Bonjour,

Je viens de lire le psychologie magazine de Janvier 2013 dans lequel j'ai particulièrement apprécié certains exercices proposés. C'est la raison pour laquelle j'ai décidé d'en partager une partie avec vous aujourd'hui !

Comment s'aérer la tête ?

> Marchez avec vos yeux

Accordez-vous 20 minutes et sortez, même pour faire un tour de pâté de maisons.

Marchez d'un pas normal. Pendant deux minutes, concentrez-vous sur votre respiration, la plus posée et la plus profonde possible. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre inspiration et à votre expiration.

Puis tout en continuant à marcher, sans tourner la tête, uniquement en bougeant les yeux, regardez attentivement autour de vous les détails de votre environnement, comme si vous découvriez cet endroit pour le première fois. Peu à peu vous sentirez vos idées se clarifier.

> Digérez vos pensées négatives

Ruminer des émotions négatives les bloque autant dans le corps que dans la tête.

Faites une liste de toutes vos contrariétés, colères non exprimées, conflits non résolus. Réflexion d'un collègue, remarque de votre conjoint, dispute avec un(e) ami(e) ...

Notez sur une feuille les incidents, petits ou grands, qui vous sont restés sur l'estomac ces trois derniers mois.

"Tout ce que je n'ai pas digéré " :

1 -

2 -

3 -

4 ...

Reprenez chaque point de la liste en écrivant sur cette feuille, le plus précisemment possible, ce que vous avez ressenti pendant "l'incident" en question.

Fermez les yeux et respirez calmement. Visualisez chaque situation et essayez de ressentir l'émotion reliée à la situation en la nommant : "J'ai ressenti de la ..."

Prenez une grande inspiration et évacuez cette émotion sur l'expiration en la projetant hors de vous avec les mains.

source : psychologie magazine Janvier 2013

Que pensez-vous des ces 2 exercices ?

Et vous,

que faites-vous pour vous aérer la tête ?