allo les fille vien finir mon entrainement ,ici il est 10heure matin 17

je vais aller a la douche jais pris 2 tite min pour vous dire de ne pas lacher cest pas toujours facile mes ensemble on va y arrivé .

vous aime fort lacher -pas !!!

allo bonne journée ici au canada il est 10 heure 30 matin jais fini mes exercise et je vais a la douche

apret tite commision en ville allors les fille lacher pas la ,,,,,,,,,!!

vous aime grace a vous tous suis motiver au boutte on est une belle famille bravo

!!! yahoo a bientot tantot lol

Vous pouvez adopter des habitudes de vie qui mènent à l'amélioration de votre état de santé général et par conséquent exercent un effet positif sur vos seins. En voici quelques- unes :

• être active ou faire de l'exercice régulièrement;
• manger une variété d'aliments à grains entiers de faible teneur en gras et riches en fibres;
• manger quotidiennement un minimum de cinq portions de fruits et de légumes de couleurs vert foncé, orange et rouge;
• laver vos fruits et légumes ou acheter des produits biologiques pour réduire votre exposition à des substances chimiques potentiellement toxiques;
• manger quotidiennement des aliments riches en phytœstrogène (œstrogène végétal ou isoflavones) comme le soja, les lentilles et les céréales–certaines études ont démontré le lien entre ces aliments et la prévention du cancer du sein;
• ne pas fumer;
• limiter la quantité d'alcool que vous buvez; et
• limiter la quantité de caféine que vous buvez ou mangez–le café, le thé, le chocolat, les boissons cola et certaines autres boissons gazeuses contiennent des quantités relativement élevées de caféine.

bonne journée

La cellulite est une inflammation des tissus conjonctifs sous-cutanés, qui peut être causée par des infections bactériennes. La cellulite peut être causée par la flore cutanée normale ou par des bactéries exogènes, et se produit souvent lorsque la peau a été déchirée : craquelures de la peau, coupures, brûlures, morsures d'insectes, plaies chirurgicales, ou sites d'insertion de cathéters intraveineux.

Fléau de la beauté corporelle de ces dernières décennies, la peau d'orange, avec son aspect de cratères lunaire ou de texture d'agrumes. La cellulite, ce problème très féminin, est devenue une obsession chez les femmes qui essaient 1000 et un trucs annuellement pour l'enrayer. Mais qu'est-ce que c'est exactement ?

La cellulite est un problème hormonal (l'ostrogène, donc prendre la pilule, qui augmente le taux de cette hormone dans votre organisme, contribue fortement à son apparition) qui cause un engorgement des tissus de la peau par de l'eau, des graisses et des toxines. D'aspect esthétique, elle est souvent comparée à la peau d'une orange à cause de l'irrégularité de la peau qui forme des petits creux ici et là. Non dangereuse pour la santé, elle est néanmoins pointée du doigt à cause de sa "laideur" et de sa non-conformité avec les standards de la beauté actuelle. Elle apparaît généralement au milieu de la vingtaine, alors plus tôt vous allez vous en préoccuper plus facile elle sera à éliminer.

Il y a deux types de cellulite. La première, celle des femmes minces, se loge surtout au niveau des cuisses et des fesses. La deuxième, celle des femmes rondes, se loge un peu partout dont le cou, les seins, le ventre, les mollets et les bras. Elle n'est pas plus facile ou difficile à éliminer selon le type.

1- Buvez beaucoup et souvent de l’eau, du thé vert, des tisanes et des sodas light.

2- Oubliez les transports. Si vous habitez à la campagne ou en banlieue et qu’un kilomètre vous sépare de la pharmacie, pensez vélo ou marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations de métro avant votre arrêt.

3- Prenez une collation au lieu de grignoter fréquemment. La collation (goûter) est un vrai mini-repas, contrairement au grignotage surtout lorsqu'elle est prise régulièrement et motivée par une faim physiologique. Sachez que la collation vous permet de mieux répartir les apports caloriques dans la journée, de mieux résister aux grignotages et d’avoir un repas plus léger. La seule condition : cette collation doit être équilibrée, par exemple composée d'un produit céréalier, d'un produit laitier, d'un fruit et d'une boisson.

4- Utilisez toujours les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.

5- Changez vos habitudes alimentaires. Vous devez apprendre à vous rééquilibrer jour après jour. Par exemple, tenez un journal alimentaire. Passez du temps à préparer vos repas. Et pensez que régime ne signifie pas frustration. Vous pouvez manger ce que vous aimez…simplement pas n’importe comment et n'importe quand.

6- Habituez-vous à vous lever plus tôt pour préparer un repas à emporter ou avoir le temps de faire une petite séance d’abdos. Faites une liste quand vous allez faire vos courses pour éviter d’acheter des choses inutiles qui font en généralement prendre du poid.

7- Soignez votre mental. Pour réussir un régime, il ne faut absolument pas broyer du noir. Si vous avez la pêche, vous ne craquerez pas sur le chocolat et autres tentations. Faites-vous du bien : massage, lecture, ballade tout est permis.

8- Acceptez l’échec. Vous ne ferez pas bien tous les jours. Il y a des bons jours et des mauvais jours. Vous ne devez surtout pas renoncer et demain vous ferez mieux.

9- Faites de l’exercice et du sport souvent. Contractez les abdos au bureau et dans les transports. Mettez-vous sur la pointe des pieds quand vous faites la vaisselle par exemple cela vous dessinera les mollets. Faites une vraie séance de sport (45 min minimum) 1 ou 2 fois par semaine.

10- Admirez-vous dans vos vêtements. Quel plaisir de se sentir de plus en plus à l’aise dans son jean ou même d’y rentrer à nouveau ! Deux ou trois fois dans la semaine, faites-vous une séance d’essayage et constatez que vos efforts paient. C’est incroyablement motivant, non?

La taille

Pour garder une taille de guêpe quelques exercices réguliers s'imposent.

• Exécution de l'exercice : Debout, jambes  légèrement fléchies, mains croisées derrière la nuque : déplacez le haut du corps en flexions latérales alternativement à droite et à gauche, en rentrant bien le ventre et en serrant fortement les muscles fessiers.
• Entraînement : Effectuez 3 séries de 20   mouvements complets, en inspirant en position verticale et en expirant sur les flexions.

Le ventre

Se bricoler un ventre d'acier, pas si dur que ça ! Les résultats ne se font pas attendre si l'on exécute bien les mouvements.

• Exécution de l'exercice : Allongée sur le dos, jambes tendues à la verticale, mains à plat sur le sol sous les fessiers : abaissez les jambes d'environ 30° en inspirant tandis que la tête accompagne ce mouvement sans décoller les épaules.
• Entraînement : Effectuez 3 séries de 20   mouvements. Etirez tout le corps à la fin de l'exercice.

L'intérieur des cuisses (les abducteurs)

Avec une pratique régulière de cet exercice, vous constaterez rapidement son effet bénéfique sur vos jambes. Affinées et raffermies, vous n'aurez plus la crainte de les regarder dans un miroir.

• Exécution de l'exercice : Allongée sur le dos, jambes jointes, tendues à la verticale, bras et mains étendus à hauteur des épaules et plaqués au sol : sur une inspiration, écartez les jambes en "V", tenez la position quelques secondes, puis joignez-les sur une expiration.
• Entraînement : Répétez le mouvement 20 fois.

Les hanches

Attention en vieillissant, nos hanches ont tendance à s'élargir. Ne nous laissons pas faire !

• Exécution de l'exercice :  Allongée sur le côté droit, jambes légèrement fléchies et en prenant appui sur le coude droit, la tête sur la main droite, laissez le bras gauche sur le sol, devant soi. Il s'agit d'effectuer des battements latéraux avec la jambe gauche sans qu'elle touche la jambe droite. L'expiration se fait en levant la jambe.
• Entraînement : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe selon vos capacités. A la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes.

 

Programme d’entraînement de musculation

Votre profil : niveau de pratique : débutant à moyen; travail envisagé : musculation de base de l’ensemble du corps

Plus je force et plus je m'entraîne vite et plus je perds de calories et donc de graisse : VRAI et FAUX bien sûr si vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes, voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse. Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les cellules graisseuses (métabolisme des graisses). Plus je transpire, plus j'ai chaud et plus je perds de la graisse : FAUX Le fait de suer beaucoup et la conséquence de votre chaleur corporelle. La sueur sert à refroidir votre corps, elle est composée d'eau et de sels minéraux. Si vous vous pesez après un entraînement, vous pesez moins lourd, il suffit de vous réhydrater pour retrouver votre poids. Il vaut mieux faire une séance de 2 heures de vélo par semaine que 3 séances de 40 minutes : FAUX Toutes les études montrent qu'il est préférable de faire plusieurs séances par semaine, voire tous les jours, même si ces séances ne durent que 30 minutes. Vos chances de perdre du poids seront meilleures qu'en pratiquant une seule fois par semaine. Il vaut mieux faire 1 heure sur le même appareil, plutôt que de changer : FAUX Si vous respectez l'intensité cardiaque sur chaque appareil, et que vous ne vous reposez pas entre les appareils, vous pouvez très bien faire 20 minutes de rameur, puis 20 minutes de vélo et finir par 20 minutes de marche sur le tapis. Votre séance sera égale à une heure.

Intensité de travail  v Voilà la clé du succès : l'intensité cardiaque ou les pulsations cardiaques pendant l'entraînement. Quelque soit votre niveau, il vous suffit de travailler à la bonne intensité pour avoir le bon résultat. Pour mesurer cette intensité, vous devez obligatoirement utiliser un *cardio fréquence mètre. La prise du pouls à la main est approximative, voire impossible pendant l'effort. Comment connaître sa zone de travail ? vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif). Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat: - 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse. - 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires. - + de 85 % pour un entraînement très intensif.