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Bonjour !
Blog de princessedoris1
aide blog-
Exercise a faire a la maison!! publié le 17/06/2008 à 01:30
OBLIQUES EN ROTATION
Execution
Vous etes allongee sur le dos, les jambes flechies croisées, pieds au sol, talons pres des fesses, vos mains supportent votre tete.
Decollez le buste en effectuant une rotation du buste en fin de mouvement . Alternez droite / gauche.
Benefice de l'exercice
Renforce les abdominaux et les obliques
Allongé sur le dos, jambes tendues à la verticale Sur l'expiration, laisser les jambes glisser lentement et progressivement vers l'extérieur et contre la paroi du mur. Maintenir la position dix à 15 secondes en laissant agir le poids des jambes. Revenir en position initiale.Recommencer l'exercice 10 fois en restant en position un peu plus longtemps à chaque fois.Le squatLe squat :
Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers. C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Cependant, son efficacité est sans pareille.
Les muscles sollicités :
Muscles principaux : Quadriceps (avant de la cuisse), ischios jambiers (arrière de la cuisse), grand fessier
Muscles secondaires : Quadriceps (avant de la cuisse), ischios jambiers (arrière de la cuisse), grand fessier : en fonction du degré de flexion des cuisses en cours de mouvement. Lombaires (masse lombo sacrée).
Muscles fixateurs : Abdominaux, lombaires, muscles spinaux, petit et moyen fessiers, adducteurs, mollets (triceps sural).
BON MARDI MES AMIE ...................GROSSE BIZ ..............XXXXXDoris :)
(7) commentaires
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Merci d'être passée sur mon blog, merci ti messages aussi.. J'ai bien apprécié......
je reviens en force maintenant et t'offre avant de continuer le tour des blogs un ti sourire et mes amitiés.. Bisous ma belle. ta tite amie réunionnaise. Sylviane
fais de beaux réves bonne nuit
josy
Gros bisous à bientôt
Avec tes tits exercices on va devenir de vraies pro !!!
A bientôt
Grosses bises