he oui le bilan approche alors cette semaine je me donne à fond dans mon défi....si ca vous dis je vous met mon système de calcul...

ALIMENTATION

Portions de fruits & légumes / jour

3 portions = 30 pts

4 portions = 40 pts

5 portions = 50 pts

Vous pouvez avoir 2 x la même portion ça comptera comme 2 portions même s'il s'agit du même fruit ou légume. Le but du défi est tout de même d'essayer de varier et de manger plus de portions que ce que l'on a l'habitude de consommer. Je vous mets à titre indicatif, un lien qui vous donne quelques idées de ce à quoi correspond une portion selon les fruits et légumes.Guide alimentaire des portions

1,5 L d'eau / jour = 30 pts

1 produit laitier / jour = 20 pts

3 portions de poisson / semaine = 50 pts (1 portion  = 100 gr minimum)

Craquage = c'est quelque chose d’imprévu et de non contrôlé, si vous êtes invitée et que vous mangez raisonnablement ce n’est pas un craquage, par contre si vous en profitez pour vous lâchez sur l’apéro+fromage+dessert là c’est un craquage !!!!

Pas de craquage/jour = 30 pts

1 craquage / semaine = - 50 pts

Récidive = - 100 pts par craquage supplémentaire

Aucun craquage sur 7 jours = bonus 200 pts

SPORT(voir les compteur du site ou celui de fourcehette et bikini)

10 calories brûlées = 10 pts

Plus de 250 calories brûlées sur une journée = bonus 30 pts

Plus de 2500 calories brûlées / semaine = bonus 500 pts

PESEE

1 pesée tous les lundis matins

100gr perdus = 20 pts

100gr repris = - 40 pts

Pesée 1 seule fois par semaine = bonus 100 pts

SOIN DU CORPS

Crémage du corps= 30pts (le visage ne compte pas mais vous pouvez le crémer quand même)

Soins exceptionnels = 50 pts / soin (Gommage-Masque-Manucure-Rdv Institut-Coiffeur-Massage…)

LES DEFIS bonus

A vous de vous fixer un gros defi sur la semaine = 200 pts et un petit défi par jour = 100 pts !!

Pour moi cette semaine:

Défi de la semaine = finir de détapisser ma salle !!

Defis quotidiens : Lundi = zumba ok !!! / Mardi = Abdos / Mercredi = bras / Jeudi = courses + marché / Vendredi = Fessiers / Samedi = session soin de moi, masque + manucure / Dimanche = piscines + distribution flyers pour l'asso !!!

Voila go pour une semaine a fond avant le bilan des 1 an de régime !!!

Oui pas de temps à perdre, il faut se donner les moyens de devenir la personne qu'on a toujours rêvée d'être !!!! Même s'il y a encore quelques craquages...hop je me reprend dès le repas suivant et je ne me laisse pas submergé par les pensées négatives et la culpabilité !!!! Un peu de sport et hop hop hop on élimine et ca fait du bien au moral en plus !!!

Un petit point sur mon alimentation depuis Lundi = 

1er jour = Petit-dej: Pamplemousse + 1 yaourt 0% / Dej: Poêlée aubergines-haricots-fromage de chèvre + pain / Gouter: yaourt + 1 kiwi / Diner: Bouillon de Légumes (courgettes-carottes-oignons) + 1tr de jambon + 1/2 pastèque.

2ème jour = Petit-dej: Brioche + confiture + 1 yaourt / Dej: pain + riz + Légumes (restes du bouillon) + 1 steak haché + 30g de chèvre / Snack : Brioche (beaucoup trop) + confiture / Diner : Haricots verts + 1tr de jambon.

3ème jour = Petit-dej : 1 madeleine + 1thé / Dej : (repas à la plage) Crêpe salé oeuf-jambon-fromage + tomate-salade-quelques frites / diner: cuisse de poulet grillé + riz + poivrons.

Niveau crémage rien nada wallou à part un exfoliant visage mardi !!!! Faut vraiment que je prenne le temps de m'y remettre...

Niveau sport ça le fait = rien lundi mais mardi : 30 min cardio muscu vidéo de Jillian Mickael + 1h de marche en forêt / Mercredi : 45 min de piscines + 45 min de cardio (piloxing j'adore !!!)+ muscu en skype avec ma sister !!!!

Defi perso = Lundi raté mais mardi ok (2*20crunchs) mercredi ok (exos quotidiens pour se muscler)

D'ailleurs j'ai trouver d'autres astuces pour se muscler sans y penser : A la pompe à essence quand on fait le plein je rentre le ventre et serre les fesses à fond tout le temps du plein !!! + a la balancoire avec ma fille je rentre le ventre, serre bien les bras et laisse mes jambes à l'horizontales travaille des abdos+cuisses !!!

donc recap points du défi :

1er jour = +5 Fruits-légumes : 50pts / 1.5L d'eau : 30pts / 1produit laitier : 20pts / Poissons 0/3 / Pas de craquage : 30pts / Activité : rien / Pas de crémage / Pas de défi / Total = 130 pts 

2ème jour = 3 Fruits-légumes : 30pts / 1.5L d'eau : 30pts / 1produit laitier : 20pts / Poissons 0/3 / 1 craquage : - 50pts / Activité : 30 min cardio-muscu + 1h de marche = 500cl + 30 bonus / exfoliant visage = 50pts / defi crunchs = 100pts / Total = 710 pts 

3ème jour = 3 Fruits-légumes : 30pts / 1.5L d'eau : 30pts / 1produit laitier : 20pts / Poissons 0/3 / Pas de craquage: 30pts / Activité : 45 min cardio-muscu + 45min de piscines = 900cl + 30 bonus / Pas de crémage / Muscu quotidienne = 100pts / Total = 1 140 pts 

Mes kiffs de ces derniers jours:

1 bonne balade en forêt avec ma fille

Avoir reconstruit ma maison Belle-époque Playmobil que j'avais quand j'étais gamine et qui attend depuis 20 ans dans un carton pour faire le bonheur de ma fille..pas une pièce ne manque et ma fille était emerveillée !!! Ca n'a pas de prix.....

1 sortie piscine avec ma fille

1 repas à la plage avec chéri-chéri

1 razzia chez décathlon (oups 70euros !!) = corde à sauter + kettle bell 6kg + 1 tenue de sport + gants de force (je vous met la photo)....

Ma balance m'a mise une claque ce matin, même si je ne m'attendait pas a une super pesée, je ne pensai pas avoir autant repris en quelques jours de lachage !!!! 76.9 kg soit +1.4kg !!!! Me revoila à mon poids de début juin grrrrr !!!!!! Allez le passé c'est le passé, et je sais ce que j'ai a faire pour dégommer ce gras, suffit de s'y mettre !!! Dès ce matin je recommence donc le défi avec mon Binôme Dreline !!! Au programme Fruits et Légumes + Poissons + 1.5l d'eau / jour + pas de craquages ni grignotages + crémages et soins du corps + sport !!!! Je vous ai mis la feuille de route si cela dis à certaines de se joindre à nous !!!! Recap en fin de semaine en espèrant avoir de la perte.....

Sinon j'ai décidé aussi de profiter de chaques instants pour me muscler sans en avoir l'air, avec différents exercices à faire tout au long de la journée, dans les activités quotidiennes :

- Délaissez l'ascenseur, même si cela vous semble un peu dur au début. Montez trois ou quatre étages à pied, en grimpant les marches deux par deux. Et uniquement sur la plante des pieds, s'il vous plaît ! Vous répéterez l'exercice au retour de la pause déjeuner. Mais oui !

- Au bureau - Agrippez les rebords de votre siège et soulevez du sol vos deux pieds joints, d'une vingtaine de centimètres environ. Maintenez cette position, le temps de compter jusqu'à dix, puis relâchez. Effectuez le mouvement 10 fois.

- Marcher régulièrement est le remède idéal pour les petits bedons. En rentrant volontairement le ventre, vous ferez travailler vos abdominaux : contractez au rythme de vos pas, 10 fois de suite. Puis contractez de nouveau votre ventre, mais ne relâchez pas avant d'avoir compté au moins trente pas d'affilée. Relâchez et recommencez depuis le début. A renouveler autant de fois que vous souhaitez.

- Dans les transports en commun : debout, la bouche entrouverte, inspirez en gonflant votre ventre progressivement, au maximum. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis soufflez à fond, toujours lentement, comme si vous vouliez que votre ventre touche votre colonne vertébrale. Recommencez cinq fois.

- Devant la télé : assise de côté sur le canapé, les jambes semi-pliées, les bras tendus devant vous. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant le dos très plat et la tête dans l'alignement. Maintenez la position et comptez jusqu'à cinq. Redressez-vous dans la position initiale. Répétez ce mouvement cinq fois lentement.

- Allongée, saisissez l'un de vos genoux. L'autre jambe est semi-pliée. Inspirez puis, en soufflant, touchez le genou avec le nez. Reprenez la position de départ, puis recommencez avec la jambe opposée. Cinq fois de chaque côté.

Au travail

• On sort marcher tous les jours pendant notre heure de dîner. En prime, on aura davantage d'énergie et de concentration pour terminer la journée.
• On trouve un endroit pour dîner à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail (restaurant, parc, bord d'une rivière, édifice public, etc.).
• On profite des conversations téléphoniques pour bouger.On se lève, on marche ou on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d'eau (un litre d'eau = un kilo) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras ou faire des squats !!!!
• On prend l'habitude de faire des exercices quand on est assise devant l'ordinateur: contractions abdominales et dorsales, rotations d'épaules, étirements, etc.
• On remplace la pause-café par une pause-étirements. On trouve des idées d'exercices et zou !!!
  
  Dans nos déplacements
• On ne cède plus à la tentation de prendre l'auto quand on peut faire le trajet à pied, à vélo ou en patins à roues alignées. Ce sera plus facile si on est bien équipée pour ces activités (vêtements chauds, bottes confortables, sac à dos, etc.).
• On se rend trop loin? On stationne à 15 minutes de marche de notre destination, ou on descend à un arrêt d'autobus ou une station de métro avant, et on termine le trajet à pied.
• On reste debout dans les transports en commun: on fait alors travailler quelques muscles et on développe notre équilibre.
• On boycotte les escaliers roulants et les ascenseurs. On se rend au 30e étage de l'édifice? On en monte une partie à pied.
• Si on emprunte régulièrement le même itinéraire à pied ou à vélo,on peut modifier le circuit lorsqu'on a pris de la vitesse et de l'assurance: on l'allonge de quelques coins de rue, on y insère une côte ou deux, on traverse un parc, etc. 
  
  En faisant les courses
• On gare notre voiture le plus loin possible dans le stationnement du centre commercial. Double avantage: on marche et il y a toujours de la place.
• On transporte les sacs d'épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de nos bras. Un bon exercice pour nos biceps!
• Si on achète peu d'articles à l'épicerie, on utilise un panier à poignées plutôt qu'un panier roulant. On plie légèrement le bras pour le transporter.
• On évite les commandes à l'auto et les livraisons à domicile. 
  
  En entretenant la maison
• On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage.On effectue des mouvements vigoureux et on marche d'un bon pas d'une pièce à l'autre. On sera plus active, et on aura fini en un rien de temps!
• On garde le dos droit et on fléchit légèrement les genoux en passant l'aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses.
• Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras.
• On change souvent de position lorsqu'on jardine, en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise (les fesses appuyées sur les talons en maintenant le dos droit), etc. On alterne ainsi les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion.
• On profite de la vaisselle pour faire travailler nos mollets.On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et on se met sur la pointe des pieds. On maintient la position quelques secondes, on relâche et on recommence.
• On profite lorsqu'on fait la cuisine pour muscler ses fesses : on léve une jambe vers l'arrière et on tiens la position, même chose sur le côté puis on change de jambe.
• On ne laisse plus rien s'accumuler en haut ou en bas de l'escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d'emprunter l'escalier: c'est bon pour la forme.
• On prend l'habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l'entrée, ramasser les feuilles mortes, s'occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture: toutes ces activités demandent de l'énergie et font travailler nos muscles.
• Au lieu de sortir le chien dans la cour, on l'emmène marcher au moins deux fois par jour.

Hé oui nouveau départ auj avec les excès de ces derniers jours : apéro + tartes + gateaux + brioche + crépes au nutella + invit + 1 Mc Do (menu big tasty hamburger + frites + eau = 800 calories !!!)...

Bon j'ai sporter quand même pas mal = 1h40 lundi (gym direct + muscu) +  de la wii fit : 28 min mardi + 1h15 mercredi !! Auj c'est repos mes jambes et mes bras ont besoin de repis.....

Bon pas mal d'occupation aussi = Potager et Plantations ; J'ai refais 2 parterres entièrement + Deterrer les pommes de terres + retourner la terre pour replanter les poireaux + changer le paille du bâtiment des animaux (poules et chèvre)....+ ménage, courses, ....

Voila donc nouveau départ c'est décidé, il faut que je mette un coup de booster si je veux voir disparaitre définitivement ce 75kg et atteindre le 59.9kg avant noël....Alors let's go c'est parti....demain c'est le 15 août donc Go go go pour une nouvelle ère : Out le gras et la peau qui pend, les craquages et lachage lors des invitations !!! Bienvenus menus sains et equilibré, oui aux invits mais en restant raisonnable et en faisant les bon choix, exercices et activité physique régulière et intensive, soins de soi, gommages et crémages, re-apprivoiser ce corps tant négligé !!!!!

J'ai donc décidé d'acheter de jolies bracelets flashy (une d'idée d'Evefitspo, merci a elle ) à porter en permanence, ils me rappelleront de ne pas craquer car je les verrai quand je tendrais les mains vers le placard ou le frigo !!!! Je crois vraiment que ça va m'aider !!!!

J'ai aussi acheter 2 grands vases (suite à l'emission de Chris Powell d'hier soir), l'un rempli de 200 billes représentant les 20kg qu'ils me restent a perdre, à chaque 100 gr perdu je prendrai une bille que je mettrai dans l'autre vase. Ils sont bien en évidence sur ma cheminée comme ça je pourrai visualiser mes efforts et le résultat à chaque fois que je passe devant !!!!

Je me suis aussi acheter 2 magazines : Le vital de juillet aout toujours au top ce magazine, j'aime beaucoup.. et puis un nouveau que j'ai découvert et qui me corresspond tout a fait, beaucoup d'exercices et de conseils sport, un peu de régime et d'astuces beauté, j'aime beaucoup le ton trés moderne !! je pense même m'abonner, il s'apelle SHAPE (formes) !!!! et pas chere en plus 2.90 euros !

Cette première journée de vacances c'est plutôt bien passé malgrés le temps et les averses !!!! Le matin nous avons été moi et ma fille faire un peu le potager et récolter les pommes de terre, Dejeuner puis sieste pour la demoiselle, pendant ce temps j'en ai profité pour faire du ménage et dormir aussi un peu....ensuite j'ai fait mon sport = 50 min cardio gym direct + 20 min HIIT + 10 min stepper et haltères + 20 min de stertching = 1h40 au total !!!!

Ensuite nous avons profiter d'un rayon de soleil pour aller dans le jardin, sortir sven notre bouc, faire de la balançoire et du toboggan, d'ailleurs ma poulette arrive desormais sans aide à monter à l'echelle, elle était très fière et moi aussi, c'est fou comme ça grandis d'un coup parfois...puis nous sommes rentrer pour couper les légumes du potager et faire une grosse marmite de ratatouille, je devrais en avoir pour ma semaine !!!!!

Auj au programme ce sera de nouveau potager, et dénoyautage des mirabelles en vu de faire de la confiture, petite courses aussi...je vais trouver aussi un moment pour bouger un peu...

Bonne journée a vous les miss.....

Pas venu blogger depuis Jeudi, mais j'ai été pas mal occupée !!! Bon déjà jeudi soir deuxième sortie vélo, j'adore les sensations, moi qui n'est pas l'habitude de faire de sport en plein air, je pense m'y mettre plus souvent tellement ça fait du bien, j'ai essayé de forcer un peu, ne pas changer mes vitesses pour les petites montée et sentir les cuisses qui brûlent j'avoue c'est trop bon aussi !! résultat mon circuit de plus de 10km que j'avais fais dimanche en quasi 1 heure a été avalé en 42 minutes !!! yeah fiére de moi !!!! J'ai enchainé avec 1h de gym direct : muscu taille abdos bras + yoga !!!

Vendredi j'ai eu pas mal de taff, j'ai réussi à boucler tous mes dossiers les plus urgent et à mettre en peu d'ordre dans le bureau avant mon départ, ouf !!!! Le soir j'ai été recupéré ma fille chez ma mère, contente de la retrouver après ces 2 jours et demi sans elle, j'ai recupéré au passage : mirabelles, salades, rhubarbe, framboises, ciboulette du potager car ma mère pars en vacances auj !!!!

Samedi, matin un peu de ménage et rangement de la maison...après-midi réunion Bijou "Victoria" chez nounou, trop beau mais souvent pas dans mon budget, j'ai quand même choisi de paire de boucles d'oreilles + 2 bagues pour 75 euros !!! Petit gouter = chouquettes maison et tarte aux prunes, Hummmm !!!! En revenant nous sommes aller rapporter la moto de mon beau-père avec zhom, rentrée 21h !!!! J'ai quand même trouver le courage de préparer ma Charlotte aux framboise pour le lendemain !!!

Dimanche midi, donc nous étions invités chez ma belle-soeur, au menu = apéro + boeuf au oignons caramélisé (une tuerie) + haricots verts + chips actifry + roti de porc à la moutarde + salade + fromage + dessert = ma super charlotte qui a fait un tabac, j'etais super fière car c'était ma première et le démoulage a été nickel et elle était super bonne !!!! voila, avec tout ça nous sommes rentrer vers 18h chez nous....J'ai entamer de ranger mon cahier de menus et exercices + mon cahier de recette, c'est chose faite !!!!

Autant vous dire qu'avec tout ça la pesée de ce matin n'est pas fameuse....oui j'ai décidé de changer mon jour de pesée encore une fois, le Lundi (pour éviter les excès du week-end et le lachage total) + vendredi !!!! Donc ce matin 75.5 kg soit + 800gr !!! Je vais vite degommer tout ça, je suis en vacances je vais donc pouvoir me mettre a fond dans la sport !!!!....J'ai décidé de reprendre aussi mon cahier et de tout noter, et aussi de reprendre ma feuille de route du défi pour me motiver encore plus !!!!

Auj au programme si le temps le permet ce sera plantation et potager : les courgettes sont là, les pommes de terres aussi et pas mal de desherbage à faire, puis plantations de la porette !!!

Bonne journée les miss

Bonjour, Bonjour,

Je suis en vacances demain soir, donc pas mal de dossiers à boucler avant de partir du coup je risque d'être moins présente en cette fin de semaine...

Ces vacances vont me faire du bien, j'ai vraiment besoin de souffler un peu....même si je ne pars pas et que je serais seule avec bébinette (zhom n'ayant pas de vacances cet été), on va se faire pas mal de sorti, parc, vélo, piscine....et puis c'est un autre rythme quand même !!!! Bon je dois aussi détapisser la salle et la cuisine, on doit entamer le chantier cusine et aussi m'occuper du potager....je vais être pas mal occuper !!!!

Voila sinon niveau régime tout va bien, plus de craquage et le sport est de retour après mon mardi feignasserie !!! Hier soir j'ai fait 1h de gym direct = 30 min muscu spécial fessiers + 30 min cardio intense avec Mohamed et quand il dit "intense" c'est vraiment très intense !!!! J'ai sué à grosses gouttes à la fin de la session, trop bon !!!!

Mon kiff du jour = Le sport toujours, j'aime trop ça et ça me fait du bien...et puis aussi une petite séance chansons avec bébinette avant de la coucher !!!!

Astuce & co : Gommage maison x 3 !!!

Au yaourt

On en a quasiment tous dans notre frigo et pour une fois, on peut en détourner l'utilisation : le yaourt vous fera un gommage ultra-hydratant et nourrissant. Versez dans un bol 2 cuillères à soupe de yaourt nature, 2 cuillères à soupe de poudre d'amande et une cuillère à café d'amande douce et appliquez sur votre visage en massant. 
Prix : le prix d'un yaourt ! 
Type de peau : le gommage au yaourt a l'avantage de s'adapter à tous les types de peau.

A la semoule

Un bon couscous au programme ? Pensez à garder quelques grains de semoule pour votre gommage ! A mélanger avec de l'eau, du thym et du romarin, il n'y a rien de tel pour affiner le grain de peau et gommer toutes les petites imperfections. 
Prix : environ 1 € les 500g de semoule. 
Type de peau : parfait pour tous les types de peau, car la semoule n'irrite pas.

Au marc de café

C'est l'un des gommages maison les plus répandus, le marc de café est devenu un classique du système D. Pour l'utiliser facilement, il suffit de mélanger le marc de café à votre savon ou votre gel douche habituel, ce qui adoucira un peu la mixture et la rendra plus facile à appliquer.
Prix : environ 1 € le paquet de 250g de café moulu. 
Type de peau  : il peut être un peu irritant pour les peaux fragiles.

Ce lundi a été une bonne journée dans l'ensemble....je n'ai pas ma fille de la semaine donc j'ai pu sporter dès le retour du taff et hop = 55 min de cardio-aérobic (vidéo pump it up

 https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I) + 10 min de HIIT + 10 min de muscu abdos-fessier + 15 min de stretching = soittotal d'1h30.....Après ça j'ai fais un peu de ménage...et puis j'ai eu un moment de laisser-aller, rien de grave mais léger craquage quand même = 2 barres de céréale + un peu de chocolat au lait....allez hop c'est déjà oublier....après j'ai fait à manger = tomate à la provençale (je vous met la recette) + omelette aux champignons !

Tomates provençales super simples

Accompagnement - Très facile - Bon marché

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes

Ingrédients (pour 4 personnes) :

- 8 à 10 tomates bien rouges
- huile d'olive
- ail, persil, sel, poivre
- origan ou marjolaine(important pour le goût)
- chapelure

Préparation de la recette :
Couper les tomates en 2. Lever les graines. Saler l'intérieur et les placer dans un plat lègèrement huilé qui ira au four.

Ajouter sur chaque moitié de tomates : un hachis d'ail/persil,sel, poivre, une pincée de marjolaine ou origan.

Parsemez ensuite de chapelure. Huiler légèrement le dessus des tomates(en mettant un doigt sur le goulot de la bouteille pour que l'huile s'écoule goutte à goutte).

Mettre un tout petit peu d'eau au fond du plat et enfourner à theromostat 7 (210°C) environ 30 mn.

Servir chaud, tiède ou froid. Accompagne riz ou viande.

Mon Kiff du jour : Avoir sporté encore !!!!

Astuce & co : Gommage maison

A base de sucre

Il suffit de mélanger une cuillère à café de sucre roux et une demi-cuillère d'huile (olive, amande douce... celle de votre choix !) Il ne reste ensuite plus qu'à l'appliquer et laisser poser quelques minutes avant de rincer : le sucre aura eu un effet exfoliant qui aura désincrusté votre peau des impuretés.

Prix : 3 € les 500g de sucre roux. 

Type de peau : ne convient pas aux peaux fragiles.

Voila bonne journée les miss....

Petit Enchainement à faire 1 ou plusieurs fois par jours pour éliminer la graisse et garder la forme !!!

He oui c'est l'heure de la pesée et du bilan de la semaine et du mois de juillet...mais tout d'abord recap de ma journée d'hier !!!!

un peu de suspens....

CA Y EST !!!!

J'AI SPORTER !!!!! Enfin ça m'avait trop manqué.....

Eh oui donc hier midi j'ai enfin fini mes courses (sans craqué youpi !!) et après le taff, une peu de ménage et de rangement et hop sport !!! Ma fille voulais jouer dans la piscine du coup pas de vélo mais j'ai tout de même fait 2h de sport à la maison !!! Oui 2h, et ça m'a fait un bien fou.....

Tout d'abord Echauffement et Circuit HIIT 3 fois de suite (35 min) + Dvd Zumba Exhilarate (50 min) + un peu de muscu (abdos-gainage-fessiers = 15 min) + 20 min de stretching !!!!!

Voila c'est fou comme ça va tout de suite mieux avec du sport....repas de la journée nickel et une bonne douche + 1 calin avec zhom, journée parfaite en tout point !!!!!

Petit Bilan de la semaine après donc 5 jours de reprise sérieuse en main:

Poids lundi 28/07 = 75.8 kg

Poids Samedi 02/08 = 74.7 kg 

Soit une perte de -1,1kg !!! YES !!! I'm so happy !!!! 

Bilan pour juillet :

Poids au 30/06 = 76,3 kg

Soit une perte de -1,6kg sur le mois, ce n'est pas énorme mais j'ai enclenché la vraie perte donc c'est plutôt bon signe !!! J'ai aussi renouer avec le crémage et les soins du corps ce mois-ci et ca aussi ca va dans le bon sens !!!

Niveau sport c'est pas fameux seulement 9h20 sur le mois !!! soit une moyenne de 2h par semaine....je ferais mieux ce mois-ci, surtout que je vais être en congé 15 jours donc je vais en profiter pour me bouger un max !!!! 305 005 pas sur le mois soit une moyenne de 9 800 pas par jour, légère baisse....

voila donc objectifs pour aout:

- atteindre 70.9kg pour le 31 aout

- Augmenter le sport, se bouger un max pendant les vacances

- Continuer le crémage et les soins du corps

- Commencer mon calendrier des couleurs / jour (vert, orange, rouge)

- Noter chaque jour 1 kiff, puis chaque fin de semaine en choisir 3, comme ça j'en choisirais 5 à chaque bilan mensuel....ainsi à la fin de l'année je pourrais relire tous mes kiffs ou quand j'ai un coup de mou....

Voila allez YAPLUKA !!!! Go Go Go on lâche rien....les vacances ne sont pas une excuse valable..... biz a vous toutes....et bonnes vacances à celles qui partent (Marion, Audrey...)....pour celles qui sont toujous là je serais aussi là, fidèle au poste pour vous motiver et vous remonter les bretelles si besoin !!!! Pour les autres je vous dis à la rentrée pour le reprise des bonnes résolutions !!!!!