Le test de Ruffier permet de mesurer l’adaptation du système cardiovasculaire à l’effort, ainsi que sa capacité de récupération.

Étapes
1. Couchez-vous sur le dos et, après quelques secondes, prenez votre pouls (P1).
2. Levez-vous, puis réalisez 30 flexions des membres inférieurs en 45 secondes. Pour ce faire, gardez le thorax droit et tendez les bras vers l’avant. Ensuite, pliez les genoux de manière à ce que les fesses aillent toucher les talons. Prenez votre pouls (P2).
3. Allongez-vous de nouveau et reprenez votre pouls une minute plus tard (P3).

L'indice de Ruffier se calcule par la formule P1 + P2 + P3 – 200 ÷10. Il est ensuite interprété de la manière suivante (pour un adulte qui n’éprouve pas de problème de santé) :
• Indice inférieur à zéro : cœur d'athlète
• Indice entre 0 et 5 : sujet fort
• Indice entre 5 et 10 : sujet bon
• Indice entre 10 et 15 : sujet moyen
• Indice entre 15 et 20 : sujet faible

Test de souplesse

On mesure l'amplitude articulo-musculaire par la flexion du tronc, membres inférieurs tendus. Après avoir effectué quelques exercices d’échauffement, asseyez-vous sur le sol, jambes tendues, placez une règle le long de la jambe, le zéro au milieu de votre genou et l’extrémité de la règle vers les pieds. Essayez de toucher les pointes de vos pieds en maintenant les genoux au sol et les jambes tendues. Répétez l'exercice 3 fois et notez la plus grande distance réalisée sans forcer.

Résultats
• Plus de 50 cm : excellent 
• Entre 40 et 45 : bon 
• Entre 35 et 40 : moyen 
• Moins de 35 : faible

Test de force musculaire

Dos au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, laissez-vous glisser contre le mur en fléchissant les jambes de façon à obtenir un angle de 90° entre le tronc et la cuisse et un autre angle de 90°entre la cuisse et la jambe. Gardez la position le plus longtemps possible.

Résultats
• Plus de 90 secondes : excellent
• De 71 à 90 secondes : bon
• De 31 à70 secondes : moyen
• De 20 à 30 secondes : faible
• Moins de 20 secondes : très faible