Comme vous le savez, j'ai beaucoup de mal à me bouger. Tout cela à cause du manque de motivation, de la paresse, de la fatigue ou encore d'une mauvaise organisation. Je me suis résolue à acheter un magic leg mais tout est au point ...because : GREVES. En attendant, je me motive en furetant sur le net pour bien intégrer une fois pour toute la notion de la nécessité du sport dans mon petit cerveau récalcitrant. J'ai trouvé un article intéréssant à partager :
Bouger 55 minutes par jour pour maigir
LaNutrition.fr, le 01/08/2008
Combien d’activité physique les femmes obèses ou en surpoids devraient-elles faire afin de ne pas reprendre les kilos qu’elles viennent de perdre ? Selon des chercheurs américains, elles devraient essayer de dépenser 1835 kcal par semaine en bougeant au moins 55 minutes par jour.
D’après une nouvelle étude parue dans les « Archives of Internal Medicine », les femmes en surpoids ou obèses qui voudraient maigrir et maintenir leur nouveau poids devraient essayer de faire 4h30 d’exercice par semaine en plus de limiter leur apport calorique. Cela permettrait à ces femmes de réduire de 10% leur poids initial et surtout de maintenir cette perte de poids.
Les chercheurs ont réparti 201 femmes obèses ou en surpoids dans quatre groupes. Les participantes devaient brûler 1000 ou 2000 calories grâce à un exercice modéré ou vigoureux, en fonction du groupe dans lequel elles avaient été assignées. Parallèlement, elles ont du diminuer leur prise alimentaire de 1200 à 1500 calories, en fonction de leur poids initial. Enfin, l’équipe menant l’étude les appelait ou les voyait régulièrement afin de les motiver à perdre du poids.
Résultats : les femmes avaient perdu en moyenne entre 8 et 10% de leurs poids initial 6 mois après le début de l’étude et 5% au bout de 2 ans. Et surtout, les femmes qui avaient perdu 10% ou plus de leur poids initial et qui maintenaient cette perte de poids dépensaient 1835 calories par semaine en moyenne. Cela représente 275 minutes d’exercice chaque semaine, ou 55 minutes 5 jours par semaine. Ce sont ces mêmes femmes qui ont le plus accepté le suivi de l’équipe et qui ont le moins mangé.
Ainsi, d’après le docteur Jakicic de l’Université de Pittsburg, le niveau d’activité physique nécessaire à la perte et au maintien du poids équivaut presque au double des recommandations actuelles (30 minutes par jour). Et de rappeler toute la motivation nécessaire pour retrouver un poids de forme, ainsi que le besoin de diminuer ses rations !
John M. Jakicic, PhD; Bess H. Marcus, PhD; Wei Lang, PhD; Carol Janney, MS. Effect of Exercise on 24-Month Weight Loss Maintenance in Overweight Women. Arch Intern Med. 2008;168(14):1550-1559.
Je me suis mise aussi à la lecture d'un petit livre très enrichissant "le pouvoir de la volonté" de paul clément jagot. le titre explique tout, isn't it ?! Tout est bon pour vaincre le surpoids. je vous tiendrai au courant.
Bonne nouvelle : je consomme bien mes 1.5 l d'eau + 2 bols de thé et un grand café noir !
Jeudi et vendredi, j'ai programmé une heure de marche avec ma frangine. je vais m'y tenir !!! nous tentons de nous motiver mutuellement !
Demain, je compte aller faire le plein au lamentin. c'est finalement plus proche pour moi que Deshaies.
Autre info : depuis le 24 janvier, j'ai recommencé à tenir un journal alimentaire. je visualise très bien mes erreurs et je tente de les corriger au prochain repas. J'intègre aussi la notion de "calories" et aussi de l'index glycémique que je pratiquais déjà auparavant.
Il est 21h55, il est temps que je me déconnecte. je passerai sur vos blogs demain. comme vous l'avez compris, le rendez-vous avec la diét est tombé à l'eau.
En attendant, bonne nuit !!!
