La quatrième déjà 1 mois! Après le yoyo de cette semaine

faute de sport et quelque petit écart, et oui le sport

 dimanche à mardi je n'ai pas pu en faire car mes puces ne

m'ont pas laissé le temps!

Avant hier 12km   Hier 10km   Aujourd'hui 20km et

aujourd'hui 0 écart!

Demain si le temps me le permets j'irais promener avec

mon homme et les filles!

Gros bisou à toutes et bon courage dans la lutte contre les

 kilos superflus!

Alex

5g d'huile (1CS peu creuse presque pleine) c'est l'equivalent de :


5 g de lipides dans un aliment du commerce

5g de graisse d'oie ou de canard (2CC rases)

6g de beurre (2CC rases)

6g de margarine à 82% MG (2CC rases)

7g de margarine à 70% MG (3CC rases)

8g de margarine à 60% MG (3CC rases)

13g de margarine à 38% MG (2CS rases)

16g de crème entière à 30% (liquide ou semi épaisse ) (1 bonne CS)

20g de lardons maigres

32g de crème allégée à 15% MG (2 bonne CS)

60g de crème allégée à 8% MG (4CS)

20g de vinaigrette allégée à 25% MG (2CS)

10g de fruits oléagineux (ex : 7 amandes ou noisettes ou 5 cerneaux de noix)

Les glucides = sucre

Fruits contenant une quantité moyenne de glucides pour 150g

Pommes, kiwis, poires, mirabelles, abricots, ananas frais, pêches, brugnons, nectarines, mandarines, oranges, mûres, myrtilles, cassis


Fruits contenant une quantité faible de glucides pour 250g

Framboises, fraises, groseilles, pamplemousse, melon, pastèque

Fruits contenant une forte quantité de glucides pour 100g

Cerises, figues fraîches, raisin, banane, prunes/reines claude, compote sans sucre ajouté

Fruits contenant une très forte quantité de glucides pour 20-30g

Pruneaux,dattes, abricots secs, figues sèches

200g de pommes de terre correspondent à 5-6 cuillerées a soupe de féculents
Exceptions : les petits pois : 19, les coquillettes : 8 et la purée : 4

Féculent /Poids / nbre de CS bien pleines

Petits poids cuits /330g /19

Purée de pommes de terre /220g/ 4

Légumes secs cuits (lentilles, haricots secs
pois chiche) /120g /5-6

Maïs cuit/ 120g/ 6

Semoule cuite /120g /6

Pâtes cuites (coquilettes) /120g /8

Ebly cuit /120g/ 6

Riz cuit /120g /5

Pilpil, boulgour cuits /120g/ 5-6

Pain /60g/ 2 tranche épaisse

Farine/ 40g /2 Cuillerées un peu bombées

Céréales de petit déjeuner ou céréales crues a cuire /40g /volume très variable

Biscottes /40g/ 4 biscottes

150g de pommes de terre correspondent à environ 4 cuillerées très pleines ou 5 cuillerées normales de la plupart des féculents.
Exceptions : les petits pois : 15, les coquillettes : 6 et la purée :3

Féculent /Poids / nbre de CS bien pleines

Petits poids cuits /250g /9

Purée de pommes de terre /165g/ 2

Légumes secs cuits (lentilles, haricots secs
pois chiche) /90g /2-3

Maïs cuit/ 90g/ 3

Semoule cuite /90g /3

Pâtes cuites (coquilettes) /90g /4

Ebly cuit /90g/ 3

Riz cuit /90g /4

Pilpil, boulgour cuits /90g/ 3

Pain /45g/ 2 tranche peu épaisse

Farine/ 30g /2CS

Céréales de petit déjeuner ou céréales crues a cuire /30g /volume très variable(1grosse poignée)

Biscottes /30g/ 3 biscottes

100g de pommes de terre correspondent à environ 3 cuillerées de la plupart des féculents sauf les pâtes (+1) et la purée (-1) et les petits poids : 9. (CS = cuillère à soupe)

Féculent /Poids / nbre de CS bien pleines

Petits poids cuits /165g /9

Purée de pommes de terre /110g/ 2

Légumes secs cuits (lentilles, haricots secs
pois chiche) /60g /2-3

Maïs cuit/ 60g/ 3

Semoule cuite /60g /3

Pâtes cuites (coquilettes) /60g /4

Ebly cuit /60g/ 3

Riz cuit /60g /2(bien pleine)-3(pas trop remplies)

Pilpil, boulgour cuits /60g/ 3

Pain /30g/ 1 tranche épaisse

Farine/ 20g /1 un peu bombée

Céréales de petit déjeuner ou céréales crues a cuire /20g /volume très variable

Biscottes /20g/ 2 biscottes

Bon je remet mon message faute d'un bug

Motivation suite a ce que je rerentre dans du 40 chose impossible depuis plus d'un an!

Bon courage a vous toutes et bravo pour vos pertes.

et encore -700g de perdu sans compter le poids que j'avais repris, plus que 12 a perdre avant l'été

Félicitation à vous toutes!

Ma vie c'est comme une plante au fil du temps à force d'être oublié, elle meurt.

Avec le temps, tout disparaît chacun à son tour, de choix ou de destin

Plus les personnes t'oublie, plus tu t'effaces dans leur pensée

N'oubliez jamais les êtres que vous aimez car tout est si vite arrivé, on est si peu de chose.

A bon entendeur.