| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Blog de ValerieLeSport
aide blog-
3 jours pour se donner à fond ! 2 objectifs ! publié le 27/02/2012 à 09:10
Bonjour les miss
Dernière ligne droite pour le défi de février : "mincir de tout coeur"
OBJECTIF 1 : les bras ! Triceps en action !
Avec l'âge ou le manque d'exercice physique, les bras ont tendance à se relâcher, tout particulièrement sous les bras ! Ce sont les TRICEPS qui "pendouillent" car ils sont peu utilisés dans la vie quotidienne sédentaire.
Voici 2 exercices pour RAFFERMIR efficacement et rapidement le DESSOUS de vos bras. Le 1er est incontournable, le 2ème à faire partout plusieurs fois par jour !
LES POMPES
Tous les matins faites une série de pompes.
Au début, 5 pompes suffiront, vous augmenterez ensuite progressivement.
Vous pouvez poser les genoux au sol pendant cet exercice.
Ce n'est pas la performance qui est visée, mais la régularité. L'important est donc d'en faire systématiquement tous les jours !
Cet exercice est très rapide, comptez moins de 30 secondes pour une dizaine de pompes.
Il est aussi extrêmement simple et ne nécessite aucun matériel, ni tapis, ni haltères.
Enfin, les pompes sont très efficaces pour faire travailler vos triceps !
Triceps en action !
Attrapez un haltère ou une bouteille d'eau pleine bien sûr dans une de vos deux mains et montez le ou la bras au-dessus de votre tête.
Gardez votre bras collé à votre oreille, et fléchissez votre avant-bras vers l'arrière.
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides.
En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher.Puis faites de l'autre côté ! Nous avons toutes 2 bras !
OBJECTIF 2 VOTRE BILAN SPORT de FEVRIER
* Quels sports ou quelles activités physiques aimez-vous le plus faire en ce moment ?* Celui ou ceux qui vous motivent le plus ? Comment vous sentez-vous après une séance de sport ?
* Quel engagement êtes-vous prête à faire avec vous-même côté sport pour les semaines à venir ?Bises mes belles bonne semaine et j'attends vos réponses !
(16) commentaires
ARCHIVES
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
je te fait plein de gros bisous
je suis tres motiver
je veu reussir
merci valou
moi sport demain , a la salle , j'ai hate
je fais faire deux cours collectif abdo fessier et cardio
Pour le deuxième, pas encore, j'ai trouve un autre exercice qui fait travaillé les bras + la poitrine, mais je ne sais pas vraiment comment l'expliqué je vais essayer de retrouve le site où je l'ai vu ! ^^
Sinon les efforts que je fais, bah les pompes, les abdos, des exercices pour les fesses (j'en ai d'ailleurs posté un sur mon blog), je fais aussi travailler mes jambes par un exercice que je vais posté dans quelques minutes ^^ en fait je travaille tous mon corps tous les jours en variant les exercices (sauf pompes/abdos) pour ne pas installer de routine ^^
mais pour les semaine à venir hum, je ne vais pas faire beaucoup plus, j'ai rajouté des exos justement cette semaine que je compte continuer alors bon, on verra plus tard ^^
Bonne semaine ! :D
Pour me bouger et me défouler j'aime bien danser. Avec youtube je m'essaie à tout style de danse, mais pas toujours évident de suivre. C'est pourquoi lorsque je trouve une vidéo simple ou bien expliquée je la met sur mon groupe.
Mon souhait est de garder le rythme en sport, car en lisant un peu partout et bien c'est notre allié santé, donc j'espère que l'on va devenir de bons amis.
Encore merci Valérie, Bisous.
pas pu faire tes exos de fevrier car sport interdit pour moi ..mais j'y reviendrai des que je pourrai
bisous