Vous pensez que la bataille pour garder la ligne et rester en forme est perdue d’avance ? En étant plus à l’écoute de votre corps, vous serez mieux dans vos baskets sans vous prendre la tête.
On écoute sa faim
Être à l’écoute de ses sensations, sa faim et sa satiété est la meilleure façon de ne pas manger n’importe quoi et d’accuser le coup sur la balance. "On n’hésite pas à grignoter quand on a faim, par exemple une poignée d’amandes et une banane", conseille Lucile Woodward, coach sportive. Si on a tout le temps faim, on peut même fractionner son alimentation, en faisant plusieurs repas de petite quantité. On fait comme on le sent !
On mange frais et de saison
La tendance actuelle est au made in France. Dans l’alimentation aussi on fait preuve de chauvinisme en privilégiant les produits locaux et de saison. Les fruits et légumes du marché ou du primeur du quartier sont plus goûteux et contiennent plus de vitamines et de qualités nutritionnelles que les aliments industriels, bourrés d’additifs et difficiles à digérer ! Acheter des produits locaux demande un petit effort pour cuisiner maison. Mais l’habitude se prend vite et on finit par ne plus s’en passer.
On remplace les pâtes
Par habitude ou par manque de temps, on se fait des pâtes, un plat facile et roboratif. Et si on les remplaçait par du quinoa, du riz complet ou des légumineuses ? Ils sont aussi simples à cuisiner, riches en fibres, en vitamines et en bonnes protéines végétales. "Une salade de lentilles échalotes haricots rouges me rassasie plus qu’une assiette de pâtes", assure notre coach. Si on ne sait pas préparer les légumes secs, on les choisit en conserve et bio.
On consomme moins de viande et de poissons
3 à 4 fois par semaine, pas plus. "Notre corps n’a besoin que de 55 % de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines par jour. On n’a donc pas besoin de manger autant de viande et de poissons, des sources de protéines souvent trop grasses", explique Lucile. On peut tout à fait remplacer Viande et Poissons par des protéines végétales.
On tient un journal alimentaire
Pendant deux semaines voire 1 mois on peut noter dans un carnet ce que l’on mange dans une journée, cela peut nous aider à nous rendre compte des calories ingérées et de nos mauvaises habitudes alimentaires. Des applis gratuites comme Myfitness Pal permettent de compter facilement ses calories.
On gère les écarts
Heureusement, il n’est pas interdit de faire quelques écarts ! "80 % de notre alimentation doit être équilibrée. Les 20 % restants, on peut se faire plaisir sans se prendre la tête". Cela signifie que l’on peut s’autoriser près de "4 repas joker" dans la semaine. Attention, cela ne signifie pas qu’on doit ingurgiter tout ce qui nous fait envie, mais on peut par exemple prendre un gâteau en dessert sans culpabiliser. On rééquilibre notre alimentation les repas suivants.
On reste active toute la journée
Exit l’ascenseur, on monte les escaliers. Au bureau, on se lève de son siège et on va marcher dans les couloirs. Dans sa salle de bain, on se brosse les dents en montant-descendant sur ses pointes de pieds… Il existe un tas d’astuces pour se raffermir en douceur dans les actes du quotidien.
On fait une activité sportive qui nous plaît
Se forcer à aller courir alors que ce n’est pas du tout notre truc est la meilleure façon de baisser les bras. Activités intenses ou gymnastique douce, il existe un tas de sports parmi lesquels on peut trouver notre bonheur. Pratiquer un sport qui nous fait du bien 2 à 3 fois par semaine devient alors un jeu d’enfant
On varie les exercices
Pour mieux s’affiner, son corps ne doit pas rentrer dans une routine et s’habituer à faire toujours la même chose. Si on fait du jogging, on varie son entraînement en faisant des exercices de renforcement musculaire (abdos, épaules, cuisses, fessiers) et en faisant un peu de natation par exemple.
On n’oublie pas de bien s’étirer (5 minutes pour chaque mouvement) à la fin de sa séance de sport. Il est impératif de détendre ses muscles qui ont été sollicités et contractés. Avec le stretching, on améliore sa souplesse et on prévient les blessures. Pour se détendre, on peut même faire des étirements avant de se coucher. Un bon plan pour bien dormir !
Bonne soirée ,merci de votre visite et vos gentils messages
il est certain que cela me motive ,et j'espère ne pas vous ennuyer .
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Préparer un légume
le tableau des équivalences alimentaires
Verrine crème de citron et fromage blanc - 172 calories (Kcal)
Ingredients:
Combien de calories dans 100gr de Verrine crème de citron et fromage blanc?
BONNE FÊTE , MESDAMES!
JOURNAL INTIME DE MADAME
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