Voici le 5ème défi proposé dans la slim box : augmenter son activité physique !

Le manque d’activité et la sédentarité sont des causes incontestables de surpoids. C’est logique : pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d’énergie que ce que vous consommez. L’activité physique n’est pas une méthode miracle pour perdre du poids mais elle accroît le métabolisme de base (nous dépensons plus de calories, même en dormant) et préserve la masse musculaire. Or il ne faut pas perdre de vue qu’avec l’âge notre masse musculaire a tendance à s’amenuiser. Pratiquer une activité physique régulière permet donc de préserver notre « masse maigre ».

Doper son organisme

D’un point de vue général, l’activité physique est excellente pour la santé : elle réduit les risques cardio-vasculaires, protège contre l’ostéoporose et améliore les réflexes…

Renouer avec le bien-être

L’activité physique permet d’évacuer le stress quotidien et d’améliorer la sensation de bien-être : après avoir marché, par exemple, on se trouve généralement mieux dans sa peau et on ressent une sérénité du corps et de l’esprit ! Cela s’explique grâce à l’action des endorphines – ces hormones qui agissent positivement sur l’humeur – que l’organisme sécrète lors de toute activité physique.

Vous l’avez bien compris : l’activité physique est un atout incontestable pour mener à bien vos objectifs de minceur, forme et bien-être. N’ayez pas peur, je ne vous demande pas de faire des efforts surhumains ni de pratiquer une activité sportive intensive. De même que pour l’alimentation, je vais vous livrer quelques petits conseils avisés qui vous permettront naturellement et sans douleur d’intégrer un peu d’activité physique à votre vie quotidienne.

Voici quelques exemples de dépenses énergétiques en fonction de l’activité pratiquée (valeurs moyennes) :

Dépense énergétique selon l’activité sportive (valeurs moyennes)

Programmez des activités en fonction de votre emploi du temps : randonnée, bicyclette, roller, footing, natation ou gymnastique pour les plus courageux. Si vous préférez pratiquer une activité chez vous à votre rythme, investissez dans un vélo d’appartement, ou dans un petit stepper que vous pouvez ranger dans un endroit discret de votre logement et utiliser facilement quand vous voulez. Inutile de vous épuiser pendant 1 ou 2 heures : des petites séries (10 à 15 minutes) sont déjà bénéfiques. Si vous ne pouvez pratiquer aucune activité soutenue, pensez au yoga et autres gymnastiques douces, à l’aquagym (version douce)…Ces activités vous font prendre conscience de votre corps et vous aident à prendre soin de vous.

Si vous n’êtes résolument pas sportif, vous pouvez quand même trouver des occupations qui vous feront bouger plus au quotidien :

• Limitez le temps passé devant la télévision ou l’écran d’ordinateur.
• Remplacez les soirées cinéma par une sortie au bowling ou à la patinoire.
• Profitez des week-ends pour marcher ou faire une ballade à vélo.
• Allez acheter le pain à pied si votre boulanger se situe près de chez vous.
• Promenez votre chien sur une plus longue distance.
• Préférez les escaliers aux ascenseurs ou aux escalators.
• Passez plus de temps dans le jardin pour vous occuper du potager, planter de nouvelles fleurs…
• Partagez un jeu de ballon ou de raquette avec les enfants.

Dépense énergétique selon l’activité

Vous l’avez bien compris : il faut surtout combattre l’inactivité, ennemi numéro 1 de la silhouette !

En avant…marche !

La marche est l’activité physique la plus vieille du monde et l’exercice le plus simple qui soit. Ses bienfaits sur la santé ne sont plus à démontrer : elle renforce le muscle cardiaque, abaisse la tension artérielle, solidifie les os, améliore le réseau veineux et contribue à abaisser le mauvais cholestérol. Enfin, et c’est ce qui nous intéresse plus particulièrement, elle permet de diminuer l’embonpoint. Comme toute activité physique, le simple fait de marcher brûle des calories : rien qu’1 heure de marche permet de dépenser 200 kcal en moyenne.

Tableau de correspondances

Convaincu ? Alors passez à l’action : investissez dans une paire de chaussures adaptées à la marche et …en avant, marche !

Le podomètre : un mini coach !

Pour mesurer vos progrès au fil des jours et vous inciter à vous dépasser, votre partenaire le plus précieux sera le podomètre. C’est l’outil indispensable pour vous motiver à entretenir votre forme. Choisissez bien votre modèle : certains permettent de comptabiliser vos pas, de calculer votre dépense énergétique et de mesurer la distance parcourue.

À vous de jouer maintenant : sus à la sédentarité, oubliez votre fauteuil télé et cherchez avant tout à bouger ! Ce nouveau défi consiste à atteindre l’équivalent de 30 minutes de marche rapide. Cette activité physique peut être intégrée à votre activité quotidienne (préférer les escaliers aux escalators, marcher un peu plus…) ou rajoutée sous forme d’activité sportive à part entière. Si vous possédez un  podomètre, votre objectif est d’atteindre 5000 pas minimum dans cette journée. 

Moi aussi, je m'y mets !! Moi aussi, j'ai besoin d'augmenter mon activité physique ! Au programme  : reprise du footing, stepper les jours où j'ai moins de temps, abdos (si si !!)