| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Bonjour !
Blog de remouchka
aide blog-
Gyma à la maison publié le 29/01/2009 à 17:53
Echauffements
Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).- courir sur place (5mn).Haut du corps :pompes sur genoux (10).faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).Rotation des poignets (10).Rotations de la tête (10).Corde à sauter (5mn).Fesses1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).Cuisses1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).Abdos1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.Bras1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).
coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.
(42) commentaires
ARCHIVES
Aujourdhui.com en 1 clic !
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
une petite visite pour te souhaiter une belle journée!
Je t'offre cette petite fleur....
Pour une amitié pleine de chaleur....
Pour réchauffer ton coeur....
(¯`*'¯)
'*.,.*' Doudoune xxx
____8888___88888888___8888
___888888_8888888888_888888
___888888888888888888888888
___888888888888888888888888
____8888888888888888888888
_____88888888888888888888
_______8888888888888888
_________888888888888
______________**
____####______**______####
___#######____**____#######
____#######___**___#######
______######__**__######
________#####_**_#####
__________####**###
.... ( @ @ )
.o00o.(_).o00o....
Bon poisson d'avril!
Passes une belle journée ma puce! xxx
___________________________ZZ__ZZ_____ZZ____ZZ_____Z_Z___________ZZZ
_________________________ZZ___Z_____ZZ_____Z_____ZZ__Z_________ZZ__Z
___________ZZZ_________Z___Z____ZZZ_____Z_____ZZ___Z________ZZ_____Z
__________Z___Z_______Z___Z___ZZ______Z_____ZZ_____Z______ZZ_______Z
__________Z___Z______Z___Z___Z_____ZZ_____Z______ZZ_____ZZ_________Z
___________ZZZ______Z___Z___Z_____Z_____ZZ_____ZZ_Z___ZZ___________Z
____________________Z_ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ______Z__Z___Z____________Z
___________________ZZZ___________________ZZ__Z___Z___Z____________Z
____ZZZ_________ZZ________________________ZZ__ZZ___Z_____________Z
___Z___Z______ZZ____________________________ZZ____Z______________
__Z_____Z____Z_______________________________ZZ___Z______________Z
__Z_____Z___Z_________________________________ZZ__Z_____________Z
___Z___Z___Z___________________________________ZZ_Z____________Z
____ZZZ___Z_____________________________________ZZZ___________Z
__________Z______ZZZZZZ____________________________ZZ_________Z
__________Z_____Z______Z____________________________Z_________Z
_________Z______Z___ZZZZ_____________________________________Z
_________Z______Z__Z_ZZZ_____________________________________Z
________Z_______Z__ZZZZZ____________ZZZZZZZZZZZZ______________Z
________Z_______Z__ZZZZZ_______ZZZZZ____________Z______________Z
________Z________ZZZZZZ_______Z_________ZZZZZZZZZ_______________Z
________Z______________________ZZZZZZZZZ________Z________________Z
________Z________________________ZZ_____ZZZZZZZZZ________________Z
________Z_______________ZZ________ZZ__ZZ________Z_ZZZ____________Z
________Z______________ZZZ________ZZZZ_________ZZZ_Z_____________Z
_________Z____________ZZ_________ZZ__ZZZZZZZZZZZ___Z_____________Z
_________Z___________ZZ_________ZZZZZ__________Z___Z_____________Z
__________Z__ZZZZZZZZZ_________ZZ___ZZZZZZZZZZZ_____Z____________Z
_
je viens te souhaiter une belle semaine! J'espère que tu vas bien! Tu me manques beaucoup! J'espère que tu reviendras bientôt! Prends soin de toi et à plus ma puce! Bonne semaine xxx
j'espère au moins que tout va bien pour toi
bisous
je veux que tu saches que tu me manques beaucoup mais je te comprends aussi! C'est décevant parfois de voir la réaction de certaines personnes mais vient pour celles qui sont sincères avec toi! Gros bisous et fais moi un petit signe stp je m'inquiète de toi ! Gros bisous xxx