Les bons conseils pour maigrir sans faire d'efforts existent. On peut les penser inutiles ou futiles, mais le fait est qu'en faisant simplement plus attention à ce qu'il y a dans notre assiette et à comment se porte notre corps, on peut mincir en douceur et de manière plus durable qu'avec un régime drastique.

L'alimentation :
- On réduit la taille de nos assiettes. Ainsi, en la remplissant moins, il y a peu de risque de se forcer à la finir et donc de manger plus que de raison.
- On ne se ressert pas, une fois que l'on a fini son plat.
- Plutôt que de consommer tous les fruits et légumes en smoothie ou jus, on réapprend à les manger en solide. Le plaisir de croquer dans un fruit frais égalera le fait que leurs nutriments (vitamines, fibres) ne sont pas altérés. De plus, leur pouvoir rassasiant est ainsi boosté.
- On pense également à les manger en début de repas plutôt qu'en dessert. La digestion sera plus facile et le sentiment de satiété plus rapide à arriver.
- On ne le répètera jamais assez, mais il est essentiel de prendre un bon petit déjeuner, cela évite de grignoter et cela équilibre les repas.
- Il est crucial de prendre le temps de manger. En effet, le message de satiété arrive au cerveau en un quart d'heure. L'idéal est de bien mâcher et de poser ses couverts entre chaque bouchée. Si prendre cette habitude est trop contraignante, on prend davantage de temps pour discuter avec la personne qui nous accompagne.
- Même si cela peut paraître un peu cruel, il est bon de faire parfois le point sur notre alimentation en notant ce que l'on mange. Il n'est pas question ici de se culpabiliser, mais bien de se rendre compte que les m&m's + le muffin n'étaient pas nécessaire. Ainsi, au fur et à mesure, on fera des choix sans pour autant nous priver.
- Et si Beyoncé avait raison ? On s'essaie aux graines de céleri !
- Demander la sauce à part n'est pas un mythe. Souvent imbibé, notre plat n'a pas forcément besoin de toute cette sauce. L'avoir à côté, permet de doser nous même cette petite bombe calorique.

L'importance de l'eau : (attention, on ne vous dit pas d'adopter le régime à l'eau de Rosie Huntington Whiteley)
- Sur la table, les bouteilles de sodas remplacent bien souvent l'eau. Plus caloriques, ils n'étanchent pas forcément la soif. On peut toujours profiter de notre petit Orangina, mais pendant les repas, on privilégie l'eau.
- Boire un grand verre d'eau avant le repas contribue à nous caler.
- Souvent, l'après-midi, on pense avoir une petite fringale, pourtant, il arrive, la plupart du temps, que notre corps nous lance simplement un appel à l'eau. Les sentiments de faim et soif peuvent être proches, c'est pourquoi, il faut apprendre à bien comprendre son corps et ne pas se jeter sur les gâteaux du distributeurs sans réfléchir. Cela nous évitera bon nombre de grignotage.

On pense malin :
- Le chewing gum ou des pastilles à la menthe vont compenser nos envies de sucré.
- Regarder un film d'horreur fait maigrir ? Tant mieux ! On préfère donc Shining à une comédie romantique qui nous donnera envie de manger des bonbons.
- Le manque de sommeil peut nous faire grossir. Il a été prouvé que l'on a davantage faim lorsque l'on est fatigué.
- On ne se fixe pas d'objectifs inatteignables. Sinon, à nous la culpabilité, la mauvaise estime de soi... C'est toujours mieux d'atteindre ses volontés, quitte à recommencer plus tard. Rien ne vaut le sentiment de satisfaction.
- Ainsi, on ne culpabilise pas. Une fois l'éclair englouti, on ne se rend pas malade. Il faut s'accorder des petits plaisirs.
- Faire son jogging à l'envers ferait dépenser 30 % de calories en plus. Ne pas avoir peur du ridicule.
- Il ne faut jamais faire les courses quand on a faim. Avec l'estomac bien rempli, on évite les achats inutiles, les détours aux rayons bonbons et gâteaux ou charcuterie selon les goûts. Le mieux reste de faire une liste et de s'y tenir.
- Le sport, le sport, le sport. Il n'y a rien de mieux pour se sculpter le corps. Pilates, zumba, boxe thaï, il y en a pour tous.

Clémentine Santerre