La sieste désigne un temps de repos pris au milieu de la journée, le plus souvent après le repas de midi. 

Il est important de distinguer plusieurs types de siestes :

1- la sieste éclair (power nap en anglais) rien à voir avec la pâtisserie :)) Elle dure généralement entre 10 et 30 minutes — cette durée est d'ailleurs généralement conseillée car au-dessus de 30 min de sieste il est assez difficile de revenir rapidement à l'état d'éveil enfin il parait ;))

2- la "sieste royale" à partir d'une heure alors là j'adhére à fond surtout au soleil mmmmm 

3- la micro-sieste qui dure moins de 5 minutes euh pas pour moi trop court j'aime quand c'est long mdrrrrrrrrr

Et vous la sieste c'est comment ?

 Il est l'or 

Il est l'or de se réveiller

 Monseign'or ... mmm j'adooore ce film :))

Parlons peu mais parlons bien ... Demain on change d'heure... l'heure d'été ...

on dormira 1 h de moins pfff déjà que je ne dors pas beaucoup :((

je case mon sommeil comme je peux :))

mais le soir il fait jour tard yessss vive les soirées dehors :)))

Le sommeil c'est comment c'est où ?

chez Adrien c'est développé couché !

Chez Louis c'est un ange ...

  Ma miss de la semaine : coaching personnalisé d'une future Miss France :)) 

 Miss de coeur ... Miss de sport ... Miss courage  et motivée ... Ma miss Aujourdhui.com ...

Thyphaine alias Crevette22 prépare son élection Miss à fond et je la sporte et supporte à fond ... depuis une semaine ...

Au programme cuisses abdos et fesses tous les exercices pour fondre ses bourrelets disgracieux ... elle en bave je suis dure je sais ... mais elle sait que c'est bon pour elle ... je la vois sourire apres ses exercices et transpirer elle me dit ça me fait du bien ... pari réussi pour moi ... je suis trop fière d'elle... Elle est heureuse et je suis heureuse ... Encore une semaine et ce sera le grand jour pour elle ... Elle sera fière d'elle j'en suis sûre

Mardi et vendredi et dimanche : programme intensif CAF avec Val + stretching 

Le reste de la semaine Thyphaine fait du stepper et CAF perso 1 h de sport par jour minimum ... Augmenter le temps de sport par 10 mns chaque jour ...

Allez Thyphaine tu vas y arriver

Je crois en toi ..

Alors crois en toi très fort !!!

 Elle se trouve là devant son miroir 

Jour après jour contemplant son reflet

Magnifique et troublante  admirant sa beauté

Gagnée au fil des blogs que tout le monde peut voir. 

                                                                                                                   ©Val 

Accro' danse : on a innové des sauts hier soir et à force de sauter partout en l'air je ne retombe pas toujours sur mes pattes :(( ... Et ce matin j'ai un peu mal au bras gauche ... épaule oups ... du baume du tigre de Thailande ( merci Maddy je pense à toi pour ton entretien ) et un peu de repos ... ce soir j'évite de bouger le haut :)) de toute façon c'est cuisses abdos fesses pendant 2 h ...

Sinon je testais une autre façon de mettre plusieurs images dans un article ...

je vous fais une petite démo en vidéo ?

... ça fond sur la langue... c'est frais au palais et le goût est exquis... Je parle de ma recette de midi bien sûr ... What else ? je ne sais pas pourquoi ... J'en connais qui vont sourire ... Me trompe- je ?

 Ma recette du Jour 

- Petits pois frais 

- Asperges fraîches

- Fromage frais ( type St Moret ... )

- Ciboulette fraîche

Faire cuire les petits pois et les asperges. Disposez dans l'assiette. Parsemer de petits dés de fromage frais et de ciboulette ... Déguster :))) Savourer :))) 

- Indique moi le chemin ... Fais moi un plan détaillé...

Je sens que je vais me perdre

Tu ne pers pas le Nord... mais je ne me trouve pas au Nord

Je ne suis pas à l'Ouest je ne perds pas la tête ... je suis à l'Est ...

au soleil levant

- T'es à l'Ouest ?

... et Rome est au Sud

- Non tu es à l'Est ? ARghhhh je suis perdue c'est bon 

Je suis à l'Ouest de la Suisse mais je suis à l'Est d'Annecy

un peu au Nord au Nord Est

enfin Lausanne mais après Lausanne il faut aller au Sud 

- Tu veux que je me perde réellement aux 4 coins cardinaux :)))

Fais moi un plan S'il te plait ... la prochaine voiture je mets le GPS :))

C'était un moment de fou rire hier sur un forum ...

et j'en ris encore :))) En tous les cas je ne perds pas le Nord pour aller faire du sport allez goooooo:)

J'étudie la carte mdrrrrrrrrrrrr... au soleil mmmmmm

 Exercice 1 ( séries de 20/24 )

On monte 1 temps on descend 1 temps

( ne pas toucher le fesses au sol )

On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut

On monte 1 temps en serrant les cuisses

on descend 1 temps en ouvrant les cuisses

Exercice 2 ( séries de 20/24 )

On monte 2 temps On descend 2 temps

 ( ne pas toucher le fesses au sol )

On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut

Exercice 3 ( séries de 20/24 )

On descend 1 temps On monte 3 temps 

( ne pas toucher le fesses au sol )

On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut

Règles à tenir :

- Toujours serrer fesses et abdos ne jamais relâcher 

- Inspirer en montant 

- Expirer en descendant  

TMRG Tonifier Raffermir Muscler Galber

Allez les filles à vos fessiers...

Qui ne rêve pas de beaux fessiers bien galbés ?

Bonjour les filles c'est lundi et c'est la reprise ... 

Bientôt les maillots mmmm

et les petites robes de printemps pointent leur nez ... cliquez ici 

Merci Isaeline j'adooooore

Ma miss printemps que c'est bon de te revoir :))

Vous savez ce qu'il vous reste à faire ...

Allez les filles

prenez votre step

sur élevez vos fesses

serrez vos abdos

serrez vos cuisses

et c'est parti

On monte en 1 temps

On descend en un temps 

Et si je vous faisais une petite démo...

vous voulez une petite vidéo de mes ... fessiers ... coquines mdrrrrr ?

Au fait qui a un swiss ball ? cliquer ici :)