Hier journée parfaite, hé oui je suis re-booster à bloc pour tout déchirer et virer ces vilains kilos en trop qui me gâche la vie depuis déjà trop longtemps !!!

Niveau alimentation : 1er jour du régime Natman

Petit-dej = 1/2 Pamplemousse + 1thé

Dej = 2 oeufs durs + salade et tomate + compote pomme/cannelle

Diner = 2 steak de boeuf + 150g de champignons + 1/2 pamplemousse

Pas eu envie de craquage....c'est quand même fou, vu le peu de calories jour (720) ben a chaque fois le régime natman ça me motive carrément !!!

Niveau sport:

1 séance à jeun de 35 min = cardio + vidéo bras du défi

+ 1h25 à la salle = musculation + stretching avec une grosse balle (trés ludique et on travaille en profondeur sans s'en rendre compte !!!)

Niveau soin du corps :

Crémage complet + gommage pied et visage !!!!

Voila une journée comme celle-là j'en veux tous les jours !!!!

Recap du défi bikini :

Dimanche = F/L haricot vert-concombre-tomate-carottes-framboises = 10pts / 1.5L/jour ok = 10pts / Grignotage (repas de famille) = -15pts / crémage = ok 10pts / Total = 15pts

Lundi = F/L pamplemousse + salade + tomate+ pomme + champignon = 10pts / 1.5L/jour ok = 10pts / Pas de grignotage = 10pts / crémage corps = 10pts / Gommage = 10pts / sport 2h = 40pts / exo bras = 5pts/ Total = 95pts

Défi perso objectifs = 25pts + Affichette (c'est mon image du jour) = 15pts

Eh oui encore un énième re-démarrage mais celui-ci est vraiment nécessaire.....après un léger relachement niveau sport et alimentation, la balance remonte donc STOP !!!! reprise des choses sérieuses :

- Repas équilibré 1200 calories/ jour

- Pas de grignotage

- Limiter les invitations et sinon être super raisonnable : pas d'alccol ni biscuits apéro, privilégier légumes, viandes maigres ou poissons, limiter le fromage et le pain et une seule part de dessert !!!!!

- Programme sportif  6h30 / semaine

Lundi = 45  minutes (Ex musculation (15') + cardio (15') + stretching (15'))

Mardi = 1h30 (à la salle) Cardio LIA/Step (50') + Muscu (20') + Stretching (20') 

Mercredi = 1h Cardio (vidéo net/wii) 45' + Stretching (15')

Jeudi = 1h30 (à la salle) Cardio LIA (50') + Exercices Muscu (20') + Stretching (20') 

Vendredi = 1h Roller (cours en salle et en famille le top ) 

Samedi = 45 minutes Ex musculation (15') + cardio (15') + stretching (15')

Dimanche = repos !!!!

Objectifs : perdre un max de poids avant mes 30 ans, le 26 juillet 2014 !!!!! soit 4kg / mois à perdre pour arriver dans 3 mois à - 12kg et un beau 63kg !!!!

Il me reste donc 13 semaines à faire sans écarts et avec sérieux en visant une perte 1kg par semaine !!!!!

Compte à rebours lancé dès demain: 

J - 90 !!!!!

Hé oui après un week-end riche en repas, Apéros et Chocolat.....le verdict est tombé =

+ 1kg !!!!! 

Bon je vais pas me laisser faire et Je reprend mon rééquilibrage dès aujourd'hui avec un nouveau plan d'attaque !!!! 

Remise à zéro des compteurs et menus et reprise de mon meilleur allié, mon cahier de régime !!!!! Je vais Tout noter et cette fois-ci et pas le lâcher à la moindre incartade.....

Donc menu à 1200 kl/jour : 

Petit Dej = 30g de céréales + 150 ml lait écrame + 150g de Fromage blanc 0% + 2 cc confiture = 300 calories

Pause-Boulot (10h30) = 1 compote + 1 galette ou 1 fruit = 100 cl

Dejuner = 120 g  Féculent/ légumineuse + 100g viande/poisson + Salade/crudités vinaigrette + 30g de fromage = 380 calories

Gouter = compote + 1 galette / 1 fruit = 100cl

Diner = 160g de Légumes / 200ml de soupe + 1 oeuf / 1 tr de jambon + 1 yaourt + 1 fruit = 350 cl

Total = 1230 calories....il faut que je m'y tienne.....sinon je vais jamais y arriver et me décourager....

Programme sportif : 1 seul jour de repos car c'est déjà assez diffcile pour moi de pas faire de sport ce jour la  !!! et j'alternerai les exercices de muscu selon les jours pour pas travailler les mêmes muscles 2 jours de suite !!!!

Lundi = 45  minutes : 

Exercices de musculation (15') + cardio (15') + stretching (15')

Mardi = 1h30 (à la salle) :

Cardio LIA/Step (50') + Muscu (20') + Stretching (20') 

Mercredi = 1h :

Cardio (vidéo net ou wii zumba) 45' + Stretching (15')

Jeudi = 1h30 (à la salle) : 

Cardio LIA (50') + Exercices Muscu (20') + Stretching (20') 

Vendredi = 1h : Roller

(cours en salle et en famille le top ) 

Samedi = 45 minutes : 

Exercices musculation (15') + cardio (15') + stretching (15')

Dimanche = repos !!!!

Bon et questions soins de moi :

Crémage du corps = 6/7 jours minimum !!!

Maquillage = 5/7 jours minimum

1 soin gommage, masque, vernis = 1 fois par semaine

Objectif atteindre les 74kg d'ici le 30 avril !

Hé oui hier j'ai été à la salle cours d'1h30 et c'était la première fois que la prof nous faisait tester le CIRCUIT Cardio Training !!! 

J'ai Adoré !! C'est très cardio et muscu en même temps, j'etais trempée à la fin de la séance, et encore on a fait que 2 séries alors que normalement il faut en faire 4 !!!!

Donc en fait je vous explique un peu le principe:

Après un échauffement très cardio de 15 minutes, on se reparti en binomes sur différents ateliers avec un exercices à faire pendant 1minute30 à chaque fois, puis on change d'atelier (en courant bien sur) et on finis par 4 tour de gymnase en courant de plus en plus vite, puis on prend nos pulsations pour voir ou on se situe par raport aux autres, super intéressant comme travail.

Je vous détail un peu les ateliers...1er atelier : Exercice bras avec un banc (1m30 d'élévation non stop)

2ème atelier: face à face avec votre partenaire vous vous lancé un ballon en faisant des pas chassé 1m30 = ça muscle les mollets

3ème atelier: Travail des fessiers avec poids : 1m30 élévation de la jambe genou plié

4ème atelier : sauter par-dessus les step disposés en ligne droite pendant 1m30

5ème atelier: Elévation jambes 1m30 de chaque côté - travail des fessiers

6ème atelier: descendre et monter du step en mode rapide toujours 1m30 !!!

Après ça petite séance d'abdominaux stepper (les pieds en l'air marcher comme sur un stepper) 3 x 2 minutes (ça c'est trop hard j'arrive pas a tenir !!!)

+ abdos obliques 1m30 de chaque côtés + gainage 1m30 aussi sur les coudes

Salut les filles...prêtes à attaquer une nouvelle semaine à fond ????

Je vois sur certains blogs, ou discussions que certaines ont du mal à trouver la motivation pour s'y remettre...je vous ai donc trouvé un article qui me semble intéressant concernant la motivation et pourquoi on en manque parfois ?

La volonté, l'auto-discipline, la motivation nous fait souvent défaut, en effet 88% des bonnes résolutions prisent lors du jour de l'an ne sont pas suivies. Ce n'est pas le manque de volonté qui est en cause mais le fait que nous n'avons jamais eu à la mettre à l'épreuve face aux multiples tentations qui nous entourent quotidiennement!

Heureusement il suffit de savoir comment la motivation fonctionne pour pouvoir y remèdier, voici quelques solutions qui pourraient vous aider:

1 - Peut-être en demandez-vous trop à votre volonté, en effet celle-ci est limité, il faut donc faire attention à ne pas trop l'epuiser . Si vous avez décider d'arrêter de fumer et de refaire de l'exercices 5 fois par semaine, ne faites pas les 2 choses en même temps, echelonner vos objcetifs sur l'année, faites les, les un après les autres. Et si possible n'attendez pas la fin de la journée, alors que votre reserve de volonté et à moitie epuisée, pour commencer quelque chose d'exigenant.

2- Choississez votre moment. La volonté est regie par le cortex préfontal qui gère aussi la memoire à court terme et l'aptitude à se concentrer sur un problème et a le resoudre. Or si vous en demander trop à votre cortex prefontal dans la journée celui-ci aura du mal à trouver l'enrgie pour stimuler votre volonté !!! Si vous avez une journée éprouvante, au boulot ou avec les enfants, essayer de planifier votre séancede sport le matin et eviter de faire les courses le soir car vous seriez alors tenter d'acheter des friandises...

3- Vous êtes à court de Glucose. La volonté à besoin d'energie et notamment de glucose, si vous négligez cet apport votre volonté sera beaucoup moins forte. Un simple jus ou un fruit (vrai sucre non raffiné) permet de palier ce manque. Avant de baisser les bras prenez un fruit et c'est repartit !!!

4-Ne tenter pas trop votre motivation: En effet si vous êtes au régime inutile de vous torturer l'esprit en immaginant un gateau au chocolat délicieu, vous devez au contraire essayer devous distraire. Si vous êtes obssedée par la nourriture essayée de penser a autres choses, sortir, voir ou appeller une amie, faire du sport. Ou encore transformez l'objet de votre obsession mentale en autre chose, votre tablette de chocolat en quelque chose d'amer, de pourri....

5- la volonté ça se travaille tous le jours! comme un muscle plus vous l'utilisez plus vous la renforcée pour les jours ou vous en aurez vraiment besoin. En soirée essayer de faire un exercice qui vous demande un peu de motivation et n'a rien à voir avec votre objectif principal et qui peut se faire un fin de journée sans interférer dans vos activités. vous pouvez écrire quelques mots dans votre journal, lire 5 pages d'un roman ou encore préparer votre boite-repas pour le lendemain midi.

6 - Vous ne vous amusez pas assez !! en effet vous l'aurez remarqué, on a plus de motivation lorsqu'on est de bonne humeur. En résumé si vous avez besoin de motivation pour quelques chose d'exigeant, consacré quelques minutes a vous faire plaisir à vous, regardez votre série fetiche, une vidéo qui vous fait rire, chanter et danser sur votre musique préférée .....

Voila vous savez ce qu'il reste a faire....perso la motivation est là...je suis généralement d'assez bonne humeur ça aide !!! même si parfois je flanche ( pas mal d'ecarts en debut de semaine dernière) je me relève et n'abandonne pas mes objectifs pour si peu....la vie est faite de hauts et de bas alors pas de raison pour baisser les bras !! vos kilos en trop ne partirons pas tout seule !! vous êtes la seule a pouvoir le faire alors plus d'excuses et c'est parti !!!!

Voici le recap des derniers jours pour le défi actuel du groupe "s'unir pour tout réussir", les défis ça m'aide énormément à pas tout lâcher...même si cette semaine n'est pas nickel niveau craquage, je me reprend et me relève plus forte à chaque fois 

désolé pas de sport mercredi mais j'ai fait 2h30 à la salle hier soir + les exercices bras, et aujourd hui je mange du poisson promis !!!!

Jour 3 Mercredi 02/04 et Jour 4 Jeudi 03/04

Alimentation : 

5 Fruits et légumes / jour = 20 points (ok pour jeudi mais raté mercredi)

1.5 litre d'eau / jour = 10 point (ok ) 

Pas de craquage = 30 points (ok jeudi mais pas mercredi)

Crémage corps (entier) = 20 points (ok x 2)

Bonus 1 soin par jour x 7 jours = 3/7

Défi journalier = 50 points 

Sport 2h30 à la salle hier soir : 60min muscu + 60min de cardio + 30 min stretching = cardio 540cl + muscu 450cl + stretching 110cl = 1100 calories = 55 points

Bonus sport 3000 calories dépensées/semaine = 1100 calories

Oh mince j'ai oublie le defi journalier d'hier + 50pts et le defi bras fait aussi hier + 25pts soit Total jour 3+4 = 240 points

Total semaine = 410 points !!!! (ca fait une différence !!!)

Voici le défi du jour = +50pts

Vennez partager avec vos copinautes :

vos 4 aliments alliés-minceur préférés

1 - Le fromage blanc 0% = peu calorique, ça cale bien et on peut l'agrémenter selon son goût (miel, sucre, confiture, fruits frais,cannelle..)

2- Compote allégée : pratique à transporter un cas de fringale (perso j'en ai toujours au boulot pour la pause avec les collègues)

3- Galette de riz ou de maïs : idem que la compote, partique et peu calorique et bien rassasiant

4 - Salade : j'adore quasi pas de calories et bien rassasiant aussi, accompagne presque tous mes reaps...

+ 4 raisons qui vous ont poussés à vous inscrire sur ce site.

1 - Envie de partager mon ressenti avec des personnes qui me comprennent et me soutiennent

2 - Trouver des astuces, des plans de repas qui m'aident à tenir au quotidien

3- Faire des défis, faire parti d'un groupe, ca motive enormmément pour pas lacher

4 - en cas de craquage, vous êtes toujours là pour me remonter le moral et ça ça m'aide énormément !! merci a vous les coupinautes !!!!

Une petite vidéo de mon chouchou parceque ça fait longtemps que je vous ai pas embeter avec ....

Et oui le mois d'avril approche à grand pas, le printemps est là, et bientôt l'été donc on relache pas ses efforts et on garde une motivation a toute épreuve pour dégommer encore quelques kilos.....

Donc nouveaux objectifs et programme à partir de Lundi....

Tour d'abord pesée ce matin 75.00 kg !!!!

I'm happy = objectif de mars atteint !!!!!

Objectif pour fin avril 72 kg....je préfère miser sur - 3kg pour pas être déçue mais si y'a plus tant mieux 

Voici donc mon programme sportif pour avril:

Lundi = 35' Musculation + Stretching = 45 min

Mardi (en salle) = 55'Cardio + stretching = 1h15

Mercredi = 35'Musculation + Stretching = 45'

Jeudi (en salle) = 55'Cardio + stretching = 1h15

Vendredi = 35' Musculation + Stretch = 45'

Samedi = 45'Cardio + Stretching = 1h

Total 5h45 de sport (j'ai diminué la quantité au profit de la qualité sur vos conseils les copinautes, j'espère que ça va payer !!!)

Sinon je démarre aussi la "méthode" le secret du poids http://www.lesecretdupoids.com/

pour plus d'info je vous invite a aller voir le site mais en résumé c'est tout simplement une méthode ou tu peux manger de tout en comptant les calories. En fait tu calcul ton capital de calories par jour par exemple 1600 et chaque fois que tu manges quelque chose tu le deduit de ta dette calorique (y'a l'appli smartphone gratuite très sympa et ludique ça aide bien avec choix des aliments avec photos pour les quantités c'est très pratique !).

Si as la fin de la journée tu as mangé moins que 1600 ben tu as un crédit (ça marche comme un compte banacaire en fait) et a contrario si t'as mangé plus tu crées une dette que tu pourras rembourser petit a petit sur les jours ou semaines suivantes selon ta motivation. 

Ce que je trouve vraiment sympa c'est que même lors de craquage boulimique, ben tu note tes calories et du coup ça te freine vachement parceque tu te dis "ben mince va falloir que je rembourse tout ça!" et perso ça marche pas mal pour moi (j'ai testé cette semaine déjà) donc tu te dis plus, "foutu pour foutu je me lache et je bouffe tout ce qui traine et je reprendrai le régime demain !!!!"

Pour les personnes qui ont beaucoup de poids a perdre comme moi tu calcul ta dette calorique (dans mon cas encore 20kg a perdre) donc 20 x 7000 calories - qui corresponde a 1 kilo = 140 000 calories a rembourser a mon rythme.

Ce qui est bien aussi c'est que y'a moins de stress en cas de craquage parceque aucun aliment n'est interdit..si tu veux bouffer une tablette de chocolat compléte tu peux tant que tu comptes les calories...du coup ben t'as moins envie de craquer en fait...bien sur le livre ne prone pas de manger chocolat pizza tous les jours mais de pouvoir s'autoriser des aliments un peu riche de temps en temps parceque on peux pas manger equilibrés tous les jours sur une année compléte (on a une vie, des amis, de la famille, des fetes et tout ça) donc la on peut se faire plaisir sans culpabiliser !!!

Rien de bien nouveau finalement seulement des conseils simple et facile a apliquer au quotidien !!

Perso je suis déjà conquise donc je teste ça sur tout le mois d'avril et je vous tiens au courant......

Alors voila....Après avoir fureter un peu sur le net les infos au sujet du sport, des séances cardio et de musculation, de leur fréquence et de leur durée, je retiens qu'il est conseillé de faire des séances de 30 à 45 minutes en moyenne (que ce soit cardio ou musculation) à raison de 3 à 4 fois par semaine avec 1 voir 2 jours de repos obligatore par semaine !!!!

Il est conseillé d'alterner les séances de muscu et de cardio mais perso ne faire que 45 min de sport par jour c'est trop peu pour moi donc je pense faire des jours + cardio et d'autres + muscu....

Donc voici mon programme...à vous de me dire ce que vous en pensez les sportives ( je peux encore y apporter des modif d'ici Lundi) !!!

Lundi = Musculation + Stretching = 1h

Mardi (en salle) = Cardio-muscu-stretching 1h30

Mercredi = Musculation + Stretching = 1h

Jeudi (en salle) = Cardio-muscu-stretching 1h30

Vendredi = Musculation + Stretching = 1h

Samedi = Cardio + Stretching = 1h

Pour un total de 7heures / semaine cela me semble plutôt correcte pour perdre ma graisse et affiner ma silhouette !!!!

Je résiste aux grignotages

Mieux vaut manger un peu plus au cours des reaps et eviter de grignoter. Si vraiment la faim persiste on opte pour un fruit et queqlues oléagineux (noix, noisettes, amandes)

Je croque des fruits de saison

Les fruits aident à mieux éliminer les toxines et lutter contre la rétention d'eau. POur une bonne digestion mieu vaut les consommer en dehors des repas.

J'évite les graisses saturées

Pour diminuer la peau d'orange, on limite les graisses saturés et l'association gras sucré, qui favorisent le stockage des graisses: on diminue la viande rouge, Charcuteries, fritures, fromages, les laitages à base de lait entier, le beurre et les viennoiseries.

Je mange detox

On choisit des aliments diurétiques et purifiants : choux, poireaux, oignons, céleri. On fait des orgies de papaye: elle continet un enzyme, la papaïne,  qui s'attaque au collagène se trouvant dans la cellulite.

Je Prend des aliments qui boostent la circulation sanguine

Certains aliments ou boissons nuisent à la circulation sanguine comme l'alcool ou le café (s'il est pris en excès) qui déshydratent et peuvent diminuer le drainage des tissus. A l'inverse les omégas 3 que l'on trouve dans les huiles végétales (colza, soja) ou les possons gras (saumon, sardines, hareng, thon) améliorent la circulation sanguine en fluidifiant le sang et en limitant ainsi le depôt des graisses.

J'evite le sucre

Manger trop de sucres rapides ( bonbons, gateaux) engendre des pics d'insuline, hormone sui fait redescendre la glycèmie, provoquant alors une sensation de faim. De plus le sucre favorise la glycation des tissus, il fait "caraméliser" les fibres de collagène et d'élastine de la peau. Celles-ci durcissent et emprisonennent la cellulite qui devient fibreuse et diffcile à déloger.

Je zappe la salière

Le sel favorise la rétention d'eau qui augment la cellulite, on évite donc de saler trop ces plats et on oublie les plats industriels, le la charcuterie, le poisson fumé, et les biscuits apéro. On mise sur les fruits et légumes riche en potassium: endive, navet, cresson, artichaut, kiwi, cassis, abricot...

Je limite les protéines

Les protéines animales (oeufs, volaille, viande et poisson) acidifient l'organisme et favorisent le processus inflamatoires. Mieux vaut donc en consommer une seule fois par jour.

Je met le paquet sur les fibres

Rassasiantes, Elles regulent aussi le transit ! Crues elles renferment plus de vitamines, cuites elles sont plus digestes.

Je bois beaucoup d'eau minimum 1.5L/jour