tendez les bras vers l’avant. Ensuite, pliez les genoux de manière à ce que les fesses aillent toucher les talons. Prenez votre pouls (P2).
3. Allongez-vous de nouveau et reprenez votre pouls une minute plus tard (P3).

L'indice de Ruffier se calcule par la formule P1 + P2 + P3 – 200 ÷10. Il est ensuite interprété de la manière suivante (pour un adulte qui n’éprouve pas de problème de santé) :
• Indice inférieur à zéro : cœur d'athlète
• Indice entre 0 et 5 : sujet fort
• Indice entre 5 et 10 : sujet bon
• Indice entre 10 et 15 : sujet moyen
• Indice entre 15 et 20 : sujet faible

Doris xoxo

Test de souplesse

On mesure l'amplitude articulo-musculaire par la flexion du tronc, membres inférieurs tendus. Après avoir effectué quelques exercices d’échauffement, asseyez-vous sur le sol, jambes tendues, placez une règle le long de la jambe, le zéro au milieu de votre genou et l’extrémité de la règle vers les pieds. Essayez de toucher les pointes de vos pieds en maintenant les genoux au sol et les jambes tendues. Répétez l'exercice 3 fois et notez la plus grande distance réalisée sans forcer.

Résultats
• Plus de 50 cm : excellent 
• Entre 40 et 45 : bon 
• Entre 35 et 40 : moyen 
• Moins de 35 : faible

Test de force musculaire

Dos au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, laissez-vous glisser contre le mur en fléchissant les jambes de façon à obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et un autre angle de 90°entre la cuisse et la jambe. Gardez la position le plus longtemps possible.

Résultats
• Plus de 90 secondes : excellent
• De 71 à 90 secondes : bon
• De 31 à70 secondes : moyen
• De 20 à 30 secondes : faible
• Moins de 20 secondes : très faible

Ca y'a pas de secrets c'est le sport qui arrivera vous  faire perdre cette graisse. Faut aussi faire des abdos ça évite d'avoir un bide flasque
et faire du cardio aussi et il faut boire 1 à 1.5 litre d'eau par jour et pas manger trop de sel pour la rétention d'eau

bonjour mes zamis ,et bien aujourdhuis pas repos pour moi ,ici il est 9heure 37 matin je vien finir mon velo,trempoline et etirement muscu pas fait repos muscle,

aujourdhuis je recois mes fils a souper ,et coucher allors jais fait mes exercise pour avoir off demain au kazou je me coucherais tard lol

bonne journéé et soirée a vous tous je vous aime vous etes super les fille

ce forum est rendu ma deuxime maison grace a vous grosse famille yahoooo

bizou xoxoxo

DODO(PRINCESSE)xoxoxoxo

bonjour les amis  vien finir et oui mes exercise ,velo20min comme tout les jours ,10 min trempoline,muscu 10 min,et etirement 8 min

et bientot mon cher amour de maris ma fait venir de la t.v lapareille ab -king pro pour abdomino suis super contente il mapuis beaucoup yé super !!

la pesee cest super bien passer en 2 semaine jais perdu 4 livres en kilos je sais pas trop la je vais aller verifier sa mes suis fier de moi

et je lache pas vous aussi les fille lacher pas ,car cest grace a tout vos beau commentere

je je performe

merci a vous tous je vous aime

ici 10heure 32 matin

a bientot je saute a la douche lol

bonjour jais un petit truc pour vous tres simple ,pour garder un beau bronzage

plus lontemps .Vous prennez-une poche de thé et la laisser fondre dans leau chaude de votres bain 10-15 min et tremper vous dedans

super pour un beau bronzage!!!

bonne soirée

 

bonjour mes zamis et bien je vien finir mon velo 20 min ma trempoline 10 min  tres essouflant dailleur lol

et etirement

aujourdhuis jais passer la muscu car mal au muscle

je reprendrais demain

car je sais quil faut les faire reposer

voila

je cours de se pas a la douche je pue lol