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骨質疏鬆如何預防？這6個小技巧請收好 publié le 19/01/2021 à 08:41
骨質密度減低導致骨骼脆弱易碎，不一定是衰老的一部分。骨頭是一個能自我重建的組織。人體骨量在25歲到30歲之間達到頂峰，隨著年齡的增加，骨量逐漸減低。當骨量減低到一定程度時，即可診斷為骨質疏鬆。骨質疏鬆最常見的並發症就是發生骨折。儘管骨質疏鬆症是沒法避免的，但是我們通過改變自身生活習慣減慢骨量減低的速度。
以下幾種方法可供參考：
1、補鈣
人體為什麼需要補鈣？
骨骼由各種不同的形狀組成，有復雜的內在和外在結構，使骨骼在減輕重量的同時能夠保持堅硬。骨骼的成分之一是礦物質化的骨骼組織，其內部是堅硬的蜂巢狀立體結構；其他組織還包括了骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨。
鈣使你的骨骼堅硬和緻密。如果骨骼鈣含量過低，身體會從骨頭中攝取鈣。過多的骨質流失可能會導致骨質疏鬆症或脆骨疾病。這將增加摔倒和骨折的機率。
如何補鈣？
一般建議，從50歲左右開始，每天需要大約1200毫克的鈣來防止骨質流失。應該從9歲到18歲每天攝入更多的1300毫克，為成年儲備營養。
含鈣豐富的食物來源包括：1杯原味低脂酸奶(300毫克)，1/2杯硬豆腐加鈣(200毫克)，1杯豆漿(140毫克)，3盎司可食用魚骨三文魚罐頭(180毫克)。
2、補充維生素D
為什麼需要補充維生素D？
維生素D與鈣離子一起作用。如果缺乏維生素D，就不能從食物中吸收鈣。鈣攝入少了，骨骼強度就會減低。一般可通過血清檢查維生素D的水平，成人的正常值為20 ng/mL。低於12 ng/mL說明你缺乏維生素D。
如何獲取維生素D？
日常通過曬太陽，皮膚合成維生素D。每天曬幾分鐘太陽就可以了。第二種方式是食物。良好的來源包括:富含脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚或鯖魚；強化牛奶來自奶牛，杏仁，大豆和燕麥，雞蛋，豬肉，強化穀物；另外也可以通過維生素D補充劑。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
3、檢查每天鍛煉身體
當你有規律地運動時，你的身體會做出反應，骨骼強度增加。通常成年人鍛煉可以防止從30多歲開始的骨質流失。
鍛煉身體的好處：鍛煉能強化肌肉，有助於提高你的平衡和協調能力。不容易摔倒。
推薦鍛煉身體的運動：
負重活動。你可以通過以下方法來對抗重力:跑步，快走，跳舞，爬樓梯。慢跑可以增強你的腿部和腳部的骨骼，但不能增強你的手臂力量。
抵抗運動。這也被稱為力量訓練。通過向你的骨骼施加壓力，使它們變得更重、更緻密。試一試:俯臥撑，自由重量器械，划船，阻力帶。
每天任何類型的運動都要堅持至少30分鐘。
4、戒菸
近七分之一的成年人吸煙。這是骨質疏鬆症的已知危險因素。煙草中的尼古丁和其他化學物質會減緩成骨細胞的生成。它們還會阻礙血液流向骨骼。其結果是骨骼脆弱，更容易折斷。
5、減少添加糖攝入
軟飲料、餅乾和其他加工食品中都含有添加糖。食入過多的添加糖可能會損害骨骼健康，因為:會導致增強骨骼的鈣和鎂從尿液中排除；會阻止你的腸道吸收足夠的鈣；會阻止從飲食中攝取重要的營養物質。
6、限制飲酒
酒精會干擾成骨細胞的活性，使骨骼變脆。酗酒會增加摔倒的風險，增加骨折的危險性。過量飲酒意味著男性每週飲酒15杯或以上，女性每週飲酒8杯或以上。一杯酒是350ml的啤酒，150ml的葡萄酒。適量飲酒(女性每天飲酒1杯或更少，男性每天飲酒2杯或更少)是否有助於或損害骨骼健康，目前尚不清楚。
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