| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Bonjour !
Blog de remouchka
aide blog-
Gyma à la maison publié le 29/01/2009 à 17:53
Echauffements
Footing (5mn) ou marche rapide (10mn).Bas du corps : - petits sauts en l’air (debout, tu te baisses pour toucher le sol et remontes tes bras en faisant un petit saut) (10mvts).- courir sur place (5mn).Haut du corps :pompes sur genoux (10).faire de cercles avec les bras en avant et en arrière (10).Rotation des poignets (10).Rotations de la tête (10).Corde à sauter (5mn).Fesses1) à 4 pattes, lèves ta jambe droite à 90° assez rapidement et en expirant, puis, ramènes-la très doucement près de l’autre jambe. (20 mvts chaque jambe).2) debout, pieds écartées, dos bien droit, bras le long du corps. Lances ta jambe droite en avant en la fléchissant (pliée) et la gauche tendue. (20 mvts chaque jambe).Stretch : sur le dos, ramènes ton genou vers toi et appuies-le sur ton buste (3mn chaque fesse).Cuisses1) assise au sol, jambes allongées et serrées. Décolles ta jambe du sol puis reposes-la très doucement (20 mvts chaque jambe). Maintiens ta jambe en l’air (20s), puis fais des petits sursauts rapides (20 mvts).2) debout, jambe tendue, bras le long du corps, dos droit. Fléchisses très lentement jusqu’à ce que la cuisse soit // au sol, puis remontes + rapidement. (20 mvts). Maintiens la positions (20s), puis enchaînes des petites flexions (20).Stretch : debout, ramènes ton pied droit sur ta fesse droite, puis gauche. (3mn chaque jambe).Abdos1) Sur dos, bras derrière la tête, jambes pliées et écartées, pieds au sol. Jettes tes bras en avant et remontes ton buste (bras entre tes jambes pliées) jusqu’à genoux (30).2) même position, ton coude droit doit toucher ton genou gauche et le contraire (20 mvts chaque côté).Stretch : sur dos, jambes tendues et serrées, bras tendus et vers haut avec poignets croisés, et on s’étires bien en tournant les paumes vers l’extérieur.Bras1) debout, jambes un peu fléchis, bras le long du corps et 2 bouteilles d’eau à la main. Remontes ta main vers ton épaule en gardant le coude collé au corps. (2 séries 10 chaque bras).2) assise, dos droit, pieds au sol, bras tendus au dessus de la tête, l’autre qui prend appui sur la cuisse. La main droite tient la bouteille, elle descend doucement et derrière la tête, le coude se plie. (2séries 10).Stretch : croises tes doigts et tournes tes paumes vers l’extérieur, puis tends tes bras au-dessus de la tête (3mn).
coucou mes chéries, j'espére que vous allez bien, voilà je vous blogue mon programme de sport que je vais essayer de le suivre mais d'abord j'attends vos impressions OK, je compte sûr vous mes chéries. Je vous adore et positivons et motivons. gros bisous.
(42) commentaires
ARCHIVES
Aujourdhui.com en 1 clic !
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
mais ou est ce que t'es passé
plus de nouvel article depuis longtemps
donne moi de tes nouvelles
bon weekend
bisous
je suis enfin de retour! Bonne saint-valentin en retard! Je te souhaite tout l'amour du monde! Gros bisous et passes une belle fin de journée!
*____________________***___***_____________________*
*___§_______§§§§____*___*_*___*___§_____§__§§§§§___*
*___§______§____§__*_____*_____*__§_____§__§_______*
*___§______§____§___*_________*___§_____§__§_______*
*___§______§____§____*_______*____§____.§__§§§_____*
*___§______§____§_____*_____*______§___§___§_______*
*___§______§____§______*___*________§_§____§_______*
*___§§§§____§§§§________*_*__________§_____§§§§§___*
*________________________*_________________________*
_____$$$$$__________$$$$$
___$$$$$$$$________$$$$$$$$
__$$$$$$$$$$$____$$$$$$$$$$$
_$$$$$$$$$$$$$__$$$$$$$$$$$$$
_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
__$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
_____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
________$$$$$$$$$$$$$$$$
_________$$$$$$$$$$$$$$
___________$$$$$$$$$$
_____________$$$$$$
______________$$$$
_______________$
_______________°
je passe te souhaiter une très bonne semaine
bisous
je passe te souhaiter une très bonne journée et je vois que t'es super motiver
merci pour les exercices moi et le sport ca fait deux mais j'essaye comme même de faire 10mn de corde à sauter par jour
je te fais de gros bisous
bye
merci bien pour le comentaire j ete tres heureuse merci bien ,et j espere aussi si en peux etre des amies pourquoi pas et bienvenus parmis nous enchaellah ,allez bon courage et a tres bientot
faiza