je n'ai pu y accéder qu'à partir du message du site sur mon mail et encore avec beaucoup de difficultés

je ferai donc aujourdhui les exercices proposés par Aujourdhui.com

étirements avec serviettes etc

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Dégustez bien chaud accompagné d'une salade

Salade de pâtes au pesto

Ingrédients: 300 g de pâtes, 1 boule de mozzarella, 3 tranches de jambon cru, 2 cuil. à soupe d’olives noires, 2 cuil. à soupe de tomates confites
1 demi pot de pesto, 1 gousse d’ail pressée, 1 yaourt nature battu, le jus d’1 demi citron, quelques feuilles de basilic ciselée, sel, poivre.

Préparation: Cuire les pâtes comme indiqué sur le paquet. Les passer sous l’eau fraîche et réserver. Couper les tomates, la mozzarella et le jambon en petits morceaux. Les placer dans un saladier et les mélanger aux pâtes...

petit dej 295 calories

dejeuner 435 calories Les deux  730 calories

snack 392

petit dej   149 calories

dejeuner 496 calories

les deux ensemble 645 calories

après le snack 931 calories

diner 297 calories

je le complèterai au fur et à mesure de la journée Je note pour ne pas oublier

949 calories petit dej plus dej

88 calories snack

un peu de sport mais modéré en raison de la chaleur , encore !

Pour perdre du poids, mieux vaut garder un œil sur les apports caloriques et les dépenses. L’idéal : dépenser plus de calories qu’on en consomme ! Mais à quoi ça ressemble un menu basses calories ?

Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Votre combat se déroule en partie dans l’assiette : vous devez manger moins de calories. Entre celles que vous brûlez à travers les tâches quotidiennes, et celles que vous dépensez grâce à un peu d’exercice, la magie opère. Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour dépend de différents facteurs, comme votre taille, votre poids et votre activité. La plupart des gens vont perdre du poids avec un régime à 1200 calories, le minimum si l’on considère les nutriments dont votre corps à besoin quotidiennement. Mais de quoi se compose une alimentation à 1200 calories sur une journée ?

Au petit-déjeuner (objectif : 250 à 300 calories)

Misez sur les produits laitiers et les fruits pour le premier repas de la journée. La protéine contenue dans le lait et les fibres des fruits  vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous éviterez ainsi le grignotage pendant la matinée… Pourquoi ne pas succomber pour un smoothie maison en mixant des bananes et du lait ? Vous devriez vous en sortir pour à peu près 283 calories.

Au déjeuner (objectif : 300 à 350 calories)

Le déjeuner est le moment idéal pour faire le plein de fibres, mais aussi pour consommer des aliments riches en vitamines et bons nutriments. Optez pour les légumes, qui ont une faible teneur en calories, ainsi que les protéines maigres et les grains entiers. Envie d’un sandwich ? Préparez un sandwich méditerranéen ! Garnissez un pain pita avec un peu de fromage féta, quelques tomates cerises, deux cuillères à soupe de houmous, quelques feuilles d’épinards et un filet de jus de citron. Vous obtenez un sandwich à 346 calories !

Au dîner (objectif : 400 à 500 calories)

Prenez le temps de cuisiner un peu. Par exemple, une viande blanche comme le poulet. Vous pouvez le faire sauter au wok dans deux tasses de bok choy, avec un peu d’ail et une demi-tasse de riz brun. Vous obtenez un repas complet pour 455 calories.

En cas de grignotage (objectif : 50 à 100 calories maximum)

Si vraiment vous avez besoin d’une ou deux petites collations dans la journée, prenez une pomme comme collation le matin et dans l’après-midi un morceau de fromage type Vache qui rit. Pour le reste, il faudra faire preuve d’un peu de volonté…

Mélanie Bel © Pampa Presse