Coucou les copines !!

J'espère qu'aujourd'hui vous allez bien ! Moi je pête la forme, demain grand retour à la maison pour 5 semaines, c'est génial !!!

Aujourd'hui 9 Décembre, j'ai une petite question à vous poser. Voilà je me rends compte que cette histoire de manger 1200 kcal par jour et de compter ses calories à la moindre bouchée c'est bien mais uniquement sur le court terme. Je me rends compte aussi que, si ca aide à perdre du poids facilement, ca aide aussi à en prendre très très vite. Bref du coup je me suis dit, et pourquoi pas faire un VRAI régime, vous savez, le programme efficace, facile à suivre, ni frustrant, ni contraignant, qui donne du plaisir au palet et qui de plus à une phase de stabilisation pour ne JAMAIS reprendre les kilos ! (Je ne veux pas d'un machin qui mettrait en danger ma santé je précise).

C'est donc ici que j'ai besoin de vous. Quel régime ou méthode me conseillez vous de commencer en Janvier ?? (sauf Dukan s'il vous plait car je suis étudiante et la viande au Danemark est plus qu'hors de prix). J'ai environ 8 kg à perdre d'ici l'été. C'est possible vous croyez ??

J'attends vos réponses les filles !!

Bisous bisous

Je me suis pesée ce matin, et à ma plus grande déception j'ai pris 500gr (alors que j ai fais 4 séances d'une heure de cardio cette semaine) ! Je me sens lourde, fatiguée bref ca m'énerve !

Alors je me lance un défi: Suivre parfaitement à la lettre mon programme pour la semaine à venir et ce, sans écarts, sans frustration et avec LE SOURIRE !!!!!!!!!

D'autant plus que je rentre en france vendredi...

Accrochez-vous, c'est parti pour une semaine intensive en minceur !!!! ;o)

Bisous Bisous

Coucou les filles !

Voilà, j'écris car j'ai eu une baisse de moral toute la semaine, ici au Danemark il fait nuit depuis 15h, il fait froid, la nourriture est chère, mon visage ne voyant pas la lumière est tout blanc, bref j'en ai eu marre. (mais je rentre dans 6 jours en France pour un mois).

Du coup, pour me donner un peu de peps, je suis allée mercredi, jeudi et vendredi au fitness faire une heure de cardio a chaque fois, (bon j'ai pas fais super attention à ce que je mangeais du coup) et j'ai décidé d'y retourner cet après midi et de ne faire que du tapis de course. Par contre au lieu d'en faire une heure, j'aimerais bien tester 1h15. On verra.

Hier soir ma colloc a fait des petits sablés à la vanille, j'en ai mangé 3-4 au petit dej ce matin, ce sera mon excès de la journée (voire du week end). Du coup, pour me motiver, à midi ce sera jambon cuit + légumes + fruits, ce soir une soupe avec un peu de son d'avoine dedans et un kiwi. La pesée c'est demain alors il faut que je fasse attention. En espèrant garder la bonne humeur et que la balance ne sera pas trop sévère avec moi demain...

Bon week end les filles !!!!

Coucou les filles !

Bon, comme tous les dimanches, je me suis pesée ce mation après une semaine assez stricte, 3h20 de sport, un ou deux écarts (mais de rien du tout) et une soirée très arrosée hier soir. Résultat: - 400gr autant vous dire que j'ai envie de pleurer. C'est de ma faute, je ne me suis pas tenue 100% à mes objectifs ni à ma rigueur habituelle et tout ca que pour 400gr !!! J'ai envie de crier au monde entier mon mal être !!! J'avais des supers objectifs avant les fêtes et maintenant je me rends compte que je ne pourai pas les atteindre ! (en m'étant fixé des objectifs raisonnables en plus !)

Du coup ca m'apprendra à ne pas être assez rigoureuse, je vais doubler d'efforts pour la semaine qui suit ! Je vais y arriver car je veux y arriver !!

Bon dimanche les filles et reposez vous bien ! Moi qui suis au Danemark, cet après midi je vais aller voir le marché de noël de ma ville, j'espère que ce sera joli ! (et avec mon chéri car il est venu me voir mercredi sans rien me dire, il a fait 1400km rien que pour me voir et il reste 2 semaines :o) )

Bisous bisous

Etant donné que j'en ai marre de manger tous les matins la même chose, j'ai trouvé une petite recette toute simple à préparer la veille avec possibilité de varier les parfums à l'infini !

Recette Porridge bonheur (pour 1 personne):

- 250 ml de lait demi-écrémé

- 50g de flocons d'avoine

- 2 cc d'édulcorant liquide spécial cuisson

- 1cc d'arômes au choix (vanille, cannelle, fleur d'oranger, arôme noisette...)

Marche à suivre: Faites bouillir le lait dans une casserole avec l'édulcorant et l'arôme. Retirez la casserole du feu, versez les flocons d'avoine petit à petit dans le lait chaud tout en remuant. Remettez chauffer la casserole à feu doux tout en ne cessant de remuer jusqu'à ce que le flocon d'avoine gonfle et forme une bouillie très épaisse. Versez cette bouillie dans un bol, laissez-la refroidir puis mettez le bol au frigo jusqu'au lendemain matin.

Le lendemain, au réveil, sortir le porridge, le déguster froid, le mettre soit au micro onde 30 sec si vous le voulez tiède, soit au four 3 min à 180°C (dans ce cas une fois sorti du four, le porridge s'épaissira, démoulez le et dégustez le comme un cake sur lequel un délicieux coulis est le bienvenu) Bon appétit !

Pour un petit déjeuner léger et consistant à 330 kcal lors des froids matins d'hiver:

1 thé bien chaud, un porridge bonheur et 1 clémentine

Pour vous mes amies gourmandes, voici quelques petites recettes sucrées vite préparées, délicieuses pour les papilles mais pas pour les hanches héhéhé ! Elles conviennent très bien en dessert après un repas copieux, ou en en-cas juste pour se faire plaisir !

Verrine du printemps : 99 kcal

-          1 kiwi

-          2 cs fromage blanc 0%

-          1 cs cornflakes nature

-          Edulcorant en poudre

Epluchez le kiwi et coupez le en petits morceaux. Séparez cette quantité en deux parties. Prenez un verre transparent de taille moyenne. Mettez au fond la première moitié de kiwi coupé. Par-dessus, rajoutez le fromage blanc 0% et les cornflakes. Recouvrez le tout de la deuxième moitié de kiwi coupé et rajoutez un peu d’édulcorant en poudre pour le goût. Vous obtenez une jolie verrine colorée en 4 couches. Bon appétit !

Milkshake à la banane : 96 kcal

-          Une demi banane

-          150ml de lait écrémé

-          Edulcorant en poudre

Dans un robot, mettre la demi banane coupée en petits morceaux, le lait écrémé, 1 cc d’édulcorant en poudre (ou plus selon le goût) avec 2 petits glaçons. Versez ce mélange dans un grand verre. Laissez au réfrigérateur quelques instants. Dégustez très frais. Bon appétit ! (vous pouvez aussi réaliser cette préparation mais avec des fruits rouges, ce qui est encore moins calorique et tout aussi bon)

Pomme surprise : 67 kcal

-          Une pomme

-          2 cs de confiture de fraise allégée

-          ½ cc de cannelle en poudre

Préchauffez le four à 200°C. Epluchez la pomme, enlevez le tronc épépiné sans la couper de sorte à ce qu’elle ait juste un trou au centre. Mettez la au four dans un petit plat. Au bout de 25 min de cuisson, rajoutez la cannelle et les 2 cs de confiture dans le trou de la pomme. Laissez cuire encore 5 min. C’est prêt ! Cette pomme surprise tiède est un délices pour les papilles et pour l’estomac car très digeste grâce à la cuisson. Bon appétit !

Comme promis pour vous donner une idée voici quelques menus de la semaine dernière. Les petits déjeuners ne sont pas tellement variés, mais moi le matin, j'aime ne pas me compliquer la vie. Le soir la soupe aux légumes est très appréciée aussi, surtout qu'ici au danemark, il fait froid !!!

Jour 1: 1100 kcal

Matin: (325 kcal)
50g flocons avoines
une petite poignée de raisins secs
lait demi écrémé
1 grand thé aux écorces d'orange

Midi: (410 kcal)
Filet de merlu blanc au vinaigre et au curry(en papillote)
Légumes natures en papillotte
3 petites pomme de terres vapeur
1 yaourt 0% aux fruits (un pot de 150g)
1 banane

Soir: (370)
Soupe légumes maison
1 oeuf dur
2 cracottes nature
Une portion camembert 40g
1/12e de fondant au chocolat

Jour 2: (1200 kcal) + sport

Matin : (325 kcal)
50g flocons avoines
une petite poignée de raisins secs
lait demi écrémé
1 grand thé aux arôme de vanille

Midi: (440 Kcal)
Spaghettis version southwest (100gr de spaghetti, 1 tomate, 2cs de lait de coco, 70gr de maïs et 1 tranche de jambon)
Une banane

Soir: (390 kcal)
Soupe tomates
Une portion camembert 35gr
Une tranche de pain complet
Un yaourt aux fruits 0%
 

Jour 3: 1125 kcal

Matin: 325 kcal
Flocons d'avoine (un demi bol)
lait demi-écrémé
une poignée de raisins secs

Midi: 500 kcal
Grosse salade du pêcheur (2 tomates, 70g de maïs, 1/2 concombre, 50g saumon fumé, 1 filet huile d'olive et vinaigre balsamique)
Une tranche de pain complet
Une banane

Soir: 333kcal
Soupe au chou maison
Mini roulés apéro (2 tranches de jambon roulées et coupées avec rondelé)
Camembert une portion (35g)
dessert lacté (dans une verrine mélanger 2 grosses cs de fromage blanc allégé et couper un kiwi)


Jour 4: 1100 kcal

Matin: 325 kcal
Flocons d'avoine (un demi bol)
lait demi-écrémé
une poignée de raisins secs

Midi: 430 kcal
riz au jasmin (40g cru)
poisson papillottes au citron
légumes vapeur
Un yaourt au fruit 0%
Une banane


Soir:
Soupe au chou maison
Un cracker
Une portion de camembert (35g)
Une pomme surprise (Une pomme au four nature avec 2 cs de confiture allégée)
2 cs de fromage blanc allégé avec édulcorant en poudre

Jour 5: 1140 kcal

Matin (325 kcal)
Avoine (un demi bol de flocons)
lait écrémé
une poignée de raisins secs
Thé à la menthe


Midi (490 kcal)
Un pavé de saumon papillotte avec 1 cc d'huile d'olive
Une tomate à la provençale au four
riz au jasmin (40g cru)
fromage blanc allégé
Une banane

Soir (320 kcal)
Une portion moyenne de lasagnes maison
salade verte
yaourt nature

Jour 6 (1100 kcal)

Matin (325 kcal)
Avoine (un demi bol de flocons)
lait écrémé
une poignée de raisins secs
Thé au citron

Midi (460 kcal)
salade verte avec vinaigrette allégée
Spaguetti au saumon fumé
Un yaourt aux fruits 0%

Soir (380 kcal)
Soupe à la tomate
Une portion de camembert 35g
2 crakers nature légèrement tartinés de rondelé
Un oeuf dur
Un kiwi

On n'oublie surtout pas de s'hydrater et on garde le sourire !! ^^

Coucou les filles !

Je vous prie sincèrement de m'excuser car je vous ai abandonnées ces 5 derniers mois, j ai pas arreté de bosser, j ai préparé mon année Erasmus, et maintenant je fais mes études au Danemark jusqu a la fin de l'année (je vous laisse imaginer tout ce qu'il a fallu que je prépare). Maintenant que je suis posée (mes examens sont en ce moment mais j ai beaucoup de temps libre à coté), je voudrais vous faire part de mon retour !

Je suis plus motivée que jamais et ça croyez moi c est grâce à ma pesée de ce matin qui m'annonce - 1kg200 en une semaine suite à mon début de régime équilibré à 1200 kcal par jour avec 3 séances de cardio d'une heure et quart par semaine (en plus des divers abdos et étirements quotidiens)

C'est parti pour une toute nouvelle aventure ensemble et n'oubliez pas que si vous avez besoin de soutien, je suis là :-)

Bisous bisous

Salut mes belles !

Comme prévu je suis allée chez la nutritionniste où m'a dit de mangr normalement car appaerement je ne mangeais pas assez et donc le peu de gras que je mangeais etait stocké... et du coup j'ai écouté ces conseils en continuant mes 40 min de vélo 4x par semaine et sous 4 jours j ai perdu 1,9kg, ce qui est énorme ! Je me demande si je n ai pas fait de la rétention d'eau avant mais bon. en tous cas ca fait du bien. Je me repèse demain pour cette deuxième semaine de bilan.

Je vous retiens au courant.

Et vous ca donne quoi ? Désolée j ai pas eu trop le temps d'aller voir vos blogs, je vais y aller promis !

Bisous les girls !

Hello les nanas !

Au bilan, j ai fais 3h de velo par jour repartis en 4 jours par semaine, et je ne perds pas un gramme depuis 2 semaines ! 4 3 2 1 m'a vraiement aidé a boire et à éliminer mais ca s arrete là.

Sinon du coup j'ai rendez-vous lundi chez la nutritionniste pour un regime adapté à mon objectif ( 52 kg pour fin juin) et j'espere que ca va vraiment fonctionner parce que j en ai marre de faire toujours le meme poids depuis 2 semaines !

Et vous ca donne quoi la perte de poids ? et le moral ?

Bisous mes girls ! :o)