Au bureau : Contractez vos muscles abdominaux pendant 6 secondes en aspirant par la bouche, puis relâchez. A refaire sans modération !!

- 1 h d'abdos

- 1 h de marche

- 1 h à faire les courses,

- 1 h en cuisine

Dans les transports :

         Debout, contractez progressivement vos muscles abdominaux pendant 8 secondes. Relâchez-les doucement pendant 8 secondes. Puis contractez-les 6 fois d'affilée par phases rapides de 2 secondes

à n'importe quel moment de la journée.

En plus de l'entrainement quotidiens, ne perdez pas une occasion de muscler vos abdos tout en vaquant à vos occupations et activités !

Inscription le vendredi 8 mars 2012

Début du programme le lundi 18 mars

                                     Pesée            Pesée              Pesée        

                                    9/03/13         16/03/13           23/03/13

POIDS                          73 kg           72.200 kg         70.600 kg      - 2.4 kg

POITRINE                    104 cm         100 cm            100 cm         - 4 cm

BICEPS                 

- 15 mn gym cuisse

- 46 mn marche

- 15 mn gym taille