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Blog de remouchka

aide blog

  		• Gyma à la maison
    publié le 29/01/2009 à 17:53

    Echauffements 

    Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).
    Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).
                            - courir sur place (5mn).
    Haut du corps :
    pompes sur genoux (10).
    faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).
    Rotation des poignets (10).
    Rotations de la tête (10).
    Corde à sauter (5mn).
    Fesses
    1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).
    2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).
    Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).
    Cuisses
    1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).
    2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).
    Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).
    Abdos
    1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).
    2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).
    Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.
    Bras
    1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).
    2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).

    Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).

    coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.

     

     

    (42) commentaires
- J'aime


1 - 10 de 42

  • fabrice-boutain 
    publié le 18/01/2011 à 07:43
    Bonjour remouchka

    Je te souhaite une excellente année 2011, pleine de santé, de bonheur et de bien-être !

    Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette excellente année 2010 ainsi que nos projets en 2011 pour Aujourdhui.com

    C’est une façon pour moi de te remercier en même temps que toute notre équipe pour l’excellent travail accompli et j’espère que tu posteras toi aussi tes propres commentaires.

    Encore une fois, meilleurs voeux pour 2010 à toi et à ta famille.

    Fabrice
  • equipe-aujourdhuicom 
    publié le 01/02/2010 à 02:39
    Bonjour,
    Venez rencontrer toute l'équipe d'aujourdhui.com, ses experts, ses animatrices et vos coachs bien-être Jean-Michel Cohen, Sybille Montignac, Jean-Michel Gurret et Julie Ferrez-Imperiali à l'occasion du Salon du Bien-être à Paris, du jeudi 4 février au lundi 8 février prochain !

    Chaque jour deux rendez-vous sont proposés sur le stand d'aujourdhui.com (stand A7 / B8, près de la salle de conférence) pour vous permettre de vous rencontrer aussi entre vous et de repartir avec des cadeaux !

    Nous vous offrons sur place un bilan minceur, un bilan de vie, un bilan de conseil en image ou bien un accompagnement personnalisé pour mieux utiliser les applications du site aujourdhui.com !
    Vous pourrez aussi participer à notre Grand Tirage au sort qui vous permettra peut-être de gagner un Coaching Minceur en ligne ou un livre dédicacé par votre coach minceur préféré !
    Un tirage au sort sera effectué chaque jour à 17h30 sur le stand d'aujourdhui.com.
    Imprimez vite votre invitation gratuite offerte par aujourdhui.com en retournant sur votre page d'accueil et en cliquant sur le bouton "Entrée Gratuite Salon du Bien-être" dans le menu de gauche.

    D'ici là, prenez bien soin de vous !
    L'équipe d'aujourdhui.com
  • doudoune45 
    publié le 24/01/2010 à 15:58
    Un petit coucou pour prendre de tes nouvelles!!!
    Bonne année 2010!
    Bisous xxx
  • fabrice-boutain 
    publié le 06/01/2010 à 02:32
    Bonjour remouchka,
    Je te souhaite une excellente année 2010, pleine de santé, de bonheur et de bien-être !

    Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette belle année 2009 qui vient de s’achever ainsi que nos projets pour 2010.
    C’est une façon pour moi de te remercier en même temps que toute notre équipe pour l’excellent travail accompli et j’espère que tu posteras toi aussi tes propres commentaires.

    Encore une fois, meilleurs voeux pour 2010 à toi et à ta famille.

    Fabrice
  • doudoune45 
    publié le 23/07/2009 à 11:29


    Je trotte de blog en blog,
    ------------------------------_(_/)
    ------------------------------,((((^ `-
    -----------------------------((((--(6--
    ---------------------------,(((((-, ,----
    --------,,--------------,(((((--/"._--,',; Pour te souhaiter
    -------((((\-,...-------,((((---/----`,
    ------)))--;'----`"'"'""(((( ---(------
    -----(((--/------------(((------
    ------))-|----------------------| une tres bonne journée
    -----))-------_-'------`t---,.')
    -----(---|---y;---,-""'"-.---
    ----- )---/-./--)-/---------`-- J'espère que tu passes du beau temps!
    --------|./---(-(-----------/-/
    --------||-----\----------//..'Amitié et gros bisous xxx
    Je ne t'oublie pas!!!
    Ton Amie Doudoune
    Comment vas tu? Fais moi un petit signe stp! Bisous ma bonne amie xxx
  • doudoune45 
    publié le 10/06/2009 à 11:01
    Coucou!!!
    Donnes moi de tes nouvelles ma puce stp!!! Je suis inquiète! Bisous xxx
  • doudoune45 
    publié le 10/06/2009 à 11:00
    ____8____8___________
    ___88_oo88__________bonjour
    ____888888oo_______
    ___o888 8888888ooo____ je galope vers toi avec mon cheval
    ___8888888888880o,_____
    ___8888888888888_______________
    __o88888888888 888___________o8888888o pour te remercier
    _o88888º_888888888oo____oo88888888888888o
    _88888___8888888888888888 88888888888888888o__
    __ººº_____88888888888888888888888888888888888o de ta fidélité
    __________888888888888888888888888888888888888o_________o
    _________ _8888888888888888888888888888888888888888ooooo8 et passe
    __________888888888888888888888888888888888888888888888º
    _________o8888 888888888888888888888888888_8888888888ºº
    _________888888888888888888888888888 888ºº__º8888888888
    __________º888888888888888888888º_88888_______ºººººº une très bonne journée
    ___________8888888888888888888____88888_____
    ___________88888888888º ººººº88888o__º8888____remplie de tendresse
    ____________888__8888______º888888_º888_____
    _____________88__888_________ºº888º_888______
    _____________º88o888____________88__888_____
    __ ____________8888º_____________88__88º______
    ______________888o___________.__8 1_.8º____
    _______________º888___..._____.___81_8º___ gros gros bisousssss
    ________________º88ooo88o_______8o8º___
    __________________º88º_________888o Doudoune
  • doudoune45 
    publié le 20/05/2009 à 14:49
    Un petit coucou pour te souhaiter une belle journée!
    J'espère que tu vas bien! Tu ne viens plussssssssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Bisous et prends soin de toi xxx
  • doudoune45 
    publié le 04/05/2009 à 14:46
    Un petit coucou pour te souhaiter un bon début de semaine! Donnes moi de tes nouvelles même si je suis la seule à passer!!! J'espère que tu vas bien!!! Bisous et prends soin de toi! xxx
  • doudoune45 
    publié le 22/04/2009 à 15:30
    Je suis de retour!
    ____________@@__@@
    ___________@___@___@
    ____________@______@ Bonjour!!!
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    _______@______@ Je fais ce
    _________@___@
    ___________@
    ____________@@__@@
    ___________@___@___@
    ____________@______@ petit passage
    _____________@___@
    _______________@
    _________________@@__@@
    ________________@___@___@
    _________________@______@ pour te souhaiter
    ___________________@___@
    _____________________@
    _____________@@__@@
    ____________@___@___@ une bonne journée
    _____________@______@
    _______________@___@
    _________________@ et un bon mercredi!
    _________@@__@@
    ________@___@___@
    _________@______@ Doudoune Gros bisouxxx
    ___________@___@

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