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Blog de remouchka

aide blog

  		• Gyma à la maison
    publié le 29/01/2009 à 17:53

    Echauffements 

    Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).
    Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).
                            - courir sur place (5mn).
    Haut du corps :
    pompes sur genoux (10).
    faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).
    Rotation des poignets (10).
    Rotations de la tête (10).
    Corde à sauter (5mn).
    Fesses
    1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).
    2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).
    Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).
    Cuisses
    1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).
    2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).
    Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).
    Abdos
    1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).
    2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).
    Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.
    Bras
    1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).
    2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).

    Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).

    coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.

     

     

    (42) commentaires
- J'aime


11 - 20 de 42

  • doudoune45 
    publié le 06/04/2009 à 19:59
    Coucou,
    une petite visite pour te souhaiter une belle journée!
    Je t'offre cette petite fleur....
    Pour une amitié pleine de chaleur....
    Pour réchauffer ton coeur....
    (¯`*'¯)
    '*.,.*' Doudoune xxx


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  • doudoune45 
    publié le 01/04/2009 à 10:56
    .....\ ///
    .... ( @ @ )
    .o00o.(_).o00o....
    Bon poisson d'avril!
    Passes une belle journée ma puce! xxx
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  • doudoune45 
    publié le 24/03/2009 à 20:28
    Bisous et prends soin de toi! xxx
  • doudoune45 
    publié le 23/03/2009 à 21:24
    Salut mon amie,
    je viens te souhaiter une belle semaine! J'espère que tu vas bien! Tu me manques beaucoup! J'espère que tu reviendras bientôt! Prends soin de toi et à plus ma puce! Bonne semaine xxx
  • doudoune45 
    publié le 18/03/2009 à 23:13
    Bisous je pense à toi! xxx
  • doudoune45 
    publié le 16/03/2009 à 22:14
    Un petit mot pour te faire un petit coucou et te souhaiter une belle semaine!!! J'ai hâte que tu te remets à faire des blogs! Ca me manque beaucoup!!! Je te fais un gros bisous et je pense fort à toi xxx
  • noushka 
    publié le 11/03/2009 à 16:53
    c'est vrai que t'es une haraba
    j'espère au moins que tout va bien pour toi
    bisous
  • bichbicha 
    publié le 10/03/2009 à 21:55
    coucou al haraba , mais ou es tu disparu? revien à nous vite et donne nous de tes nouvelles pleazzzzzzzzzzzzzzz bizzzzzzzzzzzzzzz
  • doudoune45 
    publié le 10/03/2009 à 14:15
    Coucou ma puce,
    je veux que tu saches que tu me manques beaucoup mais je te comprends aussi! C'est décevant parfois de voir la réaction de certaines personnes mais vient pour celles qui sont sincères avec toi! Gros bisous et fais moi un petit signe stp je m'inquiète de toi ! Gros bisous xxx
  • doudoune45 
    publié le 05/03/2009 à 16:00
    Juste un petit mot pour te dire que je pense à toi! Reviens pour les amies sincères ma puce!!! Tu nous manques beaucoup! A plus et au plaisir de te lire! xxx

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