RÉGIMES YO-YO : ENNEMIS N°1 DE LA BALANCE
Qui n’a jamais voulu perdre quelques kilos superflus ? Oui mais voilà, la difficulté n’est pas tant de les perdre, mais plutôt de ne pas les reprendre… C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo : maigrir pour mieux regrossir....
Des régimes à effet boomerang
En France, 20 millions de personnes seraient en surpoids. Paradoxal au vu des dizaines de régimes de toutes sortes qui existent...
Alors ces régimes sont-ils réellement efficaces ?
La réponse est claire : absolument pas. En réalité, ils sont contre-productifs puisqu’ils privent l’organisme de beaucoup d’énergie, mais pendant un laps de temps très court. Le corps s’habitue donc à fonctionner avec moins : "pendant un régime, il se met en mode économique" explique le Dr Pauquet, nutritionniste.
Dans un premier temps, ces régimes drastiques ne s'attaquent pas aux cellules graisseuses. Il y a seulement diminution de la masse musculaire et perte d’eau. Le chiffre sur la balance baisse… mais pas pour les bonnes raisons. Et lorsque nous reprenons une alimentation normale, notre organisme s’empresse de stocker ces nouvelles calories pour faire face à une prochaine diète.
La prise de poids est alors inévitable, et les kilos repris peuvent être plus nombreux que ceux que l'on a perdus : c'est l'effet yo-yo.
Les régimes qui favorisent l'effet yo-yo
Les "mauvais" régimes sont ceux qui exigent une modification importante de vos habitudes alimentaires et qui promettent une perte de poids rapide et impressionnante.
On peut citer entre autres Dukan, Atkins, Hollywood, ananas-pamplemousse, protéiné… Les promesses sont souvent tenues, mais dans un premier temps seulement.
Ces régimes sont impossibles à tenir tant ils sont contraignants.
Il y a beaucoup plus à perdre que des kilos
Outre l'effet yo-yo, les conséquences de ces régimes trop violents sont nombreuses. Elles peuvent même être graves et sont souvent méconnues : cycle menstruel perturbé, augmentation des carences en vitamines et minéraux, obésité à long terme, risque de fractures…
Il ne faut pas non plus sous-estimer l’impact psychologique de ces régimes, tels que les troubles du comportement alimentaire ou encore la baisse de l’estime de soi.
Les adeptes des régimes drastiques s’enferment souvent dans une spirale infernale : il faut se priver de plus en plus pour finalement perdre de moins en moins, ce qui peut entraîner un risque de dépression.
Maigrir lentement mais sûrement
Pour maigrir sans risquer l'effet yo-yo, pas de solution miracle. Il faut prendre son temps et accepter le rythme de son corps.
"Idéalement, la perte de poids ne doit se situer entre 500 grammes et un kilo par semaine" affirme Laura Piens, diététicienne. On le sait, une alimentation équilibrée est la clé d’une perte de poids efficace.
Mais qu’est-ce qu’une bonne alimentation ? La plupart des gens l’ignorent.
C’est pourquoi il convient de faire appel à un spécialiste, nutritionniste ou diététicien. Il établira un programme personnalisé et déconseillera généralement la prise de médicaments minceur.
Enfin, le sport est indispensable. Brûleur de graisse, il maintient la masse musculaire et garantit aussi un meilleur moral.
