Voici un bon exercice qui sollicite les muscles profonds des adducteurs (intérieur des cuisses) et des fessiers.
•- Allongée sur le sol, les mains le long du corps, les paumes de mains vers le plafond. Les pieds serrés, talons au sol, près des fessiers ;
•- Sans s'appuyer des mains, remontez le bassin légèrement vers le plafond. Sans décoller le haut du dos. C'est un mouvement de petite amplitude, où l'on rapproche les épines iliaques des côtes tout simplement ;
•- Tout en gardant le bassin levé, resserrez les genoux au maximum. Comme si vous aviez un ballon entre les deux, et que vous vouliez l'écraser ;
•- Vous sentirez une contraction à l'intérieur des cuisses et au niveau des fessiers. Restez le plus longtemps possible, jusqu'à ce que les cuisses ou les fessiers commencent à trembler.
•- Prendre une pause de 30 secondes, et recommencer !
Pensez aussi à bien boire toute la journée (une grande bouteille), c'est le meilleur moyen d'éliminer les toxines et de nettoyer les muscles qui viennent de travailler.
bon mercredi.........................xx
Doris !
Bonne soirée
Bisous
Il m'a fallut du temps pour comprendre cette excercice mais je crois que j'y suis arrivée! Je vais l'essayer dès que possible!
Merci
Gros bisous