matin: thé vert - jus de fruits- 2 tranches de pain d'épice- fromage blanc au son d'avoine

midi: poulet rôti- salade verte- compote pomme ananas- thé

gouter: cappucinno- 2 carrés chocolat noir - 2 spéculos

soir: parmentier de poisson - salade- fromage blanc 0%

j'ai bu 2l d'eau!!!!!

sport: 20 min de renforcement musculaire: cuisses - fessiers - abdos

-  Faire 3 repas par jour et 1 collation. Eviter les repas trop copieux
 - Boire 1,5L d’eau par jour (thé..)
 - Manger lentement, de tout et surtout la même cuisine pour tous.
 - Utiliser herbes, épices et aromates pour relever le goût des plats (curry, Cayenne, Tabasco, persil, ail, estragon...).
 - Gérer mes achats et menus (liste de courses, menus pour la semaine)
 - Pratiquer régulièrement une activité physique (marche, streching, zumba,natation...).
 - Manger de tout modérément en puisant, pour chacun des repas, dans les groupes alimentaires suivants : viandes, poissons et œufs / Lait et produits laitiers / Matières grasses / Fruits et légumes / Féculents et céréales

Me faire plaisir autrement que par l'alimentation ( téléphoner aux copines et à mes soeurs, faire du shopping, prendre le temps de lire une revue ou un livre,aller au ciné, dvd, séries préférées, aller en institut...)

Après un wk avec des petits écarts ( comme j'avais prévu), je me reprend en main, c'est parti!!!!!!!!!!!

matin: thé - jus d'orange- 2 tranches pain d'épices

midi: pamplemousse- escalope dinde - galette carottes- choux fleurs - brocolis- compote de pomme/abricot- thé - 2 spéculos

gouter: thé - pomme- 2 carrés choclat noir

soir: salade thon surimi  sauce fromage blanc ciboulette- clémentine

Ma pesée de la semaine:  63,9kg!!!!

- 700 g pour cette semaine!!!!

matin: eau tiède citron- thé - jus d'orange- céréales lait écrémé

midi: pamplemousse- staeack haché - salsifis- kiwi

gouter: pomme - thé - 1 carré chocolat noir

soir: poisson - brocolis- fromage blanc 0%

bon weeke end à tous!!!

matin: eau tiède citron - thé- céréales - lait écrémé- jus d'orange- kiwi

midi: tomates - escalope dinde à la moutarde- salade- fromage blanc 0%- cappuccino

gouter : thé- 2 carré chocolat noir

soir: potage- fromage 0%

50 squats- 50 abdos

matin: thé - jus d'orange kiwi céréales lait écrémé

midi: pamplemousse - roti tomates mâche - carré frais 0%- fb 0%

gouter : thé , pomme

soir: thon et dé de pommes sauce fb 0%- compote sans sucre

pantalon test: ce matin, j'ai essayé mon "pantalon test" pour me remotiver, et bien je rentre dedans, j'arrive même à le fermer sans rentrer le ventre, mais je me sens un peu serré encore!!!!ça motive à continuer et à lui dire carrément au revoir, car il sera un jour trop grand, je l'espère!!!! vous en avez un "pantalon test" ?

la semaine 1: BOIRE 1,5 l d'EAU/ jour: OK

la semaine 2: MARCHER au moins 30 minutes par jour, il faut que j'y parvienne!!!!

bilan du weekend: CATASTROPHE!!!!!!!!!!!!!!!!!!j'ai fait des écarts, grignotage, gateau apéro, chocolat!!!!je suis un peu déçu, mais je vais me reprendre cette semaine!!!!Rien n'est perdu!!!

menu du jour:

matin: thé tuocha- 2 tartine pain complet avec une touche de miel

midi: tranche de jambon de la mer - brocolis - carré frais 0%- pomme

gouter: thé vert - 2 carrés chocolat

soir: cabillaud citron et julienne de légumes- fromage blanc 0%

matin: thé - jus d'orange - pain complet beurre

midi: betteraves - jambon - haricots verts - ananas

soir: hamburgeurs maison (pour faire plaisir à ma fille) avec pain hamburgeurs - steack haché- salade- oignons- cornichons - fromage blanc 0%

sport: 50 squats /50 abdos/ un peu de marche pour aller à l'école

bon weekend!!!!

matin: thé vert - kiwi- jus d'orange - pain de mie complet grilé avec une touche de miel

midi: betterave - steack haché, salade - caré frais 0%- ananas -thé

gouter: thé- 2 carré chocolat- pomme

soir: omelette champignons - salade- fromage blanc 0%

Bilan de la semaine: - 600 g, je suis contente d'avoir perdu du poids malgré les écarts du weekend dernier et le manque d'activités physiques dù à la fatigue!!!!hier, j'ai quand même réussi à fair mes squats et abdos quotidiens!!!!!