Le compte à rebours a commencé: les vacances d'été arrivent à grand pas, et même si les températures sont basses pour la saison, nombreuses sont celles qui ont déjà enfilé leur mailot de bain, histoire de se motiver à perdre quelques kilos avant la plage...

Et oui, chaque année, c'est la même chose : pendant l'hiver, on se laisse aller, on cocoone bien au chaud en grignotant chocolats et petits biscuits très réconfortants. Résultat : on accumule quelques kilos dont il faut vite se débarrasser avant l'été ! Les salles de fitness sont combles, les cours d'aquagym aussi, quelques uns se laissent tenter par l'aide d'un spécialiste, d'autres préfèrent le coaching par internet, avec ses offres défiant toute concurrence.

L'heure est donc au régime, au light, à la chasse aux calories ou aux index glycémiques élevés. Bannis les chocolats, fromage, charcuterie, alcools, glaces, bonbons, et parfois même les féculents, pain, matières grasses, fruits. Certains vont jusqu'à opter pour une diète très stricte, constituée de protéines essentiellement, histoire de perdre les kilos superflus le plus vite possible, et d'enfiler ce foutus maillot de bain. Et tant pis si on est fatigué, déprimé, si on a parfois la tête qui tourne ou quelques vertiges pourvu que la balance affiche enfin l'objectif tant espéré.

Suivre ce genre de régime restrictif n'est pas anodin, surtout s'il est réalisé sur plusieurs semaines. Un suivi médical est alors vivement conseillé. Et l'après-régime est très délicat :comment revenir à une alimentation normale sans reprendre de poids ? Le coprs qui a été privé met tout en oeuvre pour retrouver son "poids-consigne"(le poids le plus élevé qu'il garde en mémoire comme poids de référence):on est sans arrêt attiré par les aliments gras et sucrés, on stocke plus facilement chaque excès...et on finit par reprendre les kilos perdus, tôt ou tard, avec souvent un petit malus.

Plutôt que faire un régime pour perdre quelques kilos avant l'été, pourquoi ne pas augmenter tout simplement son activité physique ? Bouger plus, c'est brûler davantage de calories, augmenter sa masse musculaire (donc brûler plus de calories, même sans rien faire) et sécréter des hormones du bien-être ! Résultat : on perd du poids, on se muscle, on s'affine et on se sent bien ! Il suffit ensuite de manger équilibré, c'est à dire de manger varié, sans excès de sucre, d'alcool, ou de graisse. Par ailleurs, l'activité physique permet de mieux stabiliser son poids sur le long terme: terminé l'effet yo-yo ! Plannifiez dans votre agenda quelques séances d'activité physique : marche, jogging, gym en salle, piscine...Résultat garanti en quelques semaines !

Voici le 5ème défi proposé dans la slim box : augmenter son activité physique !

Le manque d’activité et la sédentarité sont des causes incontestables de surpoids. C’est logique : pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous consommez. L’activité physique n’est pas une méthode miracle pour perdre du poids mais elle accroît le métabolisme de base (nous dépensons plus de calories, même en dormant) et préserve la masse musculaire. Or il ne faut pas perdre de vue qu’avec l’âge notre masse musculaire a tendance à s’amenuiser. Pratiquer une activité physique régulière permet donc de préserver notre « masse maigre ».

Doper son organisme

D’un point de vue général, l’activité physique est excellente pour la santé : elle réduit les risques cardio-vasculaires, protège contre l’ostéoporose et améliore les réflexes…

Renouer avec le bien-être

L’activité physique permet d’évacuer le stress quotidien et d’améliorer la sensation de bien-être : après avoir marché, par exemple, on se trouve généralement mieux dans sa peau et on ressent une sérénité du corps et de l’esprit ! Cela s’explique grâce à l’action des endorphines – ces hormones qui agissent positivement sur l’humeur – que l’organisme sécrète lors de toute activité physique.

Vous l’avez bien compris : l’activité physique est un atout incontestable pour mener à bien vos objectifs de minceur, forme et bien-être. N’ayez pas peur, je ne vous demande pas de faire des efforts surhumains ni de pratiquer une activité sportive intensive. De même que pour l’alimentation, je vais vous livrer quelques petits conseils avisés qui vous permettront naturellement et sans douleur d’intégrer un peu d’activité physique à votre vie quotidienne.

Voici quelques exemples de dépenses énergétiques en fonction de l’activité pratiquée (valeurs moyennes) :

Dépense énergétique selon l’activité sportive (valeurs moyennes)

Programmez des activités en fonction de votre emploi du temps : randonnée, bicyclette, roller, footing, natation ou gymnastique pour les plus courageux. Si vous préférez pratiquer une activité chez vous à votre rythme, investissez dans un vélo d’appartement, ou dans un petit stepper que vous pouvez ranger dans un endroit discret de votre logement et utiliser facilement quand vous voulez. Inutile de vous épuiser pendant 1 ou 2 heures : des petites séries (10 à 15 minutes) sont déjà bénéfiques. Si vous ne pouvez pratiquer aucune activité soutenue, pensez au yoga et autres gymnastiques douces, à l’aquagym (version douce)…Ces activités vous font prendre conscience de votre corps et vous aident à prendre soin de vous.

Si vous n’êtes résolument pas sportif, vous pouvez quand même trouver des occupations qui vous feront bouger plus au quotidien :

• Limitez le temps passé devant la télévision ou l’écran d’ordinateur.
• Remplacez les soirées cinéma par une sortie au bowling ou à la patinoire.
• Profitez des week-ends pour marcher ou faire une ballade à vélo.
• Allez acheter le pain à pied si votre boulanger se situe près de chez vous.
• Promenez votre chien sur une plus longue distance.
• Préférez les escaliers aux ascenseurs ou aux escalators.
• Passez plus de temps dans le jardin pour vous occuper du potager, planter de nouvelles fleurs…
• Partagez un jeu de ballon ou de raquette avec les enfants.

Dépense énergétique selon l’activité

Vous l’avez bien compris : il faut surtout combattre l’inactivité, ennemi numéro 1 de la silhouette !

En avant…marche !

La marche est l’activité physique la plus vieille du monde et l’exercice le plus simple qui soit. Ses bienfaits sur la santé ne sont plus à démontrer : elle renforce le muscle cardiaque, abaisse la tension artérielle, solidifie les os, améliore le réseau veineux et contribue à abaisser le mauvais cholestérol. Enfin, et c’est ce qui nous intéresse plus particulièrement, elle permet de diminuer l’embonpoint. Comme toute activité physique, le simple fait de marcher brûle des calories : rien qu’1 heure de marche permet de dépenser 200 kcal en moyenne.

Tableau de correspondances

Convaincu ? Alors passez à l’action : investissez dans une paire de chaussures adaptées à la marche et …en avant, marche !

Le podomètre : un mini coach !

Pour mesurer vos progrès au fil des jours et vous inciter à vous dépasser, votre partenaire le plus précieux sera le podomètre. C’est l’outil indispensable pour vous motiver à entretenir votre forme. Choisissez bien votre modèle : certains permettent de comptabiliser vos pas, de calculer votre dépense énergétique et de mesurer la distance parcourue.

À vous de jouer maintenant : sus à la sédentarité, oubliez votre fauteuil télé et cherchez avant tout à bouger ! Ce nouveau défi consiste à atteindre l’équivalent de 30 minutes de marche rapide. Cette activité physique peut être intégrée à votre activité quotidienne (préférer les escaliers aux escalators, marcher un peu plus…) ou rajoutée sous forme d’activité sportive à part entière. Si vous possédez un  podomètre, votre objectif est d’atteindre 5000 pas minimum dans cette journée. 

Moi aussi, je m'y mets !! Moi aussi, j'ai besoin d'augmenter mon activité physique ! Au programme  : reprise du footing, stepper les jours où j'ai moins de temps, abdos (si si !!)

Bonjour à tous ! Voici un nouvel extrait de la slim box : l'objectif n°13 (prendre du plaisir à manger !)

"Quand on est gourmand, manger est un plaisir. Et ce plaisir est très important en période de perte de poids comme en période de stabilisation : en effet, des études sérieuses prouvent qu’en mangeant ce qu’on aime, on est plus vite rassasié. Pourquoi ? Parce que le cerveau déclenche rapidement des hormones du plaisir qui agissent sur les sensations de faim et de satiété. Ainsi, spontanément, on réduit les quantités quand on prend du plaisir à manger. Le tout est d’apprendre à être attentif à ce qu’il y a dans votre assiette, à savourer plutôt que d’engloutir, et à écouter les signaux de satiété que votre estomac ne manque pas de vous envoyer. Cela vous évitera de vous resservir machinalement.

D’autre part, les envies (de chocolat, de saucisson ou de tout autre aliment « tabou ») sont souvent déclenchées quand on surveille constamment son alimentation et qu’on s’interdit constamment les petits plaisirs.

Le docteur Zermati, dans son livre « Maigrir sans régime » illustre parfaitement la relation du mangeur en période de pénurie et d’abondance alimentaire :

Supposons que je dispose face à vous une mallette remplie de billets de banque et que je vous dise : «  Vous avez le droit de prendre tout l’argent que vous voulez sans rien devoir à personne. Mais attention, demain je retire la mallette. » Devant une telle proposition, il est normal d’emporter tout le contenu de la mallette, une telle occasion ne se renouvellera pas deux fois. En revanche, imaginons que je vous dise « Vous pouvez prendre autant d’argent que vous le désirez mais demain la mallette sera toujours là, et les autres jours aussi. » Pourquoi alors prendre tout l’argent et s’encombrer d’un poids inutile ? Autant prendre ce qui est nécessaire pour les dépenses de la journée.

Pour la nourriture, nous entretenons exactement le même type de rapport : si nous savons que nous pouvons manger ce que nous voulons, au moment désiré, nous ne développons pas de comportement compulsif. C’est l’interdit ou l’absence qui crée l’envie.

Àpartir d’aujourd’hui, pensez qu’il n’y a aucun aliment tabou ni interdit. Vous ne faites pas un « écart » quand vous mangez un cookie, vous ne transgressez pas les règles en mangeant des rillettes. Vous créez votre équilibre, tout simplement. Pensez à manger lentement et à savourer.

S’interdire constamment certains aliments, c’est rentrer dans une spirale infernale où la frustration liée aux restrictions alimentaires engendre des « craquages », eux-mêmes à l’origine de sentiments de culpabilité et de mauvaise estime de soi. Résultat ? On calme son angoisse par des gourmandises.

Le l’ai déjà dit, mais je le répète : il n’y a pas de mauvais aliment, il n’y a que des mauvaises associations. Tout est question d’équilibre. Il faut savoir apprécier la qualité plutôt que la quantité. En savourant les bonnes choses, on ne ressent pas le besoin d’en manger en grande quantité. Alors, faites-vous plaisir, autorisez-vous ces petites douceurs qui vous feront du bien en faisant disparaître les frustrations liées aux privations alimentaires.

On a le droit de craquer !

Si vous avez vraiment fait des gros excès de table sur un repas, retenez que l’équilibre alimentaire se construit sur la journée, voire sur plusieurs jours consécutifs. Après un repas bien copieux, notre organisme est « saturé » et notre appétit en berne : profitez-en pour manger léger au repas suivant, ou le lendemain !

Soignez la présentation des assiettes 

Le plaisir de manger commence avec les yeux : sortez votre plus beau service du placard et soignez bien la présentation de vos assiettes. Osez le mélange de couleurs, faites preuve d’originalité en présentant les entrées dans les coupes à glace ou l’entrée dans des petits poêlons…Le fait de soigner la présentation des assiettes modifie notre façon de manger : nous savourons davantage et réduisons spontanément les quantités.

À bientôt,

Marie-Laure

Voilà le concept de ma slim box ! 

Ras-le-bol des régimes qui font perdre du poids pour tout reprendre ensuite ! Drôle de discours de la part d'une diététicienne, me direz-vous. Et pourtant, je suis persuadée que la perte de poids durable passe par autre chose que le régime !

D'abord, avez-vous remarqué comme, dès que vous savez que vous commencez un régime, vous avez systématiquement envie de manger les aliments "interdits" ? Le cerveau déclenche des envies de sucre et de gras dès qu'on rentre en mode "diète" !!

Avec mon papa, j'ai expérimenté une nouvelle façon de procéder : il avait pris beaucoup de poids après avoir arrêté de fumer puis à son départ à la retraite. Je ne le vois pas souvent (la distance nous sépare) et je l'avais trouvé métamorphosé ! Je ne lui ai jamais parlé de régime, seulement de jeux et de défis qu'on relevais tout les 2...juste de quoi modifier très doucement ses habitudes alimentaires...et il a fondu ! Mais surtout, il n'a jamais repris ce poids-là (plus de 7 années plus tard!)

Pourquoi donc s'acharner à entamer un énième régime?

Donnez-moi vos avis !

Bon week-end à tous et à toutes,

Marie-Laure

Bonjour à toutes !

Comme promis, voici un extrait de la SLIM BOX. Il s'agit de l'introduction, çà vous donnera un aperçu de la suite...

"Comment faire pour perdre du poids durablement, tout en conservant votre santé et votre vitalité ?

Le secret de la minceur, c’est l’équilibre. Nous sommes des omnivores et nous vivons dans un monde d’opulence, pourquoi faudrait-il supprimer tel ou tel aliment sous prétexte  qu’il est « mauvais » pour la santé ou pour la ligne ? Croyez moi : il n’y a pas de mauvais aliment, il n’y a que des mauvaises associations.

Dans un régime classique, vous êtes dirigé vers une alimentation qui ne correspond pas forcément à vos habitudes ni à vos goûts. Un certain niveau de frustrations se crée au fil des semaines de « privation », à l’origine de craquages et autres débordements qui peuvent aller jusqu’à de véritables crises de boulimie.

Puisque les régimes font grossir, n’en suivez plus ! Et adoptez un équilibre – VOTRE équilibre.

Cet équilibre, je vais vous aider à le trouver grâce aux objectifs que vous choisissez de fixer et grâce aux défis que je vous propose de relever. Oui, vous avez bien compris : dans ce livre, vous devenez acteur. Acteur de votre santé, acteur de votre bien-être et acteur de votre équilibre alimentaire ! C’est VOUS qui choisissez de respecter les règles du jeu et je vais simplement vous donnez les moyens d’atteindre vos objectifs.

Ces défis, à la fois ludiques et efficaces, vous permettront d’évoluer doucement vers une alimentation saine, sans modifier radicalement et brutalement vos habitudes : c’est un point essentiel  de la réussite.

Je ne vous propose pas dans ce livre un régime avec un début et une fin. Je préfère vous accompagner dans votre quête de minceur, d’équilibre et de bien-être, pour vous aider à retrouver votre poids de forme, et surtout à le garder. Je vous livre toutes mes astuces de diététicienne et je vous encourage dans tous vos objectifs. Vous allez réussir, et je vais vous y aider."

Voilà !

Je vous rapelle que le coffret contient un livre, un cahier de suivi à remplir et 2 haltères souples à mettre aux poignets ou aux chevilles). Si le coffret SLIM BOX vous intéresse, sachez qu'il est en vente dans quelques jours. Vous pouvez aussi le commander sur amazon (5 % de réduction et livraison gratuite en 48 heures !!)

Si vous voulez d'autres renseignements, contactez-moi !

Au plaisir de vous lire, 

Marie-Laure

Aujourd'hui, je vous parle un peu plus de ma Slim Box ! Avant toute chose, il est important de vous dire que ce n'est pas un régime ! Mais qui a dit qu'il faut suivre un régime pour perdre du poids ???

Donc, c'est un coffret comprenant un livre, un cahier de suivi (à remplir par le lecteur) et des haltères de poignets (genres de bracelets lestés à mettre autour des poignets, ou aux chevilles, pour tonifier les muscles :-)

Je sais par expérience que tout régime, avec un débt et une fin, permet de perdre du poids à plus ou moins court terme, mais la reprise de poids est effective à long terme. Donc, la solution passe par une évolution du mode alimentaire (et non un changement brutal), du mode de vie (bouger plus selon ses possibilités), et aussi une meilleure "communion" avec son corps.

Pour tout cela, je vous propose de fixer vous-même vos objectifs, de déterminer vous-même votre motivation, de trouver vos forces et vos faiblesses ! Avez-vous remarqué comme tout marche mieux quand nous avons décidé nous-même de faire quelque chose plutôt que quand on nous l'impose ? (même si c'est pour notre bien !)

Donc, pour atteindre VOS objectifs, je vous propose une série de défis ludiques, que vous allez pouvoir évaluer dans le cahier de suivi : difficultés rencontrés, fréquence à laquelle vous pouvez renouveler ce défi...

Bref, finalement, c'est un jeu (moi, j'adore jouer, et vous ?) à faire seul ou avec des copines...

Le mieux, c'est que je vous mette un extrait du livre dans mon prochain post !

À très vite,

Marie-Laure

Ouh là là...mon dernier article date de septembre dernier...j'ai fait une longue pause !

Comment allez-vous ?

En ce qui me concerne, je travaille toujours à l'hôpital mais ce boulot me convient de moins en moins. Il faut bien payer les factures donc je m'en accomode ! Je continue à écrire, j'ai même créé un jeu de société pour les enfants, je vous en parlerai prochainement !

Côté rencontres, 2012 est une belle année. Je pense que de nombreux projets vont voir le jour, peut-être que cela m'ouvrira encore d'autres portes...

Le 2 avril prochain sort la "Slim Box" : c'est une boîte contenant un livre et un cahier de suivi à remplir par le lecteur (dont je suis l'auteur), ainsi que des haltères pour les poignet (poignets lestés pour entretenir sa forme). Puisque je crois de moins en moins en l'efficacité des régimes à long terme, j'avais envie de proposer autre chose: ce livre s'articule autour de défis nutrition, forme et bien-être qui permettent d'atteindre des objectifs que le lecteur fixe lui-même. C'est très motivant car les défis sont simples et efficaces : ce sont les petits pas qui font avancer très loin ! Donc pas de régime, mais du coaching ! 

Ce qui est amusant, c'est qu'on peut défier les copines et se motiver à plusieurs. J'espère que ce nouveau projet rencontrera un vrai succès car il correspond vraiment à ma conception d'une alimentation équilibrée et harmonieuse (avec le corps et l'esprit !)

Je vous dis à très bientôt,

Marie-Laure

Bonjour à tous !

J'espère que vous avez passé un bel été ! Demain, c'est la rentrée des classes et ce sera une première pour ma fille (en fait, ce sera mardi pour elle ).

Je ne suis pas vraiment stressée car je sais qu'elle va s'épanouir à l'école. C'est plutôt le rythme qui me fait peur : périscolaire dès 7H30, école jusqu'à 16H30, centre aéré le mercredi + les vacances...à peine 3 ans et déjà dans le rythme effrené de notre société...

Pour ma part, j'ai repris à 100%, j'espère passer à 80% prochainement comme je l'avais demandé (même si je n'y crois pas trop...) et on ne peut pas dire que je sois épanouie au travail : je passe des commandes de repas pour l'hôpital !!!

Bref, j'ai décidé de voir le bon côté quoiqu'il arrive : je finis à 15H30 ou 16H et je ne travaille pas le week-end ;-)

Côté écriture, j'ai fini un nouveau manuscrit qui paraîtra en mars 2012, (je vous en parlerai plus tard) ce qui explique mon absence de cet été.

Ma bonne résolution de la rentrée, c'est de bouger plus ! Je remets mon podomètre en service, et en avant marche !

Et vous, où en êtes-vous ? 

Bonjour à tous !

Je viens vous annoncer que je vais faire une pause : je reprends mon poste de diététicienne à l'hôpital très bientôt à temps plein et je ne peux donc plus être consultante pour Aujourdhui.com...mais je ne ferme pas mon compte, je continuerai à poster des articles et à visiter vos blogs !

Merci pour tout ce que vous m'avez apporté, pour vos commentaires qui font chaud au coeur, pour votre amitié !

J'ai besoin de faire une pause donc vous ne me verrez pas pendant quelques semaines mais je reviendrai bientôt !

En attendant, je vous souhaite un bel été, passez de bonnes vacances et prenez soin de vous !

Marie-Laure

L'EFT, Emotionnal Freedom Technic (Technique de Libération  Emotionnelle en français) est la version émotionnelle de l'acuponcture et permet globalement de réduire le stress et les symptômes physiques et psychologiques liés à des traumatismes et à des émotions négatives (peur, honte, culpabilité...).

Imaginez-vous dans une pièce propre : si vous ne faites jamais le ménage, la poussière va s'accumuler au fil des semaines, des mois et des années, jusqu'à provoquer certains problèmes que vous pouvez imaginer. Maintenant, dîtes-vous que toutes les contrariétés, les traumatismes aussi anodins soient-ils, les peurs liées à des événements négatifs... sont cette poussière qui s'accumule depuis votre naissance.

Et si c'était possible de tout balayer ? C'est ce que propose l'EFT : un grand ménage pour se débarrasser de toutes les émotions négatives ! On ne fait pas disparaître les malheurs vécus, mais l'émotion négative liée aux événements malheureux s'atténue, jusqu'à disparaître, ce qui permet de faire la paix avec l'événement, de l'accepter et de continuer à avancer.

Les conséquences sur le bien-être sont immédiates. Balayer les émotions négatives d'hier a une répercussion sur nos comportements d'aujourd'hui !

Pour ma part, j'ai fait un pas de géant sur la route du bien-être, de la paix personnelle et du bonheur ! J'ai encore du chemin à parcourir, mais je sais que j'ai maintenant un outil qui me permettra d'avancer :)

Bonne journée à tous !

Marie-Laure