Comme promis pour vous donner une idée voici quelques menus de la semaine dernière. Les petits déjeuners ne sont pas tellement variés, mais moi le matin, j'aime ne pas me compliquer la vie. Le soir la soupe aux légumes est très appréciée aussi, surtout qu'ici au danemark, il fait froid !!!

Jour 1: 1100 kcal

Matin: (325 kcal)
50g flocons avoines
une petite poignée de raisins secs
lait demi écrémé
1 grand thé aux écorces d'orange

Midi: (410 kcal)
Filet de merlu blanc au vinaigre et au curry(en papillote)
Légumes natures en papillotte
3 petites pomme de terres vapeur
1 yaourt 0% aux fruits (un pot de 150g)
1 banane

Soir: (370)
Soupe légumes maison
1 oeuf dur
2 cracottes nature
Une portion camembert 40g
1/12e de fondant au chocolat

Jour 2: (1200 kcal) + sport

Matin : (325 kcal)
50g flocons avoines
une petite poignée de raisins secs
lait demi écrémé
1 grand thé aux arôme de vanille

Midi: (440 Kcal)
Spaghettis version southwest (100gr de spaghetti, 1 tomate, 2cs de lait de coco, 70gr de maïs et 1 tranche de jambon)
Une banane

Soir: (390 kcal)
Soupe tomates
Une portion camembert 35gr
Une tranche de pain complet
Un yaourt aux fruits 0%
 

Jour 3: 1125 kcal

Matin: 325 kcal
Flocons d'avoine (un demi bol)
lait demi-écrémé
une poignée de raisins secs

Midi: 500 kcal
Grosse salade du pêcheur (2 tomates, 70g de maïs, 1/2 concombre, 50g saumon fumé, 1 filet huile d'olive et vinaigre balsamique)
Une tranche de pain complet
Une banane

Soir: 333kcal
Soupe au chou maison
Mini roulés apéro (2 tranches de jambon roulées et coupées avec rondelé)
Camembert une portion (35g)
dessert lacté (dans une verrine mélanger 2 grosses cs de fromage blanc allégé et couper un kiwi)


Jour 4: 1100 kcal

Matin: 325 kcal
Flocons d'avoine (un demi bol)
lait demi-écrémé
une poignée de raisins secs

Midi: 430 kcal
riz au jasmin (40g cru)
poisson papillottes au citron
légumes vapeur
Un yaourt au fruit 0%
Une banane


Soir:
Soupe au chou maison
Un cracker
Une portion de camembert (35g)
Une pomme surprise (Une pomme au four nature avec 2 cs de confiture allégée)
2 cs de fromage blanc allégé avec édulcorant en poudre

Jour 5: 1140 kcal

Matin (325 kcal)
Avoine (un demi bol de flocons)
lait écrémé
une poignée de raisins secs
Thé à la menthe


Midi (490 kcal)
Un pavé de saumon papillotte avec 1 cc d'huile d'olive
Une tomate à la provençale au four
riz au jasmin (40g cru)
fromage blanc allégé
Une banane

Soir (320 kcal)
Une portion moyenne de lasagnes maison
salade verte
yaourt nature

Jour 6 (1100 kcal)

Matin (325 kcal)
Avoine (un demi bol de flocons)
lait écrémé
une poignée de raisins secs
Thé au citron

Midi (460 kcal)
salade verte avec vinaigrette allégée
Spaguetti au saumon fumé
Un yaourt aux fruits 0%

Soir (380 kcal)
Soupe à la tomate
Une portion de camembert 35g
2 crakers nature légèrement tartinés de rondelé
Un oeuf dur
Un kiwi

On n'oublie surtout pas de s'hydrater et on garde le sourire !! ^^