Programme-Minceur et Menus du Régime NATMAN

Petit-Déjeuner du Régime NATMAN

Le petit-déjeuner du Régime NATMAN est commun aux 4 jours de régime...

• 1 café ou un thé (sans sucre)
• 1 demi pamplemousse

1er jour du Régime NATMAN

• MIDI : Steak grillé, Laitue, Tomates en salade, 1 pomme
• SOIR : 2 œufs durs, Haricots verts, ½ pamplemousse

2ème jour du Régime NATMAN

• MIDI : Steak grillé, Laitue, 1 grand verre de jus de tomates
• SOIR : Courgettes ou Choux-fleurs, Haricots verts, Compote de pommes sans sucre

3ème jour du Régime NATMAN

• MIDI : Steak Grillé, Laitue, Céleri en salade, 1 pomme
• SOIR : Poulet grillé, Tomate à l'étuvée, 1 grand verre de jus de pruneaux

4ème jour du Régime NATMAN

• MIDI : 2 œufs durs, Haricots verts, 1 verre de jus de tomates
• SOIR : Steak grillé, Laitue, 1 verre de jus d'ananas sans sucre

Le petite déjeuner est vraiment light et c'est vrai que j'ai déjà faim mais je vais résister je suis trés motivée !!!!!

Pour répondre au holà de certaines dans mon précédent article, je ne compte pas faire ce régime plus de 4 jours comme indiqué sinon bonjour les carences....je ne suis pas bête au point de vouloir foutre en l'air ma santé pour un "régime" !!!!

De plus Passer à 1200 calories ensuite ne me semble pas dangereux car je suis actuellement à 1300 et je ne perd plus ou quasi rien depuis 5 semaines maintenant.. je ne compte pas descendre en -dessous et lorsque j'aurais perdu mon poids souhaité je remonterai mes calories journalières petits a petits, c'est la phase de stabilisation. Bien sur je conserve une alimentation équilibré et les bonnes habitudes que j'ai prise toute ma vie !!!!! Rassurez-vous je sais ce que je fait et si je sens que ça ne va pas, que mon corps ne supporte pas hé bien j'arrête et c'est tout !!!!! bisous a toutes et merci de vos commentaires....

hé oui ça y est je me lance.... seulement 200 gr de perdu cette semaine, toujours pas de 7 sur la balance donc je vais faire le régime natman a partir de lundi et pour 4 jours comme préconisé.....j'ai fait mes courses tout est pret, y'a plus qu'a !!!!!

Je pense que ça va être dur mais je suis très motivée, et surtout j'epère perdre 3 kilos et ainsi passer mon palier de stagnation !!!!!!

Donc je me pèse lundi matin juste avant de commencer et je me repèserai vendredi matin....ensuite a partir de vendredi donc vais baisser mon nombre de calorie par jour à 1200 pas au-dessus !!! on verra bien si ça ne baisse plus je réduirai encore !!!!!

Aller on reste motivée les filles.......

Petite baisse de moral cette semaine, un peu marre de ne pas perdre assez à mon goût....mais je reste motivée et j'ai tout de même fais attention à mon alimentation !!!

Donc je révise un peu mes objectifs fixé il y a deux semaine en les réajustant pour qu'ils soient plus réalisable pour moi....

Debut du tournoi Lundi: ça va me motiver à fond !!!!

Niveau alimentation il faut que j'essaie de manger + de légumes (au moins de fois par jour) et + de fruit (3 par jour). Réduire les féculent (à prendre avec des légumes et un petite quantité le midi et pas du tout le soir) et réduire aussi le pain que je mange en trop grand quantité. + manger du poisson au moins une fois par jour....

légumes : 5 points par portion   

fruits : 5 points par portion 

poisson : 10 points par portion 

Pas de grignotage : 20 points 

escaliers : 1 point pour chaque étage monté 

sport : 10 points par tranche de 30mm 

Nombre de pas : 1 points pour 1000 pas 

Commentaires ou articles postés sur le site: 5 points par jour

bien etre : 10 points par jour pour un moment à soi (crème, manicure..) 

points supplementaire : 10 points si 70 points atteints 

Je réajuste donc mes objectifs fixé un peu trop haut, je préfère diminuer un peu quitte a augmenter de nouveau dans quelques temps .....

8 600 pas / jour = 60 200 pas la semaine

15 étages à monter par jour du Lundi au Vendredi

4 heures de sport la semaine : je n'ai fait que 3 heures les 2 dernières semaines

crémage tous les jours.

Gommage + masque du visage + gommage corps (1 fois par semaine)

Vernis (1 gois par semaine)

Maquillage pour aller bosser soit au moins 5 jour /7.

Aller c'est reparti pour un tour....ha oui et je vais noter sérieusement sur mon cahier TOUT ce que je mange ainsi que mes pas et le sport fait tous les jours.

Avoir toujours son sac de sport prêt:

Hé oui pour ne pas avoir à dire "oh la flemme mon sac n'est pas prêt" ayez toujours votre sac de sport ou de piscine à porté de main: une tenue de sport propre, une bouteille d'eau et une serviette et c'est parti mon kiki (comme dit ma fille)....

Sinon hier pas top petit grignotage à midi ( 1 babibel et 1 gateau de ma fille au chocolat) donc je me reprend, ce midi je vais faire les courses car plus grand chose dans le frigo....

Lundi 7 octobre

légumes 1 portions = 5 / fruits 2 = 10 points /poisson 0/ Pas de grignotage= 0 /escaliers = 15/ sport 1h30 = 30 / Pas 7051 = 7 / Commentaires = 5 / bien être 0 / 70 points atteints  = 10

Total = 82 pts

Mon corps fait de la résistance.....Seulement 100 grammes de perdu... Samedi matin j'avais vraiment envie de balancer ma balance contre le mur.. mais bon je me suis retenue (elle peut encore servir) et ça me motive pour cette semaine zéro grignotage et je veux voir le 7 samedi prochain, Pitiè ?!!!

Sinon Samedi soir c'était invitation donc j'ai mangé de tout mais raisonablement : un peu de biscuits apréo, un apéritif (mousseux), une bouchée à la reine, 2 pomme de terre et du blanc de poulet, salade fromage et une part de tarte. Dimanche soupe pour compenser...

Sinon je vous ai mis en photo mon nouveau vernis Straciatella dont je suis assez fière de l'effet....

J'ai pas fait de sport du tout dans le week-end donc les objectifs de la semaine vont pas être top:

10 000 pas / jour = 70 000 pas la semaine :  j'ai fait 57 051 pas soit - 12 949 pas, moins que la semaine dernière 

15 étages à monter par jour du Lundi au Vendredi : 5 jour / 5 

1h30 de sport 3 fois par semaine + 30 min 3 fois par semaine = 6 heures de sport la semaine : je n'ai fait que 3 heures

crémage tous les jours : 2/7

Gommage + masque du visage + gommage corps (1 fois par semaine) = ok fait !!!

Vernis (1 fois par semaine) = ok 

Maquillage (pour aller bosser soit au moins 5 jour /7 ) : 4/7 mieux !

Ensuite recap des points de Vendredi à dimanche:

Vendredi : légumes 2 portions = 10 / fruits 3 = 15 points /poisson 0/ Pas de grignotage= 20 /escaliers = 30 / sport 0 / Pas 7051 = 7 / Commentaires = 5 / bien être 10 (crèmage) / 70 points atteints  = 10

Total = 107 pts !

Samedi :

légumes 1 portions = 5 / fruits 3 = 15 points /poisson 0/ Pas de grignotage= 20 /escaliers = 0/ sport 0 / Pas 7051 = 7 / Commentaires = 0 / bien être 10 (vernis) / 70 points atteints  = 0

Total = 57 pts c'est nul !!!!

Diamnche

légumes 2 portions = 10 / fruits 3 = 15 points /poisson 0/ Pas de grignotage= 20 /escaliers = 0/ sport 0 / Pas 7051 = 7 / Commentaires = 0 / bien être 0 / 70 points atteints  = 0

Total = 52 pts

Douche Froide:

En fin de douche réduisez la température de l'eau et passez un jet d'eau froid sur vos cuisse cela aide la circulation sanguine, ce qui favorise l'élimination de la cellulite. Sur la poitrine, l'eau froide aide à raffermir les tissus et donc avoir une poitrine plus féminine et sexy. Finalement, passer les cheveux à l'eau froide aide à refermer les écailles du cheveu et à le rendre doux et brillant.
 
      Conclusion, ne vous torturez pas à prendre une douche glacial mais terminez la à l'eau froide pour donner de l'éclat et du tonus à votre corps.

Le tournoi est terminé mais je continue à compter mes points pour moi-même, ça me motive énormémment....donc voici le détail de mon calcul, je vais essayer de faire le maximum de point tous les jours:

légumes : 5 points par portion   

fruits : 5 points par portion 

poisson : 10 points par portion 

Pas de grignotage : 20 points 

escaliers : 1 point pour chaque 1 etage monté 

sport : 10 points par tranche de 30mm 

Nombre de pas : 1 points pour 1000 pas 

Commentaires ou articles postés sur le site: 5 points par jour

bien etre : 10 points par jour pour un moment à soi (crème, manicure..) 

points supplementaire : 10 points si 70 points atteints 

Pour ce qui est du bilan de ma première semaine suite aux objectifs que je m'etais fixée, c'est pas terrible mais je vais faire mieux cette semaine promis:

10 000 pas / jour = 70 000 pas la semaine :  j'ai fait 60 187 pas soit - 9 813 pas.

15 étages à monter par jour du Lundi au Vendredi : 1 jour / 5 

1h30 de sport 3 fois par semaine + 30 min 3 fois par semaine = 6 heures de sport la semaine : je n'ai fait que 3 heures

crémage tous les jours : 2/7

Gommage + masque du visage + gommage corps (1 fois par semaine) = ok fait !!!

Vernis (1 gois par semaine) = ok 

Maquillage (pour aller bosser soit au moins 5 jour /7 ) : la j'ai fait zéro...faut que je me bosste le matin pour avoir un peu de temps à moi !!!!

voila sinon j'ai fait 3 jours jaunes de suite (sans grignotage) mais le week-end, invitée à un anniv donc raté...je me reprend dès aujourd'hui et j'essaie de faire 4 jours jaunes de suite cette semaine....

Aller on reste motivée les filles, les efforts vont payer, bonne semaine a toutes....

Très déçue même !! seulement 600 gr de perdu en 15 jours !!! c'est vraiment peu .... enfin bon avec tout les grignotage, les invit et restau fallait s'y attendre !!!!

80,6 kg donc je verrai surement le 7 la semaine prochaine, en tout cas je vais tout faire pour !!!

et je vous annonce un scoop les filles : j'ai tenu 3 jours de suite sans grignotage..... 3 jours jaunes... j'essaie de continuer dans cette ligne là meme si le week-end je sais que c'est plus dur !!!

Mais ce matin pas d'écart, et je me suis activée !!! J'ai récurer ma salle de bain à fond, du sol au plafond et j'ai fait tout mes carreaux et mes miroirs ainsi que les écrans de télé et d'ordi.... Alors je reste motivée et la semaine prochaine je me donne à fond pour pouvoir voir enfin le 7 samedi prochain !!!

Bon apétit et bon week-end à vous toutes !!!

Hé oui, je ne me suis pas pesée la semaine dernière mais là c'est inevitable !!!!

je suis impatiente et en même temps un peu anxieuse .... J'aimerais tellement voir apparaitre le 7 des dizaines que je risque d'être trés décue si ce n'est pas le cas !!! on verra bien !!!!

bisous et bonne soirée à vous les filles !!!!

Hé oui je vais essayer de repondre à cette grande interrogation (ça risque d'être un peu long je prefère prévenir) .

Cet article me fera gagner 50 points pour le tournoi donc je vais essayer de l'ecrire sérieusement .....

Pourquoi, suis-je au régime ??? Pourquoi ai-je pris du poids ???? Pourquoi est-ce que je me suis inscrite sur ce site et sur le tournoi ????

Tout d'abord pourquoi ai-je pris du poid ???

Je vais vous raconter ma life, mais c'est un peu obliger pour que vous compreniez tout bien !!!!

Vers 18 ans je pesais 48 kg !!! hé oui j'etais top canon, limite trop mince mais j'etais jeune et belle et c'etait chouette....Vers 20 ans je me suis mis en ménange avec mon homme (que j'ai rencontrée à 16 ans, aujourd'hui nous sommes toujours ensemble et avons une adorable petite fille de 2 ans), j'ai donc commencer à prendre du poid doucement insidieusement ....sournoisement ....nous étions en 2004-2005.

Fin 2007 je frise les 80 kg (j'ai aussi plusieurs remarque de personnes qui croivent que je suis enceinte !!! ca m'énerve ), je pesais 78 kg, je décide alors de me prendre en mains. Debut 2008 je vais voir une nutritioniste. j'arrive à perdre 10kg, en juillet 2009 je pèse 68kg.

He puis j'ai relachée mais efforts, petit à petits les kilos sont revenus au grand galop... fin 2010 je tombe enceinte, je prend 15 kg pendant ma grossesse, j'arrive à 90kg en fin de grossesse. Après l'accouchement j'en perd dix.. puis j'en reprend 5.... et me voila à 85kg !!!!!!

en Avril 2012 je décide de m'y remettre sérieusement (au régime) et je perd 8 kg en 6 mois. En octobre je pèse 77 kg !!!

Et de nouveau je lache tout..... et je reprend tout le poid perdu.....et me voila avec mes 85kg de nouveau à la fin des vacances ...

J'ai dit stop

je veux perdre tous ces kilos qui m'empoisonnent la vie depuis 10 ans !!!! c'est mon dernier régime ....Objectif -30kg pour mes 30 ans soit 11 mois de régime....

J'en suis actuellement à 81,2 kg depuis en peu plus d'1 mois de régime soit 3.8 kg de perdu... Je suis motivée et grâce à vous je sais que je vais y arriver.

Le soutien du site et la motivation apportée par le tournoi c'est essentiel pour moi. je le sais car quand j'avais perdu mes 10 kilos en 2008 j'etais dejà inscrite sur le site !!!!

Je suis motivée !! 2 jours de suite sans grignotage et même si cette semaine mes objectifs ne seront pas attaints car je suis très très fatiguée, je me motive pour faire mieu la semaine prochaine et toutes les semaines qui suivront !!!

Aller les filles on va les vaincres ensemble ces maudits kilos......