Bonjour,

En cette période de l'année nous sommes toutes et tous en baisse d'énergie. Je vous remet un article partagé ici même l'année dernière.

Voici un moyen simple, un bon geste, pour atténuer la fatigue et alléger la silhouette.

Le massage du mollet

Ces gestes simples sont utiles tout au long de l'année, pétrir son mollet vigoureusement vous aide à retrouver l'énergie !

* Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées vers l'arrière

* Commençez par pincer d'une main le mollet, de la cheville en remontant vers l'arrière du genou.

C'est souvent douloureux. Pourquoi ?

Certaines fibres remplies de toxines sont contractées. En pétrissant le mollet vous allez les fragmenter et les désagréger afin de les remettre dans la circulation, ce qui les éliminera.

* Pétrissez le mollet avec les 2 mains. Comme pour une pâte saisissez la masse entre les pouces et les doigts en la décollant.

* Serrez puis recommencez en faisaint rouler le muscle sous les doigts.

* Pour terminer, surélevez les jambes en les appuyant sur un mur. Essayez (je dis bien essayez) d'entourer vos chevilles des 2 mains. Descendez le long de la jambe, puis de la cuisse pour "drainer", remettre en circulation et expluser toutes les toxines vers les voies d'élimination.

source : psychologies magazine juillet-août 2011

Prêt(e)s pour retrouver énergie

et

chasser les toxines ?

Bonjour à vous toutes et tous,

Le 31 Janvier une nouvelle émission va démarrer sur la chaîne M6. Cette émission s'intitule : "J'ai décidé d'être heureux". Je suis impatient d'en découvrir les premières images !!

Six candidats volontaires et encadrés par 3 professionnels vont tenter pendant 8 semaines d'échapper à la déprime, de retrouver l'envie d'avancer, de concrétiser leurs rêves ...en passant des épreuves collectives et des exercices individuels.

Je vous invite à visiter le site de l'émission et à tester votre bonheur en répondant à 20 questions.

> cliquez ici

Je vous invite également à découvrir le guide pratique du bonheur en cliquant ici

Que pensez-vous de ce concept d'émission ?

Allez-vous la regarder ?

Bonjour tout le monde,

Be Happy

Avant le week-end j'ai envie de vous souhaitez tout le bonheur possible ! Voici quelques petites actions que je vous recommande.

> Suivez votre coeur

> Ayez le sens de l'émerveillement

> Fixez-vous des objectifs

> Prenez soin de vous

> Aidez les autres

> Affrontez vos peurs

> Lisez des livres

> Ne vous comparez pas aux autres

> Soyez ouvert à de nouvelles idées

> Ne vous concentrez pas sur des pensées négatives ... concentrez-vous sur la création de ce que vous désirez

> Prenez du temps juste pour vous amuser

> Appréciez ce que vous avez

Allez ... J'en ai choisi 3 que lesquelles je vais prêter une attention particulière ce week-end.

Et vous,

quelles sont vos 3 actions pour ce week-end ?

En cadeau une petite vidéo légère et drôle

Je vous souhaite un excellent week-end !

Bonjour,

Je viens de lire le psychologie magazine de Janvier 2013 dans lequel j'ai particulièrement apprécié certains exercices proposés. C'est la raison pour laquelle j'ai décidé d'en partager une partie avec vous aujourd'hui !

Comment s'aérer la tête ?

> Marchez avec vos yeux

Accordez-vous 20 minutes et sortez, même pour faire un tour de pâté de maisons.

Marchez d'un pas normal. Pendant deux minutes, concentrez-vous sur votre respiration, la plus posée et la plus profonde possible. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre inspiration et à votre expiration.

Puis tout en continuant à marcher, sans tourner la tête, uniquement en bougeant les yeux, regardez attentivement autour de vous les détails de votre environnement, comme si vous découvriez cet endroit pour le première fois. Peu à peu vous sentirez vos idées se clarifier.

> Digérez vos pensées négatives

Ruminer des émotions négatives les bloque autant dans le corps que dans la tête.

Faites une liste de toutes vos contrariétés, colères non exprimées, conflits non résolus. Réflexion d'un collègue, remarque de votre conjoint, dispute avec un(e) ami(e) ...

Notez sur une feuille les incidents, petits ou grands, qui vous sont restés sur l'estomac ces trois derniers mois.

"Tout ce que je n'ai pas digéré " :

1 -

2 -

3 -

4 ...

Reprenez chaque point de la liste en écrivant sur cette feuille, le plus précisemment possible, ce que vous avez ressenti pendant "l'incident" en question.

Fermez les yeux et respirez calmement. Visualisez chaque situation et essayez de ressentir l'émotion reliée à la situation en la nommant : "J'ai ressenti de la ..."

Prenez une grande inspiration et évacuez cette émotion sur l'expiration en la projetant hors de vous avec les mains.

source : psychologie magazine Janvier 2013

Que pensez-vous des ces 2 exercices ?

Et vous,

que faites-vous pour vous aérer la tête ?

Bonjour à vous toutes et tous,

Combien d'entres nous rêvent d'un bon massage ? Ce sont souvent ceux qui en ont le plus envie qui en offrent aux autres. Je suis sûr que parmi vous il y en a qui ont déjà offert à leurs proches des bons cadeaux pour un massage, n'est ce pas ?

En moyenne 1 heure de massage bien-être est facturé 60 euros (celà peut-être plus ou moins élevé selon le massage prodigué). A ce prix je vous accorde que ce n'est pas un cadeau que l'on peut offrir ou même s'offrir tous les jours (même si cela en vaut le coup !).

Parmi les réticents j'entend souvent "oui mais c'est trop cher", "je n'oserais pas me dévoiler face à un(e) inconnu(e)", "je n'ai pas le temps" ...

Alors pourquoi ne pas apprendre ?
Pourquoi ne pas inviter le "massage" à la maison ?

Si vous pouviez apprendre quelques gestes pour les reproduire à la maison sur vos proches,  le feriez-vous  ?

Je vous propose aujourd'hui d'améliorer votre qualité de vie, de découvrir comment masser vos proches chez vous, à la maison, en suivant mon programme session après session pendant 15 jours.

Pour seulement 5,95 euros vous allez faire entrer dans votre quotidien le bien-être, vous pourrez faire plaisir et surprendre vos proches !

cliquez sur l'image ci dessous pour en savoir plus

Bonjour,

Je viens de lire le résultat d'une étude que je trouve intéressant ! C'est une bonne nouvelle pour toutes les personnes aux yeux marrons ...

Les hommes aux yeux marrons inspirent confiance ! 

J'ai les yeux marrons !!!

Les chercheurs de l'université Charles de Prague ont présenté les photos de 80 hommes et femmes à un groupe de 238 volontaires. Ceux-ci ont dû évaluer la confiance que le visage leur inspirait. Résultat : les personnes aux yeux marron bénéficiaient d'un avantage net, et particulièrement les hommes.

Les chercheurs ont ensuite décidé de modifier les photos, en mettant des yeux marron aux personnes qui ont, dans la réalité, les yeux bleus. Et vice-versa. Objectif : voir si d'autres caractéristiques, comme la forme du visage, avaient une influence.

Ils ont ainsi pu démontrer que les yeux marron inspirent une confiance plus grande chez les hommes quand ils sont également associés à une bouche et un menton plus larges, un nez plus fort, des yeux un peu plus grands et des sourcils fournis et rapprochés. Bref, à un visage plus viril, et donc une personne sur laquelle on peut s'appuyer, que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle.

source : http://psychologie.aujourdhui.com/info/les-hommes-aux-yeux-marron-inspirent-davantage-confiance-22162.asp

Qu'en pensez-vous ?

Bonjour,

La semaine "Booster" est terminée, restez dans ce rythme, encouragez-vous, échangez les un(e)s avec les autre(s), gardez cette belle motivation !

Voilà ce qu'il faut retenir :

- suivre les plans de repas du programme au maximum 
- noter chaque jour ce que vous mangez sur votre blog ou carnet
- boire au moins 5 verres d'eau par jour en dehors des repas
- faire au moins 30 min d'activité physique par jour (voire 1h ou 1h30 selon votre niveau)
- venez puiser de la motivation, des conseils et de l'énergie sur les blogs de vos coachs régulièrement
- sourire au maximum chaque jour
- rester bienveillante envers autrui et envers vous-même

Que vous a apporté cette semaine "booster" ?

Bonjour à vous toutes et tous,

SEMAINE BOOSTER : 
Vos Résolutions Minceur 2013

JOUR 5 - Vendredi 

Vos 7 missions du jour : 
- poster un petit bilan d'hier sur votre blog
- respecter les menus du programme
- noter ses repas sur son blog ou dans son carnet minceur
- boire 5 grands verres d'eau hors repas dans la journée
- relever le défi sport : niveau débutant (30 min), intermédiaire (1h) ou confirmé (1h30) de vos activités physiques préférées 
 - prendre une photo de vous et votre bouteille d'eau, ou un verre d'eau !! 

voilà pour moi
 

JOUR 6 - Samedi

Vos 7 missions du jour : 
- poster un petit bilan de vendredi sur votre blog
- se peser et mettre à jour sa courbe de poids
- prendre ses mensurations et mettre à jour ses mensurations
- respecter les menus du programme
- noter ses repas sur son blog ou dans son carnet minceur
- boire 5 grands verres d'eau hors repas dans la journée
- relever le défi sport : niveau débutant (30 min), intermédiaire (1h) ou confirmé (1h30) de vos activités physiques préférées 

JOUR 7 - Dimanche

Vos 7 missions du jour : 
- poster un petit bilan de samedi sur son blog
- respecter les menus du programme
- noter ses repas sur son blog ou dans son carnet minceur
- boire 5 grands verres d'eau hors repas dans la journée
- relever le défi sport : niveau débutant (30 min), intermédiaire (1h) ou confirmé (1h30) de vos activités physiques préférées 
- faire le bilan des points forts et des points à ajuster de votre semaine sur son blog
- noter vos engagements minceur pour le mois de Janvier sur son blog

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Voilà 5 jours que nous avons débuté ensemble la semaine "Booster". Je pense que vous devez sentir les premiers effets !?

Parmi les missions journalières nous vous rappelons chaque jour de boire de l'eau.

Savez-vous pourquoi il est important de boire de l'eau ?

> C'est grâce à l'eau que le corps peut utiliser l'énergie présente dans les aliments.

> L'eau fournit la salive qui permet d'avaler les aliments.

> Elle permet l'absorbion et le transport des nutriments ingérés.

> L'eau assure l'hydratation de la peau

> Elle élimine les déchets de la digestion

> L'eau est nécessaire pour retrouver l'humidité après un exercice phyqique

> Elle occupe de l'espace temporairement dans notre estomac et nos intestins. L'effet ne dure pas longtemps mais permet de se remotiver !

Quelle quantité d'eau faut-il boire par jour ?

Le corps perd plus de 2 litres par jour : 1 litre d'eau corporelle par l'urine, et la même quantité à travers la sueur, les selles et la respiration.

> Pour quelqu'un qui ne fait pas d'exerices physiques, il est recommandé de boire 1,5 l à 2 l d'eau par jour (plutôt 2 l pour quelqu'un qui ne consomme pas beaucoup de fruits et légumes)

> Pour un sportif il est recommandé de boire en plus du litre et demi, 1 litre d'eau par heure d'exercice.

Pensez-vous boire suffisemment d'eau par jour ? Quelle quantité ?

source et compléments d'information: http://www.passeportsante.net/fr/actualites/dossie/articlecomplementaire.aspx?doc=eau_questions_sante_do

La vie d'une femme est toujours bien remplie, il n'y a pas de quoi s'ennuyer ! Assurer au travail, préparer le diner, aller chercher les enfants à l'école ... (je précice que de plus en plus d'hommes,  dont je fais parti, s'occupent aussi de ces tâches).

Il est important de faire des pauses et de penser un peu à VOUS !

Je dirais même plus, c'est ESSENTIEL !

Prenez le temps de vous relaxer* tous les jours, de chez vous. La relaxation ne présente que des bénéfices, elle aide entre autre à diminuer le stress et améliore la qualité du sommeil (tout comme le massage ).

*** Un cadeau pour vous aujourd'hui, une vidéo de relaxation que vous retrouverez sur le site de Cécile Neuville. ***

Après une longue journée de travail, posez-vous dans le canapé ou dans un fauteuil et laissez-vous bercer par votre musique préférée, faites vous couler un bain aux huiles essentielles, demandez à vos proches un massage ...

Que faites-vous pour vous relaxer ?

Voici vos missions du jour :

- poster son petit bilan de la veille sur votre blog
- regarder et lire la session du jour
- boire 5 grands verres d'eau hors repas dans la journée
- relever le défi sport : niveau débutant (30 min), intermédiaire (1h) ou confirmé (1h30)
- respecter les menus du programme
- * s'offrir une petite séance de relaxation / détente / sieste
- noter ses repas dans son blog personnel
- tchat Conférence positive : l'art de la bienveillance (envers les autres et soi-même) à 13h >

- http://onsync.digitalsamba.com/go/Formateur/journeepositive

Bonjour tout le monde,

Comment se passe cette semaine booster ?

dossier minceur - cliquez sur l'image

Pour ma part j'ai revu mes résolutions sportives à la hausse avec pour objectif de me rendre à la salle de sport 4 fois par semaine pour des cours de renforcement musculaire et de cardio et de faire mon footing une fois par semaine !

J'ai commencé lundi avec 45 minutes de "Total Body" (cours avec poids, haltère pour travailler les épaules, le dos, les pectoraux, les biceps, les cuisses ... bref tout le corps !). Aujourd'hui je vais faire 45 minutes de "Body barre" (ce qui est vraisemblablement quasiment la même chose que le "Total Body"), le jeudi midi je conserve mon cours de "Power" (renforcement musculaire + cardio) et le vendredi j'irai au cours de "Total sculpt (toujours du renforcement musculaire).

Du côté alimentation j'ai repris un rythme normal et mange beaucoup plus de légumes que ces derniers jours !

Je bois facilement 1 litre et demi d'eau.

voici les missions du jour : 

- poster un petit bilan d'hier sur votre blog
- respecter les menus du programme 
- noter ses repas sur son blog ou son carnet minceur
- boire 5 grands verres d'eau hors repas dans la journée
- relever le défi sport : niveau débutant (30 min), intermédiaire (1h) ou confirmé (1h30) de vos activités physiques préférées
- partager une bonne recette réalisée depuis le début de la semaine sur votre blog

Prêt(e) pour une nouvelle journée ?