Dans le défi crazy de cette semaine il nous est demandé de réalisé plusieurs objectifs dont trouver une image positive (voir ci-dessus) et partager nos méthodes minceurs qui fonctionnent, voici les miennes :

1 - Etablir un régime personalisé avec une nutritioniste : J'ai été suivi par une nutri en 2008, avec son aide, j'avais reussi à perdre 12 kg en 6 mois sans les reprendre jusqu'a ma grossesse (ou je me suis totalement lâché malheureusement et tout repris avec quelques kilos supplémentaire)

2 -  Manger équilibré et en quantité suffisante afin d'éviter au maximum les craquages et autres grignotages qui sont sources de reprise de poids instantanés !!!!

3 - S'accorder des plaisirs gustatifs exceptionnellement et raisonnablement, quelques carré de chocolat, un biscuit ou une part de gateau mais cela doit vraiment être episodique et en petites quantités !!!! Après on compense avec du sport ou un repas léger.

4 - Faire une activité physique régulière : Marche, vélo, fitness, gym, ce qui vous fait plaisir !!! on commence doucement, 30 min par jour puis on augmente la durée et le rythme, perso j'adore le fitness, cardio ou renforcement et j'essaie d'en faire 1heure par jour tous les jours....

5 - Prendre soin de soi et apprendre à aimer son corps et son image : mettre de la crème et se maquiller chaque jour (j'avoue que j'ai encore du mal sur ce point même s'il y a du mieux), se faire un masque, un gommage, aller chez le coiffeur ou l'esthéticienne !!! Autant de petite chose qui vont vous permette de vous réappropriez ce corps que vous avez malmenez pendant tant d'année = faites en un alliée et pas un ennemi! c'est la clef du bonheur et donc du succés d'une perte de poids sains et durable !

Voila alors qu'en pensez-vous ?

 On peux toutes y arriver il faut surtout trouver en soi, une motivation personelle et forte afin de gagner ce difficle combat contre les kilos en trop et retrouver santé et vitalité pour croquer et profiter de la vie à chaque instant !

Et même très déçue....Ce matin c'était la pesée après 15 jours de mise au placard de dame balance et comme je le pressentai rien de perdu....77,5 kg comme il y a 2 semaines !!!!! Pourtant je me suis donné à fond ces 15 derniers jours même si il y a eu quelques écarts, j'ai fait beaucoup de sport ,25 heures sur le mois et 8h15 cette semaine.....Bon j'ai qaund même perdu 1.5kg durant ce mois de février mais c'est vraiment trop peu à mon goût....prise des mensurations tout à l'heure avec ma soeur on verra si ça a bougé à ce niveau-là.....

Bon je lâche pas pour autant même si ce week-end (soirée ce soir) je me met pas la pression je vais profitez et oublier un peu le régime, j'en ai besoin !!!!!

Dès lundi reprise des choses sérieuses en notant bien tout sur mon cahier que j'ai un peu lâché, en pesant et comptant les calories chaques jours (y'a que comme ça que j'y arrive !!!) en arrêtant les écarts si minim soit-il et surtout en continuant le sport !!!!!!! Début du défi crazy + défi de Loli = Je vais me donner à fond pour passer ce maudit palier !!!!

Bon week-end a toutes....

Journée nickel hier alors on continue..... + 2h de sport : 30 min de muscu (squatt - fente - gainage - abdos - Bras) + 1h de step intensif + 30 min de stretching !!!!

Aller on lâche rien et on reste motivée !!!!!!

Hé oui week-end rempli d'écart donc on reprend le droit chemin ce matin !!!

Vendredi soir  = Saint-Valentin : mon chéri m'a ramené un beau bouqet de fleurs avec des roses, moi je m'étais achété un petit rosier rouge trop mimi !!!

Donc menu : Pas d'apéro ni d'entrée

Plat : Saumon + riz  + fondu de poireau

Fromage + salade 

Dessert (voir photo) : Macaron framboise avec mousse de Mascarpone et framboise = un délice

Samedi soir j'avais du monde à manger donc re-bouquet de rose (super jadore les fleurs)

Au menu : Apéro  + Feuilleté Neufchatel-pomme + Tagliattelles tomates basilic avec escalope de dinde roulé avec baco et tomates séché + salade fromage + fondant au citron !!!

Dimanche un feuilleté au chocolat en dessert et puis sinon light !!

Programme sport pour la semaine 1h30 / jour

Prochaine pesée le 1er mars, d'ici là je range la balance !!!!!

Hé oui la motivation est toujours là pour moi et c'est en parti grâce à vous les Ajitées !!! Les groupes, les défis, les forum, tout ça m'aide énormément à ne pas lâcher alors un grand MERCI !

Sinon hier programme sport conpromis car mon beau-frère est passé à la maison = Apéro, mais j'ai été super raisonnable : 2 biscuits apéro + une dizaine de cornichon + 1 verre de jus d'orange frais !!!! 

Et après j'ai quand même sporter, j'ai viré chéri de la baraque (il avait po trop envie d'aller au Hockey mais il est parti quand même) et hop j'ai fait quelques vidéos trouver sur le net et qui me serviront pour mes défis groupes !!!!!

Donc recap programme sport:

Lundi : 1h / 1h30 (1/2 h à rattrapper ce soir)

Mardi : 2h30 = ok

Mercredi : 1h30 = ok

ce soir c 1h30 à la salle et demain j'avais prévu une séance mais pas réfléchit que c'était la St-Valentin donc je pense que je la ferai plutôt Samedi matin....

Je vous met une viédo de mon coup de coeur du moment : La chanson "Alibi" de 30 second to mars, j'adoooooooooore 

Voila sinon pour moi tout va bien depuis lundi pas de craquage, niveau sport 1h de gym direct lundi et 2h30 à la salle hier ( 1h de cardio trainig + 1h step intensif + 30 min stretching), et ce soir 2h de prévu: wii fit et zumba !!!!

Pesée ce matin 77.5kg super contente sachant que lundi matin après les écarts du week-end je faisais 78.2kg !!!!!

Je tenais à faire un sujet sur l'importance des protéines dans un "régime amaigrissant", certaines personnes les diminuent considérablement ou les suppriment, or le corps humain ne sait pas les fabriquer. Ils doivent absolument se trouver dans notre alimentation. De plus si vous n'en consommez pas assez vous puisez dans vos muscles et non dans votre graisse d'oû une perte de poids mais pas de perte de graisse !!!!

A quoi servent les protéines ?

Les protéines interviennent dans la constitution de la masse musculaire, du squelette, participent au renouvellement quotidien de la peau, des ongles, des cheveux. Elles interviennent aussi dans le fonctionnement de l’organisme, et en particulier dans sa défense contre les maladies. 

Le corps humain ne possède aucun stock de protéines, mais il en « brûle » au minimum 50 grammes par jour. Si l'organisme n'a pas ce qui lui faut le métabolisme chute progressivement. Le corps dépense de moins en moins d'énergie. On peut dire qu'il se met en hibernation. Résultat, vous ne mangez pas et pourtant vous ne perdez plus de poids. On retrouve ce phénomène chez toutes les personnes qui ont pris la mauvaise habitude de se nourrir d'une salade et d'un yaourt pour ne pas grossir.

Pilier de l’alimentation, les protéines doivent être présentes aux 3 repas quotidiens (petit-déjeuner, déjeuner, et dîner) et aux collations.

Quels sont nos besoins en protéines ?

Notre organisme a un besoin vital d’1 gramme de protéine par kilo de poids santé et par jour (le poids que vous souhaitez atteindre qui correspond à votre imc poids santé). Par exemple, une personne de 65 kg doit manger 65 grammes de protéines par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, ce besoin passe à 1,2 gramme. Certaines situations telles que l’obésité sévère, la grossesse, la ménopause, la vieillesse ou le sport augmentent les besoins journaliers à 1,5 gramme par kilo de poids santé par jour.

Pilier de l’alimentation, les protéines doivent être présentes aux 3 repas quotidiens (petit-déjeuner, déjeuner, et dîner) et aux collations.

Pour atteindre la ration protéique de 70 g par jour il faudra consommer par exemple 200 g de viande + 100 g de fromage blanc + 60 g de pain + 1 œuf + 30 g de fromage. Cette ration représente également 500 Kcal en moyenne

Où trouver les protéines ?

Il existe deux sources de protéines : animales ou végétales. Les aliments riches en protéines d’origine animale sont les œufs, les viandes, les poissons, les produits laitiers. Les aliments riches en protéines d’origine végétale sont : le soja, les légumes secs ou légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés, fèves, haricots secs … ), les céréales (riz, boulgour, épeautre, quinoa … ).

Teneur en protéines de quelques aliments :

120 g de viande = 26 g / 120 g de poisson =18 g

     1 œuf = 8 g / 30 g de fromage = 6 g

     100 g de fromage blanc = 7 g / 50 g de lentilles = 5 g

     30 g de pain = 2 g

Les protéines animales contiennent généralement tous les acides aminés mais de façon variable selon les aliments. Œufs, viandes et poissons doivent donc constituer l’essentiel de l’apport protéiné. Les protéines végétales sont carencées en acides aminés essentiels (ceux que nous ne savons pas synthétiser). Elles complètent l’apport en protéines des produits d’origine animale, mais ne peuvent s’y substituer.  Aussi, les personnes suivant des régimes végétariens, mais surtout celles ne mangeant ni œufs, ni produits laitiers, devront compenser un éventuel déficit de certains acides aminés.

hé oui ce week-end trop la flemme, pas envie de rien et besoin de lâcher la pression donc zéro sport. Samedi soir Frites + escalopes normandes (crème + champignon) et Dimanche Nouilles + saucisses + fondant au citron. Ordi toute la journée ou presque, autant dire que j'ai fait du gras !!!! Résultat pesée ce matin pas bougé par rapport à samedi 1er fév = 78.2kg grrrrrrrrrrrr !!!!

Bon je vais pas me laisser abattre, ce serait mal me connaitre, donc phase d'attaque de 5 jours jusqu'a Samedi = Objectif 1,2 kg de perte :

Alimentation = Pas de féculent ni de pain + zéro craquage ou grignotage !!!

Sport = Lundi = 1h30 : 30 min de muscu + 1h de direct gym

Mardi = 2h30 : 1h Cardio training + 1h30 de Step intensif + muscu

Mercredi = 1h30: 45 min de wii fit + 45 min de Zumba

Jeudi = 1h30: Aérobic LIA + muscu

Vendredi = 1h30 : 1h de muscu + 30 min de stepper/haltères

Je vais aussi me faire un plan week-end car sinon je relache trop et ça le fait pas, en plus invit prévu Samedi prochain !!!!!

Aller on reste motivée les nanas !!!!!

hé oui en cette fin de semaine petit bilan : Pas de pesée pour moi car les rouges ont débarqué et faussent tout !!!! Mais je ne relache pas mes efforts pour autant.

Jeudi j'ai réussi à faire 1h de muscu sur ma pause déj + 45 min de zumba le soir sur la wii.

Vendredi J'ai fait 2h de sport : 1h de Just Dance 4 (super sympa je pensais pas me dépenser autant avec un jeu viédo) + 15 min de stepper + 45 min de muscu et stretching !!!

Au total de ma semaine 6h45 de sport !!!

Je sais que cette semaine il faut que j'essaie de manger mieu pour éviter les craquages et me lever plus tôt le matin pour mettre de la crème et me maquiller au lieu de trainer au lit!

J'ai vu sur le site que certaines personnes ont du mal a perdre du poids ou stagne alors je fait un petit point sur les paliers qui peuvent apparaitre pendant un régime :

A un moment dans la période d'amaigrissement, de nombreux gens vont vivre un phénomène de palier (ou stagnation). Ce qui fonctionnait auparavant (pour maigrir) ne marche plus !!

Ce palier est extrêmement frustrant lorsque votre régime et vos exercices physiques ne donnent plus de résultats.
Si vous comprenez ce qui arrive à votre organisme, vous pouvez casser un palier et continuer à tenter d'atteindre vos objectifs de poids.
 

> Pourquoi existe-t-il une stagnation de perte de poids ?

La principale raison pour qu'une personne atteint un palier est que leurs besoins caloriques ont besoin de s'ajuster à leur nouveau corps, devenu plus petit après quelques semaines de régime et d'exercices physiques. Vous touchez l'immobilisme dans la chute des kilos superflus lorsque la quantité de calories que vous mangez est égale à la quantité de calories nécessaire pour que vous mainteniez votre poids.
Or, comme votre poids diminue pendant un régime, pour continuer à maigrir au même rythme vous devez augmenter votre déficit en calories soit en mangeant moins soit en faisant davantage d'exercices physiques soit les deux (dans l'idéal).

Gardez en tête que pour perdre 1 kilogramme de graisse, vous avez besoin de brûler 8 000 calories(ce qui correspond à 570 calories de déficit par jour pendant 2 semaines, par exemple).

En d'autres mots, une perte de poids lente et ralentie est le mécanisme de défense de votre organisme contre une réduction de calories. Lorsque vous faites un régime, il est important que vous compreniez pourquoi la fonte graisseuse est plus lente. Sinon  vous pourriez abandonner votre régime en pensant que vous ne pouvez plus perdre du poids. Heureusement, ce phénomène de palier de régime est relativement facile à résoudre.

Une autre raison pour que de nombreux gens rencontrent une stagnation de perte de poids est parce que leur corps s'est ajusté aux exercices qu'elles sont en train de faire. Plus vous devenez en forme physiquement, plus votre organisme sera efficace pendant les séances d'entraînement. Cela veut dire que alors que vous auriez pu brûler 300 calories avec vos 30 minutes quotidiennes de jogging au début de votre régime, maintenant que vous êtes en meilleure forme et que vous pesiez moins, votre corps n'a plus besoin que de dépenser 200 calories pour faire les mêmes exercices physiques.

> Comment broyer un palier ?

Pensez à cet arrêt prolongé (de baisse des kilos) comme un indice donné par votre organisme pour dire qu'il est temps d'essayer une nouvelle chose. Peu importe ce que vous décidez de changer dans votre alimentation et votre programme d'entraînements physiques, continuez à travailler durement et n'abandonnez pas jusqu'à ce que vous ayiez atteint les objectifs de poids que vous vous étiez fixés avant de commencer le régime. Avec détermination et volonté, vous atteindrez ces objectifs en un rien de temps.

Voici 9 conseils pour casser un palier :

1) Rendre aléatoires les apports caloriques
Rendre les apports en calories aléatoires consiste à varier les apports quotidiens de calories, tout en maintenant le même apport en calories sur toute la semaine. Au lieu de consommer précisément 1 800 calories par jour tous les jours de la semaine (par exemple), vous pouvez rendre ce nombre aléatoire, ce qui participe à fracasser une perte de poids stagnante.

Par exemple, vous pouvez manger 1 500 calories le lundi, puis 2 100 calories le mardi, puis 1 600 calories le mercredi, puis 2 000 calories le jeudi, etc.

Pour rendre aléatoires les apports, ce n'est pas compliqué : doubler une taille de portion, ajouter un petit plat secondaire, etc. Toutes les variations sont possibles à condition de laisser votre corps deviner en permanence.

2) Ne pas oublier de vous nourrir suffisamment si vous faites beaucoup d'exercices
Si vous augmentez votre niveau d'entraînement physique pendant un régime, le métabolisme de votre organisme pourrait augmenter et vos besoins en calories également. Si vous atteignez un palier, évaluez combien vous êtes en train d'absorber.

Vous pourriez avoir besoin de consommer davantage que vous le faisiez pour que votre corps puisse continuer à augmenter son niveau de remise en forme. Si vous trouvez que vous avez souvent faim, il s'agit d'un signal évident que vous avez besoin de casser la croûte davantage pour soutenir votre programme des exercices physiques. N'oubliez donc pas de petit-déjeuner/déjeuner/dîner suffisamment pour arrêter une stagnation d'amincissement.


3) Musculation
Si vous ne faites pas de la musculation une partie de votre programme des entraînements ou de votre style de vie, il est temps de commencer. Faire travailler vos musles aidera à renforcer les tissus des os, augmenter la masse maigre, et stimuler le taux métabolique. La musculation aide indiscutablement à casser un palier.


4) Changer la routine de vos exercices physiques
Si vous ne variez pas la routine de vos entraînements, votre organisme fonctionnera sur une vitesse croisière au bout d'un moment, et vous allez atteindre un palier. Essayez de nouvelles activités cardiovasculaires, ou utiliser les haltères si vous êtes trop habitués à utiliser les machines de musculation. Des changements dans votre routine surprendront le corps et l'obligera à s'adapter,vous apportant ainsi des niveaux de remise en forme supérieurs, et contribueront à cesser la stagnation de perte de poids.

Par exemple, si vous êtes trop habitués à faire de la marche, essayez le jogging, la natation ou le cyclisme, n'importe quelle activité physique qui change la manière de fonctionner de votre organisme. Si vous êtes en train de faire des sessions de cardio à faible intensité, alors essayez quelques exercices à haute intensité.


5) Varier l'intensité des exercices
Varier vos activités, ou faire de l'entraînement croisé, est important pour éviter ou détruire un palier.
Lorsque vous croisez les entraînements, le mélange du type d'activité physique est souvent recommandé, mais il est également important de croiser l'intensité de vos entraînements. Spécifier différents jours de la semaine comme des jours à faible, moyenne ou haute intensité.

Essayez des entraînements à intervalles à faible intensité pendant quelques minutes et augmenter à une haute intensité pendant quelques minutes, puis répéter, est aussi possible.

6) Modifier les apports en macronutriments
Bien que cela puisse sembler compliqué, encore une fois, l'idée consiste à changer ce que vous êtes en train de manger, tout simplement.
Si (par exemple) vous êtes en train de consommer une alimentation modérée qui est riche en glucides, essayez d'absorber moins de glucides et davantage de protéines. Il n'y a pas besoin de tenter d'être super technique à ce sujet.

Si vous prenez une collation riche en glucides tous les jours pendant la matinée, changez la pour une collation riche en protéines. Quoique vous choisissiez de consommer, veillez à mélanger (alternez entre les types de collation par exemple) pour interrompre la stagnation de fonte graisseuse efficacement.

7) Changer la fréquence des repas
Si vous mangez toujours 3 repas par jour, commencez par ajouter des collations entre les repas (ce qui fera diminuer la taille de vos portions pendant les principaux repas).

Vous nourrir souvent (mais avec des repas plus petits) est une manière de remplir l'estomac qui était habituelle jadis. En le faisant vous allez stimuler votre taux métabolique, et contribuer à casser un palier.

8) Prendre un repos actif
Si vous avez atteint une stase dans la perte de poids, c'est probablement le bon moment pour prendre un repos actif. Arrêtez de faire vos exercices planifiés, pendant une semaine, et faites à la place des promenades pour votre simple loisir, des jeux de balle avec les enfants, des sessions de yoga, etc.

Le repos actif rajeunit l'esprit et le corps, et permet aux muscles trop soumis aux entraînements physiques pendant des semaines de se reposer et de se reconstruire. Vous allez revenir à vos séances d'entraînement plus forts et prêts pour de nouveaux défis. Vous pourrez alors dégommer un palier plus facilement.

9) Dormir suffisamment
Veillez à réserver suffisamment de temps au sommeil. Trouver la bonne quantité d'heures de sommeil à votre organisme permettra de réserver du temps à vos muscles pour se restaurer après les exercices physiques. Cela assurera que vous pouvez faire votre prochaine session d'entraînement avec suffisamment d'énergie et de puissance, pour relever de nouveaux défis d'exercice et terminer une stagnation d'amincissement plus aisément.

Si vous trouvez que vous ne pouvez toujours pas casser un palier, alors prenez la décision d'essayer de tenir bon (et de ne surtout pas abandonner le régime). Parfois, une stagnation de perte de poids est nécessaire pour permettre au corps de se rattraper à un nouveau poids corporel ou un nouveau niveau de forme physique. Votre organisme sait ce qu'il y a de mieux à faire, et pourra supprimer le palier au bon moment.

Hé oui ce mardi à été une journée on !!!! La motivation est revenue donc tout va bien :

Niveau alimentation quelques écarts mais ça va (une part de pizza + 1 pitch)

Niveau sport 1h de renforcement avec 150 abdos + 50 squatts + 50PAM (à fonds pour les défis) + 1h30 de step intensif à la salle !!!!

Niveau bien-être : Maquillage + crémage du corps

J'ai réussi mon action detox du défi crazy boire un verre d'eau tiède avec du citron, je pense garder cette bonne habitudes !!!!!

LE CITRON UN BRÛLE GRAISSE NATUREL

Le citron est utilisé comme aliment detox, mais il est également utilisé dans le cadre de régime amaigrissant. Il existe même un régime citron !

Le citron est utilisé comme brûle graisse naturel.

le citron est un puissant nettoyeur de l’organisme. Il est dépuratif, il favorise le transit intestinal, le citron dissout les graisses et les sucres, il coupe la faim, et il brûle les graisses.

Dans le cadre d’un régime le citron est utilisé plusieurs fois dans la journée :

au reveil le jus de citron est consommé avec de l’eau chaude

Le citron arrose ensuite copieusement les plats des repas (viandes, poissons, légumes).

La vitamine C contenue dans le citron est un nutriment efficace pour brûler les graisses. elle accélère le métabolisme,stabilise le taux de sucre dans le sang, freine les stockage des sucres sous forme de graisse.

RÉGIME À BASE DE CITRON - BRÛLE GRAISSE NATUREL

Le citron est donc à recommandé pour ceux qui veulent surveiller leur ligne ou carrément maigrir. Attention aux régimes sans suivi médical ou d’un nutritionniste.