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Blog de princessedoris1
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conseil exercise publié le 18/02/2008 à 18:23
- Plus je force et plus je m'entraîne vite et plus je perds de calories et donc de graisse : VRAI et FAUX
- bien sûr si vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes, voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse. Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les cellules graisseuses (métabolisme des graisses).
- Plus je transpire, plus j'ai chaud et plus je perds de la graisse : FAUX
- Le fait de suer beaucoup et la conséquence de votre chaleur corporelle. La sueur sert à refroidir votre corps, elle est composée d'eau et de sels minéraux. Si vous vous pesez après un entraînement, vous pesez moins lourd, il suffit de vous réhydrater pour retrouver votre poids.
- Il vaut mieux faire une séance de 2 heures de vélo par semaine que 3 séances de 40 minutes : FAUX
- Toutes les études montrent qu'il est préférable de faire plusieurs séances par semaine, voire tous les jours, même si ces séances ne durent que 30 minutes. Vos chances de perdre du poids seront meilleures qu'en pratiquant une seule fois par semaine.
- Il vaut mieux faire 1 heure sur le même appareil, plutôt que de changer : FAUX
- Si vous respectez l'intensité cardiaque sur chaque appareil, et que vous ne vous reposez pas entre les appareils, vous pouvez très bien faire 20 minutes de rameur, puis 20 minutes de vélo et finir par 20 minutes de marche sur le tapis. Votre séance sera égale à une heure.
- bien sûr si vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes, voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse. Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les cellules graisseuses (métabolisme des graisses).
Intensité de travail v 
- Voilà la clé du succès : l'intensité cardiaque ou les pulsations cardiaques pendant l'entraînement.
- Quelque soit votre niveau, il vous suffit de travailler à la bonne intensité pour avoir le bon résultat.
- Pour mesurer cette intensité, vous devez obligatoirement utiliser un *cardio fréquence mètre. La prise du pouls à la main est approximative, voire impossible pendant l'effort.
- Comment connaître sa zone de travail ?
- vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif).
- Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat:
- - 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse.
- - 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires.
- - + de 85 % pour un entraînement très intensif.
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