si l'on compare les épinards avec la laitue, il y a pas photo, les épinards sont champions.

les épinards apportent trois fois plus de calcium, trois fois plus de fer, huit foi splus de magnésium et deux fois plu sde phosphore et de zinc que les autres types de verdure.

en position debout appuyer une main sur une chaise. levez la jambe à 45 degrés devant vous en la gardant tendue sans bouger les hanches. contrôlez votre mouvement et redescendez voutre jambe jusqu'au sol. 

attention ne reposez pas la jambe mais remontez la tout de suite mais très doucement pour bien faire travailler les muscles.

repétez 20 fois le mouvement pour chaque jambe.

les omégas sont des lipides (graisses) essentiels. notre corps ne peut pas les fabriquer, il faut donc les apporter à notre organisme par le biais de l'alimentation. 

les omégas 3 et 6 sont des acides gras polynstaurés excellents pour la santé cardiovasculaire. ils jouent aussi un rôle dans la composition des membranes des cellules, l'équilibre de notre système hormonal immunitaire ou encore de notre cerveau..

les omégas 3 se trouvent en grande quantité dans les graines de lin, l'huile de colza, de noix, de soja, dans certaines margarines, le maquereau et le saumon.

les omégas 6 se trouvent dans les huiles de tournesols, de maïs, d'olive ou de pépins de raisin. mais aussi dans les graisses d'origine animale, les produits laitiers, le beurre et les oeufs. 

notre alimentation en général est trop riche en oméga 6. or il ne doit pas y avoir de déséquilibre entre oméga 3 et oméga 6.

le rapport idéal entre oméga 6 et oméga 3 est de 5. nous devons donc manger enviorn 10 g par jour d'oméga 6 et oméga 3.

• 1 mn de marche sur place
• 1 mn de flexions des jambes (gardez le dos droit, les bras tendus devant vous au niveau des yeux et descendez)
• 1 mn de pompes 
• 1 mn abdos
• 1 mn de marche sur place

ou alors

• 1 mn de marche sur place
• 1 mn de saut à la corde
• 1 mn de saut de droite à gauche
• 1mn de marche sur place

ou alors

• 5 mn de marche rapide

Du Lundi au samedi parce que le dimanche c'est repos

Faire 3 séries de 20 pompes 

30 mn de step (moi je le fais à la wii)

contractions de fessiers : 300

En plus

Lundi :

• Etirements série 1 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements des muscles jumeaux (faire 10 flexions)

                                      - étirements des fessiers (10 mouvements)

• Demi-cercle avec serviette (2 séries de 10 mouvements)

Mardi :

• Etirements série 2 : - etirement du tronc (10 fois le mouvement)

                                       - etirement du dos  (garder la position 5 fois 3 secondes )

                                      - étirements des cuisses (5 fois 3 secondes)

• Montée de genoux 2 séries de 10

Mercredi :

• Etirements série 3 : - etirement cou épaule (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements du dessous des cuisses (5 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires 5 fois 3 secondes) 

Jeudi :

• Etirements série 4 : - etirement du dos et des fessiers 

                                       - etirements de l'intérieur des cuisses (10 fois)

                                      - étirements du tronc ( 10 fois)

Vendredi :

• Etirements série 5 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements cou épaule ( 5 fois 3 secondes)

                                      - étirements du dessous des cuisses (5 fois le mouvement)

• pointe de pied avec chaise : 2 séries de 10

Samedi :

• Etirements série 6 : - etirement du dos (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements des fessiers (10 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires ( 5 fois 3 secondes)

• Battements de jambes verticaux : 2 séries de 10

Trouvez un mur sans étagère.

pour commencer, je mets mon dos bien à plat contr l mur, avec mes pieds écartés et alignés avec mes épaules à environ 25-30 cm du mur.

je glisse doucement le long fu mur jusqu'à ce que je me retrouve en position assise mais sans chaise !

je tiens cette position 1 mn mais au début 30 secondes suffisaient 

si on commence les repas par des protéines, on évite l'augmentation importante du sucre dans le sang qui fait suite à l'ingestion de ce qu'on appelle les sucres reffinés (pain blanc, pâtes...).quand le taux de sucre dans le sang augmente, le corps à tendance à stocker plus de calories au repas suivant.

pourquoi ?

physiologiquement le corps protège deux oragnes : le cerveau et le coeur. le cerveau a besoin de gras (le bon bien sûr) et le coeur a besoin de protéines pour fonctionner correctement. quan le corps reçoit du sucre en premier, un "message" faisant état de manque potentiel de gras et de protéines est envoyé au système digestif. du coup le corps stockera du sucre juste au cas où il serait amené à en manquer.

en cas de situation grave, cette réserve d'énergie peut être utilisée par le corps pour faire face aux besoins de base sauf que... combien de fois dans l'année est on en situation de privation de nourriture suffisamment pour que le corps puise dans cette réserve ?? JAMAIS !

voilà pourquoi il faut commencer le repas par les protéines. 

si vous souhaitez avoir de beaux bras sans "franges de rideau" et bien adoptez les pompes verticales.

moi chaque fois que je vais aux toilettes je fais des pompes debout. je me met devant le mur, avec les bras tendus au niveau des yeux. je place mes paumes à plat sur le mur et je me laisse allez doucement vers le mur puis je repousse. mon objectif en faire pour l'instant 60 par jour.

Un esprit sain dans un corps sain !

Oui mais voila, ce n'est pas toujours facile de savoir comment s'y prendre lorsque l'on commence ou l'on reprend le sport dans le but de perdre du poids.

donc a compter d'aujourd'hui je me suis fixée un objectif marcher pendant 30 mn l'estomac vide.

Pourquoi l'estomac vide ?

Voila un secret de star ! plusieurs études ont prouvez qu'on perd du poids quand on remue avec l'estomac vide, tout simplement parce qu'on utilise les graisses stockées pour déployer l'énergie nécessaire à la contraction des muscles. 

Qui me suis ?

Du Lundi au samedi parce que le dimanche c'est repos

Faire 3 séries de 20 pompes 

30 mn de step (moi je le fais à la wii)

En plus

Lundi :

• Etirements série 1 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements des muscles jumeaux (faire 10 flexions)

                                      - étirements des fessiers (10 mouvements)

• Demi-cercle avec serviette (2 séries de 10 mouvements)

Mardi :

• Etirements série 2 : - etirement du tronc (10 fois le mouvement)

                                       - etirement du dos  (garder la position 5 fois 3 secondes )

                                      - étirements des cuisses (5 fois 3 secondes)

Mercredi :

• Etirements série 3 : - etirement cou épaule (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements du dessous des cuisses (5 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires 5 fois 3 secondes) 

Jeudi :

• Etirements série 4 : - etirement du dos et des fessiers 

                                       - etirements de l'intérieur des cuisses (10 fois)

                                      - étirements du tronc ( 10 fois)

Vendredi :

• Etirements série 5 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements cou épaule ( 5 fois 3 secondes)

                                      - étirements du dessous des cuisses (5 fois le mouvement)

Samedi :

• Etirements série 6 : - etirement du dos (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements des fessiers (10 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires ( 5 fois 3 secondes)