紅薯、紫薯作為咱們餐桌上日常粗糧，營養有何不同？糖尿病人更適合哪種？

營養成分

數據來自：余華,宋永康,姚清華,等.不同肉色甘藷營養成分分析[J].福建農業學報,2010,25(04):482-485.

紫薯之所以呈紫色，是因為其富含花青素，並不是轉基因食物。其碳水化合物、脂肪、蛋白質的含量與紅薯相當。

升糖指數

紫薯與紅薯碳水化合物含量相對豐富，升糖指數也差不多。煮熟後約為76-77，屬於高升糖指數↗

 億萬蒼生，人分九種，“九種體質”，關乎著一個人的健康與否。體質養生是基礎、根本的養生方法，也是最真的養生理念。四代中醫世家傳人——效哥，從醫二十餘載，從諸多的臨床案例中驗證了“體質調理”和“體質重建”對一個人健康的重要性。效哥致力於體質養生、調理研究，專注於個體化體質辨識，以人為本，因人制宜，充分注重人的個體化差異，採取優化的、有針對性的干預措施，幫助人通過體質重建和體質調理，不生病，少生病。

寒邪，入侵人體，也是有策略的，就如同小日本窺視我中國，往往從東北三省和山東下手，

寒邪進攻人體，也是從人體陽氣防禦最弱的地方下手，所以，3個地方是寒邪入侵的主要部位，來，我們聊聊這3個地方。

本文提要：

1、足，寒從足上生，寒從足上升，

2、我被寒邪撞了一下腰！

3、胃，還循胃口上膈屬肺！

1、足，寒從足上生，寒從足上升

腳冰涼的孩子，會把腳丫伸到媽媽大腿裡面，那裡暖和，初戀的情人，腳丫冰涼的女孩會把腳丫伸到男友的大腿裡面。

 到了更年期女性身體會有多種變化，因為更年期到來身體已經逐漸老化，在衰老的過程中卵巢功能降低，雌性激素分泌量減少，受到影響女性多有情緒波動、身體老化速度加快、容易失眠等情況，因此，更年期到來應該認真應對，通過良好生活習慣的養成來安全度過更年期。部分人還說更年期的女性容易足部疼痛，這種情況存在嗎？

更年期的女性，確實更容易有雙腳部位疼痛的表現，因為更年期到來身體逐漸老化，上了年紀的人患上疾病的概率高，加上骨骼也有退行性變速度加快表現，可能會有雙腳部位疼痛的現象。因此，發現身體有這種異樣，要通過合理的方式來調節，保持身體輕鬆。

哪些因素會引發這種情況？

1、鈣質流失

更年期女性雙腳容易疼痛，很可能是雌性激素分泌量少，鈣質吸收能力降低引起。身體想要讓鈣質吸收能力增強，需要有足夠的雌性激素提供，更年期到了卵巢功能下降，雌性激素分泌量少，鈣質缺乏以及流失之後會影響骨骼健康。

在骨質疏鬆的影響下，很多部位會產生疼痛感，有時雙腳也會莫名疼痛。如果是這種原因，要通過及時補充鈣質以及調節內分泌來改善，防止局部的疼痛表現越發嚴重。

 從中醫養生的角度來看，冬季是一個適合吃的季節，而且也是養肝的好時候。人們常說“肝好人不老”，養好肝對人體健康來說是非常重要的。不過，很多人雖然知道冬天的時候要靠吃來養護肝臟，但是卻經常會買到一些傷肝的食物。尤其是以下這3種食物，吃得越多對肝臟的傷害就越多，很多人還傻傻地不知道。

1、生魚片

近些年來，生吃魚肉成了人們爭相追捧的飲食方式，甚至還有人覺得這樣的吃法讓他們顯得很與眾不同。但是，經常吃生魚片對身體傷害可是很大的。因為大多數的生魚片用的都是深海魚，而深海魚裡面一般都會有寄生蟲存在，如果處理不當的話，這些寄生蟲會隨著食物進入到我們的身體裡，破壞胃粘膜，損傷肝細胞，嚴重甚至還可能導致更嚴重的肝病。所以，建議魚肉盡量不要生吃，也盡量不要吃深海魚。

2、浸泡時間過久的銀耳

其實，正常情況下，銀耳是沒有毒的，但是，如果你買到的銀耳浸泡過久的話，是很可能對身體造成傷害的。因為銀耳泡發時間過久的話，會產生一種傷害性很大的毒素。這種毒素不管是用開水煮還是高溫爆炒，都殺不死。並且這種毒素在進入人體後，會對肝臟造成很大的損傷，嚴重的還可能會致死。所以，建議買銀耳的時候盡量買幹銀耳，自己回家泡發。

不良的飲食習慣傷害最大的就是胃，所以胃是最“倒霉”的組織，生冷辛辣的食物，抽煙喝酒，都需要胃進行吸收消化，只要你吃了，胃就無法反抗，只能“默默接受”，經常吃這類食物，最先出問題的就是腸胃，隨心所欲地吃喝就會出現萎縮性胃炎和腸上皮化生。

這種病不像癌症那麼可怕，會直接要人命，若發作一般人也難以忍受，出現胃疼，很多人都用了按著肚子，甚至疼得冒虛汗。它不是不治之症，有逆轉的可能，只要多調理和保養，病情會慢慢好轉，很多人害怕會慢慢演化成胃癌，腸癌等，與其擔心受怕，那現在就開始改掉不良的生活和飲食習慣，這樣才能遏制它的發展。

出現萎縮性胃炎和腸上皮化生，如何保養？醫生來教您。

第一：少吃辛辣的食物

出現腸胃疾病多半和不良的飲食習慣有關，常說七分養，三分治，出現疾病適當的吃藥可以緩解症狀，絕大部分的因素還在於後期的保養，腸胃是最“害怕”辛辣的食物的，吃的時候，嘴巴很過癮，但是腸胃很痛苦，這些食物會刺激腸道粘膜，長期的受辛辣食物的“熏陶”，腸胃功能會慢慢下降，甚至出現腸胃出血。慢慢地惡化陳萎縮性胃炎和腸上皮化生。

 人們為什麼都會把芹菜葉摘掉？真的不能吃嗎？原因有4個

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”。蔬菜在我們的生活中是必不可少的一樣食物，蔬菜的種類也是非常多的，芹菜就是其中一種。芹菜的營養價值很高，和肉片或豆腐乾一起炒著吃，非常美味，所以也深受人們的喜愛。

但大家有沒有觀察到這樣一個問題，我們在做芹菜的時候為什麼都會把芹菜葉給摘掉？是太髒了還是沒營養呢？下面我就告訴大家人們之所以會把芹菜葉摘掉基本是因為以下4個原因，我們一起來看看吧！

第一個原因：習慣

可能有些人也不明白為什麼要把芹菜葉摘掉，只是從小就看到父母是這樣做的，所以我們給他們幫忙的時候也就學著把芹菜葉給摘掉了。這也就慢慢成為了習慣，但是到底為什麼會這樣做呢，他們也說不上來。而且我相信因為習慣而摘掉芹菜葉的人不在少數，你是這其中一位嗎？

第二個原因：個人喜好

每個人的喜好是不同的。有些人呢，就覺得芹菜葉很好吃，所以他們在做芹菜的時候會專門留下來，而且買芹菜時也會挑選葉子多的芹菜。還有些人呢，就不喜歡吃芹菜葉，甚至是討厭，所以他們就會自然而然地摘掉芹菜葉。

在日常生活中，很多人有著老是犯困、打哈欠的情況，部分人群是因為老是熬夜導致自身睡眠情況不佳，但是也存在部分人群是因為自身身體狀況不佳，導致出現犯困、打哈欠的情況。所以在平時需要注意自身是否存在老是犯困、打哈欠的情況。

有哪些疾病會導致老犯困？

1、患有慢性鼻炎

鼻炎是一種較為常見且難以治癒的疾病，在患上慢性鼻炎之後，患者絕大多數會長期出現鼻腔堵塞、流鼻涕等症狀，這些症狀往往會影響到患者的呼吸情況，在平時，如果呼吸長期受到影響，則很可能會導致大腦出現缺氧的情況，特別是在劇烈運動之後，心肺功能節奏加快，氧氣消耗量增大。

在大腦出現缺氧的情況之後，大腦皮層會通過神經反饋，促使人體進行打哈欠，這樣可以短暫地停止大腦工作，提高血液中的氧氣含量。如果鼻炎患者存在此類情況，則需要注意避免長時間劇烈運動。

2、患有貧血

絕大多數患有貧血的患者，身體都較為虛弱，在日常生活中精力本身就低於正常人，所以貧血患者總會感覺身體疲憊，打哈欠，無精打采。如果患者突發貧血，則還可能會伴隨著出現噁心、眩暈、耳鳴等情況。所以貧血患者在平時需要注意隨身攜帶一些糖果，在發病時可以有效地緩解貧血的症狀。

3、患有心

 走路，是我們每天都會做的事情，也是一種再普通不過的行為，然而這種動作的背後卻可以在一定程度上反應人的身體健康狀況，無論是走路速度還是走路姿勢，其實都是信號。

走路速度能反應出什麼？

早在美國一所大學就發現了，走路速度快慢和一個人是否能長壽有關，和走路速度慢的人群相比，走路快的人要比預期壽命高，後被證實也確實是有道理的。

走路速度快的人往往比走路慢的人身體更健康。

那從走路姿勢，又能看出什麼呢？

走路時喜歡背手：

雖然都是走路，但大家也會發現每個人走路的狀態，尤其是在走路姿勢上會千奇百怪，如絕大多數老人都喜歡背手走路，其實他們都不會刻意的，而是不由自主地會這麼做。

這是因為上了歲數的人，身體協調能力越來越差，肌肉的流失，機體內儲存的鈣越來越少，極易誘發骨質疏鬆的發生危險。

在臨床上發現，由於受骨質疏鬆的影響，骨骼收縮和舒張能力下降，脊椎部分會不斷往前傾斜，從而慢慢演變成駝背，大家也會發現人會變得越來越矮。

 早餐問題一直都是讓人比較頭疼的，為了多睡兩分鐘可以不吃早餐，但是這對身體健康又有著比較大的影響；如果隨意購買一份早餐對身體也同樣沒有任何的幫助，所以正確吃早餐，已經成為了時下年輕人最頭疼的問題之一。

早餐吃錯也有害，如何正確選擇早餐？

1、注意早餐時間

首先正常推薦的吃早餐時間應該是每天早上的6：00到8：00之間，當人體在經過一整晚的代謝之後，其實器官的消耗能量是最大的，很多人起床之後會覺得肚子飢餓沒有精神。如果此時不能夠迅速攝入早餐，就有可能會由於能量匱乏，導致一整天精神不振或者出現低血糖的現象，但是在此時盡可能選擇粗糧纖維和蛋白質，這樣更加有助於腸道蠕動。

2、注意早餐的用量

很多人非常信奉早餐怎麼吃都不會胖的理論，因此早餐會大量進食，認為一天只要保證有兩餐就能夠達到減肥的效果。但其實根據人的體型以及年齡的不同，早餐的實際攝入量也會有些不同，但每天都要嚴格控制在500大卡以內。在這一段500大卡的早餐當中，最好要包括

 今天這篇文章，我想跟你聊一張，可以高效補血的小方子。

那就是準備中藥菊花，熟地，當歸，枸杞子，炒棗仁，白酒適量。

將所有這些藥材，全都放入白酒裡頭，密封一周，然後啟封服用。每天只喝一小盅，不能多用。

因故不能飲酒的人，不要用這個辦法。

這個藥酒的小方子，我不知道真正的出處在哪裡。但是，我見過有人實實在在地用它。

那時候，我們在農村做醫療支援工作。有一回，我們就碰上一個女性，年紀40出頭。

雖然年紀不大，但是此人長得特別顯老，渾身上下透著疲憊，臉色發白，氣色很不好。

她當時的問題，就是手發麻，而且平時干活的時候，容易頭暈，晚上睡覺也不是很好。

當時我們看，此人唇色偏白，舌淡，脈細。細問得知，這個人曾經因病做過手術。可能是從那以後傷了氣血，身體就一直沒有恢復過來。到最後，身子骨越來越差，以至於今天這樣雙手麻木、眩暈，失眠質量也差。

此人到醫院檢查過頸椎，排除了頸椎病。當時醫生就跟她說，建議用中醫藥的辦法調養一下。

我們屋的一個赤腳醫生，了解到這些後，就建議她，回去用上頭的方子來泡藥酒。先喝著，慢慢調理。

當時，我在一邊的想法是，這樣做夠嗆能行。藥酒那玩意兒，怎麼能和湯藥相比呢？

但是，差不多半個月以後，我們收到了反饋