Las dietas milagro no existen, en eso estamos de acuerdo. No obstante, sí que puedes seguir estos consejos para una pérdida de peso placentera, saludable y definitiva.

¿Te gustaría perder peso pero no puedes seguir una dieta estricta? Te propongo entonces que comiences por mirarte estos 10 consejos para adelgazar sin esfuerzo y que comiences a aplicarlos en tu vida diaria. El siguiente paso que te propongo es que realices tu estudio nutricional gratuito para adelgazar. ¡Se acabaron las excusas!

1. No te saltes nunca ninguna comida

Así no caerás en la tentación de comer demasiado en la siguiente comida.

2. Come sentada y con calma

Mastica bien y posa los cubiertos en la mesa entre cada bocado.

3. En caso de hambre a deshora

Bebe primeramente agua o una bebida light. Si la sensación de hambre persistiera, toma productos dietéticos y si continua persistiendo, déjate llevar pero modera el consumo.

4. ¡Equípate!

Ten siempre ingredientes básicos en los cajones de tu nevera. Utiliza nuevos utensilios de cocina adaptados y dosifica las materias grasas.

5. Prepara la misma comida para toda la familia

Colocando las salsas y aderezos seprados para aquellos que no estén a dieta.

6. Haz tus compras con antelación y sin hambre.

Así evitarás las tentaciones de ciertos productos. Deja de comprar los productos que te tienten más.

7. Prepara una lista con tus motivaciones.

Colócala sobre la puerta del armario o de la nevera una lista con tus motivaciones para adelgazar. Esto frenará a la ansiedad.

8. Camina todos los días

De 20 a 40 minutos a un ritmo activo. Con eso basta. Si tienes un podómetro, te ayudará mucho ver la progresión en el número de pasos dados, distancia y cantidad de calorías quemadas.

9. Pésate SÓLO una vez a la semana

En la misma báscula, a la misma hora y en ayunas.

10. No olvides comer lo que te gusta

NUNCA recomiendo hacer una dieta privándose de lo que a un@ más le gusta, así que no puede hacerse una dieta sin cometer algún exceso. No dudes en concederte caprichos de vez en cuando, bastará con que los compenses al día siguiente.

Para recibir más consejos, no olvides en realizar tu estudio nutricional gratuito para adelgazar. ¡Así podrás mostrarle orgullosa a todo el mundo tu nuevo yo!

En una entrevista que me hicieron en ETB, desvelo las 7 claves que considero primordiales para adelgazar. ¿Las conoces ya? Sigue leyendo para descubrirlas.

1. Todo está autorizado:
El motivo del fracaso de otras dietas es la frustración. Para evitar esto, se necesita una organización nutricional de la alimentación y poder variarla al máximo. Tampoco debemos olvidar los caprichos que nos aportan placer.

2. La dieta es interactiva:
Las dietas en las que todo está impuesto nunca serán efectivas. En su lugar, se necesitan unas equivalencias que se encuentran en el programa para que cada persona pueda comer lo que más le guste.

3. Conservar las mezclas y el equilibrio:
En una dieta efectiva y definitiva, nunca debe pasarse hambre. Es muy importante tomar determinados alimentos que te sacien, aumenten el trabajo digestivo (para así consumir más calor y energía en tu cuerpo) y por lo tanto, favorezcan a la pérdida de peso.

4. No cambies de vida:
Estar a dieta no significa, para nada, dejar de lado tus compromisos sociales. Sal, ve a comidas de negocios y diviértete. Piensa que esta dieta es la definitiva y es la que te ensañará a cómo compensar estos eventos.

5. Pierde peso al ritmo que quieras:
No todo el mundo quiere y puede adelgazar a la misma velocidad. Por eso, una vez estés en la Dieta Bon Appétit, elige el programa que más te convenga: rápido, intermedio o confort y despreocúpate, el equipo dietético se encarga del resto. Para hacerles cualquier pregunta, pásate por preguntas personales.

6. Sáciate con las sopas:
Las sopas con trocitos de verduras le vienen muy bien a tu nueva dieta, ¡tienen un gran efecto saciante!

7. No vuelvas a sentirte culpable:
Olvídate de la frase «He pecado en mi dieta». Recuerda que lo excepcional no tiene ninguna incidencia.

La Dieta Bon Appétit, la dieta del placer, respeta estos 7 principios clave para que pierdas peso de manera natural, sabrosa y ¡Definitiva!

Para ver los resultados, pásate por las historias de éxito y déjales un comentario. La siguiente serás tú, ¡Estoy convencido!

Puedes ver la entrevista que me hicieron en ETB aquí: http://bit.ly/7clavestw ¿Qué te ha parecido?

Hola a tod@s:

En primer lugar, quería desearos un año plagado de éxitos: en lo profesional, en lo personal ¡y en la lucha constante contra vuestros kilos!

Ya sabéis, y siempre lo digo, que la motivación es un elemento increíble. Nos ayudará a llegar hasta nuestro objetivo sin dudar en un momento.

Por eso es tan importante la comunidad, porque entre tod@s, nos ayudamos. Piedras en el camino habrá muchas, pero ya sabéis de sobra qué es lo que tenemos que hacer: levantarnos y seguir recorriendo el sendero del éxito.

¿Cuántas veces te has dicho este año retomo el deporte, dejo de fumar, voy a llevar una vida más saludable, voy a adelgazar? Pues bien, reflexiona y piensa si has fallado por qué ha sido. Mi experiencia personal me da una respuesta: no has tenido el suficiente apoyo a tu alrededor.

Adelgazar es como el deporte. ¿Qué es más fácil, ameno y divertido: sol@ o acompañad@? Lo mismo pasa con una dieta.

Así pues, este año vas a tomar una resolución, un enorme propósito: consiguirlo sí o sí, ¡sin excusas!

¿Quieres que te desvele algunos consejos que les digo a mis pacientes en mi consulta?

1. Hazte la pregunta: ¿quiero perder peso o quiero perder el tiempo? ¡Pues a perder peso!

2. Todos necesitamos ejemplos: las historias de éxito están plagadas de ellos. Leerlas te ayudarán, del mismo modo, tú ayudarás a los demás cuando cumplas los tuyos compartiendo la tuya. ¿Sabías que mi equipo y yo mismo nos las leemos?

3. Escribe en un papel tus motivaciones: "Quiero perder 10-15-20-30 o 40 kilos porque tengo problemas de salud/deseo estar más sexy/así recuperaré la confianza en mí mism@/así volveré a tener la silueta que tenía antes, etc." Este papel lo vas a guardar como si fuera oro, y lo vas a poner en un lugar bien visible: la puerta del frigo por ejemplo es un gran sitio.

4. Hazte una foto antes de comenzar: esto te servirá para dos cosas. La primera, para ver lo que quieres cambiar de ti mism@ en 1, 3 6 meses o 1 año; y la segunda, para ver cómo estás cambiando. Ni te imaginas la fuerza que te dará eso en un momento de debilidad.

5. La mejor manera de que te ayuden es... ¡ayudando a l@s demás! Apoya al resto de la comunidad y ellos estarán ahí cuando seas tú la que necesites ayuda. Además ya sabes que mi equipo siempre estará a tu lado. Mi equipo de dietistas para cualquier duda de la dieta, y mi equipo de apoyo para cualquier duda que tengas sobre la web.

De este modo verás cómo ejercitas la fuerza de voluntad hasta tal punto que hará añicos cualquier excusa que se te presente. Déjame tus comentarios si necesitas cualquier cosa. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Hola a tod@s:

Como ya sabéis, porque os lo recuerdo todos los miércoles, hay 3 pilares básicos en mi método: la alimentación, la higiene de vida y el placer.

En el primero de ellos, en la alimentación, debemos privilegiar a tres familias de alimentos para perder peso en condiciones favorables y para que esta pérdida de peso sea efectiva y definitiva: las verduras, las proteínas y los lácteos.

Con respecto al segundo de ellos, os hago la recomendación de que practiquéis alguna forma de ejercicio físico. Éste puede ser desde ir caminando hasta el trabajo, subir las escaleras mecánicas en lugar de quedarse parad@, o realizar los pequeños ejercicios simples, prácticos y que podéis desarrollar desde vuestra casa que he elaborado para vosotr@s en mi programa. Los podéis encontrar, ya lo sabéis, aquí.

El tercer pilar en el que baso mi programa es muy imporante, el placer. Para poder adelgazar de una forma segura, eficaz y definitiva debemos recuperar el placer por la comida que hayamos podido perder. Para ello, nada como darse un paseo por las recetas del programa que hemos elaborado mi equipo dietético y yo; o enviadnos las vuestras, como es el caso de esta última: Helado de yogur y fruta (gracias Lilith77, está delicioso).

Espero que estéis saboreando esta dieta, que estéis teniendo una grata experiencia con mi método y que estéis experimentando unas sensaciones magníficas con el nuevo peso que estáis adquiriendo. En esta batalla contra los kilos de más, la victoria es nuestra, os lo aseguro.

Un saludo y todo el ánimo del mundo,

Jean-Michel

Volvemos de las vacaciones y toca ponernos las pilas. Nuestra vida vuelve a comenzar en el punto en que la dejamos y es hora de pasar a la acción.

Ya estáis comprobando que el método funciona. Estoy muy orgulloso de tod@s vosotr@s. Lo estáis haciendo fenomenal y me alegra muchísimo poder ver las nuevas historias de éxito, como la de Mercedes y la de Mervila.

Además quiero apoyar desde aquí a jfbetancor y su grupo, "Cambio". De hecho, amigo jf, ¡se te nota un montón! ¡Sigue así y no pares hasta alcanzar tu objetivo! ¡Qué nada te detenga!

Por otra parte cada vez veo más comentarios positivos que vienen desde América latina. Sabéis amig@s latin@s que hay páginas para vosotr@s, como ésta.

Quiero animaros a que sigais así, de este modo, siempre hacia delante. Ha llegado el momento de conseguir una nueva imagen, la que siempre has querido, de proyectarla al exterior, de que la gente compruebe lo que estás consiguiendo y de comenzar con tu nueva vida.

Estamos en septiembre, un nuevo punto de partida para conseguirlo: esta vez sí y para siempre.

¡Ánimo y a dar batalla a esos kilos de más!

Un gran saludo,

Jean-Michel

Sí, has leído bien. Si aceptas este reto podrás conseguir perder hasta 12 kilos en 12 semanas. Sin trampa ni cartón, lo único que harás será seguir un proceso de reequilibrio alimentario y de adquisición de una nueva higiene de vida que revolucionará tu vida, tu cuerpo y tu trato con los demás.

¿Qué te parece?

Si ya has probado dietas milagrosas que te prometen grandes resultados, todo tipo de productos milagro y a día de hoy sigues igual de peso, debes saber que ¡no eres la única!

Puedes perder esos kilos de más, igual que otr@s lo han hecho ya antes de ti. Estoy súper convencido de que lo lograrás siguiendo mi método. Otr@s ya lo han conseguido o están ya cerca de hacerlo.

No hay peros que valgan. Ni pienses en el “¿y si… lo dejo para más tarde?” “¿Y si lo dejo para después del verano?” porque después en septiembre dirás: “Dos semanitas para adaptarme y…” y por supuesto después llegan las navidades.  Ya ha llegado el momento, lánzate y acepta el desafío. ¡Pasa a la acción!

Cuando ya hayas conseguido tu nuevo yo y se lo muestres orgullos@ al mundo, ¡te recomiendo que me lo cuentes! Me encanta leer las “historias de éxito”, es el apartado de la página que visito con más frecuencia.

Dile adiós a todo el peso de más y comienza a ver todo lo que podrás hacer y lo bien que te sentirás cuando alcances el cuerpo de tus sueños.

No quiero despedirme sin desearte todo el ánimo del mundo. ¡Juntos podemos conseguirlo!

Buenos días:

Supongo que ya sabrás que soy un gran defensor de la salud. No creo en métodos que prometan grandes resultados definitivos en unas semanas: todos mis años de experiencia en el campo de la nutrición me indican que eso no es posible.

Además soy un defensor de la alimentación sana. Todos los alimentos los tomamos por alguna razón o por otra y por eso no tiene sentido que te quieran hacer creer que no hay que tomar hidratos de carbono, por ejemplo.

Como dice el refrán, en la variedad está el gusto. Mi consejo va hoy dirigido a que reequilibres tu alimentación. Una vez sepas cómo hacerlo, conservarás este hábito. Así pues, ahí está el secreto de no padecer el efecto rebote. 

Para adquirir esta rutina en tu alimentación, abre todos los días el correo que te mando con mi vídeo, en tan sólo 5 minutos que le dediques de lunes a sábado podrás comprobar cómo cambias tu manera de comer y cómo dentro de poco estarás también dando consejos a las personas que te digan «¿Cómo has conseguido adelgazar?».

Te recomiendo también que le dediques algunos minutos a contestar el cuestionario semanal. Ahí aparecen los contenidos de la semana y es una prueba para ver qué conocimientos has retenido o si hay algo que necesites repasar.

Por último, sabes que puedes ver todos mis vídeos todas las veces que quieras. Pásate por todas las sesiones de coaching y revisa aquellas que te apetezca más volver a ver.

Estoy muy orgulloso de poder ver los progresos. Me encanta ver cómo cada vez hay más historias de éxito en el programa. Te animo a que cuando vayas consiguiendo tus objetivos los cuelgues ahí. ¡Pienso leerlos todos!

Así pues, recuerda. Sé constante y nunca te detengas hasta que lo consigas. Mantén la variedad, cuida tu salud, equilibra tu alimentación y muéstrale a todo el mundo el éxito que has conseguido.

Hasta muy pronto,

Jean-Michel.

Esta entrada en el blog quiero dedicarla para agradecer públicamente a Alhevince por dar el paso de colgar su historia de éxito en el programa de la Dieta Bon Appétit.

Esta semana se decidió a compartir con todos los miembros del programa su historia, o como ella misma dice, su primera parte de la historia.

Porque el camino, como todos sabemos, no es corto precisamente: requiere esfuerzo, constancia y mucha motivación para ir avanzando paso a paso hasta llegar a la meta.

Gracias también por servir de ejemplo, sé con seguridad que a partir de ahora más gente se animará a ir contando sus historias ya que se ha roto el hielo y según me consta hay comentarios muy positivos por los foros. Os animo, desde aquí a que sigáis su ejemplo y mostréis al resto de la comunidad vuestros progresos.

Esto servirá para dos propósitos, por un lado, recibiréis ánimos y por otro, le daréis la motivación necesaria al resto de personas que atraviesen por un bajón de motivación y que piensen que no lo pueden conseguir.

Por otra parte, me alegra oír que mi libro, He decidido aldelgazar. Ahora sí y para siempre, gusta en España. Son todo noticias fantásticas, celebrémoslo.

Espero que todo os vaya genial, seguiré al tanto de lo que pasa en la Dieta Bon Appétit.

Felicidades una vez más y ánimo para todo el mundo.

Un gran saludo.

El motivo de escribiros esta entrada es para daros las gracias por vuestra implicación con la Dieta Bon Appétit.

En este caso quiero dedicar especialmente mi agradecimiento a todas y todos que han hecho públicos unos comentarios maravillosos tanto en el blog, como en las historias de éxito y cómo no, en el foro.

Como ya sabéis, hace ya unos años que diseñé el programa para Francia y era todo un reto para mí poder trasladarlo a España después de estar cosechando un gran éxito en mi país.

Tras mucho trabajar en la Dieta Bon Appétit, me encanta y me emociona ver comentarios tan bonitos como los que abundan por el programa.

Estoy seguro de que seguiremos trabajando muy duro para seguir cosechando opiniones como estas:

Xell: «¡Hola chicas! ¿Cómo lo lleváis? ¡Hoy es mi tercer día y estoy súper contenta! A mí de momento me va genial y estoy superando la ansiedad. ¡Las recetas están buenísimas todas! Venga, adelante todas, ¡ánimos!»

Alicia: «Mañana va a hacer una semana que comencé la dieta, así que ya os diré cuánto he perdido, pero lo que sí que puedo decir es que me parece una buenísima página para perder peso. La verdad, estoy sorprendida porque a pesar de ser online, la gente te ayuda, y asesora, son muy cercanos, se vuelcan mucho en cada uno y responden de forma rápida y profesional, así que de momento muy contenta de haber tomado la decisión de apuntarme aquí»

Carmen: «Hola. Yo estoy muy contenta ya que como muchos sabores diferentes. Estaba ya cansada de comer solo carne a la plancha, pescado a la plancha y verduras hervidas. Y la cosa que más me sorprende es que todavía no tengo ataques de hambre, especialmente por los dulces. ¡Una maravilla!»

Y hay muchas más, aquí solo aparecen tres ejemplos, pero seguro que si buscáis un poco por el foro podréis leerlas todas.

Muchísimas gracias de nuevo y os sigo leyendo.

¡Un saludo y ánimo! ¡Vais a conseguirlo!

Jean-Michel Cohen es un hombre de mundo. Ha tenido que viajar mucho, tanto por trabajo como por placer. Como apasionado de su trabajo, en sus viajes presta mucha atención a las dietas de las diferentes regiones que visita.

A Cohen le encanta el carácter de la gente de España y también llega a afirmar que nuestra dieta es una de las mejores del mundo, si no la mejor. Así que estos factores le llevaron al prestigioso nutricionista francés a embarcarse en la aventura de crear la Dietabonappetit.com

Puedes escuchar sus opiniones sobre España en este vídeo:

Por si esto no fuera poco, la Dietabonappetit.com se lanza en España ofreciendo las mejores herramientas en línea que te ayudarán a sacarle el máximo partido a Internet: para empezar, recibirás un correo electrónico de coaching diario; esto te llevará a acceder a la página para visionar los vídeos, consultar los planes de comida, sacar ideas para las comidas en el apartado de recetas, y un seguimiento dietético en el que podrás hacerle preguntas a él y a su equipo de dietistas.

La Dietabonappetit.com pone también a tu disposición una comunidad de gente como tú con la que podrás interactuar y un equipo que te guiará por Internet. Por si todavía no lo sabías, estar en el seno de la comunidad multiplica por 8 las probabilidades de éxito. Si más de 400.000 personas lo han conseguido en Francia, ¿Por qué no ibas a hacerlo tú?

Mírate este vídeo y presta atención a lo que te explica el doctor en nutrición más prestigioso de Francia: