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Bonjour !
Blog de remouchka
aide blog-
Gyma à la maison publié le 29/01/2009 à 17:53
Echauffements
Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).- courir sur place (5mn).Haut du corps :pompes sur genoux (10).faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).Rotation des poignets (10).Rotations de la tête (10).Corde à sauter (5mn).Fesses1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).Cuisses1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).Abdos1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.Bras1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).
coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.
(42) commentaires
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Je te souhaite une excellente année 2011, pleine de santé, de bonheur et de bien-être !
Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette excellente année 2010 ainsi que nos projets en 2011 pour Aujourdhui.com
C’est une façon pour moi de te remercier en même temps que toute notre équipe pour l’excellent travail accompli et j’espère que tu posteras toi aussi tes propres commentaires.
Encore une fois, meilleurs voeux pour 2010 à toi et à ta famille.
Fabrice
Venez rencontrer toute l'équipe d'aujourdhui.com, ses experts, ses animatrices et vos coachs bien-être Jean-Michel Cohen, Sybille Montignac, Jean-Michel Gurret et Julie Ferrez-Imperiali à l'occasion du Salon du Bien-être à Paris, du jeudi 4 février au lundi 8 février prochain !
Chaque jour deux rendez-vous sont proposés sur le stand d'aujourdhui.com (stand A7 / B8, près de la salle de conférence) pour vous permettre de vous rencontrer aussi entre vous et de repartir avec des cadeaux !
Nous vous offrons sur place un bilan minceur, un bilan de vie, un bilan de conseil en image ou bien un accompagnement personnalisé pour mieux utiliser les applications du site aujourdhui.com !
Vous pourrez aussi participer à notre Grand Tirage au sort qui vous permettra peut-être de gagner un Coaching Minceur en ligne ou un livre dédicacé par votre coach minceur préféré !
Un tirage au sort sera effectué chaque jour à 17h30 sur le stand d'aujourdhui.com.
Imprimez vite votre invitation gratuite offerte par aujourdhui.com en retournant sur votre page d'accueil et en cliquant sur le bouton "Entrée Gratuite Salon du Bien-être" dans le menu de gauche.
D'ici là, prenez bien soin de vous !
L'équipe d'aujourdhui.com
Bonne année 2010!
Bisous xxx
Je te souhaite une excellente année 2010, pleine de santé, de bonheur et de bien-être !
Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette belle année 2009 qui vient de s’achever ainsi que nos projets pour 2010.
C’est une façon pour moi de te remercier en même temps que toute notre équipe pour l’excellent travail accompli et j’espère que tu posteras toi aussi tes propres commentaires.
Encore une fois, meilleurs voeux pour 2010 à toi et à ta famille.
Fabrice
Je trotte de blog en blog,
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--------,,--------------,(((((--/"._--,',; Pour te souhaiter
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------))-|----------------------| une tres bonne journée
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----- )---/-./--)-/---------`-- J'espère que tu passes du beau temps!
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--------||-----\----------//..'Amitié et gros bisous xxx
Je ne t'oublie pas!!!
Ton Amie Doudoune
Comment vas tu? Fais moi un petit signe stp! Bisous ma bonne amie xxx
Donnes moi de tes nouvelles ma puce stp!!! Je suis inquiète! Bisous xxx
___88_oo88__________bonjour
____888888oo_______
___o888 8888888ooo____ je galope vers toi avec mon cheval
___8888888888880o,_____
___8888888888888_______________
__o88888888888 888___________o8888888o pour te remercier
_o88888º_888888888oo____oo88888888888888o
_88888___8888888888888888 88888888888888888o__
__ººº_____88888888888888888888888888888888888o de ta fidélité
__________888888888888888888888888888888888888o_________o
_________ _8888888888888888888888888888888888888888ooooo8 et passe
__________888888888888888888888888888888888888888888888º
_________o8888 888888888888888888888888888_8888888888ºº
_________888888888888888888888888888 888ºº__º8888888888
__________º888888888888888888888º_88888_______ºººººº une très bonne journée
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___________88888888888º ººººº88888o__º8888____remplie de tendresse
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_______________º888___..._____.___81_8º___ gros gros bisousssss
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__________________º88º_________888o Doudoune
J'espère que tu vas bien! Tu ne viens plussssssssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bisous et prends soin de toi xxx
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____________@______@ Bonjour!!!
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_______@______@ Je fais ce
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____________@______@ petit passage
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_________________@______@ pour te souhaiter
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____________@___@___@ une bonne journée
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_________________@ et un bon mercredi!
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_________@______@ Doudoune Gros bisouxxx
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