A intégrer à la fin de chacune de vos séances de sport, les étirements sont absolument essentiels si vous voulez éviter tout dégât à long terme. On voit en effet trop de sportifs confirmés se plaindre de douleurs diverses, une fois la quarantaine sonnée. Ces problèmes sont très souvent liés à une pratique insuffisante... Lire la suite >>>

On ne le dira jamais assez. Muscler les abdominaux est essentiel pour prévenir les problèmes de dos.

Mais « faire des abdos » permet aussi d’améliorer sa silhouette, en donnant un ventre plus plat. Contrairement à la croyance populaire, ces exercices ne font cependant pas perdre localement les surplus adipeux autour de la ceinture. Ils vous assuren... Lire la suite >>>

Le gainage est idéal pour renforcer la ceinture abdominale. Quel que soit l’effort physique réalisé, cet exercice s’il est pratiqué régulièrement permet de d’augmenter les performances et d’éviter les maux de dos.

Très utile, le gainage est simple comme tout. Il suffit de rester au moins une minute dans chacune des positions su... Lire la suite >>>

Un grand classique qui permet de muscler les épaules et les bras. Les pieds doivent également être légèrement écartés pour garder l'équilibre. Garder le dos droit et expirez pendant l'effort.

Les pompes sont un bon moyen de faire travailler les pectoraux et de manière générale, l'ensemble du buste. Un grand nombres de muscles sont solli... Lire la suite >>>

Les dips permettent de muscler les triceps. Les muscles dorsaux et trapezes ainsi que les deltoides jouent aussi un rôle dans cet exercice. Il en va de même pour les abdominaux même si ceux-ci interviennent moins durant l'effort. On peut les pratiquer entre deux bancs, entre deux chaises ou entre des barres parallèles. Penser à garder le dos bien droit e... Lire la suite >>>

Les tractions sont idéales pour muscler les bras, les avant-bras, et les épaules. Vous pouvez les faire en supination (paumes de main tournées vers vous) ou en pronation (paumes de main vers l’extérieur. Pour les faire correctement, il faut passer le menton au-dessus de la barre (en position haute), avoir les bras complètement tendus en position basse. Evitez aussi de vous aider des jambes pour vous élancer.

Si vous n’arrivez pas à faire vos tractions les premières fois, essayez... Lire la suite >>>

1     Verser le quinoa dans une casserole d'eau salée et le faire cuire 10 minutes environs. Les graines doivent être transparentes. L'égoutter, le presser et le déposer dans le plat.

2     Éplucher le concombre, l'épépiner, puis le couper en petits morceaux. Couper le poivron en petits morceaux. Éplucher les tomates et les épépiner, puis les découper grossièrement. Verser le tout dans le plat.

3     Ciseler la menthe et le persil, puis l'ajouter au taboulé. Verser l'huile et le jus de citron. Saler, poivrer et mélanger.

4     Laisser au frais au moins 3 heures.