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Bonjour !
Blog de remouchka
aide blog-
Gyma à la maison publié le 29/01/2009 à 17:53
Echauffements
Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).- courir sur place (5mn).Haut du corps :pompes sur genoux (10).faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).Rotation des poignets (10).Rotations de la tête (10).Corde à sauter (5mn).Fesses1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).Cuisses1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).Abdos1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.Bras1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).
coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.
(42) commentaires
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non je te jure je vais plus vomir inshallah
puisk je fait du sport donc j'ai le droit de faire des ecart
bon pour les excercices ke t'a proposées se sont les même dans le DVD de cindy ke j'ai avec biensure des autre excercice
alors bon courage
et merci infinimen mon amour
grossssss bizzzzzzzzzzzzz