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Blog de remouchka

aide blog

  		• Gyma à la maison
    publié le 29/01/2009 à 17:53

    Echauffements 

    Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).
    Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).
                            - courir sur place (5mn).
    Haut du corps :
    pompes sur genoux (10).
    faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).
    Rotation des poignets (10).
    Rotations de la tête (10).
    Corde à sauter (5mn).
    Fesses
    1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).
    2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).
    Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).
    Cuisses
    1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).
    2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).
    Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).
    Abdos
    1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).
    2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).
    Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.
    Bras
    1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).
    2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).

    Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).

    coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.

     

     

    (42) commentaires
- J'aime


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  • noushka 
    publié le 20/02/2009 à 11:26
    salut ma chérie
    mais ou est ce que t'es passé
    plus de nouvel article depuis longtemps
    donne moi de tes nouvelles
    bon weekend
    bisous
  • doudoune45 
    publié le 18/02/2009 à 17:01
    Coucou à toi,
    je suis enfin de retour! Bonne saint-valentin en retard! Je te souhaite tout l'amour du monde! Gros bisous et passes une belle fin de journée!
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  • noushka 
    publié le 16/02/2009 à 17:58
    coucou ma chérie
    je passe te souhaiter une très bonne semaine
    bisous
  • bichbicha 
    publié le 08/02/2009 à 22:23
    salut ma puce comment cava aujourdhui? ca va le moral? j espére que ouii ,t as commencer à faire du sport ou pas encore ma belle, en tout commence doucement et petit à petit tu habituera incha allah ,et ne dis jamais que tu me casse la tête par tes souci, non ma puce ça me fait plaisir en plus j éspére t aider à passer cet phase incha allah ma belle, aller donne nous de tes nvlle,prend soin de toi et de ta santé , bonne nuit hbiba maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh
  • saphira 
    publié le 06/02/2009 à 22:53
    alors habibati comment ca ce passe le sport? Courage donne toi a fond; Inschallah tu verras tu va bien perdre.Bisous bisous
  • noushka 
    publié le 04/02/2009 à 12:18
    coucou remochka
    je passe te souhaiter une très bonne journée et je vois que t'es super motiver
    merci pour les exercices moi et le sport ca fait deux mais j'essaye comme même de faire 10mn de corde à sauter par jour
    je te fais de gros bisous
    bye
  • bichbicha 
    publié le 03/02/2009 à 13:41
    je veu dire que je veux pas te voir désespérer soit forte,et soi toi aussi heureuse,toujours heureuse je te conseille m belle de Ne te pose pas de questions: fonce ! ok? aller bon courage , si tu veu quoi que se soit je suis là ma puce gros bisouxxxxxxxxx
  • bichbicha 
    publié le 03/02/2009 à 13:38
    coucou ma chérie , toi aussi tu m a bcq manqué walah , sinon tu vien plus sur msn hein? tu veu pas papoter avec moi un peu hein? lolll, sinon je voi que tu veux faire du sport chez toi c'est déja une bonne idée ,moi je te dis vas y fonce il faut que tu bouge un peu fait cette pas et avec ton régime je suis certaine hbiba que tu réalisera au file des jour ton but et courage ma belle , s il te plais ne baisse surtout les bras tu y arrivera incha allah, s il te plais ma belle je veux pas te voir désespérer forte,ttoi aussi sois heureuse,toujours heureuse je te conseille m belle de Ne te pose pas de questions: fonce ! ok? aller bon courage , si tu veu quoi que se soit je suis là ma puce gros bisouxxxxxxxxx
  • saphira 
    publié le 02/02/2009 à 21:39
    hé hé bonsoir ma puce comment va tu? Merci pour tes exercices. Pratique la gym a la maison. Tu l'es a essayer? C'est efficaces? Continue en tout cas, le sport c'est très bien. Moi je dit tout les jours demain je m'y mets et je ne le fais pas lol; Peut être demain inschallah hihihi. bonne nuit ma belle.
  • lalla 
    publié le 01/02/2009 à 13:49
    salut ma belle
    merci bien pour le comentaire j ete tres heureuse merci bien ,et j espere aussi si en peux etre des amies pourquoi pas et bienvenus parmis nous enchaellah ,allez bon courage et a tres bientot
    faiza

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