Du Lundi au samedi parce que le dimanche c'est repos

Faire 3 séries de 20 pompes 

30 mn de step (moi je le fais à la wii)

En plus

Lundi :

• Etirements série 1 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements des muscles jumeaux (faire 10 flexions)

                                      - étirements des fessiers (10 mouvements)

• Demi-cercle avec serviette (2 séries de 10 mouvements)

Mardi :

• Etirements série 2 : - etirement du tronc (10 fois le mouvement)

                                       - etirement du dos  (garder la position 5 fois 3 secondes )

                                      - étirements des cuisses (5 fois 3 secondes)

Mercredi :

• Etirements série 3 : - etirement cou épaule (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements du dessous des cuisses (5 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires 5 fois 3 secondes) 

Jeudi :

• Etirements série 4 : - etirement du dos et des fessiers 

                                       - etirements de l'intérieur des cuisses (10 fois)

                                      - étirements du tronc ( 10 fois)

Vendredi :

• Etirements série 5 : - etirement des pectoraux (10 fois le mouvement)

                                       - etirements cou épaule ( 5 fois 3 secondes)

                                      - étirements du dessous des cuisses (5 fois le mouvement)

Samedi :

• Etirements série 6 : - etirement du dos (5 fois 3 secondes)

                                       - etirements des fessiers (10 fois)

                                      - étirements des dorsolombaires ( 5 fois 3 secondes)