Mardi : Que veut dire bouger ?

Bouger verbe du 1er groupe se mouvoir s'agiter … 

je bouge j'ai bougé je bougeais j'avais bougé je bougeai j'eus bougé je bougerai j'aurai bougé je bougerais j'aurais bougé que je bouge que j'aie bougé que je bougeasse ( j'adore cette forme )  que j'eusse bougé bouge 

Mon prof de français du collège nous faisait apprendre nos conjugaisons ainsi : toutes les 1ères personnes de tous les temps et tous les modes ! Croyez moi si je ne les savais pas je me faisais taper sur les doigts à la règle ! Merci Mr Maury ; )  L'ancienne méthode a du bon, je ne fais plus de fautes ou presque et je suis un bécherelle de conjugaison ambulant …

Bouger vous l'avez compris c'est mettre en mouvement tout son corps et et peu importe comment l'important est le mouvement ! 

Bouger ok mais combien de temps et à quelle fréquence ? Vous me posez souvent la question ! 

- marcher 30 mns par jour est très bien ! si vous ne pouvez les faire d'un coup fractionnez ces 30 mn en 2X15 ou 3X10 ! Mais qu'est ce que 30 mn par jour ? 

- pour les plus sportive 3X45 mn par semaine suffisent pour une perte de poids ! 

L'essentiel et je le répète c'est la régularité ! Sans elle vous n'aurez pas de résultats ! 

Bien bouger regardons ce tableau de Manger Bouger le Programme National Nutrition Santé ( PNNS ) 

Question : Et vous quel est votre rythme " bouger " chaque semaine ? Décrivez-moi une semaine type de vos activités physiques incluant tout ce qu'il y a dans le tableau ci-dessus

Défi du jour :  Marchez un minimum de 30 mn et " pour de vrai " soyez fière de vous et faites le ! 

Et votre podomètre q'en est il ? 

Ce n'est pas grave de faire seulement 2 000 ou 3 000 pas au début. L'objectif est d'augmenter progressivement la distance parcourue. Une personne qui veut atteindre son objectif de 6 000 pas voir 10 000 pas par jour peut apprendre à modifier ses habitudes pour le faire. Chacune a son intérêt à voir où dans sa journée où vous pouvez trouver cinq ou dix minutes pour faire un peu d'exercice. C'est faisable, mais il faut y penser, être motivée et le vouloir ! 

Venez participer au

CHALLENGE 500 000 pas du mois de mars !

Déjà 21 participantes et 323 365 pas ! 

Mars : votre motivation dans la poche ! 

Conclusion : 

Vous avez tout intérêt à intégrer de l'exercice physique dans votre vie de tous les jours car vous avez toutes les chances de persévérer. Une fois que l'habitude est prise, elle est prise. Et en plus cette habitude devient une "bonne drogue " trop bon non ? 

Lundi : Pourquoi Bouger ?

Bonjour à toutes et tous ! 

Vous allez passer toute la semaine avec moi votre experte et coach sportive !

Bien sûr mes co équipières-équipier et animatrice-animateur de choc se joindront à moi et à vous pour encore plus vous faire BOUGER ! 

Nous allons travailler mentalement et physiquement pendant 5 jours sur le fait que bouger est ESSENTIEL

pour vous

pour votre santé

pour votre activité physique 

pour votre perte de poids  

pour votre hygiène de vie

ET POUR RESTER EN FORME !

Alors mettez toutes les chances de voûter côté pour VRAIMENT BOUGER ! 

Question : citez moi au moins trois bonnes raisons chacune de bouger un peu plus ? :)


Défi du jour : Aujourd'hui, faites 10 min de plus que ce que vous faites déjà d'habitude en ajoutant une activité physique inhabituelle (si vous ne faites rien, faites au moins 10 min de marche, si vous faites déjà 1h30 de cardio, ajoutez 10 min d'abos par exemple !)

Ce mois de mars votre objectif sera - 2kg 

Ce mois de mars votre objectif sera de marcher plus et de comptabiliser vos pas tous les jours et un bilan tous les lundis sur mon blog ou dans la discussion 

Mars : votre motivation dans la poche  

Rejoignez aussi le défi de niniepanpan

Le défi de Mars... et ça repart!

Toute la semaine tous les jours je vous réserve des photos des petits défis de la motivation et une surprise finale !!!

Bougez toutes et tous ! 

Bonjour mes belles 

Allez dernière ligne droite avant lundi ! 

yessss 

Toutes à vos pas pour faire un grand bond ce mois de mars ! 

Toutes derrière moi vous me suivez ?

Toutes motivées ! 

Bises pleines de soleil et d'énergie ! 

Bonjour mes belles 

Le mois de mars commence bien ... pour vous et pour moi ! 

Hier marche pour moi

et quelques 25 521 pas !

Courbe mise à jour ! Un vrai pic pour ce premier mars ! :)

N'oubliez de le faire et de venir vous stimuler

dans la discussion de mon groupe 

Mars : votre motivation dans la poche  

En tous les cas j'adore votre punch et dynamisme

à venir dès que l'occasion s'en présente ! 

je sens que le mois de mars va être

plein de rebondissement  pour vous et pour moi ! 

J'ai envie de vous fixer

- 2 kg pour ce mois de Mars 

Qu'en pensez vous ? 

Mais 2 kg définitivement perdus !!! 

on y revient pas sur ces 2 là ! 

Imaginez la satisfaction le 31 mars :

- 2 kg sur votre balance ! 

mmmm Que du Bonheur non ? 

Il n'y a pas de secret

il faut être MOTIVEE !

il faut suivre son plan alimentaire ! 

il faut BOUGER !

Vraiment si vous avez ces 3 facteurs

vous ne pouvez que y arriver !

Allez vous me suivez dès lundi ?

En attendant un petit cocktail de fruits frais avant de commencer la journée et de se mettre au travail ça vous tente ?

Vitaminez vous les miss et restez motivée ! 

Bonjour mes Mars'iennes 

Mars et ça repart ... mmm on pense trop à la barre chocolatée là 

Mars la planète mmm un peu trop chaude pour nous là 

Mars Bruno mmm vous savez celui avec les cheveux qui tiennent tout seul et qui fait des déhanchés pas possible ! ah celui là il se bouge !!! 

Prêtes pour un nouveau challenge

avec votre zébul' Val 

On va bouger croyez moi mais bouger pour le plaisir 

Bouger pour se faire du bien !

Et à partir de lundi 5 mars et toute la 1ere semaine je vous réserve des surprises ! 

En attendant je fais appel à toutes celles qui ont un podomètre

et j'organise un défi "Pas" 

avec un objectif pour le mois de mars à toutes les marcheuses connectées 

Pour participer et en savoir plus rejoignez moi dans mon groupe 

"Valerie LeSport pour vous motiver " 

et rejoignez moi dans la discussion 

Mars : votre motivation dans la poche 

Bonjour à toutes 

Année bissextile...

le 29 février est un jour intercalaire...

et il n'existe que tous les 4 ans ...

Alors profitons en et respirons !!! 

On respire pour ...

-  reprendre son alimentation  

-  bouger  

-  se détendre 

-  atteindre son objectif Minceur

-  reprendre un nouveau défi en MARS 

Pensez vous participer au défi de Mars ?

En attendant je fais fondre la glace pour vos défis Sport de mars ! Et j'essaie de ne pas y coller ma langue ;)))

Programme Boot Camp ! vous connaissez ?

Force endurance resistance et solidaririté ...

J'ai testé 45 mn de ce programme ce week end ! 

Hallucinant ... J'ai éliminé 1030 cal en 45 mn !!!

Certes il faut avoir la Forme

( le prof l'avait lui ... je dirais plutôt l'instructeur un vrai GI :)))

Sauts pompes squats tractions sauts courir squats pompes cuisses fessiers sauts courir bref vous n'arrêtez pas une minute pendant le cours !!! 

on teste votre cardio votre endurance votre résistance tout ce que vous avez en vous ! 

BOOT camp en argot "camp des Marines" ... je comprends leur entraînement waowww

mais le pire c'est que j'ai envie de ça... d'extrême c'est trop bon ! enfin avec parcimonie je tiens à mon corps et à ma santé et je n'ai plus 20 ans !!! 

D'ailleurs j'ai encore des courbatures aux fessiers et cuisses de samedi arghhhh ! 

Mais au printemps je fais un stage BOOT CAMP en plein air et je challenge les copains et copines de m'accompagner yesss ! Je vais me doper à l'arnica avant mmm ...

Connaissez vous cette méthode Boot Camp ? rien à voir avec Le Boot Camp :) 

Seriez vous assez "fêlée" pour y participer ?

Bonjour les miss 

Dernière ligne droite pour le défi de février :  "mincir de tout coeur" 

OBJECTIF 1 : les bras !  Triceps en action ! 

Avec l'âge ou le manque d'exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher, tout particulièrement sous les bras ! Ce sont les TRICEPS qui "pendouillent" car ils sont peu utilisés dans la vie quotidienne sédentaire.

Voici 2 exercices pour RAFFERMIR efficacement et rapidement le DESSOUS de vos bras. Le 1er est incontournable, le 2ème à faire partout plusieurs fois par jour  !

LES POMPES

Tous les matins faites une série de pompes.
Au début, 5 pompes suffiront, vous augmenterez ensuite progressivement.
Vous pouvez poser les genoux au sol pendant cet exercice. 
Ce n'est pas la performance qui est visée, mais la régularité. L'important est donc d'en faire systématiquement tous les jours !
Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes. 
Il est aussi extrêmement simple et ne nécessite aucun matériel, ni tapis, ni haltères.
Enfin, les pompes sont très efficaces pour faire travailler vos triceps !

Triceps en action ! 

Attrapez un haltère ou une bouteille d'eau pleine bien sûr dans une de vos deux mains et montez le ou la bras au-dessus de votre tête. 
Gardez votre bras collé à votre oreille, et fléchissez votre avant-bras vers l'arrière. 
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides. 
En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher. 

Puis faites de l'autre côté ! Nous avons toutes 2 bras ! 

OBJECTIF 2 VOTRE BILAN SPORT de FEVRIER

 
* Quels sports ou quelles activités physiques aimez-vous le plus faire en ce moment ?

* Celui ou ceux qui vous motivent le plus ? Comment vous sentez-vous après une séance de sport ?

* Quel engagement êtes-vous prête à faire avec vous-même côté sport pour les semaines à venir ?

Bises mes belles bonne semaine et j'attends vos réponses ! 

Voici toute une série d'étirements que vous pouvez faire suivant vos envies et votre souplesse !

L'essentiel est de garder la postion 15s à 20s c'est important !

Bien respirer pendant les exercices : on inspire quand on se met en place et on expire en relâchant mais en gardant la position ! 

Ne jamais donner d'à coups ! Gardez tout simplement la position ! 

Le stretching permet d'affiner et d'acquérir de la souplesse et surtout prévient contre bien des maux articulatoires et courbatures ! 

Pensez à vous hydrater aussi ! 

Bonjour mes sirènes et mes tritons !

Outre ses nombreux bénéfices pour la santé, la natation est la meilleure activité pour se façonner un corps de rêve. En effet la nage s'attaque directement aux réserves de graisses.

Nagez un minimum de 40 minutes d'efforts environpour fondre peu à peu. Et oui pour commencer à perdre sérieusement des calories, il faut nager au moins une heure ! Tenez bon... Faites comme moi chaussez vos palmes et mettez un MP3 sur vos oreilles ! Vous ne verrez ni le temps passé ni les km palmés ! 

=> 2 km en 45 mn hier 

Nager sollicite tous les muscles de façon continue car l'effort est réparti dans tout le corps :ceux des bras, des jambes et du tronc. Le renforcement musculaire est général, ce qui permet d'obtenir une silhouette harmonieuse et bien proportionnée. 

- des jambes galbées

- des fessiers fermes

- des abdos toniques

- des bras musclés

Mon conseil 

Il est préférable de nager avant de passer à table. Entre midi et deux, cela redonne un coup de fouet. Entre 17 h et 19 h, ça déstresse et agit comme un coupe-faim en évitant le grignotage d'avant dîner.

Et après le sport un bon plat de pâtes comme tous les soirs pour récupérer de l'énergie et être au top le lendemain ! 

Vous nagez avec moi ?

ps je me demande jusqu'où je vais aller pour vous motiver en photos ;)))