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Blog de emiliearchi76
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Programme sportif d'Avril publié le 26/03/2014 à 09:29
Alors voila....Après avoir fureter un peu sur le net les infos au sujet du sport, des séances cardio et de musculation, de leur fréquence et de leur durée, je retiens qu'il est conseillé de faire des séances de 30 à 45 minutes en moyenne (que ce soit cardio ou musculation) à raison de 3 à 4 fois par semaine avec 1 voir 2 jours de repos obligatore par semaine !!!!
Il est conseillé d'alterner les séances de muscu et de cardio mais perso ne faire que 45 min de sport par jour c'est trop peu pour moi donc je pense faire des jours + cardio et d'autres + muscu....
Donc voici mon programme...à vous de me dire ce que vous en pensez les sportives ( je peux encore y apporter des modif d'ici Lundi) !!!
Lundi = Musculation + Stretching = 1h
Mardi (en salle) = Cardio-muscu-stretching 1h30
Mercredi = Musculation + Stretching = 1h
Jeudi (en salle) = Cardio-muscu-stretching 1h30
Vendredi = Musculation + Stretching = 1h
Samedi = Cardio + Stretching = 1h
Pour un total de 7heures / semaine cela me semble plutôt correcte pour perdre ma graisse et affiner ma silhouette !!!!
(11) commentaires
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Merci pour tes encouragements... oui je dois pas lâcher! je vais me remotiver promis! il faut que je prenne des mesures mais que je m'y tienne surtout! c'est ça le plus dur! surtout que je stress pour tout, faut que je me calme aussi!
Aller, je te fais de gros bisous
Wouhaou tout ça de sport? bravo!
Moi qui était une grande sportive je ne fais quasiment plus rien et puis la salle de sport ça ne me motive pas. Vivement qu'il fasse un peu plus chaud pour au je puisse ressortir courir et garder un bon rythme!
Concernant ma fille, elle a 2 ans et 5 mois et on lui avait déjà enlevé les barreaux de son petit lit mais elle n'avait plus beaucoup de place (je ne sais pas quel taille elle fait mais je commence à l'habiller en 4 ans donc elle doit faire 1m - 1m10 environ)
Aller bon courage et éclate toi bien avec tout ce sport!
Bon courage !
Bisous
alors moi je ne suis pas concernée ...tu as écris ....les sportives hihi
merci de ton passage Emilie
ps : prête pour vendredi!!! les courses sont faites
ton programme est TOPISSIME
tu vas le faire! bisous edith
Parfait poulette, programme idéal !
Top pour les séances de muscu. En effet, 3 séances/ semaine c'est ce qu'il faut pour respecter à la fois le repos musculaire et les travailler suffisamment =) Bravooo ! Allez au taquet, on se donne à fond =)
Bisous, passe une bonne journée
bisous bisous t'es au top :)
Goooooooooooo :)
Bon bah moi suis pas sportive du tout hein, donc ça me parait éééééénorme ! :-)
Mais en y regardant de plus prêt, je pense que c super comme programme !
Et varié qui plus est..
Bravo pour cette belle motivation !
Bisous poulette