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"Ayez du thé, du vin, et vos amis seront nombreux ; soyez dans l'adversité, un seul homme vous visitera-t-il" (proverbe chinois) ?

Les bons gestes pour contrer la sciatique

Dans la majorité des cas, la sciatique est due à une hernie discale : elle est provoquée par la saillie d'un disque intervertébral, qui comprime une racine du nerf sciatique, provoquant une vive douleur dans la fesse et dans la jambe. Elle est plus fréquente chez les personnes de 35 à 55 ans, ce qui s'explique dans doute par le fait qu'elles ont encore une activité physique importante alors que leurs capacités diminuent. Les personnes qui ont un métier exigeant ou celles qui pratiquent certains sports de façon intensive, les personnes en surpoids et les femmes enceintes sont également plus à risque.

La hernie discale survient souvent par accident, la possibilité de prévention est donc limitée, mais quelques précautions peuvent tout de même permettre de réduire les risques de sciatique et, plus généralement, de lombalgie.

	La natation est très recommandée. Toutefois, certaines nages telles que le papillon, par exemple, nécessitent d'avoir déjà une bonne musculature dorsale.

» Beaucoup de cas de hernies discales sont déclenchés par le port inadapté d'un poids trop lourd. Dans la mesure du possible, il faut bien sûr éviter de porter des charges lourdes. Si vous n'avez pas le choix, il faut adopter une position adéquate. Ne vous penchez jamais vers l'avant : il faut plutôt vous accroupir, maintenir le dos droit et tenir l'objet le plus près possible de votre corps. Ne surtout pas faire de mouvement brusque ou de torsion, qui favorisent largement l'apparition d'une hernie discale. L'idéal est de porter une ceinture lombaire souple lorsque vous devez charrier des charges lourdes. Elles permettent un meilleur maintien du dos. Si vous le pouvez, poussez les objets lourds plutôt que de les tirer. D'une manière générale, en tout temps, maintenez une bonne posture, le dos bien droit.

» Le sport est fortement recommandé, mais il ne faut pas pratiquer n'importe quoi n'importe comment. La natation fait souvent l'unanimité auprès des médecins et des kinés. Elle permet notamment de maintenir une bonne musculature dorsale. En revanche, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer un sport violent ou qui nécessite des torsions du dos.

» Si vous avez un surpoids important, essayez de perdre quelques kilos. Plus le corps est lourd à porter, plus le dos souffre pour le maintenir en position verticale.

» Choisissez un matériel adapté. Pour dormir, un bon sommier et un matelas souple mais ferme sont recommandés. Au travail, optez pour un siège pivotant qui vous évitera de vous tordre le cou pour parler à vos collègues. L'idéal est que le dossier permette d'appuyer le bas du dos, de façon à se maintenir le plus droit possible. Les pieds doivent toucher par terre (ou être posés sur un petit marchepied), de manière à ce que les genoux soient très légèrement plus hauts que les hanches.

» Gérez votre stress ! Essayez de vous détendre le plus possible : le stress semble favoriser l'apparition des hernies discales et autres problèmes de dos.

» Mesdames, les talons hauts sont à proscrire. Outre les risques d'entorses, votre dos est mal positionné et peut s'en ressentir.

» De même, si vous avez un sac à main du genre valise, essayez d'opter pour un "sac à main à dos". Il existe de très jolis modèles qui vous éviteront de tordre votre colonne vertébrale. Même chose avec le port des courses : mieux vaut répartir les charges de chaque côté, pour équilibrer.

Maintenir cette hygiène de vie ne vous prémunira pas à 100% contre la hernie discale, mais vous aidera à renforcer et préserver votre dos et votre colonne vertébrale le plus longtemps possible. Histoire de pouvoir continuer les travaux dans la maison de campagne pendant votre retraite.

Le bazar s'empare de votre intérieur ? Vous ne savez pas où ranger les différentes choses ? Le rangement est un art où tout doit être pensé pour perdurer. Cyrille Frémont, home organiser, vous explique la marche à suivre.

Que faut-il faire avant de se lancer dans un grand rangement ?

Il faut avant tout savoir qu'un rangement réussi se pense. Déplacer des affaires n'est pas ranger. Il faut donc faire un point de la situation.

Se poser les bonnes questions : qu'est ce qui va et qu'est ce qui ne va pas ? Quelles sont les choses à améliorer ?

Par exemple, la table à repasser est-elle bien à sa place, et ne serait-ce pas plus simple de la mettre ailleurs ? Pour un rangement optimisé, l'étape de la réflexion est très importante.

Si l'on n'est pas satisfait par le rangement tel qu'il est actuellement, alors il faut faire des changements.

 Y a-t-il un ordre de rangement à respecter pour bien faire les choses ?

Tout d'abord, commencez par ouvrir tous vos placards et tiroirs afin d'avoir l'ensemble de votre "stock" sous les yeux. Ensuite, il faut faire du tri. Comme on entasse beaucoup, il faut trier pour se désencombrer au maximum. On peut donner certaines choses lorsqu'elles sont encore en bon état ou tout simplement les jeter.

Jeter est un acte difficile car cela suppose de faire le deuil de quelque chose. On accorde souvent une charge émotionnelle à des objets alors que finalement c'est un faux problème. Le rangement est psychologique car parfois ranger son placard c'est aussi faire le tri dans sa tête.

Après, il faut rassembler les affaires par thème : les habits avec les habits, les verres avec les verres... Il faut essayer de ranger les choses près de leur utilité première, là où on en aura le plus besoin.

Si c'est possible, il vaut mieux ranger des draps près d'un lit, par exemple. Mais c'est aussi une question de fonctionnement : si on préfère mettre les draps dans la buanderie car on a l'habitude qu'ils soient là, il ne faut pas non plus trop se brusquer.

Pour beaucoup de personnes, le fait de ranger est déjà se faire violence, cela ne sert à rien d'en rajouter. L'important est, tout simplement, de se demander si le rangement est adapté à son fonctionnement au quotidien.

Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?

Racheter des meubles de rangement est la principale erreur à éviter. Il vaut mieux trier et voir ensuite si l'on est parvenu à récupérer de la place. Avoir trop de meubles dans une pièce est, de plus, très encombrant visuellement.

Il faut savoir que le rangement de base est souvent suffisant, sans avoir encore à s'encombrer davantage. Avant d'acheter, je conseille donc de réfléchir à ces vrais besoins.

Que faire pour que l'ordre perdure ?