ALIMENTS TOLÉRÉS / jour => PP /PL / CONSO 

 2 yaourts aux fruits 0 % avec édulcorant 
1 verre de lait de soja 
1 cs maïzena 
2 yaourts de soja 
60g de cancoillotte 
2 cs crème épaisse bridelight 3% 

1cc cacao Van Houten 
1cc Kankao 

2 cs crème fraîche à 4 % 
2 cs crème de soja 
Du vin blanc ou rouge cuit (4 cs) 

les fromages à moins de 6% (pas de quantité indiquée donc par défaut une portion ou 30grs) 
3 gouttes d’huile (tournesol – olives) pour faire cuire la nourriture 
Tempeh de soja 50g/jour 
Protéines de soja 50g/semaine 


ALIMENTS  ANTI CRAQUAGE, à consommer exceptionnellement

1 carré de poulain ligne 1 à 2 fois dans la semaine 
Taille fine 0,9% choco 
Merguez Il faut qu’elles soient bien piquées et surtout très cuites, dures à l’extérieur. 
Maxi 4 par jour. 


ALIMENTS INTERDITS 

Tout ceux qui ne sont  pas sur la liste

ALIMENTS À VOLONTÉ DE LA PHASE PROTÉINES + LEGUMES 

Tous les aliments de la phase protéines pures 
Les steaks de soja 

Tous les légumes crus ou cuits sauf l’artichaut l’avocat et le salsifis 
Les carottes et les betteraves avec modération et pas à chaque repas. 

ALIMENTS AUTORISÉS => Attaque /PP / PL / CONSO 

Lait écrémé liquide ou en poudre 
Le sucre édulcorant à l’aspartam aromatisé ou non 
Les arômes 
Levure 
Les zestes d’agrumes 
Le vinaigre, les aromates, les herbes, thym, ail, persil, oignon (2 maxi), échalote (2 maxi), ciboulette, etc., ainsi que toutes les épices 
Les cornichons ainsi que l’oignon sont permis s’ils sont utilisés comme condiments mais sortent du cadre du régime des protéines pures si les quantités utilisées sont telles qu’il faille les considérer comme des légumes. 
Le citron peut être utilisé pour parfumer poissons ou fruits de mer, mais ne peut être consommé sous forme de citron pressé ou de citronnade, même non sucré 
Le sel et la moutarde sont autorisés mais leur usage doit rester modéré

Le ketchup de régime non sucré peut être utilisés en quantité modérée. 
Les boissons aromatisées : 
Sirop Teisseire 0% parfums :Citron/Citron vert, Framboise/Cranberry, 
Lipton ice tea light au citron pétillant. 
Nestea light à la pêche. 
Coca light sango. 
Taillefine fizz citron vert. 
Schweppes light 
A éviter en attaque: Les chewing-gums édulcorés (max. 10/jour) exclusivement à l’aspartam ou sinon : 
Sweet Gum (Hollywood) parfum menthe douce et parfum vanille. 
Sweet Gum (Hollywood) parfum mûre douce et parfum melon 
Sweet Gum (Hollywood) parfum citron vert et parfum fraise 
Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise 
Airwaves menthol & eucalyptus 
Freedent menthe forte 
Freedent menthe givrée 
Frisk whithe menthe verte 
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood) 
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood) 
A éviter en attaque: Bonbons sans sucre (max. 4/jour) 
Van Melle light expresso, caramel, 
Fruit-tella fraise 

Je suis tombée plusieurs fois sur une liste d'aliments validées par le docteur Dukan.

La voici reproduite:

ALIMENTS OBLIGATOIRES 

 1,5 l de liquide par jour (dont ½ l d’eau non salée + eau, tisane, thé, café, infusions) + boisson light 0% sans sucre rajouté, 
 2 cs de son d’avoine, 1cs de son de blé 

ALIMENTS À VOLONTÉ DE LA PHASE PROTÉINES PURES 

 Le bœuf : tous les morceaux à rôtir ou à griller sont autorisés, notamment le steak, le filet, le faux-filet, le rosbif, les morceaux du boucher, en évitant scrupuleusement l’entrecôte, la côte de bœuf. 
 Le veau : les morceaux conseillés sont l’escalope et le rôti de veau. La côte de veau est autorisée à condition de la débarrasser de la panne grasse qui l’entoure. 
Le cheval : tous ses morceaux sont autorisés à l’exception de la hampe 
Les foies de veau, de bœuf ou de volaille. 
Les langues de veau et d’agneau, peu grasses, sont autorisées ainsi que la pointe de la langue de bœuf. 
Tous les poissons sont autorisés, qu’ils soient gras ou maigres, qu’ils soient blancs ou bleus, qu’ils soient frais ou congelés ou en conserve au naturel mais pas à l’huile, ou qu’ils soient fumés ou séchés. 
Le surimi 
Les œufs de Lump 
Le Tofu 
Tous les crustacés et tous les coquillages. 
Toute la volaille est autorisée sauf les volatiles à becs plats, canard et oie, mais à la condition d’être consommée sans la peau. 
Le lapin 
Les jambons dégraissés, découennés, allégés en matière grasse entre 4 et 2 % ( à modérer si pallier) 
Les œufs (vérifier auparavant son taux de cholestérol) 
Les laitages maigres (yaourts, fromages blancs et faisselles à 0% MG) ne pas dépasser 1kg par jour tout produit laitier confondu. 
la poudre de protéines à 95% de protéine. (recommandé : NESTIVAL/PROTIFAR si on peut éviter la poudre de protéines, c’est mieux). 

Coucou les filles,

j'ai vu que vous m'aviez laissé pas mal de commentaires et ça me fait plaisir :) Hier soir j'ai essayé de répondre à tout le monde et de lire vos blog, pas simplement de passer en coup de vent. Mais j'ai pas eu le temps de les faire tous car j'ai cuisiné pour mon chéri, puis pour moi. Et ensuite il fallait que je finisse mon heure de wii-fit commencée le matin. Au programme, step, course d'endurance et abdo.

Bref, ce matin je prends le temps de me lever, et j'ai quelques petites choses à faire.

Je viendrais finir mon blog, répondre aux votres, surveiller le fofo dans la journée. Soit ce matin avant de partir chercher une copine à la gare, soit cette aprém.

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Me revoilà. Je suis en pause wii fit ^^.

En fait je suis trop bête ma copine ne vient que dimanche prochain, je ne sais pas pourquoi j'étais certaine que c'était aujourd'hui hihi.

Alors aujourd'hui, comme l'indique le titre, je repars en PP pendant 5 jours. D'un côté ça ne m'enchante pas bien, parce que je m'étais habituée à me faire de bon repas avec de bon légumes bien mijottés lol. Mais d'un autre côté je me dis que pendant 5 jours, je vais perdre du poids et non pas stagner!!! Enfin je l'espère.

Parce que je suis un peu déçue:

Même si je m'attendais à quelque résistance de la part de mon corps: et oui je lui ai déjà fait subir Dukan une fois, et forcément la deuxième il va se rebeler....

Je ne pensais pas galérer autant pour perdre!! J'ai regardé mon historique de perte de poids sur aujourd'hui.com et je me suis rendue compte qu'en 5 jours d'attaque j'avais perdu 6 kilos quasiment! Alors que là bah waouuu je pédale dans la semoule:

Au bout de 6 jours d'attaque + 5 jours PL, j'ai perdu....

                     J'ai perdu seulement 1,6 kilos

Faut dire que je fais du wii fit à raison d'1h par jours, et qu'en général j'essaye de me bouger ( jeudi, 45 minutes de vélo en plein air).

Donc oui, surement que je commence à prendre un peu de muscle, je sens mon corps qui se tonifie. Ca je le faisais pas lors de mon premier dudu....Et j'étais toute molle loool

Mais enfin, ça me décourage un peu. J'attends de voir ce que mes 5 jours de PP donnent.

Peut être que je suis immunisée contre ce régime? Erf ce serait trop horrible, vous n'avez pas idée! Je croise les doigts pour continuer à perdre du poids...

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CHANGEMENT D'OBJECTIF

1er objectif: atteindre le poids de forme, à savoir 73K donc IMC de 24,95

2ème objectif: atteindre les 68K pour rentrer dans mes plus petits pantalons actuels

3ème objectif: atteindre le poids conseillé et par Dukan, et par les formules utilisées sur aujourd'hui.com, à savoir 64K

PS: Les filles, le fofo, c'est le forum, l'autre nom pour le groupe des dukanettes nouvelles génération ;)

Bonjour les filles!

Comment allez vous en ce début de WE?

J'ai une petite question..... 

Voilà j'ai repris Dukan mais avec une philosophie différente de la première fois. La première fois je me refusais à pratiquer tout sport, de peur que ça influe sur dame balance et donc sur mon moral.

Mais en fait je trouve ça un peu dommage de ne pas faire d'exercice, et je veux pas pendre de partout.

En particulier, ce sont mes jambes et mes cuisses que je ne supporte pas,

Moi ce que je veux c'est de belles jambes fuselées, cuisses et jambes en harmonie, etc...

Et je pense qu'en fait c'est le sport qui permet d'arriver à ce résultat...

Salle de sport? Trop peu pour moi, je suis pudique, et j'ose déjà pas aller à la piscine tant que je suis pas un peu plus présentable. Certes à ma fac on a une belle salle de sport et c'est pas cher (30Euros pour l'année) mais ceux qui y vont sont les STAPS, super musclés, moi j'y suis déjà allée avec des amies et j'arrivais à pratiquer aucun des appareils de torture (enfin difficilement) je sentais tous les regards sur moi, et j'avais envie de courir me cacher comme une petite souris..... Je supporte pas.

Exercices qui ne nécessitent pas d'équipement particulier? Oui j'en fait, et je m'aide de la wii fit, c'est sympas.

Mais j'ai entendu parlé d'un appareil qui ne prend pas de place dans le salon car il peut se plier pour se ranger, mais qui est un véritable appareil de fitness: le fitness leg.

Il parait que ça affine les cuisses, tout ce qui me faudrait...

Je vous copie ce qu'en dit un site de vente en ligne:

"Le Oscilhomme Body Leg est la solution à vos problèmes de perte de poids mais surtout d'affinement de la silhouette!

Il vous suffit de quelques secondes par jour pour voir apparaître les résultats à l'horizon.
Placez-vous sur le Body Leg et commencer votre entraînement au bout de quelques secondes vos jambes sont envahies par une sensation de chaleur inhabituelle: C'est tout à fait normal, vos muscles n'ont jamais travaillé de cette façon et se trouvent bouleversés. C'est la preuve que ce petit appareil fonctionne réellement!

Que travaillons-nous avec le Oscilhomme Body Leg?
Vous solliciterez vos cuisses, vos mollets, vos fessiers, vos abdominaux mais également l'intérieure de vos cuisses: les adducteurs!
En salle de sport, il vous faudrait plusieurs appareils pour travailler autant de muscles!

Vais-je réellement perdre du poids?
Mieux que ça! Vous allez en plus vous tonifier! Et cela en un seul mouvement!
Vous avez la possibilité de travailler des séances longues (maximum 15- 20 minutes) pour travailler votre endurance et une perte de poids.
De plus il a été démontré que 3 à 6 séances de 60 secondes par jour pourront très rapidement remodeler votre silhouette.

Je suis en appartement et je dispose de peu de place!
Alors la, vous allez être surprise! Le Oscilhomme Body Leg et non seulement peu encombrant puisque ces dimensions sont: 90 x 100 x 50cm mais en plus celui ci ce repli en une fraction de seconde 60 x 45 x 25 cm et trouvera sa place derrière une porte, dans un placard ou sous un lit!

Robuste et confortable, stable et facile à utiliser vous n'avez plus d'excuse, vous allez enfin pouvoir atteindre vos objectifs avec cet appareil de fitness révolutionnaire compact au design futuriste.

Le Oscilhomme Body Leg est très simple d'utilisation : placez vos pieds sur les pédales larges antiglisse et les poignées en mousse confortable devant vous.
Vous faites ensuite glisser les 2 plateformes de façon latérale et répéter ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez.

Précaution d'utilisation
Poids max utilisateur: 110kg
Utilisation réservée aux particuliers

Source: fitnessboutique.fr

Vous en pensez quoi les filles?

J'ai plein d'idées en tête pour le fofo des dukanettes nouvelle génération. Dites moi ce que vous en pensez:

1° Faire un top 10 des plus belles pertes

=> Ca récompensera les régimeuses qui ont bien perdu et se sont battues pour y arriver.

=> Ca motivera celles qui ne sont pas encore arrivées à leur poids idéal.

2° Reprendre à zéro le post de Bubble Suzy sur la perte de poids en cumulé.

=> Chaque semaine, je mettrais à jour la perte de poids de celles qui s'inscriront. Elles devront m'envoyer une récap par MP.

=> Chaque semaine, je totaliserais les kilos perdus pour savoir combien on a perdu à nous toutes!!!!!

3° Se lancer des défis régulièrement

=> J'ai vu ça sur d'autres fofo et ça à l'air de motiver les troupes!

=> On pourrait commencer par se lancer des défis simples. Comme perdre au moins 1 kilo dans la semaine.

=> On pourrait même faire le concours de la photo de la plus belle galette, du plus beau plat, du plus beau gâteau dudu.... Ce serait marrant non?

vOilA j'Ai D'auTreS iDéEs mAiS j'eN gArDe PoUr lA sUitE :)

Coucou les nenettes

Comment allez-vous ce soir?

Alors aujourd'hui, j'ai fait 1h30 de Wii fit yoga, exercices, et fitness (courses, boxe rythmique et step) pfiou ioou Fatiguant, mais ça fait du bien :D

Par contre Dame Balance m'indique 800gr de plus au compteur.... Mais 1kilo de graisse en moins. Donc j'ai repris 800gr mais j'ai perdu 1kg de graisse...

donc soit j'ai trop bu avant de monter sur la balance, soit j'ai pris un peu de muscle (je croise les doigts, ma balance ne l'indique pas ça...)

Enfin le principal c'est que je perde du gras, mais bon c'est quand même frustrant de grossir pour le principe lol. En même temps, je suis en PL, je peux pas m'attendre à des miracles hein

A midi

J'ai fait un osso buco de dinde trop déliciieuuuu. Carottes fondantes miam, ça me redonne faim tiens,lol. J'ai acheté la dinde en promo à Leclerc car date de fin de vie bientôt atteinte.

Sur le coup des 4h

j'ai trainé mon homme au Musée de la BNF, station Pyramide pour aller se promener à l'expo "Controverses". Toutes les photos du 20ème et 21ième siècles qui ont fait l'objet de controverses. Soit parce que leur objet était par lui même sensible, soit parce que la photo avait été retouchée à des fins de propagande, ou pour monter des canulars.

Des exemples:

une photo du créateur Benetton qui représente une jeune none embrassant un homme. Une photo très douce, très jolie, mais qui peut heurter l'opinion chrétienne.

Une photo d'un homme devant un camp de concentration. Cet homme était en fait un officier français. Sauf qu'en 45, on a gommé son képi pour nier l'aide de la France dans ces atrocités....

Etc...

Voilà, une expo bien sympa. Mais certaines images choquent, je ne vous en parlent même pas lol.

Et maintenant

je suis installée sur mon canap, chéri à droite joue à la PS3, et moi je suis sur mon portable... Le vrai couple de no life :p

Ce soir je sais pas quoi faire à manger... M'enfin je vais trouver

Ah oui aussi, depuis deux trois jours j'ai trop mal au ventre. Je suis sure que ça vient de dudu mais en même temps ça m'avait jamais fait le coup lors de ma précédente tentative de régime dudu.... Croyez le ou pas mais vous savez, l'effet de constipation qu'est censé provoqué le régime? Bah moi j'ai presque l'inverse (désolée de parler de ça lol)

Ca vous est déjà arrivé? Parce que là j'ai mal au ventre, mais d'une force, j'ai l'impression de revivre mes premières règles à 12 ans ....

Bref sur cette note joyeuse et poétique, je vous laisse :D

Mais pas pour longtemps, car je poste un autre article bientôt :)

Coucou les filles, aujourd'hui programme chargé:

Ce matin, 9h, je suis partie à Leclerc faire mes courses avec beau papa. Un caddie rempli de viande et de laitages lol.

Retour chez moi , grand ménage avec mon amoureux qui reçevait des amis à la maison pour une session PS3 lol.

Midi, je me prépare un super repas:

Poivrons, carottes cuits vapeur puis mijottés avec thym et laurier. + Foie de volaille sauté à la poile sauce crème fraiche 3%MG et tomate.

Puis je suis repartie avec ma belle soeur faire du vélo au parc de choisy tout l'aprem.

Puis recourses mais cette fois ci à Lidl (moins cher pour certains produits)

Et me revoilà. Les amis de mon copain sont toujours là. Et j'en profite pour vous laisser un petit mot!

Une journée bien sportive entre les courses et le vélo (et ouai faire les courses c'est du sport j'vous dit lol)

Ce soir, c'est repasse et wii fit! allez on se motive hihi

Et vous, votre journée? Bien remplie aussi j'espère? Gros bisous, il me tarde de vous lire

Punky

Coucou les copines!

Je suis super motivée, et ça c'est grace à vous, au beau soleil sur Paris et à la Wii fit lol.

Ca fait depuis quelques jours qu'on a un temps magnifique. Et forcémment avec un temps pareil on se rend bien plus compte que l'été approche. Et avec l'été, les maillots de bains... Et les bourrelés qui ressortent... Quand je pense à ça je me dis que définitivement non! Cet été je ressemblerais à une sirène et pas à une baleine echouée!!

En plus, je fume moins depuis que je fais du Yoga sur la wii Fit. Comme si mon stress s'évacuait autrement. Je me sens sereine...

Je pense que les grève des professeurs à la fac y est pour beaucoup également... Vu que je vais pas en cours et que j'ai le temps de me faire du Dudu.

Voici une journée type en ce moment:

matin: je me réveille alors que mon copain est en train de se préparer pour aller au boulot. Une fois qu'il est parti, je me lève, je me pèse et  je fais le ménage à fond dans la maison (je suis maniaque :D). Ensuite je prend un petit déj dudu.

Vers 10h30 j'allume la wii et je fais du wii fit pendant environ 1h ( ça prend plus de temps car la machine comptabilise le temps effectif passé à faire les exo et pas le laps de temps entre les exo)

A midi je fais mon repas dudu

Ensuite je regarde la télé (les émissions les plus débiles :D, mais aussi les info ) tout en faisant autre chose: surf sur le net, repassage...

Je goûte

Puis je vais faire des courses parce que c'est bizarre j'ai jamais rien dans mon frigo  loool

et mon chéri arrive, on papote, il fait à manger, ou je fais à manger. Tout dépend.

Bon faudrait quand même que j'essaye de bosser mes cours pendant les grèves sinon ça va être la merde!! D'ailleurs c'est ce que je vais faire là!

Bisouus

Coucou les filles...

J'ai honte de moi...

Je vous ai abandonné...

Je n'avais plus la force de continuer. Les fêtes de fin d'année combinées à ma stagnation  ont eu raison de ma motivation... J'ai tout arrêté sans passer par la case stabilisation...

Résultat des courses, je me suis pesée il y a une semaine.... Je faisais 78K... Ce qui fait que j'ai repris presque tout mes kilos perdu. Finalement je me retrouve avec 3 kilos en moins au lieu de 11...

Je suis un bien mauvais exemple lol. C'est pour ça que je n'ai pas voulu revenir sur le site... Trop honte, et pas envie de vous démotiver....

Sauf que là j'ai décidé de me reprendre en main. Je recommence Dudu!! Mais cette fois-ci je me suis donnée une règle stricte: Si je n'arrive plus à tenir dudu, je stabilise et je ne me jette pas sur des plats gras et caloriques.

Donc voilà, ça fait une semaine que j'ai repris Dudu, et autant dire que mon corps me fait payer chèrement mon inconstance. En effet, en 6 jours d'attaque, j'ai perdu 2 kilos.... On est bien loin des 5 kilos perdus dès l'attaque lors de mon premier Dudu. En même temps je me dis que j'ai moins à perdre vu que je commence pas à 81 mais à 78k...

Donc je fais 76 kilos,  6 kilos de trop par rapport au poids que j'avais atteint grace à Dudu. Mais je suis motivée.

En plus mon copain m'a acheté la Wii fit le lendemain du jour où j'ai recommencé dudu, ce qui fait que j'ai un graphique qui fait ma courbe de poids et ma courbe d'IMC sur la Wii, et un entraïneur virtuel qui me fait faire du Yoga, des exercices, et de la fitness... Mine de rien ça motive pas mal !

Les nouveautés pour bien commencer Dukan, le retour:

-La Wii fit, 30min par jour

-Mon copain m'a acheté un fouet électrique, comme ça je fait de super desserts dudu qui m'aident à tenir. Type île flottante

-J'ai commandé de la poudre à 95% de protéine recommandée par le doc lui-même, car nana sur son site duduche a fait des gauffres qui ont l'air succulantes à base de cet ingrédient. Et plein d'autres sites l'utilisent. Pour faire des smoothies, des macarons, des gâteaux, ce soir je teste les crèpes qui n'ont pas besoin de son pour être préparées! La classe.

Et vous, quoi de neuf. Encore désolée de vous avoir abandonné, j'espère que le forum fonctionne malgrè tout ça...

Je vous embrasse fort,

Punky