allo mes amie vous aller peu etres me trouver un peu tannante avec L'aquagym mes sa fait tellement de bien fait au corps quant on pratique bien les activité aquatique dans leau!!
tout cest bienfait cest incroyable moi jen mange de laquagym ..........LOL
voici un autres article trop cool a bientot et a vos piscine !!!......:)
L'aquacardio, pour renforcer son coeur
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Pour celles qui manquent de souffle, l'aquacardio est un excellent exercice aquatique, ludique et dynamique, à pratiquer l'été. |
Il fait trop chaud pour faire du sport" : en été, on justifie souvent son inactivité par la chaleur étouffante qui interdit tout mouvement trop intense. Pourtant, il existe une solution. Connaissez-vous l'aquacardio ?
Dérivé de l'aquagym, l'aquacardio ou aquaérobic est tout simplement une
version aquatique de l'aérobic. On l'appelle aussi parfois aquatonic. Il s'agit d'une gymnastique rythmique que l'on pratique en musique, avec de l'eau jusqu'à la poitrine maximum. Donc pas besoin de savoir nager. Plus intense que l'aquagym mais aussi plus ludique, l'aquacardio s'effectue à un
rythme rapide et soutenu. On enchaîne les mouvements et les exercices amusants en résistant à la pression de l'eau. En plus de muscler le corps, le but est de faire
monter le rythme cardiaque. Attention, c'est très dynamique, défoulement garanti !
En vacances, il est plus simple de faire de l'aquaérobic en piscine qu'à la mer, puisqu'il faut de la musique. Renseignez-vous sur le lieu de vos vacances, certains établissements organisent souvent des cours d'aquaérobic.
Les bienfaits
Comme son nom l'indique, l'aquacardio augmente la capacité du système cardio-vasculaire et le maintient en bon état. Sport d'endurance, il réduit la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos.
L'aquacardio protège également les articulations de l'usure. En effet, avec l'aquaérobic, on travaille beaucoup sur les articulations, mais sans jamais forcer grâce à l'eau. Enfin, avantage non négligeable, l'aquacardio permet de se dépenser tout en restant au frais, sans transpirer. Et une heure d'aquacardio consomme tout de même pas moins de 550 calories ! 
pas mal heinz !!!
P.S POUR LES ABDO EN EAU !!POUR MON AMIE LOUP39 VOILA JOE POUR TES ABDO ,,,,,,,,:)et pour tous ceux qui le pratique !!!ou veule lessayer .....
CHAO!! Doris xxxxxxxx
Prenez un bain d'énergie
Cinq exercices, cinq minutes : en vacances, il n'en faut pas plus pour bouger efficacement dans l'eau et se sentir à la fois allégé, délassé et en pleine forme. Essayez cette nouvelle gym aquatique.
L'eau est bonne. A peine immergé, dans une piscine ou en mer, vous entamez une petite brasse ou, plus simplement, vous remuez bras et jambes.
Pourquoi ne pas en profiter pour joindre l'utile à l'agréable en effectuant quelques mouve-ments tonifiants? Si possible, répétez plusieurs fois par semaine ce programme court conçu avec Alain Lambert, créateur de l'aquafeeling, une nouvelle gymnastique aquatique qui utilise l'eau intelligemment (voir l’interview).
Tout l'organisme travaille : l'appareil cardio-vasculaire, les muscles, les articulations, la coordination, l'équilibre... « Dans l'eau, tout mouvement produit un drainage lymphatique actif, tandis que le travail musculaire favorise la circulation sanguine », précise le phlébo-logue et angiologue Claude Vienne.
Ne forcez pas trop sur la répétition des mouvements - pas plus de trente au début - afin que votre respiration reste fluide, ce qui est primordial. Peu à peu, avec l'entraînement, essayez d'aller jusqu'à cinquante, voire cent, car le véritable effet « remise en forme » commence alors.
Et après? Les premiers temps, vous vous sentirez peut-être assommé à l'heure de la sieste. C'est que votre corps attend son second souffle pour transformer cette dépense d'énergie en tonus. Avec l'expérience, il s'adaptera de mieux en mieux à l'effort, vous laissant bien dans votre peau, tonique et détendu.
S’ECHAUFFER
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La position : debout en fente avant, de l’eau jusqu’au cou.
Le mouvement : en faisant glisser les pieds au sol, amenez simultanément la jambe avant en arrière et la jambe arrière en avant, tout en balançant le bras opposé, fléchi comme lorsque vous courez.
Veillez à : garder le pied avant à plat sur le sol, les épaules sous l’eau et le regard à l’horizontale. N’écartez pas les doigts.
L’intérêt : tout le corps se prépare à l’effort. Très vite, le souffle s’accélère. « La pompe cardiaque est stimulée par l’activité des autres membres. Les autres muscles – quadriceps, biceps, fessiers, deltoïdes …- s’échauffent et les articulations sont sollicitées sans à-coups » explique le kinésithérapeute et ostéopathe Claude Marenghi
Le plus : sur le plan cérébral, balancer ainsi les bras fait travailler la coordination.
Pour récupérer : un peu avant l’exercice suivant : placez-vous en position de cavalier et, n faisant pivoter le bassin, laissez vos bras parallèles se balader de gauche à droite. |
TONIFIER LES CUISSES ET LES FESSESES FESSES
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La position : debout sur la pointe des pieds, de l’eau jusqu’aux épaules, mains sur la taille, pour redresser le dos, et jambes écartées.
Le mouvement : croisez les jambes devant vous très rapidement et écartez-les à nouveau en glissant la pointe des pieds au sol. Croisez devant et derrière alternativement.
Veuillez à : garder les pieds parallèles, serrer les fesses et le ventre.
Le rythme idéal : très soutenu, à peine une demi seconde par croisement. Répétez trente à cinquante fois.
L’intérêt : fuseler les mollets et les cuisses, tonifier les fesses. Les adducteurs, muscles de l’intérieur des cuisses peu sollicités, se rappellent à votre bon souvenir !
Et chasser l’eau en croisant les jambes masse intérieur et extérieur des cuisses.
Pour récupérer : et détendre les adducteurs : pliez la jambe droite en posant le pied à l’intérieur du genou gauche et faites-là pivoter cinq fois sur le côté. Faites la même chose avec l’autre jambe. |
AFFINER LA TAILLE
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La position : debout, de l’eau jusqu’à la poitrine, les bras tendus devant vous et les mains serrées à plat l’une contre l’autre.
Le mouvement : enchaînez des rotations du tronc et des bras de gauche à droite (en soulevant le talon opposé, vous pourrez plus loin sur le côté).
Veillez à : ne pas plier les bras, garder compact le haut du corps jusqu’à la ceinture, suivre vos mains du regard pour éviter les tensions au niveau de la nuque, laisser les pouces hors de l’eau.
Le rythme idéal : plus c’est rapide, plus c’est efficace. Répétez trente à cinquante fois de chaque côté.
L’intérêt : muscler les lombaires assure une taille de guêpe et des fessiers toniques. Inutile de contracter les abdominaux, ils travaillent naturellement. Le balayage de l’eau provoque une onde qui masse les bras et le buste. Et le rythme cardiaque décélère.
Pas de récupération car cette exercice n’a pas impliqué de travail cardio-musculaire. |
MUSCLER LES ABDOMINAUX
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La position : debout, jambes serrées, bras en croix avec de l’eau jusqu’au menton.
Le mouvement : « groupez-vous » en montant les deux jambes pliées vers le menton tout en essayant de toucher la plante des pieds avec vos mains. Redressez-vous et recommencez immédiatement.
Veillez à : garder les épaules sous l’eau et les jambes serrées, ne pas rebondir au sol (ce sont les abdos qui travaillent), descendre les bras le plus bas possible vers les talons, même si vous ne les touchez pas.
Le rythme idéal : enchaînez rapidement, soit environ y=une seconde par mouvement. Répétez vingt à cinquante fois.
L’intérêt : « Enfin un travail des abdos sans risque de lumbago aigu », se réjouit Claude Marenghi. Tout travaille : les abdominaux, mais aussi la poitrine et les épaules.
Pas de récupération car vous enchaînez sur un étirement de qi gong, destiné à vous détendre. |
S’ETIRERS’ETIRER
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La position : debout, bras en croix à la surface d l’eau.
Le mouvement : en vous asseyant, poussez l’eau en ramenant les deux bras tendus devant vous, tout en soufflant. Puis, en inspirant, redressez-vous en amenant les deux mains sur le sternum (les majeurs se touchent du bout des doigts), cage thoracique grande ouverte. Ecartez à nouveau les bras pour revenir à la position initiale.
Veillez à : respirer profondément.
Le rythme idéal : très lent.
L’intérêt : inspiré du qi gong, cet étirement calme la respiration, draine les toxines accumulées dans les muscles et permet de retrouver une souplesse, notamment dorsale. Pour Thierry Souchette, professeur de yoga et de tai-chi, « cet exercice allie la concentration, un étirement doux du corps et permet de rassembler l’énergie produite par l’effort. Traditionnellement, il est pratiqué pour concentrer l’énergie dans la région ombilicale, où le potentiel vital se régule, favorisant la résistance de l’organisme aux agressions, stress ou autres maladies. »
Doris xx |
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Debout de l’eau jusqu'à la taille, contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos.
Debout de l’eau jusqu’à la poitrine, bras tendus en croix, remonter les genoux en contractant les abdos puis allonger les jambes sur le côté gauche, revenez au milieu en fléchissant à nouveau les genoux, sans poser les pieds. Recommencez le même mouvement en allongeant les jambes sur le côté droit. 15 fois de chaque côté. 
Debout, genoux légèrement fléchis, l’eau devant recouvrir les épaules, ventre serré, dos droit. Placez les bras en croix et ramenez-les devant vous jusqu’à ce que les paumes des deux mains soient l’une contre l’autre. Puis écartez les bras de chaque côté en orientant les paumes de mains dans l’autre sens. 20 fois.
