Le mouvement : en faisant glisser les pieds au sol, amenez simultanément la jambe avant en arrière et la jambe arrière en avant, tout en balançant le bras opposé, fléchi comme lorsque vous courez.

Veillez à : garder le pied avant à plat sur le sol, les épaules sous l’eau et le regard à l’horizontale. N’écartez pas les doigts.

L’intérêt : tout le corps se prépare à l’effort. Très vite, le souffle s’accélère. « La pompe cardiaque est stimulée par l’activité des autres membres. Les autres muscles – quadriceps, biceps, fessiers, deltoïdes …- s’échauffent et les articulations sont sollicitées sans à-coups » explique le kinésithérapeute et ostéopathe Claude Marenghi

Pour récupérer : un peu avant l’exercice suivant : placez-vous en position de cavalier et, n faisant pivoter le bassin, laissez vos bras parallèles se balader de gauche à droite.

La position : debout sur la pointe des pieds, de l’eau jusqu’aux épaules, mains sur la taille, pour redresser le dos, et jambes écartées.

Le mouvement : croisez les jambes devant vous très rapidement et écartez-les à nouveau en glissant la pointe des pieds au sol. Croisez devant et derrière alternativement.

Veuillez à : garder les pieds parallèles, serrer les fesses et le ventre.

Le rythme idéal : très soutenu, à peine une demi seconde par croisement. Répétez trente à cinquante fois.

L’intérêt : fuseler les mollets et les cuisses, tonifier les fesses. Les adducteurs, muscles de l’intérieur des cuisses peu sollicités, se rappellent à votre bon souvenir !

Pour récupérer : et détendre les adducteurs : pliez la jambe droite en posant le pied à l’intérieur du genou gauche et faites-là pivoter cinq fois sur le côté. Faites la même chose avec l’autre jambe.

La position : debout, de l’eau jusqu’à la poitrine, les bras tendus devant vous et les mains serrées à plat l’une contre l’autre.

Le mouvement : enchaînez des rotations du tronc et des bras de gauche à droite (en soulevant le talon opposé, vous pourrez plus loin sur le côté).

Veillez à : ne pas plier les bras, garder compact le haut du corps jusqu’à la ceinture, suivre vos mains du regard pour éviter les tensions au niveau de la nuque, laisser les pouces hors de l’eau.

Le rythme idéal : plus c’est rapide, plus c’est efficace. Répétez trente à cinquante fois de chaque côté.

L’intérêt : muscler les lombaires assure une taille de guêpe et des fessiers toniques. Inutile de contracter les abdominaux, ils travaillent naturellement. Le balayage de l’eau provoque une onde qui masse les bras et le buste. Et le rythme cardiaque décélère.

Pas de récupération car cette exercice n’a pas impliqué de travail cardio-musculaire.

La position : debout, jambes serrées, bras en croix avec de l’eau jusqu’au menton.

Le mouvement : « groupez-vous » en montant les deux jambes pliées vers le menton tout en essayant de toucher la plante des pieds avec vos mains. Redressez-vous et recommencez immédiatement.

Veillez à : garder les épaules sous l’eau et les jambes serrées, ne pas rebondir au sol (ce sont les abdos qui travaillent), descendre les bras le plus bas possible vers les talons, même si vous ne les touchez pas.

Le rythme idéal : enchaînez rapidement, soit environ y=une seconde par mouvement. Répétez vingt à cinquante fois.

L’intérêt : « Enfin un travail des abdos sans risque de lumbago aigu », se réjouit Claude Marenghi. Tout travaille : les abdominaux, mais aussi la poitrine et les épaules.

Pas de récupération car vous enchaînez sur un étirement de qi gong, destiné à vous détendre.