Attention article à rallonge !!!

J’étais dans une bonne dynamique depuis octobre…j’avais repris le chemin de la perte…j’avais viré ce foutu 75 kg…..j’étais motivée et voila que comme à chaque fois, je fais de l’auto-sabotage….10 jours que je bouffe n’importe quoi n’importe quand….8 jours sans aucune activité physique…..j’ai même laissé tomber le podomètre….grrrrr ca m’énerve…..pourquoi je fais ça ???? Gâcher tous ces efforts ???? Je ne sais pas mais une chose est sure, je ne veux pas reprendre 1 seul kilo des 10 que j’ai perdu et stabilisé depuis plusieurs mois…..alors je vais élaborer  un plan d’attaque anti-kilos et cette fois-ci je ne lâcherai rien (même pas en invitation, même pas pendant les fêtes !!) trop marre de ces kilos en trop qui me collent et dont je n’arrive pas à me débarrasser…j’ai vraiment besoin de m’y mettre et sérieusement pour arriver à mon objectif et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête….Envie de pouvoir m’habiller comme je veux…. Envie de pouvoir sporter comme je veux…..Envie de réussir ma formation et de donner des cours de fitness l’an prochain (et qui aurait envie de faire cours avec une prof en surpoids ???)….Envie de reconquérir mon homme…..Envie de faire ce relooking dont j’ai temps envie l’été prochain…..

Je ne me suis pas pesée depuis 10 jours….pas envie de me saper le moral….je commence donc par 4 jours diet-detox jusque vendredi et je me pèserai samedi matin pour voir….reprise du sport aussi, ce soir, 2 séances prévues à la salle (2h30 : Step + Kickboxing + J 18 Défi novembre)….

Ensuite je reprends un programme cadré avec les menus du site mixé au régime de ma nutri, soit une alimentation varié et équilibré en pesant, comptant les calories et en notant tout sur mon cahier (que j’ai lâché une nouvelle fois…). Je vais me fixer des menus à 1 200 calories / jour et augmenter un peu en période rouge à 1 500 calories, car c’est THE phase critique pour moi, j’espère ainsi réussir à ne pas craquer….

Menus types :

Petit déj = 30g de céréale nature + 120 ml de lait écrémé + 1 Thé 

Ou 50g de pain + beurre/fromage (30g) + 1 Thé

Pause 10h30 = 1 compote allégée + 1 galette de riz/maïs + 1 Thé

Déjeuner = 100 gr de féculent + 100 gr de légumes + 100 gr de viandes ou Poissons (ou 2 œufs ou 2 tr de jambon)

+ 30gr de fromage ou 1 yaourt ou 120 gr de Fromage blanc

Pause 15h30 = 1 compote allégée + 1 galette de riz/maïs + 1 Thé

Ou quelques fruits secs (amandes, noix…)

Gouter 18h (pas obligatoire)

120 gr de fromage blanc ou 1 yaourt + Quelques fruits secs ou 1 fruit

Diner = 150 gr de légumes ou 1 bol de soupe

 + 75 gr de viande maigre/poisson blanc (ou 1 œuf ou 1 tr de jambon)

Niveau Sport il faut vraiment que je me cadre pour rester motivée alors voici mon programme que je vais afficher sur le frigo et mettre dans mon cahier (Au printemps je démarre la CAP + reprise du vélo) :

Lundi = 60 minutes (at home)

25 min cardio (zumba-danse) + 25 min renfo

+ 10 min de corde à sauter

Mardi = 90 minutes (à la salle)

55 minutes cardio + 15 min renfo + 15 min stretching + 5 min de corde à sauter

Mercredi = repos

Jeudi = 90 minutes (à la salle)

55 minutes cardio + 15 min renfo + 15 min stretching + 5 min de corde à sauter

Vendredi = 90 minutes (roller en salle)

Samedi = 60 minutes (at home)

Gym direct: 25 min cardio + 25 min renfo

+ 10 min de corde à sauter

Dimanche = repos

Reprise du podomètre = objectif 10 000 pas/jour !!!

Soins du corps, la aussi c’est le grand désert…il faut vraiment que je me réapproprie ce corps et en prendre soin c’est déjà la base …. Donc :

Tous les jours = crémage visage et corps + maquillage + coiffage (lissage) !!!

Mercredi = Gommage corps + visage + soins des pieds et des mains + manucure.

Samedi ou Dimanche = Gommage corps + visage + masque

Voila c’est parti….. 6 semaines avant Noël = Objectif changer de dizaine (environ 5kg à perdre)…

Et après 6 mois à fond (à la Chris Powell : ) jusqu’en juillet pour perdre 15kg soit soit 2.5 kg par mois….et pouvoir m’offrir mon relooking pour mes 31 ans le 26 juillet 2015 !!! Je pourrais ainsi entamer ma formation d’animatrice fitness en plein forme et santé en septembre 2015…..Allez go go go !!!

Et oui comme bien souvent après un week-end rempli d'invits et de multiples tentations...

...j'ai du mal à m'y remettre (à force, ça devrait me servir de leçon pour ne plus ceder, penses tu !!!!!) bref ce midi gros craquage : chocolat, pain, beurre, chips, bonbons, la totale.....je me sens lourde....

Besoin d'un bon coup de pied aux fesses, de reprendre les choses en main et je n'y arrive qu'avec des listes d'objectifs précis alors c'est parti....dès aujourd 'hui...a cet instant (il est 15h24, et oui pourquoi attendre demain ou lundi ?) voici mon plan d'attaque anti-kilos jusque fin novembre (ensuite nouveau défi...):

1) Craquages et Grignotages = Limiter au maximum, 1 Joker par semaine autorisé !!!

2) Menus Equilibrés ( Fruits et Légumes +++) = Tout bien noter dans mon cahier, en pesant et comptant les calories même quand il y a craquages ou écarts !!! + Faire un système de couleur (vert, orange, rouge en fonction des journées) + Faire un bilan chaque semaine

3) Faire minimum 10 000 pas par jour = Pas d'exceptions !!!

4) Sport = Minimum 45 min / jour soit 4h30 par semaine  - pas + d'1 journée sans sport !!

+ Corde à sauter =  Me motiver pour en faire au moins 1 jour sur 2 !!!

6) Soins du corps = Crémage tous les jours !!!! +  1 fois par semaine : 1 gommage corps / 1 gommage + masque visage / 1 manucure / un gommage + soin des pieds

+ Maquillage minimum 5 jour/7 !!!

Allez go go go !!!! on ne va pas se laisser aller....les kilos ne partiront pas tout seuls !!!

Oh Oui ce week-end fut long et bon, un peu trop peut-être....mais il faut aussi se faire plaisir.....

Samedi nous avons beaucoup marché, entre le ménage, les travaux (la cuisine est quasi finie !!!! youpi !!!) ensuite nous sommes allés à Leroy Merlin acheter un abat-jour pour la chambre, et 2-3 trucs pour la cuisine....puis la jardinerie, pour acheter le grain pour les poules et des granulés pour le lapin, nous avons aussi acheter une maison pour les oiseaux car sélène en réclamai une depuis longtemps....Ensuite nous sommes aller manger un petit pique-nique en forêt....Puis nous sommes passez voir ma mère et ensuite nous sommes aller chercher la peinture pour la cuisine, nous avons choisi un gris assez clair...au final 13 600 pas sur la journée !!!!!

Dimanche moins sportif et beaucoup plus calorique, repas chez mon père avec des amis de la famille que nous n'avions pas vu depuis un bout....ca a fait plaisir de se retrouver tous....au menu: apéro + entrées crudités + lapin au pruneaux-spaghettis + salade fromage + tarte aux pommes/gateau au chocolat/Cupcakes amandes ou bananes.....le soir rien manger pfiou gavée !!!!

Lundi nous avons mis la cuisine en peinture....j'ai aussi fait du tri dans les jouets de Sélène (et il y en a un paquet !!) en vu de la bourse aux jouets de samedi !!! J'ai aussi ranger et trier ses vêtements....nous avons ensuite été au sport toute les 2 (j'avais ratrappé avant les jours du défis que je n'avais pas pu faire) au total 1h45 de renforcement + stretching !!! Cela a permis a zhom de continuer la cuisine et d'installer les meubles hauts + étagères et de poser la faïence !!!!

Mardi (hier donc)....nous avions du monde à manger ma mère et mon beau-père, ainsi que mon ptit frère et le soeur de zhom avec son chéri (elle fête ses 24 ans !!!) du coup au menu c'était : Apéro + entrée concombres-tomates + lasagnes maison (mes premières et une grande réussite apparement) + salade + crémes caramel/tarte aux fraises....en soirée nous avons emmené Sélène chez son autre Mamie car elle y passe la nuit et la journée du mercredi....du coup re-apéro.....rien manger non plus le soir....trop c'est trop....

Pesée de samedi dernier 73.5 kg soit - 500 gr par rapport à la semaine d'avant !!! La pésée ce matin annonce du + sans surprise d'autant que les reds sont là....je vais faire léger jusque samedi pour rectifier le tir.....Biz les miss et bon mercredi !!!!

Voila le régime pleine lune s'est achevée ce matin, j'ai donc manger sur cette journée pour environ 650 calories:

- Petit-dej : jus d'ananas frais + 1 thé

- dejeuner: bouillon de légumes (courgettes-haricots-carottes) + 1 Thé

- Snack (avant le sport) : 1 jus d'ananas + 1 smoothie bananes-pommes + 1 Thé

- Diner :  bouillon de légumes uniquement.

Verdict = - 600 gr sur la balance ce matin !!! pas mal !!!

Journée positive pour moi : sensation de faim mais pas intenable....pas de fatigue....j'ai même fait une grosse séance à la salle 2h30 sans me sentir faible ou quoi que se soit.....pas mal d'ailleurs cette séance : 1h de renfo : abdos-taille-bras-fesses + 1h30 LIA Africain, choré très sympa....+ un peu de stretching !!!!

Je pense donc renouveller l'expèrience le mois prochain.....

Gros kifs hier en rentrant du taff, j'enlève mon manteau et la ma poulette qui s'exclame "! WHAOU Maman !!! Comme tu es belle !!! Magnifique !!!!" = ben ça fait trop du bien d'entendre ça de la bouche d'un enfant......

Biz les nanas et bonne journée !!!!

hé oui c'est la pleine lune ce soir....alors avec les filles du groupe on a décidé de tenter l'expérience "Régime pleine lune"= une diete hydrique (tisane, smoothie, jus, bouillons) sur une journée pour détoxifier le corps....si l'experience est bénéfique nous referons une journée detox à chaque pleine lune soit 1 fois par mois...

Voila sinon donc mardi soir je n'ai pas pu sporter....des amis sont venus prendre l'apéro à la maison...ils sont arriver tard du coup j'avais faim et j'ai mal geré : curly, saucisson-chorizo, petits four, pas d'alcool juste un jus d'ananas....du coup pas manger après plus faim....

Hier mercredi donc je suis aller recuperer Sélène chez sa mamie et sitot rentrer j'ai fait ma petite séance de sport : ratrappage des 3 jours du défis de novembre + 20 min de stepper avec haltères + bandes lestées aux jambes + aux poignets + 25 min de muscu + un peu d'etirements !!! yes ca fait du bien...ce soir je vais à la salle !!!

Petits extrait du journal d'une ex-grosse :

" La clé: manger equilibré et manger moins....et n'oubliez pas qu'il n'y a pas d'aliments magiques !!"

Biz les miss et bonne journée !!!

Salut les miss....vous avez passer un bon week-end ??? le mien fut excellent....

Je vois que pas mal d'entre vous font le défi de novembre (voir article précédent) = je trouve ca super....ca va nous motiver un max....toutes ensemble pour faire nos petits exos quotidiens et ainsi se remettre au sport pour certaines ou continuer à garder la forme pour d'autres.....

Vous vous demandez surement pourquoi un titre aussi étrange ??? pesée positive ou négative ??? et bien les 2 hihihi 

En effet pesée officielle Samedi = 74.4kg = exactement le même poids que le samedi d'avant alors que je n'ai vraiment fait aucuns écarts cette semaine et que j'ai bien sporter, sur le coup j'étais assez vénere.... bon faut dire que je me suis pesée après une bonne séance de direct gym, 1h30 à jeun (ma première fois à jeun et franchement j'ai adoré et je pense en faire tout les samedis), alors ça doit jouer surement....

bref je suis ensuite partie en week-end chez ma petite soeur (pas vu depuis aout)....à Lille....super week-end, avec un magnifique soleil...on a passer le week-end dehors sans manteau...Samedi je suis arrivée pour manger vers 13h - Tarte thon tomate + salade, ensuite nous sommes aller nous ballader...on a marcher marcher marcher....On s'est arrêter à une bourse aux livres, tout les livres à 1euros, on a trouver de superbes histoires pour Sélène....puis on s'est arrêter boire une bière en terrasse puis on est rentrer à pied.....dommage je n'avait pas pris mon podo mais une chose est sure on avait plus de pied en arrivant...sélène était dans sa poussette !!! le soir on a manger pâtes carbonara + salade un ptit dessin animé "le chat potté" et hop au dodo....le dimanche matin nous avons pris le temps de se préparer et dejeuner tranquillement (Thé, jus de fruit + brioche) et après nous avons fait un gateau au chocolat avec Sélène....puis nous avons manger les restes....+ une petite part du gateau et ensuite direction le parc Zoologique de Lille (encore une bonne ballade à pied déjà pour y aller) nous avons vu toutes sortes d'animaux....zébres, serpents, tortues, singes, rhinocéros, chouettes, perroquets, perruche, pandas roux...et tous ça gratuit !!! en plus il y a un superbe parc pour enfant à la sortie...Sélène s'est bien amusé et je lui ai payé un tour de manège de cheveuax de bois....ensuite nous sommes rentrer, un ptit Thé puis un bout de gateau et il était temps de faire les bagages pour répartir (2h30 de route)...voila top de revoir ma soeur et son copain qui sont vraiment adorables....on reviendra c'est sur !!!! en Plus j'ai eu des petits cadeaux (un gel douche, 1 shampoing, 1 crème main + 1 crayon) et Sélène aussi : 1 bonnet panda + 1 pince fleur pour les cheveux.....

Au final nous sommes donc rentrer vers 20h chez nous et après avoir coucher Sélène trop la flemme du coup Pizza.....

MOn Chéri à bien bosser pendant ce temps ce week-end et il a remonter la cuisine...bon c'est pas tout à fait terminé (manque la crédance, la peinture des murs et les meubles hauts) mais c'est déjà super chouette de retrouver une cuisine....vais pourvoir cuisiner des légumes cette semaine....voila quelques photos de ma cuisine:

Voila donc résultat sur la balance ce matin 74kg ????? je me suis pesée plusieurs fois...franchement c'est a n'y rien comprendre ??? je m'attendais à voir du plus.....petit bilan pour ce mois d'octobre donc:

Poids au 01/10 = 75.9 kg

poids au 03/11 = 74.0 kg

264 997 pas sur le mois, petite baisse avec une moyenne par jour de 8833 pas (au lieu de 10000 habituellement) et 18h20 de sport (pareil petite baisse à ce niveau mais rien de dramatique)

Donc une perte de 1,9 kg pas énorme mais je suis ravie car je suis désormais dans la vraie perte...je suis sorti de la zone obésité....je ne vois plus ce fichu 75...et franchement je sens que cette fois-ci ca y est c'est reparti pour de bon......

Bonne semaine a toutes...désolé cette article est a rallonge finalement, beaucoup de chose à vous dire ce matin....

eheheheh....voici le défi pour le mois de novembre...des ptits exos a faire chaque jour...si vous ne pouvez pas en faire certains tans pis, vous remplacez par d'autres....si vous ne pouvez pas en faire une journée, on ratrappe le lendemain....et vous pouvez en faire +++ si ça vous dis aussi  Allez on imprime la feuille et on colle ça dans son cahier ou sur son frigo !!!

Hop novembre sera sportif !!!!

La résolution de l'image est pas top je vais vous la mettre en lien a dl...

par ici  http://we.tl/CwQMj9H0PD

Les travaux a la maison continuent et avancent bien....placo fixé, zhom est en train de faire les bandes (je vous laisse imaginer la poussière partout...) bref sinon j'ai toujours la forme et je n'ai toujours pas lacher mon cahier et ça m'aide beaucoup...je tourne a environ 1300 calories par jour....et je vois tout de suite quand je fais des "écarts" du coup je rectifie dès le repas suivant et ça marche plutôt bien....petite pesée de contrôle ce matin nickel....j'espère donc une super pesée offcielle samedi !!!!

J'ai repris le sport aussi (MDR en fait j'ai jamais arrêté mais c'est vrai que depuis quelques semaines je suis plus assidue, plus régulière et surtout je me donne a fond dans ce que je fais....) donc 1h30 à la salle lundi renforcement musculaire spécial taille et intérieure cuisse + stretching ...2h30 hier soir : 1h de renfo bras-taille(encore)-abdos-cuisses + 1h30 de HIA super intense super cardio (on a sauter partout, c'était trop bon !!!) + re-une petite séance d'abdos (ca brule ouille !!) et enfin stretching bien mérité...je suis rentrer douche et au lit (j'ai grignoter quand même un bout de pain avec du fromage, pas bien...)je penser avoir mal partout ce matin en me levant mais non !!! comme quoi les étirements c'est super important....auj ce sera repos.....biz les miss bonne journée....

Top ce week-end entre travaux, sport et détente...

Samedi donc attaque des gros travaux....nous avons entièrement demonter la cuisine, mis les rails et fixer les placos sans oublier de passer les gaines électriques pour les futurs prises....détapissage aussi toujours en cours....pfiou....beaucoup de fatigue au final car pas assis de la journée sauf pour manger...petite ballade avec  ma poulette et son vélo...moi je l'ai pousser en marchant....ça aussi c'est physique donc 30 minutes de ballades...chouette avec le soleil trop bon...samedi soir plus de four ni de plaques du coup menu Macdo....j'ai pris en M + potatoes sans sauce + eau et bien 600 calories le hamburger seul whaou !!!! bon je compense le lendemain...

Dimanche changement d'heure...bébinette s'est lever a 7h30 donc 8h30 ok on fait avec....direction la piscine 30 minutes puis une petite balade de 15 min au lac a côté pour donner du pain aux canards....visite chez papi, pour prendre le rechaud (pour pouvoir manger autre chose que pizza ou macdo !!!) hop direction la maison entre ménage et travaux...petite sieste aussi....et au final on a pu reinstaller la plaque yes !!! un peu de sport 30 min de direct gym pour moi et au diner choux-fleur+brocoli et un steak haché !

Voila on rattaque 1 semaine...dernière semaine pour le défi...zhom est en vacances donc il va pouvoir me garder ma poulette et je vais pouvoir aller à la salle 3 soirs cette semaine youhou !!! biz mes belles, bonne semaine !!!

Votre IMC indique une situation de surpoids

votre IMC 29,80 Situation pondérale Surpoids

Ces résultats correspondent à : 158 cm; 74,4 kg

Comme vous le voyez ....ca y est je suis passer en IMC surpoids youhou !!! 74.4 kg cette semaine soit - 600 gr !!!!

Pas encore mon poids le + bas (74.2) mais je m'en approche et j'espère bien la semaine prochaine descendre dans les 73 et m'eloigner ainsi definitivement de ce 75 !!!!

Petits extraits du "journal d'une ex-grosse":

La ou il n'a a pas de plaisir, il n'y a pas de régime !!! Le plaisir est essentiel pour maigrir....si vous manger à contrecoeur, en ne pensant que régime, vous ne tiendrez pas sur la longueur....

Favorisez le OU plutôt que le MOINS

Ne pas diabolisez certains aliments...

Il faut s'enlever de la tête que certains aliments font grossir....arrêter de les diabolisez...ils ne sont pas dangereux, votre vie n'est pas en menacés....par contre réduisez les quantités, mangez pour 1 personne !!!