Le PRANA est la force vitale, le principe même de l'énergie qui est dans l'air et dans tout ce qu’englobe l'univers.
Dans l’explication de mot pranayama, nous pouvons dire que YAMA signifie "MAÎTRISE". Et suivant ce sens, pranayama représente un ensemble de techniques qui ont pour but de stimuler et de développer l’énergie vitale dans le corps.
Mais en réalité pranayama doit ce diviser en PRANA et "AYAMA", qui signifie extension, ce qui additionne l'idée importante que le but de cette maîtrise est de prolonger les phases respiratoires spécialement les temps de rétention.
Pranayama vise à acquérir la maîtrise parfaite de la circulation de prana dans le corps.

PROCESSUS RESPIRATOIRE ET LE MENTAL
Le prana et le mental sont profondément liés. L’un affecte l’autre.
Le contrôle du souffle est vital car le souffle représente, en réalité, l’expression la plus grossière de l’énergie vitale – le prana.
En agissant sur le souffle, on agit sur le prana et sur la pensée.
En rééquilibrant le prana, on normalise le souffle et l’on adoucit la pensée.
En épurant la pensée, on sereine le souffle et l’on rééquilibre le prana.
Apprendre à respirer c’est nourrir et enlacer la vie. C'est apprendre à vivre.

LES DIFFÉRENTS TECHNIQUES DE PRANAYAMA

PRANAYAMAS ÉQUILIBRANTS :

• RESPIRATION YOGUIQUE •

RESPIRATION COMPLETE — La respiration yoguique se fait par le nez, comme la plupart des pranayamas. Le processus de la respiration yoguique se divise en trois parties.
• RESPIRATION ABDOMINALE ou diaphragmatique :
Elle prend place dans la région abdominale. L’inspiration ce fait par le nez lentement tout en faisant descendre le diaphragme, l’abdomen lui, se dilate et la partie inférieure des poumons s’emplit d’air. Plus le diaphragme s’abaisse, plus la quantité d’air, qui rentre dans les poumons, est grande. Dans l’expiration, toujours par le nez, la région abdominale est entraînée vers l’intérieur par la forte contraction de l’abdomen. Comme si le nombril allait toucher la colonne. Plus la contraction est intense, plus grande est la quantité d’air qui sort des poumons.
• RESPIRATION THORACIQUE
Elle prend place au niveau de la cage thoracique. À l’inspiration, la partie supérieure de la poitrine se gonfle. Notre attention est dirigée vers les côtes. Dans l’inspiration, les côtes s’écartent et s’élève. À l’expiration, la poitrine relaxe, les côtes s’abaisse et s’unissent. La partie médiane des poumons se remplit d’air.
• RESPIRATION CLAVICULAIRE
Elle prend place au niveau des clavicules ou la partie supérieure des poumons. Dans l’inspiration, les clavicules et les épaules se soulèvent. À l’expiration, les épaules se relâchent et les clavicules s’abaisse lentement.

• NADI SHODHANA PRANAYAMA •

RESPIRATION ALTERNÉE — La purification par le souffle
Nadi Shodhana Pranayama est l'un des plus importantes pranayama.
Le mot « shodhana » signifie nettoyer, purifier. C’est donc un pranayama qui permet de purifier, nettoyer et harmoniser les canaux praniques, pour permettre
aux énergies de circuler plus librement.
La respiration est lente en alternant une narine après l'autre entre l'inspiration et expiration.

• VILOMA PRANAYAMA •

RESPIRATION ALTERNÉE — Viloma Pranayama est une respiration par paliers. Elle représente une moyen pour prolonger la durée de l’inspire et de l’expire.
Dans ce pranayama, il y a un contrôle subtil de la circulation de l’air.
C’est une pratique qui ouvre la possibilité de s’approprier des moyens d’extension de la durée du souffle et des rétentions du souffle.

Aujourd'hui repos forcé, car je dors très peu ces derniers temps. Alors petite sieste sur mon balcon avec quelques rayons de ce cher soleil ! Je ne suis pas à plaindre !
Sinon rien de bien spécial, ah... si j'ai marché un peu plus d'une demi-heure.

Cette fois je note vraiment tout, sans rien oublier. Je dois perdre ces kilos en trop.
Mis à part çà tout va bien. Le soleil n'a pas l'air de vouloir faire son apparition.
Je vous souhaite une très très bonne journée

Par l'intermédiaire de Corinne, je suis allée voir le blog de Luluy. Impressionnant elle a perdu près de 12 kg (si je ne me trompe pas) en 2 MOIS !!!  Avec tout ce qu'elle mange, personnellement je prendrais du poids. Mais ses repas sont parfaits. Si vous avez envie d'aller sur son blog, n'hésitez pas. Elle a fait un gros travail pour regrouper des menus, et à part, décoder tout ce que l'on mange. Un travail colossal.

Moi.. je ne sais plus quoi faire. Pas un cm de perdu depuis des semaines et pas 1 kilo de perdu depuis plus d'un mois. Je fini par me décourager. Pourtant JE DOIS MAIGRIR, ne serais-ce pour ma santé car 8 kg sur les hanches c'est très lourd et cela me fait souffir davantage. Que faire, que faire... Je me masse toujours au gant de crin. Je fais un régime hyperprotéiné (que je suis plus ou moins, je le reconnais). Je suis obligée de me forcer le soir pour faire un repas équilibré... je n'ai pas faim. Le midi j'ai toujours mon Fortimel hyperprotéiné. Le matin, je fais un vrai bon petit déjeuner. Après je me passerai bien de manger. J'ai maintenant de la cellulite partout même aux bras. Pffffff....

Me répéter tout au long de la journée, "maillot de bain, maillot de bain" ne fonctionne plus.

Vous pouvez m'aider ???
Je vous souhaite un bon dimanche

Bises à toutes

 

OU TROUVER LES PROTEINES ?

L'association céréales-légumineuses en fournit d'excellente qualité :

riz-lentilles ou maïs-haricots rouges ou riz-pois chiches ou orge-pois cassés etc. Sinon bien sûr, vous trouverez des protéines dans les œufs,

les fromages (fromage blanc, yaourt, comté à privilégier),

le tofu (caillé de lait de soja),

le seitan (gluten de blé cuisiné comme de la viande),

le tempeh (délicieuse recette traditionnelle indonésienne de graines de soja jaune fermentées),

la levure alimentaire et, si vous n'êtes pas végétarien, dans la viande et le poisson (une à deux fois par semaine).

Contenu en protéines de certains aliments (g/portion)
1 part de viande (120 g)	25 à 43
1 part de poisson (120 g)	16 à 32
2 œufs	15
1 part moyenne de fromage (30 g)	5 à 9
1 pot individuel de fromage blanc (100 g)	17
1 pot individuel de yaourt normal (125 g)	5
¼ d'assiette de lentilles (60 g)	5
3 petites tranches de pain (60 g)	4
¼ d'assiette de haricots blanc (60 g)	4
4 pommes de terre de la taille d'un œuf (200 g)	4
½ d'assiette de pâtes (120 g)	2,4

LES BESOINS

Les apports recommandés sont estimés à 10 à 15 % de la ration énergétique totale avec un minimum de 70 g par jour pour un homme et de 60 g par jour pour une femme. 50 % des protéines devraient être apportées par des protéines animales et 50 % par des protéines végétales.
La qualité nutritionnelle des protéines dépend de leur valeur biologique qui est déterminée par leur teneur en acides aminés essentiels. Plus une protéine contient d'acides aminés essentiels, plus elle est considérée comme étant une protéine de haute valeur biologique (l’œuf étant la protéine de référence car il contient tous les acides aminés essentiels

Bon, non seulement je stagnais.. mais j'ai pris 400 gr. Pas grave. Il va vraiment falloir que je tente de bouger dans la mesure des possibilités. Pas simple, mais je dois y arriver. Encore 8 kg à perdre. Mis à part, la piscine c'est le seul sport que je peux pratiquer. Mais y aller seule, ne m'enchante pas. J'ai peur de tomber, glisser.

A tout problème une solution,.. peut-être que je dois changer de régime... je ne sais pas. Qu'en pensez-vous ?

Ce week end j'ai bel et bien décidé qu'il me fallait, toutes les fois où je me sens mieux (c'est le cas en ce moment) d'aller marcher. Depuis dimanche, je m'oblige à marcher au moins 1/2 heure. Hier j'ai passé 1 h dehors, sans même m'en rendre compte. Ce n'est pas de la marche rapide, puisque je marche avec une canne. Mais je marche.
Puis toutes les fois où j'ai envie de grignoter, je bois un grand verre d'eau.. et une petite phrase vient me soufler à l'oreille "maillot de bain, maillot de bain"...
Bonne journée à toutes !

Vous avez toutes été super de laisser vos messages. Je lui ai transmis. Elle vous remercie et pense qu'on ne l'y reprendra plus. Elle sera plus méfiante. Vous avez raison, on devrait pouvoir porter plainte !
A part cela... du soleil aujourd'hui. Hier pour une fois que je vais marcher (1 h en ville), j'ai été surprise par la pluie !
Aujourd'hui repos, je suis "cassée de partout".
Bisous à toutes

Bon... bien c'est raté pour ma fille. Elle est "tombée" sur une personne malhonnête. Samedi soir elle était pratiquement embauchée. Et dimanche, alors que tout s'est bien passé, il lui dit que c'est terminé. En sus pour 11 h de travail, il lui a donné royalement 50 euros ! Pourquoi se gènerait-il ? Il prends des jeunes pour le week-end. Les paie avec un lance-pierres. Les félicite le samedi pour qu'ils reviennent le dimanche... et ainsi de suite. Ma pauvre gamine est revenue à la maison en larmes.. et m'a abimé ma voiture (pas grave). Du samedi au dimanche je ne l'ai vue que 10 mn. Hier, aussitôt revenue du resto, elle a pris le premier train pour retrouver sa chambre universitaire. La vie n'est pas facile. Tout n'est pas toujours rose. 

Bien voilà, ma fille, depuis sa rentrée universitaire cherche un petit boulot pour le week-end et les vacances scolaires. Elle est rentrée, hier, à la maison pour faire un essai dans un restaurant en bord de plage. A priori, hier soir tout c'est bien passé, le patron souhaiterait qu'elle vienne régulièrement. On verra s'il confirme aujourd'hui. Si c'est le cas malgré les kms qu'elle a faire, Aller/retour, cela vaut la peine. Elle étudiera dans le train. Alors, je croise les doigts pour elle. De mon côté rien de bien nouveau. Ce dimanche j'irai marcher un peu. (because ma fille m'a emprunté ma voiture. LOL !)

Grande nouvelle, pour une fois j'ai bien dormi ! 9 h d'affilées. Hier soir pendant que ma fille travaillait... j'ai grignoté sans cesse après mon repas ! J'ai honte !

Bon dimanche à toutes !