生活中經常聽到有人說：

多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！

很多人說這些建議“沒營養”，

關鍵在於不知道它們的標準和效果，

如果按“標準”做到這些建議，

對我們的健康非常有益！

一天吃多少食物才叫夠？

坐多久才算久坐？

幾點睡才叫熬夜呢？

別急，這就帶你去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

“民以食為天”，但吃少了，不僅容易飢餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利於消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃穀類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

①谷薯類：兩個拳頭的量；

②蔬菜：兩手併攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；

③水果：一個拳頭大小的量；

④肉類：一個手掌心大小的量；

⑤ 蛋白質：一個雞蛋＋一杯牛奶；

⑥堅果：抓一把不漏；

⑦鹽：一啤酒瓶蓋；

⑧ 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

標準體重：

（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

BMI指數：

體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高於32預示非常肥胖。有些人雖然體重和BMI數值都在正常範圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗​​，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

腰臀比：

腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準：

一、23點以後入睡

我國傳統醫學認為，晚上23點~1點，人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點~3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點~5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。

二、不規律的睡眠週期

有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

三、長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。專家表示，如果一周內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。

另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭髮算脫髮？

醫學上，如果每天掉100根頭髮以上，就要警惕脫髮了。如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天后，做個拉發小試驗，用拇指、食指、中指，從髮根部捏住一縷頭髮順著頭髮方向輕輕牽拉。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

試驗結果：

① 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

②如果牽拉下來3根~5根，則有脫髮隱患；

③ 如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫髮建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭髮帶來不可逆轉的傷害！

坐多長時間算久坐？

關於久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐：

① 一周清醒狀態下坐姿超過5天；

② 每天坐姿超過8小時；

③經常連續1.5小時沒有起身活動。

 很多人只知道熬夜傷身，卻不知道什麼才算作熬夜。

好的睡眠不僅僅需要充足的睡眠時間，同時也需要規律的生物鐘。

 

簡而言之，不論你幾點睡覺，只要保持足夠的睡眠時間和固定的睡眠週期，這都不算作熬夜。

例如你每天凌晨3：00睡覺，中午12：00起床，固定地保持這個睡眠週期和睡眠時間，那就不算熬夜，而是屬於晚睡。

但如果這種平衡被打破，就很容易傷害到身體的各個器官，也就是我們常說的“熬夜傷身”。

實際上，熬夜的危害遠遠大於你的想像。

熬夜會使大量的器官受到損傷，而其中的大腦、心臟、肝臟、腎臟、腸胃則成了“重災區”。

1.大腦

 

大腦作為神經系統的最高級部分，對能量的消耗十分巨大，一般情況下，它所消耗的能量佔人體每天消耗卡路里的20％。

而隨著新陳代謝的進行，會產生大量的代謝物，比如β澱粉樣蛋白。

β澱粉樣蛋白由β澱粉樣前體蛋白水解而成，在細胞基質沉澱聚集後具有極強的神經毒素作用，而這種物質就是導致阿爾茲海默症（老年癡呆）的關鍵,如果你缺少足夠的休息，那麼這類物質將會累積得越來越多，會極大的影響你第二天的狀態與長久的身體健康。

2.心臟

 

正常情況下，人的心率為60-100次/分，在我們入睡後，這個值將降低到50-60次/分，在此心率下，心臟將得到放鬆。

同樣，如果熬夜，那麼心率將得不到降低，心臟將無法得到應有的休息，這會大大地損害人體健康。

有研究表明：熬夜半小時，靜息心率約提高10％。

熬夜一小時，靜息心率約提高40％。

熬夜三小時，靜息心率約提高200％。

這也是為什麼你在熬夜時感到心跳加速的原因！

心率加快時，會使得各血管受到的壓力增大，很容易造成猝死。

3.肝臟

 

“熬夜傷肝”，這是我們聽到最多的一句話，同時也是最真實的一句話。

肝臟作為身體極其重要的排毒器官，自身會積攢大量的毒素，如果這些毒素無法正常排除，那麼就會使自己受到損傷，不僅如此，毒素無法正常排出，還會使得人體免疫力下降，容易生病。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

4.腎臟

 

正常情況下，人體具有兩個腎臟，而每個腎臟大約具有100萬個腎單位，腎單位是實現腎功能的基本單位。

每次工作的腎單位有接近半數，一半工作，另一半就休息。

在你熬夜時，這些腎單位就得跟著你一起熬夜，直到他們活活累死。

但現實的是，這些腎單位只有一條命，一旦死亡，則不可再生。

當腎單位數量減少到30％以下時，便會引起腎衰竭。

而當其減少到10％以下時，則會引發尿毒症。

5.腸胃

 

由於食物種類的不同，其中一些在腸道內僅停留幾個小時，另一些則可以在腸道內停留二三十個小時。

當你入睡後，腸胃將自動進入“休眠”狀態，其自身的蠕動速度下降，且相關細胞會進行自我更新。

如果你熬夜且進食，那麼腸胃將得不到休息，相關細胞就得不到更新，長期如此，那麼就會使得腸胃發生胃黏膜糜爛、潰瘍等症狀。

 億萬蒼生，人分九種，“九種體質”，關乎著一個人的健康與否。體質養生是基礎、根本的養生方法，也是最真的養生理念。四代中醫世家傳人——效哥，從醫二十餘載，從諸多的臨床案例中驗證了“體質調理”和“體質重建”對一個人健康的重要性。效哥致力於體質養生、調理研究，專注於個體化體質辨識，以人為本，因人制宜，充分注重人的個體化差異，採取優化的、有針對性的干預措施，幫助人通過體質重建和體質調理，不生病，少生病。

 

伴隨著中醫熱，“養生”二字已經不能用“熱搜”來形容了，什麼網紅，什麼爆紅，誰紅過了3個月，誰又紅了20年？養生二字卻可以持續紅20年，充其量也就20年，2000年前，雖然也有“養生”二字在江湖，但，誰又有記憶呢？

 

養生來，養生去，誰又是養生界第一要藥呢？好媳婦的標準是，“上得了廳堂，下得了廚房”，中藥圈子裡，數來數去，唯我北沙參！

1、南北沙參，各有所長！

2、一參化二氣，隨遇而安，肝心脾肺腎！

3、陽明燥土Vs世人只知理中丸！

4、女人聖品！

5、防疫必需！

6、吸煙的男人、二手煙的女人！

 

1、南北沙參，各有所長！

中國，地大物博，南拳北腿，南按摩北推拿，南湯圓北元宵，南沙參北沙參......

 

其實，回頭看看舊文章，發現效哥喜歡“考證”，很多文章，基本都是在考證，

 

南北沙參，就不去考證了，考證來、考證去，效哥還是獨愛北沙參，儘管南沙參是曾經的正品！

 

首載於《神農本草經》的沙參，毫無疑問是南沙參，根正苗紅，誰也推翻不了，後世，你懂的，中藥市場，一直很亂，並不是現代社會才亂的，

 

馬克思說的對，只要有利潤，砍頭都無法阻嚇！

 

慢慢的，古代的中藥市場，冒出了一個北沙參，開始冒充南沙參，冒充來冒充去，直到明代的《本草匯言》才正式把一直在冒充南沙參的北沙參明確的分割出來！按著《本草匯言》引用的方劑提示，在該書之前的《衛生易簡方》、《林仲先醫案》都提出了“北沙參”！

 

當然了，《本草匯言》也絕不是第一本劃分南北沙參的書，只不過，你懂的，古代很多書都亡佚了，所以，只能說，截至目前考古這是最正確的證據！

 

此處，大家只要記住，北沙參是歷史上最成功的小三兒就行，因為這個小三兒上位了，同時，風頭完全碾壓了原配“南沙參”！

 

來，跟我念一遍，

 

北沙參，潤養五臟氣陰，無問肝心脾肺腎，無問氣陰，

 

南沙參，側重肺脾，且，側重於止咳！

 

2、一參化二氣，隨遇而安，肝心脾肺腎！

一部西遊記，孫猴子怕過誰？

（此處已添加醫療卡片，請到今日頭條客戶端查看）

佛祖的五行山，能困不能傷！老君的煉丹爐，充其量贈他一對火眼金睛！

 

但，悟空卻怕“陰陽二氣瓶”，這是唯一能燒軟他腳孤拐（腳踝）的神器，如果沒有觀音菩薩的三根救命毫毛，悟空這次基本報廢！

 

桂枝湯為什麼是方書之祖的群方之魁，僅僅是因為它可以化生陰陽二氣，辛甘化陽，酸甘化陰，一個桂枝湯五味藥，卻化生出了陰陽二氣，怎麼不恐怖，單純用這個原方，世界上就有50%的鼻炎是可以治癒的（新加坡老金看到此處會笑），什麼叫做“鼻鳴”，很多人誤認為是鼻塞，那麼雞鳴、一鳴沖天、鳳鳴九霄的“鳴”，又是什麼意思，鼻鳴就是噴嚏，化生的陰陽二氣，無非和營衛，營衛無爭，何來噴嚏鼻鳴？

 

北沙參最牛叉的地方，就是可以化生“氣陰”，就如同陰陽二氣瓶！而不是當代的所有中藥“著作”中的“專主於陰”，只追隨到這個層面，你的北沙參也必然是瘸腿沙參！

 

一藥含陰陽，一藥化陰陽，幾千味中藥中，又有幾個？

 

沙參亦是個好打抱不平的主兒！管你是氣虛，還是陰虛，管你肝心脾肺腎，遇到就讓你爽！

 

五臟同補的中藥，效哥之前只講過一個紅參！但，紅參側重點在“元氣元陽”，相比之下，沙參不過屈居第二，副職而已！日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 

3、陽明燥土Vs世人只知理中丸！

知道胃寒的人，比知道脾陰虛、胃陰虧的人多！

 

知道理中丸、參苓白朮散的人，比知道沙參麥冬湯、益胃湯的人多！

 

知道脾濕的人，比知道陰虛胃燥的人多！

 

知道太陰脾土的人，比知道陽明燥土的人多！

 

舌頭胖大、舌有齒痕，就一定是脾虛有濕嗎？絕不是，否則，中醫診斷學豈不是太特麼好學了！

 

所以，治療脾胃病，一定要注意以下幾點，

 

胃主降濁，脾主升清

 

陽明燥土喜潤惡燥，太陰濕土喜燥惡濕，

 

胃病，和脾病，是截然不同的！

 

胃強脾弱，更需拿捏分寸！失之毫釐，錯上加錯！

 

這裡，特地強調一下，如果治療脾胃病，眼裡只有脾和濕氣、寒氣，而沒有胃、燥氣、熱氣，那麼，哪怕發揮到前無古人的極致，你的患者充其量也就50%有效！

 作為冬季必不可少的美食之一，在逛街的過程中，很遠就可以聞到烤紅薯的香味。品嚐這美味的烤紅薯，既可以滿足大家的味蕾，就可以不給自己的身體造成一個很大的熱量負擔。在生活中對於減肥的人士來說是一個首要的選擇。可是在這段時間總有傳言說烤紅薯對於肝不好的人來說會引發自己的肝病加重，聽起來讓人不寒而栗。

 

一、吃紅薯真的會傷肝？

隨著生活質量提高，大家對於飲食的要求也越來越苛刻。既好吃又可以養生的食品，是大家的首要選擇。那麼對於肝臟不好的人來說，究竟可不可以吃烤紅薯？首先我們可以了解紅薯的營養成分，紅薯當中含有糖，脂肪，蛋白質以及礦物質，還有抗壞血酸以及各種人體所需要的氨基酸。聽起來營養成分很高，對身體的好處也非常大，但是由於熱量跟糖分比較高，所以肝臟不好的人要控制自己的身體，所攝入的糖分跟熱量，當然，紅薯也不例外。

 

二、其實，這4種食物應該少碰，或有助於肝臟健康

1、變質的食物

在家庭生活過程中，總會有隔夜菜，如果隔夜的菜，一旦發現長毛或者發綠，就說明剩菜當中已經產生了黃曲霉毒素，一旦有，黃曲霉毒素的生成，就算自己經過高溫的重主，或者重新加熱也是沒有任何作用的，這類食物不要去食用，它對於肝臟的傷害是非常大的。

 

2、高脂肪食物

體內的毒素和新陳代謝都是由肝臟來負責的，同時干燥還需要幫助膽汁進行一個分泌的工作，而膽汁又需要去分解我們身體當中的脂肪，如果我們不想給自己的身體增加膽汁和肝臟負擔，那麼我們就需要去避免吃一些高脂肪的食物，間接性這樣也就避免了可能會有脂肪肝的出現

 

3、含酒精的食物

小酒怡情，大酒傷身，經常喝酒的朋友們都知道酒精對於人體的傷害是比較大的，其主要對身體的影響最大的就是肝臟，因為酒精當中如果出現未消化的乙醇進入身體當中，這是無法轉化的，這就無法轉化的乙醇就會發展成乙醛，而我們肝臟細胞的正常工作，會因為乙醛的到來，而受到影響。除了會導致酒精性的脂肪肝之外，也可能會有肝硬化的症狀產生

 

4、含鉛的食物

淡妝濃抹總相宜，古代的美女都比較喜歡用胭脂等一系列的化妝品來讓自己達到一個美白的效果，但是這類東西一旦使用時間較長，就會有得癌症的機率發生。同時在食品當中，比如說松花蛋，毛蛋等一系列的食品，其中都是隱含著鉛成分的。其中的重金屬含量超標，對肝臟的正常工作會有一定的影響。

 

在平時的生活過程中，養成一個良好的生活習慣，才能更好地去養肝護肝。同時在飲食方面，要保持以清淡為主，外加充足的睡眠才能減輕對肝臟的一些負擔，當因為飲食或者睡眠等等一系列原因影響到肝臟的正常工作，是我們要給肝臟一個充足的時間來進行一個自我修復和代謝，這樣乾燥才會充滿活力，才能增強自身抵抗病毒等一系列毒素的能力日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 在中國，很多人都比較喜歡喝茶的，最常見的有：綠茶葉、烏龍、綠茶等。飲茶其實是有一定的健康養生價值的，也聽有人說常喝綠茶能夠協助健脾養胃，那麼。這是真的嗎？

 

喝綠茶可以健脾養胃嗎？

其實，因為許多茶葉帶有一種名叫茶氨酸的物質，這類物質對胃有刺激，非常容易損害胃的。但是，綠茶是經過發酵蛋糕烘焙而成的，在這裡過程中的茶氨酸會出現氧化還原反應，成分對比綠茶葉會較少，進而對身體的胃刺激較少，綠茶同時也會傷肝，因為綠茶中有很多咖啡因，食用過多就會損害我們的胃。

 

腸胃不好的人，喝什麼茶不錯？

1、大麥茶

大麥茶中含有槲皮素，這一物質有利於修補胃粘膜的損傷，減輕胃部腹脹、腹痛的症狀，進而充分吸收，保護我們的脾胃肝。所以，建議大家常常出門或者聚會、經常出現酒桌酒局的人可以多喝。

2、桂花茶

腸胃不好的人，能夠多喝桂花茶。桂花茶特性柔和，具備養胃、補腎壯陽、止疼的作用，經常喝能幫助我們驅除胃裡寒性之氣。另外，一部分女性如果有生理期腹痛的情況，可以喝桂花茶，它是具有減輕腹、痛活血化瘀的作用。

 

3、茉莉花茶

茉莉花茶是一種很柔和的茶，就算是經常喝也不會對胃產生刺激性，反而有益於健脾養胃，做到健胃消食的目的。所以，腸胃不好的人建議多喝茉莉花茶。

4、丁香茶

丁香花含有丁香酚、丁香油等成份，有益於促進胃酸代謝，提高身體的消化和吸收能力，健脾養胃效果也是比較好的。經常用新鮮的丁香花煮茶飲用，可以合理減輕腹部氣脹的問題。此外，常喝丁香茶，還可以加速食物、植物油脂的消化吸收，很合適想要減肥的女性食用。

5、甘草茶

對於平常喜歡吃辣的人而言，多喝些甘草茶是很有必要的。甘草能幫助我們消除服用過的刺激性食物而造成的胃熱，在健脾養胃也是比較不錯的。

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我們先來了解芹菜為什麼可以控制血壓

芹菜自古以來就是一種藥食同源的食材。其性涼，味辛、苦、微甘。歸肺，肝，胃，膀胱經。具有清熱，平肝去風，利濕降壓的功效。

我們平常吃的芹菜是以旱芹為主，又名藥芹(其莖長而扁，有一定量的藥味兒，上方圖所示)。我們再來了解100克的藥芹具有哪些營養特點？

 

現代營養學對芹菜降壓的分析:

• 每百克含鉀元素128mg，有助於幫助排出體內多餘的鈉離子(升壓成分)，同時它還是人體的天然的血管舒張劑，具有抑制腎素和血管緊張素升壓系統的作用，有利於降低血管的壓力。

• 芹菜素(黃酮類)，具有抗炎，抗氧化，鎮靜，安神。有助於降壓、降脂。

• 每百克芹菜中含少量的鈣鎂成分，有助於改善體內神經肌肉的緊張度，可輔助減輕動脈血管收縮。有一定的降壓功效。

• 每百克芹菜約含1.4g的膳食纖維，可輔助降糖，減脂，具有輔助降血壓的作用。

• 芹菜中的水分較高，而且又有一定量的甘露醇成分，有一定的利尿效果。

剛剛我們從藥食同源角度，以及現在營養學的分析。了解到芹菜可有助於維護人體心腦血管健康，在輔助降脂，控制血壓等方面發揮著積極的作用。

芹菜作為一種健康食材，可以長期去吃，對人體有一定的保健功效。但是絕對不能把芹菜作為一種藥物，它僅是一種食物，對人體健康的調節及改善作用，不會像藥品力度那樣大。

舉一個最簡單的例子。

芹菜中健康效應較強的黃酮類成分，如果換算成具體食物時，那含量是非常少的。

為什麼吃完芹菜會出現血壓升高的現象，還是與烹飪不當有關。

 

上方這個表是中國疾病預防控制中心營養與食品安全所編著，由楊月版主編的2004版《中國食物成分錶》

通過這個表，我們發現普通芹菜含的鈉量，每百克的芹菜中含166.4mg鈉，西芹的含鈉量更高有313.3mg。400毫克的鈉等於一克的鹽。

 

如果一餐吃了半斤的芹菜，在沒有加任何調料(鹽、醬油、雞精等)之前，那就已經吃了一克多的鹽了；倘若吃的是西芹就更多了。但是我們在烹飪中不可能是不放調料的，無形中這個菜品的含鹽量就超標了。

正常人和有無鹽敏感性的高血壓人群。飲食中鈉攝入量過高的話，會損害血管的擴張，增加血管收縮，減少血流量，進而會出現血壓的一個上升。

據相關研究記載，鈉鹽攝入量平均每天增加2克，人體的收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg

低鹽飲食是高血壓病患者最重要的飲食對策。每日的鹽(含雞精、醬油及各種食材中鹽/鈉量)。最好限制在六克以下。以減輕血壓上升的幅度。

 

說到這裡，可能患有高血壓的朋友會說了，我如何知道食物中鈉的含量。確實一些隱形鹽我們防不勝防，給大家分享幾個控鹽的小妙招。

 

1. 學會看標籤。

400毫克的鈉等於一克的鹽。可以結合食材中的含鈉量來決定一餐的攝入量以及調料的放入量。

2.調料多用醋，少放一些含鈉多的醬油，雞精，蠔油等。

醋含鈉量較低，且富含促進人體消化代謝的鉀，鈣，鐵、B族維生素。保健效果要強一些。增加醋的量，既可保證一日三餐的鈉鹽量攝入低，還有利於提高菜品的鮮香味，不影響菜餚的適口性。

3.日常的蔬菜，尤其是葉類菜大部分屬於高鉀低鈉型有助於控制血壓。但是有幾種蔬菜，每百克的含鈉量在100毫克之上，白蘿蔔、小白菜(青)、奶白菜、菠菜、茼蒿、空心菜、芹菜(旱)、西芹、胡蘿蔔、茄子(圓)等。在烹飪的時候一定要少放調料。

總結

肥胖、不良的生活方式是原發性高血壓(占到整體高血壓90--95%)主要誘因。建議這些夥伴，應採取多層面方式去管理血壓，而不是極端的靠某種食材或某種單一的方式。健康的減重，清淡飲食(營養均衡、低油、低鹽、低糖)，戒菸戒酒，規律的作息時間，心態穩定。是逆轉或穩定血壓最好的捷徑。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 前言

 

進入冬季之後，天氣逐漸變得乾燥寒冷，好多人的嘴唇又像往年一樣開始乾裂、裂口、脫皮，甚至有的疼痛難忍，影響正常的工作生活。遇到這樣的問題我們該怎麼辦呢？

 

 

 

人體的嘴唇周圍一圈發紅的區域叫“唇紅緣”，它的濕潤全靠局部豐富的毛細血管和少量發育不全的皮脂腺來維持。由於秋季濕度小、風沙大，人體皮膚黏膜血液循環差，如果新鮮蔬菜吃得少，人體維生素B2、維生素A攝入量不足，就會乾燥開裂。

 

嘴唇乾裂是哪些病症的信號

 

在中醫看來，首先嘴唇是脾的外在顯露，所以當你吃了太多熱氣的東西，上火了，你就會發現嘴唇那一圈很紅，甚至是長痘痘也是在唇週這一圈。

 

1.嘴唇乾裂和脾胃相關

嘴唇乾自然是脾輸送的陰液不太夠以及脾胃的火氣耗散了津液。

 

2.嘴唇乾裂和腎有關

與腎也有關係。

 

3.嘴唇乾裂有可能暗示著女性體內激素的紊亂

更年期的婦女因為體內激素的紊亂，也經常有口唇乾裂這個問題，當然這是屬於虛寒的情況。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 

4.吃太酸也會導致嘴唇乾裂

還有一種情況，內經講到：“多食酸，則唇揭”，就是說你平常吃了太多酸性的東西，也會導致乾裂。

 

如何預防嘴唇乾裂

 

可以適當吃一些麥冬、百合、甘草的食療方。

 

麥冬：滋陰潤肺，益胃生津，清心除煩。

百合：養陰潤肺，清心安神。

甘草：用於心氣虛，心悸怔忡，脈結代，以及脾胃氣虛，倦怠乏力等。

嘴唇乾裂千萬別舔

 

有些人為了滋潤口唇，喜歡用舌頭去舔，其實這是一種壞習慣，因為舔唇只能帶來短暫的濕潤，當這些唇部水分蒸發時會帶走嘴唇內部更多的水分，使你的唇陷入“幹—舔—更乾—再舔”的惡性循環中，結果是越舔越痛，越舔越裂。同時唾液裡面含有澱粉酶等物質，風一吹，水分蒸發了，帶走熱量，使唇部溫度更低，澱粉酶就粘在唇上，會引起深部結締組織的收縮，唇粘膜發皺，因而乾燥得更厲害。嚴重者還會感染、腫脹，造成痛苦。

 

1、防治小妙招

氣候乾燥，平時應多喝白開水，多吃新鮮蔬菜水果。蓮藕、荸薺、梨等食物有生津、止渴的功效，嘴唇容易乾裂的人不妨吃些這樣的食物。

 

2、食療方

中醫理論認為“脾開竅於口，其華在唇”，意思是脾合肉，唇為肌肉組織，口唇的色澤與脾的運化有密切聯繫，所以健脾是防止嘴唇乾裂的關鍵。西醫上稱之為口角炎，是由嘴唇組織的特殊性引起的。加上冬季氣候乾燥，所以嘴唇很容易乾裂。而且冬季新鮮蔬菜少，容易造成維生素缺乏，嘴唇黏膜細胞的健康與維生素關係密切。

 

銀耳燉冰糖

 

用銀耳50克、紅棗10枚燉冰糖，一天分3～4次飲用，或用海帶切碎煎湯飲服。

 

3、如何讓乾裂的嘴唇恢復原樣

 

配方：蜂蜜一勺、維E膠囊若干

做法：

① 用針刺穿膠囊，將維E溶液擠進蜂蜜裡；

② 將混合物攪拌成淡黃色糨糊狀；

③ 睡覺之前用棉棒取一點輕輕抹在嘴唇上。

效果：可以與到美容院做護唇後的效果媲美。

缺點：自製力不強的MM，很容易不自覺地把塗在嘴唇上的蜂蜜舔乾。

 

4、唇皮要用剪

 

處理已翹起的唇皮，可用小剪子細心地對著鏡子剪掉。千萬不要用手或鉗子去撕，以免撕裂嘴唇，導致疼痛、流血，甚至感染，那裡可是醫學上所稱的“危險三角”哦。

 

5、不要讓嘴再碰到水

 

如果嘴唇已經開始乾裂盡量不要讓嘴唇再碰到水。如果開始脫皮了，最好連刷牙都停止一段時間，建議在讓嘴唇恢復的這段時間裡，用口香糖或者牙線代替刷牙。

 

6、長期乾裂需看醫生

 

嘴唇乾裂有的時候不僅僅是因為氣候造成的，還有不少口腔、牙齒的疾病也會導致嘴唇乾裂，引起唇炎。所以冬天在補水的時候，還要注意口腔的清潔，才能有效地預防干唇。如果唇部的皸裂、結痂症狀長期不愈，應及時到醫院就診，儘早查清病因，對症治療。

 燕窩、海參、鮑魚、阿膠等這些電視劇、廣告裡總出現的高檔食物、滋養補品，儘管價格昂貴，但因為堅信具有非常高的營養價值，於是很多朋友對其趨之若鶩。

然而，這些食物只是具有昂貴的價格，其中的營養，卻並沒有配得上它們的“天價”。

今天，咱們就好好了解下，這些食物到底含有什麼。

1、燕窩

很多朋友覺得燕窩可以美容養顏，滋養身體。一些廣告商大肆宣傳燕窩中含有膠原蛋白、唾液酸等成分，具有美容的功效。

實際上，燕窩中雖然含有較多的蛋白質，也含有一些膠原蛋白，但是這些蛋白質進入人體後，並不能被人體很好地吸收利用。

關於燕窩，我在之前的文章中也有詳細的介紹，大家感興趣的話可以看看。高價燕窩只是一碗糖水？老百姓有必要吃燕窩嗎？燕窩不是營養的代名詞

總體來說，燕窩的營養價值，與它上千元的價格相比，真的不划算啊。

 

2、海參

海參一直被認為是增強免疫的佳品，如果有朋友生病，很多人會選擇送海參，這樣可以幫助身體更快地恢復起來。

海參營養價值比較高，含有豐富的蛋白質、礦物質元素，尤其是硒含量非常豐富，而且脂肪和膽固醇的含量很低，其實是值得食用的。

但是，介於海參比較昂貴的價格，我們也可以尋找海參的替代品，如下如所示，我們可以看到黃花魚中的某些營養物質並不比海參少，但是價格卻遠遠低於海參。

大家如果有經濟條件，平日里吃海參是有營養的，但如果條件一般，平日里吃點黃花魚、吃點其他的海產品，也是可以替代海參的。

 

3、鮑魚

鮑魚一直被認為是高貴的象徵，記得小時候看電視劇，有錢的大戶人家經常吃鮑魚。

鮑魚的營養成分含量也比較豐富，無論是維生素還是礦物質，但是這高貴的鮑魚卻有著一個非常嚴重的缺點，就是膽固醇含量超標。

對於中老年朋友來說，鮑魚吃多的危害是要高於益處的。

鮑魚中的營養成分在其他食物中也含有，並沒有什麼特別之處。所以並不建議各種中老年朋友常吃鮑魚。

而且鮑魚的價格也很昂貴，花了這麼多的錢，反而帶來了危險健康的因素，確實有點得不償失。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 

4、阿膠

阿膠可謂是咱們老百姓公認的補血佳品，在阿膠的價格非常昂貴，堪比燕​​窩魚翅，一小塊就要幾百上千元，只是阿膠對補血幾乎沒有什麼作用。

關於阿膠，大家可以看我之前的文章。阿膠能夠補血養氣？美容養顏？普通人有必要吃阿膠嗎？

而且，阿膠在加工的過程中還可能存留一些有害物質。

想要補血的朋友，不妨吃點豬肝、紅肉，營養美味更經濟實惠。

 

最近，又流行了一種叫做肽的保健品，號稱可以修復細胞、具有各種作用。

但實際上，肽就是被分解的蛋白質，直白點說，我們吃個雞蛋，雞蛋在我們體內也可以被分解成肽。

所以大家根本沒有必要去購買價格昂貴的肽呀，多吃點雞蛋豆腐豈不是更好。

現在的保健品、各種食物經常會打著“神藥”的旗號去宣傳，但是保健品不是藥，根本不具有治療疾病的作用，各位中老年朋友一定要擦亮眼睛。貴的東西，並不意味著就對身體好。

 骨質密度減低導致骨骼脆弱易碎，不一定是衰老的一部分。骨頭是一個能自我重建的組織。人體骨量在25歲到30歲之間達到頂峰，隨著年齡的增加，骨量逐漸減低。當骨量減低到一定程度時，即可診斷為骨質疏鬆。骨質疏鬆最常見的並發症就是發生骨折。儘管骨質疏鬆症是沒法避免的，但是我們通過改變自身生活習慣減慢骨量減低的速度。

 

以下幾種方法可供參考：

1、補鈣

人體為什麼需要補鈣？

骨骼由各種不同的形狀組成，有復雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織，其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構；其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。

鈣使你的骨骼堅硬和緻密。如果骨骼鈣含量過低，身體會從骨頭中攝取鈣。過多的骨質流失可能會導致骨質疏鬆症或脆骨疾病。這將增加摔倒和骨折的機率。

 

如何補鈣？

一般建議，從50歲左右開始，每天需要大約1200毫克的鈣來防止骨質流失。應該從9歲到18歲每天攝入更多的1300毫克，為成年儲備營養。

含鈣豐富的食物來源包括：1杯原味低脂酸奶(300毫克)，1/2杯硬豆腐加鈣(200毫克)，1杯豆漿(140毫克)，3盎司可食用魚骨三文魚罐頭(180毫克)。

2、補充維生素D

為什麼需要補充維生素D？

維生素D與鈣離子一起作用。如果缺乏維生素D，就不能從食物中吸收鈣。鈣攝入少了，骨骼強度就會減低。一般可通過血清檢查維生素D的水平，成人的正常值為20 ng/mL。低於12 ng/mL說明你缺乏維生素D。

如何獲取維生素D？

日常通過曬太陽，皮膚合成維生素D。每天曬幾分鐘太陽就可以了。第二種方式是食物。良好的來源包括:富含脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚或鯖魚；強化牛奶來自奶牛，杏仁，大豆和燕麥，雞蛋，豬肉，強化穀物；另外也可以通過維生素D補充劑。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 

3、檢查每天鍛煉身體

當你有規律地運動時，你的身體會做出反應，骨骼強度增加。通常成年人鍛煉可以防止從30多歲開始的骨質流失。

鍛煉身體的好處：鍛煉能強化肌肉，有助於提高你的平衡和協調能力。不容易摔倒。

推薦鍛煉身體的運動：

負重活動。你可以通過以下方法來對抗重力:跑步，快走，跳舞，爬樓梯。慢跑可以增強你的腿部和腳部的骨骼，但不能增強你的手臂力量。

 

抵抗運動。這也被稱為力量訓練。通過向你的骨骼施加壓力，使它們變得更重、更緻密。試一試:俯臥撑，自由重量器械，划船，阻力帶。

每天任何類型的運動都要堅持至少30分鐘。

4、戒菸

近七分之一的成年人吸煙。這是骨質疏鬆症的已知危險因素。煙草中的尼古丁和其他化學物質會減緩成骨細胞的生成。它們還會阻礙血液流向骨骼。其結果是骨骼脆弱，更容易折斷。

 

5、減少添加糖攝入

軟飲料、餅乾和其他加工食品中都含有添加糖。食入過多的添加糖可能會損害骨骼健康，因為:會導致增強骨骼的鈣和鎂從尿液中排除；會阻止你的腸道吸收足夠的鈣；會阻止從飲食中攝取重要的營養物質。

 

6、限制飲酒

酒精會干擾成骨細胞的活性，使骨骼變脆。酗酒會增加摔倒的風險，增加骨折的危險性。過量飲酒意味著男性每週飲酒15杯或以上，女性每週飲酒8杯或以上。一杯酒是350ml的啤酒，150ml的葡萄酒。適量飲酒(女性每天飲酒1杯或更少，男性每天飲酒2杯或更少)是否有助於或損害骨骼健康，目前尚不清楚。

 從嬰幼兒到老年人，任何年齡的人群均需合理補鈣，可進食含鈣豐富的食物，也可額外補充含鈣製劑，但同樣的飲食習慣或補鈣行為，部分人群在冬季卻容易缺鈣，這是為何？冬季又該如何科學補鈣？接下來，專科醫生將為您解析。

 

鈣是人體極其重要的無機元素，它參與了多種生理功能：在成骨方面​​，鈣是骨骼的主要成分，長期缺鈣可增加骨質疏鬆的發生風險；在凝血方面，鈣是重要的凝血因子，同時可激活其它凝血因子而發揮止血作用；在調節細胞功能方面，細胞外鈣離子是重要的第一信使，細胞內鈣離子是重要的第二信使，參與了調節多種生化活動；在調節酶活性方面，鈣可激活多種酶的活性，進而影響代謝活動；同時，鈣還可維持神經-肌肉的正常興奮性，嚴重降低可增加神經-肌肉興奮性並引起抽搐。

 

因此，缺鈣影響的不僅僅是骨骼，多種生理活動可能會因此受累。當然，作為人體最重要的無機元素之一，鈣也可通過多種途徑進行補充，牛奶與深色蔬菜均可為人體提供豐富的鈣元素，但部分朋友沒有飲用牛奶、長期進食蔬菜的習慣，因此與理想的鈣攝入量有一定差距。成人每日需要攝入800毫克鈣，50歲以上的人群受激素水平變化、鈣流失增多等因素的影響，每日鈣攝入需要達1000mg以上，而我國居民平均鈣攝入量才400毫克，因此與理想的鈣攝入差距達500至600毫克之多。

 

對於鈣元素的這一缺口，增加攝入含鈣豐富的食物可減少鈣缺失。每100毫升牛奶含鈣高達100-120毫克，因此每日補充500-600毫升牛奶可填補鈣元素的不足，但補鈣不建議全部以牛奶替代，還應考慮到食物的多樣性，如深色蔬菜它們不僅含鈣豐富，還富含膳食纖維、鉀鹽等成分，而這些營養成分在改善血糖、血壓、血脂等方面均有輔助作用，因此補鈣應在牛奶的基礎上增加深色蔬菜的攝入，牛奶每日300毫升為宜，深色蔬菜佔比應達蔬菜的一半以上。通過改善膳食結構，多數朋友可補充足量的鈣鹽。

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雖然改變膳食結構可增加鈣攝入，但同樣的飲食習慣在不同的季節，補鈣效果可能有所不同，尤其是在冬季，這就和維生素D水平有關了。補鈣，不能單純補鈣，還應補充維生素D，缺少維生素D以後，即使足量補鈣，依然可能缺鈣。這是因為食物中的鈣需要鈣結合蛋白進行轉運，才能進入人體被利用，而鈣結合蛋白的生成需要維生素D的介入。與鈣元素不同的是，蔬菜、水果、穀物中並不含維生素D，部分肉類食物雖然含有維生素D，但含量較低，無法滿足人體的需求，而人體的維生素D則主要來自皮膚的光照合成。

 

我們的皮膚中含有合成維生素D的前體物質7-脫氫膽固醇，這種物質在紫外線的照射下生成維生素D3，維生素D3也不具有生物活性，需要在肝臟、腎臟經過兩次羥化，生成1,25二羥維生素D才具有強大的生物活性，才能充分促進小腸對鈣的吸收。而人體要想獲得足夠的1,25二羥維生素D，需要常在戶外活動，暴露足夠的皮膚，進行充足的日照，而冬季很難滿足這些要求，一是雨雪天氣可能較多以致日照機會較少，二是氣溫較低不利於皮膚的暴露，因此相比於夏季，冬季更易出現維生素D缺乏或不足。

 

因此，在鈣攝入足量的情況下，冬季陽光照射不足是缺鈣的重要原因。當然，並非所有人在冬季均會缺乏維生素D，是否缺乏維生素D，可通過檢測血清25（OH）D的水平進行明確，若該指標低於20ng/ml，說明缺乏維生素D，若該指標位於20-30ng/ml之間，說明維生素D不足。無論是維生素D缺乏還是不足，均應進行補充，可通過增加陽光照射進行補充，但需要暴露四肢，每次照射5-10分鐘，每週照射2-3次，若無法滿足這些條件，可補充維生素D製劑進行糾正，普通成人每日可補充400單位維生素D，老年人每日可補充600單位維生素D。

 

當然，無論是鈣元素還是維生素D，額外補充時應充分考慮到食物中的含量，不宜大量補充，鈣攝入過多可增加尿路結石與血管鈣化的發生風險，維生素D攝入過多也會失去對骨骼的保護作用，因此二者適量即可，若能通過進食高鈣食物、增加日照滿足自身需求，無需額外補充。由於鈣與維生素D的補充需同時進行，且部分含鈣製劑已考慮到二者的重要性，因此部分製劑可能同時含有鈣與維生素D，如所選補鈣製劑的維生素D足量，則無需額外補充維生素D；若所選補鈣製劑不含維生素D，則可進額外補充，因此補鈣前建議仔細閱讀說明書，應充分了解其成分與含量。

 

綜上，鈣參與了組成骨骼、凝血、調節細胞功能、調節酶活性、維持神經-肌肉正常興奮性等多種生化、生理功能，所有人群均需合理補鈣，成人每日需要攝入800毫克鈣，50歲以上的人群每日鈣攝入需要達1000mg以上，可通過增加攝入牛奶、深色蔬菜等含鈣豐富的食物進行補充，也可額外補充含鈣製劑，但鈣離子在鈣結合蛋白的轉運下才能被人體吸收利用，而維生素D有助於促進鈣結合蛋白的合成，因此在補鈣的同時需要補充維生素D，普通成人每日可補充400單位維生素D，老年人每日可補充600單位維生素D，維生素D在食物中的含量較少，主要通過皮膚的光照合成進行補充，照射時需要暴露四肢皮膚，每次照射5-10分鐘，每週照射2-3次，能獲得足量維生素D，每日由於冬季氣溫較低，因此日照時間不足，易缺乏維生素D，從而可導致鈣吸收障礙。增加日照且進食含鈣豐富的食物，有利於改善這一現象，但不建議大量補鈣與維生素D，大量補鈣可增加尿路結石與血管鈣化的發生風險，大量補充維生素D也會失去對骨骼的保護作用。