bonjour mes amies .......je suis encore en retard  je ne suis pas partie  gggrrr!!!!!     .........

   heureusement que je n ai pas donner d heure d arriver  ....je dois prendre l autoroute  de toulouse  a perpignan ................dur dur  en plus j ai tres mal dormis.......en chemin  je m arretterais  un peu.............pleins pleins de gros bisous  d amitiés.....a bientot     

Quelle place pour une ablation préventive des seins
Atteinte d'un cancer, la star Christina Applegate a préféré se faire enlever les seins plutôt que de risquer des complications. Cette solution radicale est-elle proposée en France ? Est-elle réservée aux femmes à haut risque génétique ?... Toutes les réponses.

Les mastectomies "prophylactiques" constituent-elles une nouvelle forme de prévention des cancers du sein ? Cette méthode pour le moins radicale est déjà employée aux Etats-Unis. En France, la mastectomie prophylactique ne fait l'objet d'aucune réglementation particulière.

Ablation préventive du sein : pour qui
Bien évidemment, la mastectomie prophylactique ne concerne pas toutes les femmes. Le recours à une telle technique se pose essentiellement pour celles présentant une très forte prédisposition génétique de cancer du sein. Deux principaux gènes BRCA 1 ou BRCA 2 sont impliqués, responsables de près de 80 % des cancers du sein d'origine génétique. Si l'on considère l'ensemble des cancers du sein, ces cancers "héréditaires" comptent pour 5 à 10 % des cas de cancers du sein ou de l'ovaire.
Et l'augmentation du risque n'est pas anodine. Dans la population générale féminine, 8 % feront un cancer du sein et 3 % en décèderont. Chez celles porteuses du gène BRCA 1, 80 % feront un cancer du sein, avec 30 % de mortalité. Concrètement, 40 000 cancers du sein se déclarent chaque année en France (3 000 liés à BRCA1), entraînant 11 000 décès (800 à 850 liés à cette mutation génétique).

Les avantages d'une ablation prophylactique
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, une ablation des seins n'annule pas totalement le risque de cancer, car il est pratiquement impossible de supprimer totalement la glande mammaire. Chez des patientes sans aucune prédisposition génétique, une mastectomie préventive n'élimine pas un risque résiduel de cancer du sein, de l'ordre de 0,5 %.
Mais chez des femmes à haut risque génétique, plusieurs études ont montré une baisse importance des cancers. Selon une expertise collective de l'Inserm, le risque après mastectomie est de 4 à 5 % (contre 60 à 80 % sans mastectomie) et avec un risque de décès qui passe à 2 % (contre 30 à 40 % avant).
En résumé, on ne supprime pas le risque chez les patientes à haut risque génétique mais on le ramène schématiquement à celui de la population générale.

Quels effets secondaires de la mastectomie
Mais une approche qui privilégierait une vision purement arithmétique n'est pas humainement possible pour une partie du corps au tel pouvoir symbolique, si attaché à la féminité et à l'image de soi. Les effets secondaires d'une telle opération sont ainsi importants et dépassent le simple aspect technique.
L'ablation nécessite ainsi une reconstruction immédiate, qui entraîne des complications chez 20 % des patientes. Il y aura ensuite les problèmes inévitables : des douleurs, la contrainte de changer de prothèses... Et bien sûr, le retentissement psychologique peut varier d'une femme à l'autre. Certaines patients souffriront d'une altération de leur qualité de vie, alors que d'autres seront soulagées de ne plus avoir cette épée de Damoclès au-dessus de leur tête. D'ailleurs, les femmes qui demandent elle-même cette ablation sont celles qui ensuite ont le moins de problèmes psychologiques.
A souligner, pour diminuer le traumatisme de la mastectomie, une alternative peut-être proposée : une ablation de la glande mammaire en gardant l'"étui cutané" et même éventuellement l'aréole. En clair, on vide le sein de sa substance en enlevant la glande mammaire, et on remet la prothèse à la place. Une pratique qui reste toutefois moins efficace sur la diminution du risque de cancer du sein.

Quelles alternatives à la mastectomie
Il faut noter que la mastectomie n'est pas le seul facteur qui peut faire baisser le risque de cancer du sein chez les femmes porteuses du gène BRCA. Par exemple, une ménopause précoce (avant 40 ans) entraîne une baise de 30 % du risque.
Des interventions peuvent ainsi s'avérer efficaces : une ovariectomie (ablation des ovaires) permet une baisse de 50 % du risque de cancer du sein chez les femmes porteuses des gènes BRCA. Autre possibilité : le tamoxifène et le raloxifène, médicaments anticancéreux, qui permettent de baisser de 30 % ce risque. En France, les recommandations s'orientent vers une combinaison ovariectomie et tamoxifène plutôt que mastectomie. Ce choix permet de faire baisser le risque très fortement (sans toutefois atteindre la baisse liée à l'ablation des seins) sans attenter à la féminité de la patiente.

Dans tous les cas, il ne faut pas oublier que chaque femme est unique, et que chaque cas doit être examiné de manière individuelle. C'est aux médecins d'évaluer la pertinence de cette opération. Et c'est à chaque femme concernée ensuite de décider en connaissance de ce qu'elle souhaite. L'Institut National du cancer travaille actuellement sur les conditions possibles pour ces ablations prophylactiques du sein, mais aussi ovaire, thyroïde...

Alain Sousa - Le 11 septembre 2008

Source : Intervention du Pr. Jean-Pierre Lefranc, chirurgien à l'hôpital de la Pitié Salpetrière, Entretiens de Bichat, septembre 2008




Pas toujours facile de se réveiller de bonne humeur le matin, surtout lorsqu'une longue journée d'automne et de travail s'annonce. Voici quelques techniques pour rendre votre réveil plus agréable et passer ainsi une journée toute en légèreté.

 On va jouer les rabat-joies mais il nous faut bien rappeler cette règle de base : pour vous lever en forme, il faut que vous ayez votre compte de sommeil. Alors si vous devez vous lever tôt... Il vous faut vous coucher tôt. Selon le temps de sommeil dont vous avez besoin et l'heure à laquelle vous devez vous lever, il ne vous reste plus qu'à calculer quand vous devez vous mettre au lit.

	Une bonne douche bien chaude, pour réveiller le corps et l'esprit. © Getty Images

 Réveillez-vous grâce à une lumière progressive. De nombreux réveils sont aujourd'hui conçus pour divulguer une lueur de plus en plus intense, qui simule le lever du soleil. Réveil en douceur assuré.

Dans le même ordre d'idée, évitez les sonneries de réveil stridentes ou en fanfare, au son du dernier bulletin d'informations, rarement très optimiste. Préférez, par exemple,  les réveils en douceur et en musique. Il paraît que ça adoucit les mœurs.

 Encore dans votre lit, pas très bien réveillée, prenez quelques minutes pour sortir doucement de vos rêves et vous étirer. Cela va remettre votre corps d'aplomb et faciliter grandement la transition couché-debout.

 Vous hésitez toujours devant le miroir, essayant une tenue, puis une autre, avant de vous changer encore ? Résultat, vous êtes souvent en retard ! Une astuce : préparez la veille au soir les vêtements que vous porterez le lendemain. Et ne changez d'avis que si la météo l'impose.

 Préparez tout pour votre café du lendemain, afin que vous n'ayez plus qu'à appuyer sur le bouton. Au sortir de la douche, vous pourrez ainsi humer l'odeur du café tout frais et vous verser une tasse bien chaude de votre breuvage préféré. Ca marche aussi avec le thé.

 Ca y est, vous avez posé un pied par terre (le bon !). Premier geste, avant même de vous précipiter sous la douche : le grand verre d'eau. Il vous permet de vous réhydrater et d'éliminer les toxines de la nuit.

	Un petit-déjeuner copieux et que vous ne prendrez pas à la va-vite: voilà de quoi bien commencer la journée. © Getty Images

 Il est temps de passer à la douche : bien longue et bien chaude, pour réveiller le corps. Profitez de ce moment privilégié pour penser aux choses positives qui vous attendent dans la journée : déjeuner avec votre amoureux, soirée entre copines... Au besoin, chantez sous la douche, il parait que ça défoule pour la journée.

 Avant de passer à la phase petit déjeuner, octroyez-vous une dizaine de minutes d'exercices : étirements, abdos... Ce que vous voulez, pourvu que vous mettiez votre corps en route. Cela présente également l'avantage de lui ouvrir l'appétit.

 Pour accéder à la phase finale de ce programme bonne humeur : le petit déjeuner. C'est le meilleur moment de la journée pour vous lâcher côté calories. La majorité des graisses absorbées à ce moment-là seront éliminées par l'organisme au cours de la journée, alors profitez-en.
 N'oubliez d'inclure des fruits, du jus d'orange par exemple, pour faire le plein de vitamines. Partir travailler le ventre plein, c'est s'assurer une journée qui commence bien !

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Tofu braisé au wok

• Nombre de personnes : 4

Au marché

• 450 g de tofu frais
  150 g de champignons de Paris
  50 g de champignons noirs séchés
  1 c. à soupe huile d'arachide + huile
  1 citron
  2 branches de ciboulettes
  2 c. à café de gingembre râpé
  2 c. à soupe de sauce pimentée
  2 c. à soupe vinaigre de riz ou Xérès sec
  2 gousses d'ail
  5 cl de bouillon de poule en cube

Au marché

• Préparation : 20min
• Cuisson : 20min
• Temps Total : 40min
•  
• Ustensiles :
• 1 bol
  1 friteuse
  1 presse-agrumes
  1 saladier
  1 wok
  papier absorbant
  


• Difficulté : Facile
• Coût : Assez cher
•  
• Origine :
• Saison : printemps

Nettoyez les champignons de Paris, ôtez leur bout terreux. Déposez-les dans un bol avec le jus du citron. Epluchez, lavez et détaillez la ciboule. Réservez.

Trempez les champignons noirs dans de l'eau tiède pour qu'ils se réhydratent. Coupez le tofupignons de Paris, ôtez leur bout terreux. Déposez-les dans un bol avec le jus du citron. Epluchez, lavez et détaillez la ciboule. Réservez

Egouttez les champignons noirs. Réservez.

 Epluchez l'ail, hachez-le menu.
Chauffez l'huile de la friteuse. Dès qu'elle commence à fumer, plongez les dés de tofu, qui doivent dorer. Retirez-les aussitôt, épongez-les avec du papier absorbant.

 Eteignez le feu et éloignez la friteuse pour laisser refroidir l'huile en toute sécurité. Versez une cuillerée à soupe d'huile d'arachide dans le wok. Portez-le sur feu vif et faites sauter l'ail, le gingembre et la ciboule pendant 30 secondes.

Ajoutez enfin tous les autres ingrédients : sauce pimentée, bouillon de poule, vin de riz, champignons noirs et de Paris, dés de tofu. Remuez, réduisez le feu. Couvrez. Laissez mijoter 8 mn avant de servir.

le balayage

L'ouvrage "Se muscler à deux"

	Photo © Editions Amphora

Comme l'explique Norbert Krantz, qui a dirigé la rédaction de ce guide pratique, "le principe de cette méthode est de se muscler en utilisant le seul poids d’un partenaire". Ne nécessitant aucun matériel, elle peut donc être utilisée en tous lieux, à tous moments et par tous.

L’objectif des 14 auteurs (tous titulaires d'un Master 2 entraînement sportif) est de proposer un manuel concret et accessible au plus grand nombre. Classés par zones musculaires et niveaux de difficulté, les 82 exercices sont présentés sous forme de fiches pratiques et illustrées. Des consignes claires et des photos explicatives permettent de bien comprendre ce qu'il faut faire.

MON AVIS PERSO.......attention  a ne pas descendre les jambes trop bas   car ou sinon cela tire sur le dos   les jambes qui descendes jusqu au sol est reservé au pro.......

Bien récupérer après un effort

Des fruits pour refaire ses réserves en vitamines.

Manger vous permet de compenser ce que votre corps a éliminé pendant l'activité sportive.   Au menu : glucides et vitamines » Juste après l'effort : La pratique du sport entame vos réserves de sucre. Il est donc urgent de les reconstituer. Pour cela, mangez des aliments riches en glucides plutôt que caloriques. Des fruits, du pain ou des barres énergétiques par exemple. La vitamine C (fruits et légumes) aide aussi à faciliter le processus de récupération. » Le repas du soir : Pensez à renforcer votre stock énergétique. Consommez de préférence des sucres lents, présents dans le riz, les pâtes ou les pommes de terre. Evitez les repas trop copieux (aliments gras et viande rouge).

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3 exercices contre les jambes lourdes

En fin de journée, vos jambes ont tendance à être fatiguées, gonflées ? Vous pouvez progressivement prévenir ces symptômes. Voici notre programme jambes légères. A effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 à 3 fois par semaine en programme d'entretien.

Contre les jambes lourdes : exercice n°1

Tenez-vous en position debout, pieds parallèles, tête droite et bras le long du corps. Montez sur la pointe des pieds 10 à 15 fois de suite. Reposez-vous dix secondes, puis recommencez.
5 séries

Contre les jambes lourdes : exercice n°2

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix sur le sol. Levez les jambes à angle droit et effectuez des mouvements de pédalage. Essayez de conserver le ventre rentré pour que la force parte bien des jambes.
Une vingtaine de mouvements

3 exercices contre les jambes lourdes

En fin de journée, vos jambes ont tendance à être fatiguées, gonflées ? Vous pouvez progressivement prévenir ces symptômes. Voici notre programme jambes légères. A effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides et visibles. 2 à 3 fois par semaine en programme d'entretien.

Contre les jambes lourdes : exercice n°3

Dans la même position que précédemment, levez vos jambes tendues et dessinez de petits cercles avec la pointe des pieds. Finissez en ramenant une jambe après l'autre vers votre buste avec vos deux mains.
Une vingtaine de mouvements

Notre astuce +

La sédentarité et le manque d'exercice sont parmi les pires ennemis de nos jambes. Pour se muscler tout en douceur et booster un système veineux paresseux, rien ne vaut la marche.









 

Pour faire de vieux os, évitez les sodas

Dès 2003, une étude réalisée aux Etats-Unis montrait que la consommation quotidienne de coca-cola diminue la densité minérale osseuse des femmes adultes.

Coca cola et densité minérale osseuse

De nombreuses études ont souligné un risque accru de fracture chez les enfants qui boivent régulièrement des boissons sucrées, dont du Coca-Cola.

En revanche, peu sont parvenues à élucider le mécanisme : diminution de la consommation de produits lactés par déplacement des habitudes, augmentation de l'élimination du calcium, effet direct sur le métabolisme du phosphore, ou présence excessive de fructose, de caféine, etc. De même, personne ne sait si cet effet des sodas s'exerce à l'identique chez les adultes.

Cette étude américaine porté sur plus de 1.600 femmes et 1.100 hommes.

La densité minérale osseuse de leurs os au niveau de la hanche et de la colonne vertébrale a été mesurée, puis mise en relation avec les habitudes alimentaires.

Chez les hommes, la consommation régulière de sodas ne se répercute pas sur la composition des os. En revanche, les femmes qui s'hydratent quotidiennement au coca-cola perdent entre 2,3 et 5%(selon les points testés) de densité minérale osseuse.
Il ne s'agit pas d'un manque de calcium, connu comme le premier responsable de perte osseuse, puisque les buveurs de sodas ont des apports calciques équivalents à ceux des consommateurs occasionnels (une fois par semaine).

De la même façon, aucune responsabilité n'a pu être attribuée à d'autres habitudes alimentaires, aux prises de suppléments vitaminiques, au tabagisme, à l'alcool ou à l'activité sportive.

C'est ainsi que les chercheurs ont soupçonné l'acide phosphorique, présent en bonne quantité dans les sodas, particulièrement dans le coca-cola. En effet, ce minéral est fortement lié au calcium osseux.
Pour construire et entretenir le capital osseux, l'organisme a autant besoin de calcium que de phosphore.

 Mais attention, point trop n'en faut. Et c'est justement ce qui se produit avec les sodas, qui en apportant un excès d'acide phosphorique modifient l'équilibre calcium/phosphore.

Résultat, l'excédent de phosphore agit inversement en diminuant l'absorption de calcium, menant à une fragilité osseuse.

L'acide phosphorique est un acidifiant caché sous le nom E338. Il est présent dans les sodas, et plus particulièrement dans le Coca-Cola. Une canette de Coca-Cola de 33cl en apporte 44 à 62mg et son homologue allégé entre 27 et 39mg. Les autres en contiennent, mais en moindre quantité.

Ainsi, Mesdames, à tout âge, prévenez l'ostéoporose en pratiquant une activité physique régulière, en veillant à des apports calciques suffisants et en évitant les sodas.

mes amies fideles !!!!!

économies que vous pourriez faire    Vous consommez En consommant Economies générées Eau gazeuse 1 pack d'eau gazeuse coûte en moyenne 4 €. Pour une famillle de 4 personnes cela fait 4 packs/mois (24l) soit une dépense de 16€/mois. Une fontaine universal coûte 79,90€. Une recharge de CO2 permet de fabriquer 60L d'eau gazeuse et coûte 10,40€ après consigne. L'eau gazeuse fabriquée revient donc à 0,15€/litre. Soit pour 24L/mois vous dépensez 3,60€. Vous économisez donc 12,40€/mois Piles jetables 6 piles alcalines = 4€ 39,90€ rentabilisés en 10 mois. Après 10 mois, vous économisez 4€/mois Ampoules Une ampoule standard 100w : 0,45€ mais dure 8 à 10 fois moins longtemps + coût de l'électricité plus important. 10€ durent 8 à 10 fois plus longtemps. Vous économisez 2,50€/mois Couches jetables Coût total des couches jetables : environ 1500€ Coût total des couches lavables 400 à 900€ + 200€ de lessive. Vous économisez environ 21,39€/mois Lessive classique Consommation d'eau annuelle machine à laver = 16000L/an = 94,40€(0,0059€/litre). Soit 7,87€/mois + 1,25 de lessive = 9,12€/mois Coût des balles de lavage de 10€ à 20€. Economie d'eau 30% sur la facture, utilisable à vie. Economie sur la lessive de 20%. Donc cela revient à 5,51€/mois. Vous économisez 2,78€/mois Douche classique ou à jets hydro-massant Pour la douche, une famille de 4 personnes consomme environ 100 000L d'eau/an à 0,003€/litre=300€, (30 à 60L pour une douche rapide) soit 25€/mois Economie d'eau de 50 à 70% sur la facture. Vous économisez environ 15€/mois Insecticide Prix d'un insecticide : 7€ eau +10 à 20 ml savon +10 à 20 ml huile à bébé +10 à 20 ml bicarbonate de soude : coût des composants : 4€. Vous économisez environ 3€ Eau en bouteille En moyenne 1 litre d'eau en bouteille = 0,25€. Pour une famille de 4 personnes 1L/jour/pers = 120l = 31€ /mois Prix d'une carafe filtrante : 34€ Consommation Robinet=0,003€/L pour une famille de 4 personnes 1L/jour en un mois=0,36€ + carafe = 2,83€/mois Vous économisez 28,17€/mois Produit lessive classique 25 lavages avec une lessive 3L = 8€ soit 0,32€/machine 40 lavages avec une lessive 3L = 7,50€ soit 0,19€/machine. Vous économisez 1,30€/mois (sur 10 machines) Chasse d'eau classique Une famille de 4 personnes = 60000L/an = 180€/an = 15€/mois Consomme 3 à 6 litres d'eau au lieu de 10L par chasse. Réduction de moitié = 7,50€/mois. Vous économisez 7,50€/mois Robinetterie classique Pour la douche, une famille de 4 pers consomme environ 100 000L d'eau/an à 0,003€/litre=300€, (30 à 60L pour une douche rapide) soit 25€/mois Réduction de la consommation d'eau 30%. Température déjà réglée. Prix 99€ : Coût/mois = 17,50€ Vous économisez 5,85€/mois onomisez 5,85€/mois

La pomme est l'un des fruits les plus consommés, après les agrumes, la banane et le raisin. Il se récolte environ  64 millions de tonnes de pommes annuellement dans le monde, dont 2 millions en France. Les pommes Golden, Gala et Granny Smith sont les variétés les plus répandues en France.

Il existe des milliers de variétés de pomme. Nous avons sélectionné pour vous les plus connues :

• la Granny Smith (fin octobre - mi-avril) : Croquante au parfum d’agrumes, la Granny Smith vous surprendra par son goût acidulé.
• 
  
• la Gala (août – fin-février) : Incontournable en Septembre, la Gala ravivera vos plaisirs sucrés.
• 
  
• la Golden (fin août – fin juin) : Avec sa chair bien sucrée, la Golden peut être dégustée toute l’année.
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• la Reine des Reinettes (août – fin octobre) : Avec un léger goût de noisette, la Reine des Reinettes reste la majesté des desserts.
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• la Fuzi (mi-janvier – juin) : Pleine de jus, la Fuzi est là pour vous rafraîchir.
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• la Reinette Grise du Canada (novembre – fin mars) : Rustique, la Reinette Grise du Canada garde son goût du terroir.

Manger des pommes pour votre santé

La pomme est une source d’antioxydants et de fibres alimentaires qui permet une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et d’asthme. En effet, elle a des vertus diététiques et thérapeutiques.

Au delà de leur qualité gustative, les pommes ont un vrai attrait nutritionnel.

gustative, les pommes ont un vrai attrait nutritionnel.

La saison des pommes

Dans nos supermarchés ou sur le marché, on trouve des pommes sur les étales tout au long de l’année. Mais les meilleures, parce qu’elles ont mûries dans l'arbre, sont offertes à l'automne. Les fruits doivent être bien fermes.

La conservation des pommes doit toujours se faire au réfrigérateur, jamais à température ambiante, car elles continuent de mûrir et finissent par perdre une partie de leur saveur. Pour une conservation optimale, mettez-les dans le tiroir à légumes du réfrigérateur, de préférence dans un sac perforé.

Exercices d'aquagym

Idéal pendant l'année, l'aquagym est également votre allié minceur pendant l'été. Un lac, la mer ou une piscine sont des lieux propices à ce sport qui sollicite l'ensemble des muscles. Vous fournissez un effort face à la résistance de l'eau tout en protégeant vos articulations. C'est ludique, efficace et sans danger ! Voici deux exercices à faire et à refaire cet été ! Pour travailler abdos et cuisses : Placez-vous dans l'eau, les épaules sous la surface de l'eau. Bras tendus / bassin basculé vers l'avant. Poussez les bras vers l'arrière et donnez des coups de pied avec vos jambes vers l'avant. Répétez le mouvement entre 10 et 15 fois. Pour travailler le dos : Asseyez-vous dans l'eau, comme si vous étiez assise sur une chaise. Dos bien droit. L'objectif est de ne pas toucher le sol et de vous tenir en suspension dans l'eau. Pour cela, effectuez des mouvements de bras de sorte à dessiner des 8 dans l'eau. Il faudra trouver le bon équilibre et tenter de rester le plus longtemps possible sans toucher le sol. Objectif : tenir une dizaine de seconde et répéter le mouvement 4 à 5 fois.

Les aliments qui boostent

Il y a un très bon slogan qui dit que pour être en forme, il faut manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Très bon slogan comme je disais, puisqu'il dit vrai. Mais sachez qu'il existe des aliments qui boostent plus que d'autres ! Petit tour d'horizon. Le champignon de Paris : énergisant, il agit comme un fortifiant général à condition de ne pas le cuire trop longtemps. Et en plus de ça, il est délicieux ! La noix : glutathion + vitamine E + magnésium + phosphore = anti-stress, booster de cellules immunitaires et barrière anti-vieillissement. Rien que ça ! La banane : cuite à la vapeur, elle soigne la toux. Crue, elle apaise la soif. Riche en sucres lents, c'est le meilleur anti-coup de pompe ! L'huître : c'est vrai, l'huître n'est pas au goût de tout le monde. Mais avis aux déprimés : elle contient tellement d'oméga 3, de zinc et de sélénium qu'elle agit comme un véritable anti- dépresseur. Si après ça, vous n'avez pas la forme !

- Sache que je suis tout à fait prête à t'accepter tel que tu es, Julian. Mais d'abord, il faut que tu deviennes quelqu'un de complètement différent.

Pour revitaliser des cheveux secs

Mélanger:
- 1 jaune d'oeuf
- 1 cuillère à soupe de rhum blanc
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive

Laisser poser le mélange sur les cheveux non mouillés pendant 30 minutes puis rincer et laver comme d'habitude.



Je vous fais pleins de gros

poutoux mes petites puces

                                                                     bonne soiree  a toutes .

..

Santé

Se soigner au naturel poste le 18/04/2008 a 11:42 Sans remettre en cause les bienfaits et la nécessité de la médecine classique, dite allopathique, il existe d'autres moyens de soigner les désagrément de la vie quotidienne. L'acupuncture, l'homéopathie, ou bien encore la naturopathie, la phytothérapie, l'aromathérapie sont de plus en plus utilisée et de nombreux médecins généralistes y trouvent un complément intéressant. Ces méthodes sont aussi plus respectueuses de l'environnement. La phytothérapie Vieille comme le monde, la phytothérapie utilise les principes actifs contenus dans les plantes (feuilles, racines, écorces, fleurs...) pour soigner certaines maladies. La plupart des traitement allopathiques dérivent d'ailleurs de ces savoirs ancestraux. Les plantes sont utilisées en cataplasmes, compresses, bains de bouche, infusions, décoctions, inhalations, gélules, pommades... selon l'action désirée. Attention, comme tout produit actif, les plantes peuvent s'avérer dangereuses si elles sont mal utilisées. L'aromathérapie Elle utilise aussi les propriétés des plantes mais par le biais des huiles essentielles obtenues par distillation ou pression à froid. Bactéricide, antiseptique, décongestionnant... leurs vertus sont multiples. Elles peuvent être employées telles quelles, à l'iade d'un diffuseur, ou mélangées à de l'eau, de l'huile ou du miel. Comme pour la phytothérapie, soyez prudent lorsque vous y recourez, les huiles essentielles peuvent aussi être toxiques.

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Jardin

Les bons gestes au jardin poste le 17/04/2008 a 10:15 Plutôt que de recourir aux insecticides, et polluer ainsi votre potager, et vos récoltes, pensez à certaines plantes, utlies contre les indésirables : - Sauge, romarin, thym, moutarde, persil et trèfle éloignent limaces, escargots et la piéride du chou. - La lavande fait fuir fourmis, limaces et escargots. - L'ail éloigne la mouche de la carotte, qui le lui rend bien puisque la carotte éloigne la mouche de l'ail. Pour savoir comment jardiner écolo,

Cuisine

Mangez des produits locaux et de saison poste le 17/04/2008 a 10:13 Selon le WWF, un fruit importé hors saison exige 10 à 20 fois plus de pétrole que le même fruit produit localement et à la bonne saison. De plus, pour résister au voyage, les fruits et légumes doivent être traités. Alors qu'en consommant des produits locaux, vous favoriser l'économie de proximité. A chaque saison ses besoins La terre produit, à l'endroit où l'on se trouve et en fonction du moment de l'anne, les éléments nutritionnesl dont nous avons besoin . L'hiver, lorsque notre coprs doit résister au froid, est la saison des fruits à forte teneur en vitamines et des légumes riches en éléments nutritifs et en sucres lents. L'été en revanche, poussent des légumes gorgés d'eau et peu caloriques. Une raison supplémentaire d'opter pour les fruits et  légumes de saison. Alors, convaincue ? Pour savoir quels produits consommer ce mois-ci, rendez-vous rubrique Cuisine !

Maison

Comment réduire ses emballages ? poste le 15/04/2008 a 11:09 Vive le vrac. Dès que vous le pouvez, achetez les produits en vrac : fruits, légumes, mais aussi clous et vis. Vous verrez, cela pour reviendra souvent moins cher. Achetez à la coupe. Viande, charcuterie, fromage et poisson peuvent s'acheter à la coupe. C'est un bon moyen de s'en tenir aux bonnes quantités et d'éviter les barquettes en polystyrène et autres emballages superflus. Pensez aux écorecharges. Proposées pour les produits d'entretien, les cosmétiques et certains produits alimentaires, les écorecharges sont un bon moyen de réduire ses déchets à la source. De même, troquez vos sachets de thé contre une boule à thé et du thé en vrac. Privilégiez les produits concentrés. Lessive, adoucissant, liquide vaisselle... Les produits concentrés sont un moyen efficace de limiter la quantité d'emballages, à condition toutefois de respecter scrupuleusement les doses conseillées par le fabricant. Optez pour des produits sans suremballage. L'emballage, même joli, ne garantit pas la qualité d'un produit. A produit égal, choisissez toujours celui dont l'emballage est le moins volumineux et le moins lourd. Pour certains produits, voyez grand. Shampooing, lessive, huile, boissons, pâtes... Pour les produits non périssables ou pour ceux que vous consommez de façon régulière, privilégiez des contenances plus grandes. Vous réduirez votre production de déchets et ferez de coquettes économies. Pour vous en convaincre, comparez le prix au kilo des différents produits. Evitez les conditionnement individuels. Dosettes de café, fromage en portion individuelle, petits gâteaux conditionnés séparément... Les exemples prolifèrent depuis quelques années. Ce mode de consommation génère d'importantes quantités de déchets. Choisissez le produit... et son emballage. Un emballage en carton ou en papier pourra être recyclé, contrairement à un film plastique. De même, achetez des bouteilles d'huile en verre plutôt qu'en plastique, car ces dernières ne sont pas recyclables. Certains emballages sont composés de plusieurs matériaux (carton, plastique, aluminium, acier) Ils sont difficilement recyclables car ils doivent être préalablement séparés. Dans la mesure du possible, évitez-les.

Deux bonnes raisons d'éviter le sèche-linge poste le 11/04/2008 a 14:14 En dehors peut-être de la rapidité et de la commodité, les avantages du sèche-linge sont inexistants. Ce sont de gros consommateurs d'énergie-ils consomment deux à trois fois plus d'électricité qu'un lave-linge-et l'usure du linge est bien plus rapide. Si vous utilisez un sèche-linge, essorez votre linge au maximum. Et si vous devez changer votre lave-linge, profitez-en pour acheter un appareil dont l'essorage est efficace.

Vos vêtements sont en fin de vie ? Pensez au recyclage poste le 07/04/2008 a 15:44 Que faire des vêtements que vous ne portez plus ? Vous pouvez les déposer, comme le verre ou le plastique, dans les conteneurs prévus à cet usage ou, s’ils sont propres et en bon état, les remettre aux associations qui les collectent. Les textiles finissent trop souvent -c’est le sort de 85 % d’entre eux- au milieu des déchets ménagers ; or, les fibres synthétiques brûlées dans les incinérateurs produisent des rejets toxiques. Sachez ainsi que si vous possédez un jardin et un composteur, vous pouvez y mettre les matières naturelles biologiques : coton, lin… et les recycler vous-même. Bonjours tout le monde et oui c est lundi  !!!!! 'ai pas pris un gramme   avec  le bon chocolat que j ai mangé       .....vendredi  je note mon poids  car ce week end  je serai  en famille  et la je mange.!!     je vais faire  un peu de cuisine  ...et oui  je vais cuire  les legumes    et des mini quiches  aussi!!!!!!..........

Les senteurs délicates des huiles essentielles nous réjouissent depuis longtemps, mais connaissez-vous vraiment leurs pouvoirs sur notre bien-être et sur notre beauté ? Les vertus des huiles essentielles sont de plus en plus reconnues - c'est pourquoi elles viennent aujourd'hui enrichir un nombre croissant de nos produits de beauté. Crèmes pour le visage, pour le corps, shampoings... Découvrez les bienfaits de ces élixirs de beauté.

Des huiles et des vertus
Chaque huile a ses propriétés. Il s'agit donc de les choisir en fonction de vos besoins. Pour vous aider, voici un petit tour d'horizon des huiles les plus utilisées.
 
- L'huile essentielle de citron est reconnue pour ses qualités tonifiantes et purifiantes. Elle convient aux peaux à tendance acnéique ou à celles aux pores dilatés. Elle s'utilise aussi sur les ongles cassants ou sur les cheveux à tendance grasse.
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 Quelques gouttes d'huiles essentielles de géranium rosat, mélangées à votre crème de jour viennent renforcer son effet hydratant, tout en lui apportant un doux parfum.
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 L'huile essentielle de thym est réputée pour son action sur les cheveux. Quelques gouttes dans votre shampoing, et ils retrouveront brillance et vigueur.
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 L'huile essentielle de carotte, aux vertus hydratantes avérées, permet de régénérer la peau du visage.
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L'Huile essentielle de rose, à la fois tonifiante et régénérante, est adaptée à tous les types de peaux. Elle s'utilise aussi bien sur le visage que sur le corps.
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L'Huile de jojoba est parfaite pour les peaux déshydratées tout comme l'extrait de concombre.
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L'huile essentielle d'ylang-ylang est aussi bénéfique pour la peau que pour les ongles ou les cheveux. Ajoutez-la à vos produits habituels.
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 Pour un effet apaisant, choisissez de l'hydrolat de bleuet, de l'huile de cyprès bleu ou encore de la camomille, idéale pour les peaux irritées, sensibles ou sèches.
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Les peaux à tendance acnéique opteront pour de l'huile essentielle de benjoin, cicatrisante et calmante.
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 L'huile essentielle de lavande s'utilise pour le visage, le corps ou les cheveux. Elle est régénérante et relaxante.

L'huile essentielle de pamplemousse s'emploie de la même manière pour ses vertus purifiantes et astringentes.
 
Demandez toujours conseil lorsque vous achetez vos huiles essentielles, et respectez impérativement les dosages préconisés !
 
Quelques gouttes suffisent
Les huiles essentielles étant de très puissants concentrés d'actifs végétaux aromatiques, elles se manient avec une extrême précaution. Car, si elles sont parfaitement dosées dans les produits que vous achetez dans le commerce - à la maison,
il est primordial de respecter quelques règles, lorsque vous préparez vos mélanges.

Retenez tout d'abord qu'elles ne doivent jamais être utilisées pures ni mises en contact direct avec les muqueuses, et que, bien que 100% naturelles, elles se dosent avec une grande parcimonie : quelques gouttes suffisent.

Vous pouvez les utiliser en friction ou en massage (mélangées à des huiles végétales) ou pour enrichir votre shampoing, votre masque, votre bain moussant ou votre crème de jour, de nuit, etc.
 
Jusqu'au bout du bien-être
Les huiles essentielles s'invitent aujourd'hui dans vos maisons, dispensant leurs bienfaits et distillant leurs parfums délicats jusque dans votre linge.

OMO vous propose ainsi une gamme de 3 lessives enrichies en huiles essentielles, qui combinent propreté impeccable, bien-être et plaisir des sens. Relaxez-vous avec le délicat parfum fleuri d'OMO « Douceur de Fleurs »* aux huiles essentielles de lavande et de jasmin, reconnues pour leurs vertus apaisantes. Envie de vous rafraîchir ? Optez pour OMO « Fraîcheur Vivifiante »* aux huiles essentielles de citron et d'eucalyptus. Et, pour vous ressourcer, préférez OMO « Lilas Blanc »* aux huiles essentielles d'orange et d'ylang-ylang.
  A utiliser au gré de vos envies !

 mon avis  perso::::::   dites toujours  les medicaments  ,,les  tisanes  a base de plante  que vous buvez    avant d acheter  de l huile essentielles......

Quand faire un bilan lipidique ?

 Vous ne présentez pas de facteur de risque cardiovasculaire ? Demandez un bilan lipidique de contrôle à votre médecin (dosage du cholestérol et des triglycérides). Si tout est normal, il n'y a pas lieu de le renouveler avant l'âge de 45 ans pour les hommes et 55 ans pour les femmes. A noter que les femmes qui prennent la pilule contraceptive doivent régulièrement faire un bilan lipidique.

Si le bilan n'est pas tout à fait normal, votre médecin effectuera un bilan plus approfondi pour apprécier vos risques réels en faisant doser le mauvais cholestérol (LDL) et le bon cholestérol (HDL).

 Vous présentez un ou plusieurs facteurs de risque ? Il est recommandé de faire un bilan lipidique approfondi (LDL cholestérol et HDL cholestérol) tous les trois ans.

 Vous êtes déjà traité pour votre cholestérol ? Au début du traitement, le médecin vous prescrit systématiquement un dosage sanguin entre le 1er et le 3eme mois qui suivent, afin de vérifier l'efficacité du médicament. Une fois votre taux de cholestérol stabilisé, un contrôle annuel est généralement suffisant.

Comprendre vos résultats

 Le bilan lipidique simple comprend les taux de cholestérol et de triglycérides : le taux moyen de cholestérol dans la population française est de 2,30 g/L. Au dessus, on parle d'hypercholestérolémie. Le taux idéal ne doit pas dépasser 2g/L.

 Le bilan approfondi fait la distinction entre bon et mauvais cholestérol :
Le "mauvais cholestérol" ou LDL est compris entre 1 g/L et 1,6 g/L.
Le "bon cholestérol" ou HDL est compris entre 0,4 g/L et 0,6 g/L.

A savoir ! Ne comparez pas votre résultat avec une autre personne. Un taux considéré comme normal chez un individu peut être anormal chez un autre, si celui-ci cumule d'autres facteurs de risques majeurs. Seul votre médecin peut vous donner une interprétation cohérente de ces résultats.

  bon dimanche  a toutes .......


                             a lire  sur le forum .....

Lait, mensonges et propagande

Dans cette nouvelle editionn mise à jour et augmenté de près de 100 pages, Thierry Souccar conforte son enquète sur le lobby laitier et sur les effets réels du lait sur la santé. Il montre comment l'industrie a réussi à faire d'un aliment marginal et mal considéré un pilier incontournable de l'alimentation moderne. Présznté comme "indispensables à la santé des os", les laitages cachent une réalité moins glorieuse. Vous apprendrez ainsi:
- Comment le lobby laitier noyaute la communauté scientifique et médicale
- Comment l'industrie laitière a fait croire que la santé des os dépend du calcium laitier,
- pourquoi l'ostéoporose ne diminue pas avec la consommation de lait, et pourquoi au contraire elle progresse,
- pourquoi les amateurs de laitages ont plus de cancer de la prostate,
- Pourquoi les chercheurs soupçonnent le lait de favoriser le diabète de l'enfant,
- Comment l'industrie fait croire que le calcium laitier prévient l'obésité,
- pourquoi les besoin en calcium ont été exagérés et quels sont vos besoins réels
- Comment prévenir l'ostéoporose sans se bourrer de lait

bonne soiree

le blog de Regis,

 le site Taaz.com

Citation

"Ayez du thé, du vin, et vos amis seront nombreux ; soyez dans l'adversité, un seul homme vous visitera-t-il" (proverbe chinois) ?

je le trouve  trop  mimi ......

Les bons gestes pour contrer la sciatique

Ceux qui l'ont déjà subie s'en souviennent : la sciatique se caractérise par une douleur fulgurante, qui irradie des lombaires jusque dans la jambe, parfois même dans les orteils. Et cela peut durer des semaines ! Mieux vaut donc tout faire pour l'éviter…

Dans la majorité des cas, la sciatique est due à une hernie discale : elle est provoquée par la saillie d'un disque intervertébral, qui comprime une racine du nerf sciatique, provoquant une vive douleur dans la fesse et dans la jambe. Elle est plus fréquente chez les personnes de 35 à 55 ans, ce qui s'explique dans doute par le fait qu'elles ont encore une activité physique importante alors que leurs capacités diminuent. Les personnes qui ont un métier exigeant ou celles qui pratiquent certains sports de façon intensive, les personnes en surpoids et les femmes enceintes sont également plus à risque.

La hernie discale survient souvent par accident, la possibilité de prévention est donc limitée, mais quelques précautions peuvent tout de même permettre de réduire les risques de sciatique et, plus généralement, de lombalgie.

	La natation est très recommandée. Toutefois, certaines nages telles que le papillon, par exemple, nécessitent d'avoir déjà une bonne musculature dorsale.

» Beaucoup de cas de hernies discales sont déclenchés par le port inadapté d'un poids trop lourd. Dans la mesure du possible, il faut bien sûr éviter de porter des charges lourdes. Si vous n'avez pas le choix, il faut adopter une position adéquate. Ne vous penchez jamais vers l'avant : il faut plutôt vous accroupir, maintenir le dos droit et tenir l'objet le plus près possible de votre corps. Ne surtout pas faire de mouvement brusque ou de torsion, qui favorisent largement l'apparition d'une hernie discale. L'idéal est de porter une ceinture lombaire souple lorsque vous devez charrier des charges lourdes. Elles permettent un meilleur maintien du dos. Si vous le pouvez, poussez les objets lourds plutôt que de les tirer. D'une manière générale, en tout temps, maintenez une bonne posture, le dos bien droit.

» Le sport est fortement recommandé, mais il ne faut pas pratiquer n'importe quoi n'importe comment. La natation fait souvent l'unanimité auprès des médecins et des kinés. Elle permet notamment de maintenir une bonne musculature dorsale. En revanche, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer un sport violent ou qui nécessite des torsions du dos.

» Si vous avez un surpoids important, essayez de perdre quelques kilos. Plus le corps est lourd à porter, plus le dos souffre pour le maintenir en position verticale.

» Choisissez un matériel adapté. Pour dormir, un bon sommier et un matelas souple mais ferme sont recommandés. Au travail, optez pour un siège pivotant qui vous évitera de vous tordre le cou pour parler à vos collègues. L'idéal est que le dossier permette d'appuyer le bas du dos, de façon à se maintenir le plus droit possible. Les pieds doivent toucher par terre (ou être posés sur un petit marchepied), de manière à ce que les genoux soient très légèrement plus hauts que les hanches.

» Gérez votre stress ! Essayez de vous détendre le plus possible : le stress semble favoriser l'apparition des hernies discales et autres problèmes de dos.

» Mesdames, les talons hauts sont à proscrire. Outre les risques d'entorses, votre dos est mal positionné et peut s'en ressentir.

» De même, si vous avez un sac à main du genre valise, essayez d'opter pour un "sac à main à dos". Il existe de très jolis modèles qui vous éviteront de tordre votre colonne vertébrale. Même chose avec le port des courses : mieux vaut répartir les charges de chaque côté, pour équilibrer.

Maintenir cette hygiène de vie ne vous prémunira pas à 100% contre la hernie discale, mais vous aidera à renforcer et préserver votre dos et votre colonne vertébrale le plus longtemps possible. Histoire de pouvoir continuer les travaux dans la maison de campagne pendant votre retraite.

!!  a non  le mien ne fais pas de tennis    !!!!!

Le bazar s'empare de votre intérieur ? Vous ne savez pas où ranger les différentes choses ? Le rangement est un art où tout doit être pensé pour perdurer. Cyrille Frémont, home organiser, vous explique la marche à suivre.

Que faut-il faire avant de se lancer dans un grand rangement ?

Il faut avant tout savoir qu'un rangement réussi se pense. Déplacer des affaires n'est pas ranger. Il faut donc faire un point de la situation.

Se poser les bonnes questions : qu'est ce qui va et qu'est ce qui ne va pas ? Quelles sont les choses à améliorer ?

Par exemple, la table à repasser est-elle bien à sa place, et ne serait-ce pas plus simple de la mettre ailleurs ? Pour un rangement optimisé, l'étape de la réflexion est très importante.

Si l'on n'est pas satisfait par le rangement tel qu'il est actuellement, alors il faut faire des changements.

 

 Y a-t-il un ordre de rangement à respecter pour bien faire les choses ?

Tout d'abord, commencez par ouvrir tous vos placards et tiroirs afin d'avoir l'ensemble de votre "stock" sous les yeux. Ensuite, il faut faire du tri. Comme on entasse beaucoup, il faut trier pour se désencombrer au maximum. On peut donner certaines choses lorsqu'elles sont encore en bon état ou tout simplement les jeter.

Jeter est un acte difficile car cela suppose de faire le deuil de quelque chose. On accorde souvent une charge émotionnelle à des objets alors que finalement c'est un faux problème. Le rangement est psychologique car parfois ranger son placard c'est aussi faire le tri dans sa tête.

Après, il faut rassembler les affaires par thème : les habits avec les habits, les verres avec les verres... Il faut essayer de ranger les choses près de leur utilité première, là où on en aura le plus besoin.

Si c'est possible, il vaut mieux ranger des draps près d'un lit, par exemple. Mais c'est aussi une question de fonctionnement : si on préfère mettre les draps dans la buanderie car on a l'habitude qu'ils soient là, il ne faut pas non plus trop se brusquer.

Pour beaucoup de personnes, le fait de ranger est déjà se faire violence, cela ne sert à rien d'en rajouter. L'important est, tout simplement, de se demander si le rangement est adapté à son fonctionnement au quotidien.

 

Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?

Racheter des meubles de rangement est la principale erreur à éviter. Il vaut mieux trier et voir ensuite si l'on est parvenu à récupérer de la place. Avoir trop de meubles dans une pièce est, de plus, très encombrant visuellement.

Il faut savoir que le rangement de base est souvent suffisant, sans avoir encore à s'encombrer davantage. Avant d'acheter, je conseille donc de réfléchir à ces vrais besoins.

 

Que faire pour que l'ordre perdure ?

L'ordre perdurera si le rangement est bien pensé par rapport au fonctionnement et aux besoins du propriétaire. Il faut qu'il soit simple et adapté. Si ce n'est pas le cas, après quelques semaines, la personne ne rangera plus car ce sera au final trop compliqué.
 I
l faut aussi que les choses dont on se sert le plus souvent soient à portée de mains et facile à remettre à leur place. Au contraire, les affaires stockées doivent être étiquetées correctement. Sinon, lorsque l'on voudra retrouver quelque chose, on ouvrira tous les cartons, cherchera l'objet souhaité sans le trouver, pour finalement, épuisée, laisser tout en plan en se disant qu'on verra plus tard ! N'oubliez pas également que ranger, c'est aussi mettre des limites et déterminer des zones : un salon ne doit pas devenir une salle de jeu...

Il faut trier régulièrement ! En faire un petit peu au quotidien rendra le rangement plus facile. Une fois rangé, votre intérieur deviendra un lieu accueillant et facile à vivre où vous pourrez vous ressourcer et vous reposer.


 En savoir plus : le site de Cyrille Frémont, http://www.homeorganiser.fr/

bon  vendredi a toutes ............

 

Ayez un projet précis Qu’importe que votre projet apparaisse aux autres comme totalement déraisonnable ! L’essentiel c’est que, pour vous, il soit aussi évident que cohérent. Au grand dam de sa famille, Michel a troqué sa calculette de contrôleur de gestion pour une librairie. Pari réussi, tout comme celui de Delphine, ex-préparatrice en pharmacie, qui a monté un restaurant de plein air au Sénégal. Leurs projets de vie ont fonctionné parce qu’ils étaient pour eux clairement définis. L’important, c’est de sortir du magma qu’est le sentiment de ras-le-bol et de retrouver le fil d’un désir qui sommeille en soi. Pour vous aider à le cerner, faites ce test : vous apprenez que vous n’avez plus qu’un an à vivre ; que voulez-vous, par-dessus tout, connaître, essayer, réaliser ? La réponse n’est pas évidente. Si elle l’est, notez-la sur une feuille de papier, votre projet commencera à exister. Visualisez-le alors dans le détail et parlez-en comme d’une réalité en marche.

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Ne jouez pas en solo La plupart des " aventuriers du changement " le confirment : il faut être cinq sur cinq avec son compagnon ou sa compagne, et savoir que le changement est un élément extrêmement révélateur de la santé du couple. Fragilisé, ce dernier risque d’exploser. Solide, il en sortira renforcé. En aucun cas il ne faut forcer la main à l’autre et l’embarquer dans un rêve qui n’est pas le sien : le réveil risque d’être douloureux. Les enfants, bien évidemment, doivent aussi être pris en compte. Quitter la maison, les copains, n’est pas facile. Il faut qu’ils puissent, concrètement, comptabiliser la plus-value qu’ils tireront de l’affaire. S’ils ont une capacité d’adaptation phénoménale, les enfants sont aussi de sacrés petits conservateurs, très attachés à leurs habitudes ! Bon nombre de parents, partis " refaire leur vie " loin du béton-bitume, sont rentrés bien plus tôt que prévu pour cause de cursus scolaire. A méditer avant le grand départ.

Faites un point financier De combien avez-vous besoin pour mettre en place votre nouvelle vie ? En général, ceux qui ont passé le pas avaient évalué précisément leurs besoins quotidiens. Ils savaient, par exemple, que leurs économies leur permettaient six ans de vie " différente ", ou qu’ils " avaient droit " à 23 € par jour. Prévoyez toujours une baisse de votre pouvoir d’achat. Reste à savoir de quoi vous êtes vraiment prêts à vous passer…

•  •  •  •  •  •  •  •  •  Mettez des mots sur vos désirs Il faut apprendre à mettre des mots sur ce qu’on ne veut plus, mais surtout sur ce qu’on désire. On a trop souvent l’habitude, et le tort, de se demander " Qu’est-ce que je ne veux plus vivre ? ", alors que la question devrait être : " De quoi ai-je envie ? " Transformer son vocabulaire, c’est changer le regard que l’on a sur sa vie, c’est communiquer autrement, avec soi et avec les autres. Cet état d’esprit positif influe bien évidemment sur les actions que l’on entreprend. 6:2 Citation "L'amour est tout yeux et ne voit rien" (proverbe chinois).

Nous aimerions tous transmettre le goût de la vie à nos enfants au lieu de leur faire subir nos états d’âme. Pour les aider à regarder dans la bonne direction, témoignages de parents et conseils de spécialistes.

Anne Laure Gannac

vec la collaboration d’Hélène Brunschwig, psychanalyste, auteur de Pourquoi j’ai peur (Louis Audibert, 2003), Une famille, ça s’invente (Albin Michel, 2001). Et de Muriel Mazet, psychologue et psychothérapeute, auteur de L’enfant qui a mal : les blessures nécessaires, les blessures à éviter (Desclée de Brouwer, 2003). Insuffler à nos enfants un état d’esprit positif est-il possible, ou bien cette qualité leur est-elle donnée en prime dans la « pochette cadeau » de leur ADN ? Impossible aujourd’hui de conclure à une hérédité, la piste génétique n’étant pas encore suffisamment étayée. Mais il est toujours possible d’extrapoler… à partir des travaux sur la dépression et sur l’état d’esprit qui va avec : le pessimisme. Une équipe de l’université de Columbia, aux Etats-Unis, a réalisé en 2000 une étude sur trois cent quatre-vingts enfants qui a montré, en toute logique, que les troubles dépressifs chez les enfants et les adolescents étaient plus fréquents lorsque leurs parents étaient dépressifs. Les chercheurs nous apprennent que les enfants qui ont souffert du pessimisme parental de façon précoce risquent de devenir eux aussi dépressifs à l’âge adulte. La capacité à l’optimisme ou au pessimisme se développerait ainsi par « empreinte » sur les tout-petits, car ceux-ci sont de véritables « éponges ». Les pédopsychiatres le savent bien : il y a ce que les parents souhaitent transmettre de façon délibérée, volontaire, à leur progéniture… et ce qui passe à leur insu. Heureusement, il existe, au moins par imitation, une attitude optimiste que les parents peuvent tenter de faire grandir chez leurs enfants. Par leur comportement, leurs choix de vie, ils deviennent des modèles de référence. En matière d’optimisme, est-ce plutôt le « Fais ce que je dis » ou le « Fais ce que je fais » qui l’emporte ? Chaque parent a sa réponse et des techniques… Petit panel d’astuces parentales commentées par des psys.

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TEMOIGNAGES Patrick, 41 ans, père d’Esteban, 11 ans « Si Esteban tombe sur des images ou des conversations susceptibles de l’inquiéter, je lui propose d’en discuter, qu’il me dise ce qu’il ressent. S’il est soucieux, je lui dis que, oui, il y a des choses moches dans la vie, mais qu’il y en a au moins autant de très belles. Et que ces mauvaises choses sont nécessaires pour apprécier les bonnes. » => Prendre du temps avec ses enfants pour les écouter parler de leurs émotions permet de désamorcer leurs angoisses. Trouver une phrase positive qu’on leur répétera tel un gimmick – comme, par exemple : « Il n’y a pas de problème sans solution » – participe aussi de cette éducation à l’optimisme. L’enfant peut se l’approprier, s’en imprègne ; il peut y repenser en cas de coup dur. Mais encore faut-il que les paroles des parents soient en accord avec leurs actes. Les discours sur les belles choses de la vie pèsent bien moins sur l’inconscient de l’enfant que l’expérience qu’il en fait : aller en forêt en famille, observer les nuages… L’inciter à aider les autres, par exemple ses copains d’école, est une autre occasion de lui faire vivre des émotions positives, de lui donner un sentiment d’utilité et de lui démontrer que l’homme n’est pas capable seulement de violence, comme il peut l’entendre aux informations…

Sophie, 42 ans, mère de Pauline, 8 ans, et de Pierre-Louis, 10 ans « Vers 5 ans, Pierre-Louis avait des crises de larmes tous les dimanches soir. Nous avons mis en place un rituel que nous suivons toujours : au cours du dîner du dimanche, chacun autour de la table doit raconter une blague ou bien une scène drôle et incongrue qu’il a vécue dans les jours passés. La soirée du dimanche n’est plus vécue dans le stress ! » => Proposer un rituel à son enfant lui donne un repère positif. C’est un avantage. En se projetant dans un futur proche, il se détache de l’instant présent dans lequel il vit son angoisse. Plus généralement, la notion de projet est indissociable de celle d’optimisme ; sans objectif auquel s’accrocher, le pessimisme s’installe inévitablement. D’où l’intérêt de discuter régulièrement avec ses enfants de leurs « rêves » d’avenir et de leurs projets moins lointains, tout en évitant de mettre trop de pression sur eux : il ne s’agit pas non plus d’établir un bilan de compétences ! Pour désamorcer les craintes, l’humour est toujours salvateur. Il détend, permet de relativiser… mais il ne doit pas pour autant devenir un moyen d’éluder la source des angoisses de l’enfant. Celles-ci ne s’effacent pas ; elles s’exprimeront alors différemment. D’où la nécessité de cerner leurs causes en incitant l’enfant à en parler, en l’écoutant et en le rassurant pour lui faire reprendre confiance en lui. Car pour être optimiste, l’enfant doit d’abord d’être sûr de lui et de ses capacités à affronter la vie et ses difficultés.

• Myriam, 38 ans, mère de Lola et de Lali, 9 ans « Les soirs où je me sens morose, je laisse à mon mari la charge de nos filles. Je me dis que c’est le seul moyen de ne pas leur transmettre mes “mauvaises ondes”… » => L’authenticité doit l’emporter sur la fuite ou sur le sourire forcé. Les enfants sont les réceptacles immédiats de nos « coups de blues ». Dans ces moments de déprime, il est bon de les mettre au contact de personnes plus « gaies », mais en s’en expliquant d’abord avec eux : « Je suis un peu triste en ce moment, cela arrive, mais c’est passager, je vais faire des efforts pour que ça aille mieux. » D’abord parce que cette attitude permet d’éviter que les enfants ne s’inquiètent outre mesure du sort de leur parent et, à leur tour, s’angoissent et culpabilisent. Ensuite parce qu’elle les rassure : les parents peuvent avoir des idées noires, il est donc normal qu’ils en aient eux aussi de temps en temps… Mais l’enfant n’a pas pour autant besoin de détails ; en faire le confident de ses pensées tristes, c’est prendre le risque de développer chez lui des angoisses et des tendances dépressives. Même dans leurs moments de déprime, les parents ont toujours les moyens d’inculquer des idées positives à leurs enfants : l’optimisme qu’ils transmettent n’est pas tant celui qu’ils entretiennent à l’égard de leur propre avenir que celui qu’ils gardent pour leurs enfants : « Je sais que tu as les moyens d’être un enfant heureux et de réussir ta vie »… Ce sont ces phrases d’encouragement qui, accompagnées de gestes de soutien, d’écoute et d’amour au quotidien, donnent à l’enfant foi en lui et en l’avenir. •  •  •  •  •  •  •  •  A LIRE : “Savez-vous être heureux au quotidien ?” d’Alain Héril et Catherine Maillard. Nous aspirons tous au bonheur. Ce livre propose des tests et des conseils pour mieux se connaître et découvrir ce qui nous rend vraiment heureux (Flammarion, 2004).   •  •  •  • le Sport  c est tres bon  pour nos os et nos arteres .... •