Puis pour conclure*, je vais être assez radicale: si vous voulez que cela marche, ne faites pas d'écarts.

Une dernière fois, je le dis et le répète, le crie haut et fort : parlez-en à votre médecin ! Faites une prise de sang avant de débuter votre régime et régulièrement ensuite pour vous assurer que vous n'avez pas de carences.

 Enfin, j’ai personnellement trouvé définitivement ma motivation dans la pratique régulière d’un sport (cours collectifs en salle)… la même qui m’amène aujourd’hui à arrêter de fumer : comme quoi, c’est tout bénèf’ de se bouger : - )

 Sur ce : bon courage à tous et toutes.

 

* Vi, je sais que c'est au début, mais le msg vient de Word et l'éditeur a du mal à gérér la longueur du texte :-)

Régulièrement, on me demande en invitation ou en msg privé, de détailler le régime que j'ai suivi  pour perdre du poids. Il n'a rien de spécial, mais je vais le décrire ci-dessous pour celles que cela intéresserait. Je précise encore une fois que ce régime m'a été prescrit par un médecin diététicien qui m'a suivie pendant près d'un an et je ne saurais que vous conseiller de consulter un spécialiste si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids et non d’appliquer le premier nouveau régime qui vous tombe sous l’œil.

Vous pouvez inverser le déjeuner et le  dîner s’il ne vous est pas possible de cuisiner à midi ou de réchauffer votre plat (je préparais les miens la vieille à la maison).

 

Voilà, en gros. Toujours cuisiner avec un petit peu de matière grasse (1 c. à café/pers.) type huile végétale (olive, arachide - peuvent frire, colza, noix, sézame – ne peuvent pas frire, etc). Un peu de crème ultra light de temps à autre. Eclatez-vous un max avec les épices et ayez la main super légère sur le sel.

 

Ce régime comporte volontairement très peu de fruits: j'ai aussi trouvé cela bizarre, mais il était en revanche hors de question de faire l'impasse sur les légumes ! Je l'ai suivi à la lettre pendant quatre mois, puis j'ai pu intégrer plus de fruits, augmenter les parts et m’autoriser de petits écarts.

Manger toutes les 4 heures

8:00 : 1 petit déjeuner composé de céréales +  produit laitier // si thé ou café, pas de sucre, édulcorant autorisé

10:00 : collation autorisée 1 fruit au choix ou yaourt aux fruits, ms si vous ne la prenez pas à 10h, elle est perdue

12:00 : déjeuner composé d'une part de viande ou poisson  (100 à 150g) + 2 parts de féculents (50 gr de riz/pâtes crues = 100 gr cuites) ou 2 pommes de terre + légumes (à volonté si on veut... moi je les ai toujours plus ou moins cuisinés à raison de 200 à 250 gr).

16:00: 1 tranche de pain

20:00: 1 bol de soupe maison + 2 tranches de pain ou 2 oeufs + crudités ou thon nature + crudités ou salade de laitue et crudités a/ vinaigrette légère + pain, etc (perso, j'ai vraiment bu bcp de soupes :-). Au resto, je prenais toujours la même chose (ah vi: j'allais pas rester enfermée chez moi) : toasts au saumon + crudités ou un plat de poisson sans crème du menu a/ pommes de terre nature.

 

 

Pour les boissons, il va sans dire qu'on ne boit pas de sodas : de l'eau, de l'eau et encore de l'eau. Perso, j'ai toujours pris un verre de vin, rouge, avec mon dîner avec l'accord de la diététicienne, mais ce n'est clairement pas l'idéal (autant se manger une mignonette de chocolat pour celles que cela tentent plus :-)).

Vous pouvez, si vous avez la flemme de cuisiner tous les jours, substituer un déjeuner sur deux (grand maximum !) par un plat préparé allégé du commerce type WW.

Pour les viandes et les poissons, variez sur la semaine viande blanche, rouge, 1 x max du haché et les poisson maigre (colin) et gras (saumon).

Variez les sources de féculents. Variez les légumes. Variez les pains. Bref : variez : -)

 

On a repris un peu de gras ces trois dernières semaines : - ) ... j'ai cru pouvoir  me laisser "gentiment" aller grâce à mes entraînements de course à pieds (vi, vi: me suis inscrite dans un club d'athlétisme, si, si:-)), mais faut reconnaître que j'ai exagéré.

...

"C'était bon ....",  comme dirait l'autre, héhé. Mais il est temps de se reprendre sérieusement. Alors c'est reparti. Objectif : - 2 kg pour fin janvier.

Bizzy bizz les miss 

20:25 - Bilan sport

18:30-20:00 : Etirements + CAP sur piste (1 tour de chauffe + 15 tours + 1 tour récup') + étirements

20:00- 21:00 : Step (une toute toute bonne chorégraphie bien motivante)

... et là j'me dis que je peux siroter sans complexe mon p'ti verre de rouge :))) l'homme n'est pas à la maison (même qu'il a oublié son gsm... ouhlàlà : que dois-je en déduire ? :-)) et le PC est pour MOI TOUTE SEULE !!!!

Ah, c'est parfois si bon de vivre !

Bonjour à toutes et tous (enfin bonsoir)... j'me suis dit que si je ne prenais pas le taureau par les cornes pour vous rendre une petite visite en ce 25 décembre et vous présenter mes excuses pour ce long silence, je n'y parviendrais jamais.

... je n'ai pas vraiment de raison à donner à mon absence, sinon qu'il s'est passé un p'tit truc il y a trois semaines qui a fait que je n'arrivais plus à me sociabiliser, même sur le site. On y reviendra peut-être dans quelques posts et avec un soupçon de confiance en moi en  plus :-)

En tous cas et de tout coeur: heureuse d'être à nouveau parmi vous Bizzy y bizes,

AFA

PS : m'en voudrez point trop de ne pas détailler mon alim' du jour, héhé.

Et oui, j'ai décrété que mon nouvel objectif santé ne consisterait plus à stabiliser mon poids tout en arrêtant de fumer : c'est acquis, point barre et cela ne peut pas être autrement.

Nenni: comme je l'annonçais il y a quelques posts, je me suis tenue à mes trois entraînement de footing cette semaine. Il semble donc que j'en sois capable : j'ai donc une nouvelle ligne de mire qui implique une bonne hygiène de vie. C'est-y pas tip top ça ?

Et d'un nouveau post pour le bilan sport de la semaine.

Et oui, à croire que le corps a lui aussi besoin de toucher le fond pour repartir du bon pied.

Mon frère me manque un peu moins (vi, vi, c'est ça qui me tourneboulait, voyez, rien de grave): il vit dans le sud de la France depuis 4 ans et par moment, j'ai vraiment du mal à supporter cet éloignement, surtout quand je passe une soirée avec ses potes (ce qui était le cas vendredi dernier). Après me sens paumée comme une 'tite fifille qui a perdu son nounours.

Méh qu'elle est bééééte :-)

Sinon, hier soir c'était 100 % repos : pas de sport, pas de cours de néerlandais, juste les deux derniers épisodes de la deuxième saison de la série Rome et un GROS GROS dodo.

Mon pôv' cerveau me joue bien de vilains tours depuis le week-end dernier... je voudrais bien le mettre en congé, mais je vois pas comment m'y prendre, alors il se fait son p'tit burn out en solo : - )

Non, sérieux, suis vraiment à côté de la plaque : paraît que je me suis effondrée par terre en revenant des toilettes cette nuit... m'en souviens vaguement et si ce n'est que j'ai les genoux écorchés, mal partout et que je suis aussi claquée qu'après une nuit blanche, je serais tentée de penser que mon homme me joue un tour pendable :-)

Bon, on va point se mette à geindre, hé !